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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 12h15

ça va si tu ne commences à forcer que sur la 3ème série... :idiot: :lol: :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 02/06 12h39

:lol: non je force sur la première aussi mais sur la 3ième après avoir eu les 2 premières, je sens vraiment la dernière rep passer :)
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Messagepar ptitmax le 02/06 13h49

Bordel, quand je vois tes charges sur les gros exos + je me rappelle avoir lu que tu serais encore à des poids plumes sans le RPT, ça commence à me tenter cette histoire :D
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Messagepar Hulk logan le 02/06 16h55

Belle barre ! :cool: ( je parle du DC bien sûr... :idiot: )
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Messagepar Zeke le 02/06 18h41

Pas mal pas mal. En progression.
Je te mets un 12/20 pour l'effort :D
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Messagepar Delphine le 02/06 20h08

Hasapiko a écrit:Mon gym buddy a decidé de me faire chier

Au fait au passage, comment ça se passe la collaboration?
C'est toujours le même?
Il progresse aussi vite que toi? Tu le tires vers le haut? L'inverse? Non pertinent?
Je te pose toutes ces questions car le mien j'ai parfois l'impression qu'il serait davantage tiré vers le haut avec un "vrai mec" qui progresse significativement à chaque séance. J'ai l'impression parfois de le "freiner" un peu :/
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Messagepar Hasapiko le 02/06 20h47

@Ptimax : merci, clair que je ne serai pas à ces poids :)

@Hulk : Merci, à merde je pensais que tu parlais de... Bon merci quand même :p

@Zeke : 12... Fuck juste la moyenne :'(

@Delphine : Yes, c'est toujours le même, il progresse super vite, on fait tout l'entrainement ensemble (sauf SQT ou il fait du BS à la smith), pas avec les mêmes poids, mais on augmente les reps et poids au même rythme.
Il ne fait pas d'IF mais on a revu toute sa diète ensemble, il est entre 8-9% de BF testé par les machines pro.
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Messagepar devinci le 03/06 07h37

fais péter une photo de ton gymbody, je voudrais voir ce que donne 8/10% calculé avec une machine pro :cool:
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Messagepar LEOBANE le 03/06 08h06

J'ai un ami qui en a une chez lui pour son bf de machine ainsi. Y a les capteurs aux pieds mais également aux mains donc le courant passe réellement partout. Il a eu passé un test d'img par des médecins du sport avec la vraie méthode donnée via des calculs qui se font avec des intégrales et tout le bordel via des mesures prises à endroits ciblés avant pince à pli cutané (j'ai la méthode en pdf si des gens sont intéressés) et entre ce qu'ils ont eu avec le calcul et ce que sa machine lui dit chez lui le résultat était identique ! Comme quoi ça peut fonctionner, après cet ami a les moyens et ses clients sont des médecins donc il a eu accès à une machine pro aussi et qui n'est clairement pas donné mais il en a les moyens. Bref ça peut être clairement précis, je devrais aller chez lui la tester pour savoir me concernant aussi, mais les m&chines du commerce avec seulement les points d'entrées aux pieds j'y crois pas, au mieux le courant donne un truc précis mais uniquement concernant le bas du corps sans prendre le corps dans son intégralité.
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Messagepar LucasMFS le 03/06 12h02

Intéressant ce retour par rapport au BF, machine etc !
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Messagepar Delphine le 03/06 12h37

+1 avec devinci, ce qui serait intéressant maintenant ce serait de voir des photos des gars en question.
Et aussi (pour moi en tout cas) qu'on m'explique ce que ça apporte de mesurer son BF avec des machines, alors qu'il est facile de voir quand il augmente/diminue rien qu'avec des photos et des mesures de pli.
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Messagepar Hasapiko le 03/06 14h13

@Devinci / Delphine : Page 172 de mon log, deuxième photo c'est le gars à coté de moi.

@Leo : Non ce n'était pas une machine electrique, c'était un truc beaucoup plus précis.
La méthode des pli, même en utilisant toutes les integralles du monde l'incertitude reste beaucoup plus/trop grande.

Photo du type de machine:

Image

Image

L'écart de prix entre les 2 machines est monstrueux! 45k$ le bodpod. La technique n'est pas du tout la même non plus.

@Delphine : çe n'est pas forcement utile de mesurer son BF avec les machines, là tu as aussi ta body composition, mais c'est fun d'avoir les chiffres quand on aime les chiffres.
Surtout que c'est un ami qui lui a fait la mesure, il n'a même pas payé, je pourrai la faire aussi.
Peut-être quand j'aurai fini le regime.
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Messagepar biscoto le 03/06 15h55

ah ouai quand meme!!! sacré machine :cool: ;)
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Messagepar Delphine le 03/06 16h21

Je ne le trouve pas très sec ton gym buddy, ça m'étonne qu'il soit à 8-9%.
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Messagepar Zeke le 03/06 19h28

T'es exigeante Delphine ... il est propre son pote ! Si j'étais comme lui, je serai bien content d'etre "sec" à ce niveau :)
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Messagepar Hasapiko le 03/06 19h32

Les joies des photos, il est bien plus sec que ce qui ne parait ;), l'eclairage de dos n'aide pas

Ce soir :

FS RPT 3' ATG
4@107kg +2kg
6@97kg +2kg
8@87kg +2kg

Close Grip Bench Press [10-12] [S/S] Diamond Push up [10-15] 2'
4 x 10@70 -> 4 x 11 -10kg +1rep J'ai baissé les poids sur le DCS mais je colle les coudes, c'est vraiment dur

Chin up RPT 3'
4@46kg +1kg Impossible de monter les reps du coups je monte en kg
6@36kg +1kg
8@26kg +1kg
10@21kg +1kg
Dropset Poulie max @50kg


Wide Neutral Grip pull up [6-12] 30''
4 x 9 +4reps

Crunch Poulie
6 x 16@80kg +4reos

Dragon Flag [S/S] plank 30" pas de RIS new, j'essaye, le DF est easy du coup je vais charger
4x 4
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Messagepar fabdecoupe le 03/06 19h38

Pourquoi trois séries uniquement sur le FS ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar skyllers le 03/06 19h41

Tu charges comment sur le dragon flag ?
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Hasapiko le 03/06 19h43

@Fab : Je ne veux plus que mes jambes grossisent mais je veux du poids sur le FS, ça n'a pas l'air de marcher, même avec 3 series ça grossis ...
Du coup la question c'est plus pourquoi 4 series sur le reste :lol:

@Skyllers : Haltère entre les pieds :)
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Messagepar Delphine le 03/06 20h10

@Zeke: Propre oui pas de doute, mais sec à 8-9% je trouve ça étrange, il a l'air plutôt au dessus de 10 selon les "photos étalonnage" sur internet.
Peut-être que ce sont ces dernières qui sont fausses... Mais bon, mon partenaire de training est clairement plus sec, ça voudrait dire qu'il est à 6-7%? À l'année? Impossible.

@Hasapiko: l'éclairage joue OK mais on voit bien que le bas du dos ce n'est pas hyper ferme, ni le bas du ventre d'ailleurs. Les jambes n'ont pas l'air d'avoir une top définition (bon OK c'est peut-être les poils :lol:).

Attention encore une fois je ne dis pas qu'il est gras hein, pas du tout même, je suis juste surprise par les 8-9% annoncés.
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Messagepar Hasapiko le 03/06 20h15

Les photos etalonnages sont bonnes, mais il faut pas oublier que 9% avec peu de muscle et 9% très musclé, c'est différent.
D'où l'importance de la musculature avant de faire une sèche.

Tu as des photos de ton partenaire ?

Il sotcke principalement du gras sur le bas du dos, sur le bas du ventre il n'y a presque pas de gras, les jambes n'ont presque pas de muscles, donc pas de définition. Il ne faisait pas de leg day avant que je passe par là.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/06 20h48

Hasapiko a écrit:@Fab : Je ne veux plus que mes jambes grossisent mais je veux du poids sur le FS, ça n'a pas l'air de marcher, même avec 3 series ça grossis ...
Du coup la question c'est plus pourquoi 4 series sur le reste
fabdecoupe a écrit:Pourquoi trois séries uniquement sur le FS ?


Je te l'avais dit (regarde perso je ne fais que 3 séries et je prends quand même), alors fais toi plaisir et fais moi cette 4ème série suivie d'un petit dropset bordel ! :super_lol: ;)
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Messagepar Hasapiko le 03/06 20h53

J'attend un peu plus niveau temps avant de tirer une conclusion.
Mais si c'est pareil, je vais faire 3 series de partout et plus de dropset.

Mais ça m'étonnerai parce que ça voudrait dire que la théorie du TST est fausse.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/06 20h59



Hâte de voir ton retour là-dessus alors :)
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Messagepar Zeke le 03/06 21h30

Pas de leg Day ... kéké des plages :D
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Messagepar Delphine le 04/06 10h15

Hasapiko a écrit:Tu as des photos de ton partenaire ?

Je pourrais facilement en avoir mais ce n'est pas garanti qu'il accepte que je les publie, je vais lui demander et s'il est OK je partagerai :)
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Messagepar Hulk logan le 04/06 13h23

Pourquoi "impossible de monter les reps" aux chins up ? :)

Fort ce FS ATG ! :cool:
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Messagepar Delphine le 04/06 16h36

Delphine a écrit:
Hasapiko a écrit:Tu as des photos de ton partenaire ?

Je pourrais facilement en avoir mais ce n'est pas garanti qu'il accepte que je les publie, je vais lui demander et s'il est OK je partagerai :)

Voilà :

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Messagepar Hasapiko le 04/06 17h42

@THWE : suis curieux aussi :)

@Zeke : Ouai kéké des plages, trop d'iso, bref c'était nimp

@Hulk : C'est une question de tonnage :
4 x 45 = 180kg
5 x 45 = 225kg
4 x 46 =184kg

Du coup faire 4x46 est plus facile, ca ne marche pas evidement si tu le prends à l'extreme et mets 1 x 180kg, mais pour continuer de progresser, c'est une technique utilisé en force, augmenter par 0.5-1 kg.
Sur 4-5 séances je me retrouve avec 5kg en plus, comme sur un cycle RPT.

@Delph : A mon avis il est bien à 8% ton collègue (voir moins ? ), super propre.
Après c'est dur de juger en photo, vraiment dur.
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Messagepar devinci le 06/06 08h41

parfait le FS monte toujours !!!

sinon pour les tractions à cette charge passé plus de 5 reps reste une gageur :super_lol:

pour ton pote perso je dirais quand même plus 10 que 8

8 pour le pote de Delphine oui :cool:
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Messagepar LEOBANE le 06/06 08h42

Awé, machine de fifou le truc !

Hasapiko a écrit:@Hulk : C'est une question de tonnage :
4 x 45 = 180kg
5 x 45 = 225kg
4 x 46 =184kg
Du coup faire 4x46 est plus facile, ca ne marche pas évidement si tu le prends à l’extrême et mets 1 x 180kg, mais pour continuer de progresser, c'est une technique utilisé en force, augmenter par 0.5-1 kg.
Sur 4-5 séances je me retrouve avec 5kg en plus, comme sur un cycle RPT.

Ça c'est intéressant, c'est ce que je simule sur excel quand je veux changer de charge ou de nb de séries pour avoir une idée plus précise de ce que je serai apte à réaliser en théorie sans être trop dans le faux. De ce fait on remarque via ces simulation que plus ton rangerep est important et plus tu peux augmenter ta charge par cycle.
Après ton exemple ici est aussi un extrême car en séries ultra courtes, de passer de 4 à 5rep tu demandes +25% d'un coup, c'est irréalisable si t'es déjà au bord de tes capacités sur le 4rep du coup augmenter en charge est possible là, dans l'inverse sur des séries plus longue l’augmentation de la charge devient difficile voir impossible et on cycle donc. Dans ton exemple, tu comprendras donc pourquoi j'aime pas trop les séries courtes car pour continuer de progresser tu n'as d'autre moyen que d'évoluer la charge, tu ne peux plus toucher aux rep et plus tu avanceras et encore moins cela sera possible donc tu cycleras forcément pour continuer à progresser car en jouant uniquement sur la charge tu finiras par ne plus pouvoir la bouger elle non plus et donc pour continuer cette progression n'aura d'autre choix que de baisser la rep encore une fois, la boucle est bouclée, n'en résulte que : ne plus pouvoir rien faire ou devoir tout recommencer.
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Messagepar devinci le 06/06 08h49

+1 avec Léo!

plus simple avec du RPT ou tu peux ajouter une série ou bien faire un dropset pour augmenter le tonnage
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Messagepar Tyson Mike le 06/06 09h25

@Delphine: Très propre ton pote!
@Leobane + DeVinci: Si tu gères bien ton cycle t'es pas censé te casser les dents dessus, tu te laisses une fourchette de rép et une augmentation cohérente des charges.
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Hasapiko le 06/06 10h33

Après mettre un % sur du bodyfat c'est un des plus gros bullshit, c'est pour ça que je n'ai toujours pas fait le test et que je précise que c'est pour le fun d'avoir un chiffre.
Le top reste le miroir pour juger.
La flemme de faire un pavé, mais si ça interesse quelqu'un je le ferai.

@Leo : ton 25% d'un coup est vrai seulement dans ta phras, c'est faux dans la logique RPT, je vais donner un exemple tu vas comprendre.
Sorry j'adore les % et je me rends compte que trop de monde se fait avoir avec les pourcentages :wtf:


Semiaine 1
Fin du Cycle
6@100kg = 600kg
Semaine 2 nouveau cycle
4@105kg = 420kg
Semaine 3
5@105kg = 525kg

Donc si on suit l'évolution, sur les 2 semaines d'après on ne fait pas de +25% mais on descend comparé au premier cycle. Voilà pourquoi parfois je sautais le 6reps et mettais directement un +5kg, tout le monde sur le log me dit : "encore un +5" sauf que c'est plus facile de faire un +5 parfois :p

ps : le début du log est marrant c'est Devinci qui m'a fait remarqué le tonnage (merci une fois de plus)
Paddy disait que je ne pourrait pas monter les poids, page 2 et 3 :lol:


Deuxième point :
En augmentant les kg je vais finir par bloquer c'est sur, mais de toute façon dans l'absolu on fini toujours par bloquer quelque soit la méthode utilisé. :)
J'essaye juste d'avoir les méthodes d'entrainement qui me permettent de progresser au plus vite parce que je n'ai pas envie de mettre 15ans pour etre musclé. ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 10h42

Hasapiko a écrit:En augmentant les kg je vais finir par bloquer c'est sur, mais de toute façon dans l'absolu on fini toujours par bloquer quelque soit la méthode utilisé.


C'est pas faux (le tout étant de faire en sorte que ça arrive le plus tard possible avec la meilleure barre possible :) ).

Hasapiko a écrit:J'essaye juste d'avoir les méthodes d'entrainement qui me permettent de progresser au plus vite parce que je n'ai pas envie de mettre 15ans pour etre musclé.


Arrête un peu, on te connaît maintenant : t'es un gros bourrin c'est tout ! :lol: :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 06/06 11h05

Tyson, oui mais tu le sais comme nosu tous ici, beaucoup mettent un " :ill: " en rapport de séance, je constate cela souvent sur des séries de tractions par ex où beaucoup sont en séries inf à 7 rep ! Ils sont à bout là, pas avec une marge devant eux, ils sont pas en RPE de 7/8 mais de 9/9,5.

Hasa, ce que train dit en première phrase est interessant : "le plus tard possible" sur une progression en 4/5rep tu stagneras plus rapidemet que sur une en rangerep de 7 à 13.

Je sais pour le coup du cycle, c'est aussi ce que je garde à l'oeil sur mon excel, on fait des montagnes russes, on montes puis deload et on remonte, pas forcement de faire +5kg qui induit que c'est plus dur comme tu le fais remarquer et le truc à garder à l'oeil est la comparaison de ce qui est comparable donc deux fins de cycles pas d'une fin de cycle à un début de cycle car là ça parrait tout de suite plus simple donc sur ton exemple je le continue sur une autre semaine poru teminer le cycle :
Semiaine 1 Fin du Cycle
6@100kg = 600kg
Semaine 2 nouveau cycle
4@105kg = 420kg
Semaine 3
5@105kg = 525kg
Semaine 4
6@105kg = 630kg

Là on peut comparer la semaine 1 à la semaine 4, +30kg soit +5%, là ça me semble top dans l'optimal et accessible mais faut regarder le fait que c'est en général 3 séries à assurer, pas qu'une seule et je reste sûr que cela ne va pas durer longtemps, cycler sur 3 séances c'est rapide, sur des rangerep très bas ça revient quand même à augmenter son 4RM de 5% toutes les 3 séances, vu ainsi ça me semble difficile. Si c'était aussi rapide alors je ne comprend pas comment de gros programmes comme le 5x5 qui ne donnent "que" +6/10% en 9 semaines sont si prisés et utilisés dans le milieu pro, alors qu'ici sur ce cycle tu donnes +5% en 3 semaines donc si répété 3 fois pour ramener sur 9 semaines donne +5%+5%+5% soit +15.76%. C'est haut, très.
Le nb de rep importe sur cela et surtout si l'objectif est de faire du muscle mais pas vraiment d’entraîner le sn à la place, avoir un rangerep plus gros et/ou en rep plus élevées donne une possibilité plus accessible, être en mode fou furieux pour valider un cycle de 4-6 sur la 6 éme série n'est pas identique à être en mode fou furieux pour valider un cycle de 9-14. Aussi plus les rep sont hautes et plus la prorgession entre deux séance, de 9 à 10 puis de 11 à 12 est accessible comparé à un 4 à 5.
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
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Messagepar Hasapiko le 06/06 11h44

@THWE : mais non suis pas un bourrin, juste que je ne fais pas des series super longues :p

@Leo :

LEOBANE a écrit:"le plus tard possible"

C'est marrant, moi je cherche à atteindre mon potentiel max le plus tôt plossible. ;)
Si je bloque à 4@150kg et que je commence à faire des series longues j'aurai quand même gagner quelques années de muscu comparé à faire des series longues depuis le début.

LEOBANE a écrit:Je sais pour le coup du cycle,

Alors ne vient me mettre un +25% pour me faire peur :p

et je reste sûr que cela ne va pas durer longtemps

Ca fait un an et demi que ça dure ;)
Et au début avec 2x torse et 2x dos dans la même semaine.
Même si je n'y arrive plus cette technique reste pour moi une des meilleures (la meilleures que je connaisse)
Après libre à chacun de faire comme bon lui semble.

Si c'était aussi rapide alors je ne comprend pas comment de gros programmes comme le 5x5 qui ne donnent "que" +6/10% en 9 semaines sont si prisés et utilisés dans le milieu pro,

Les pro ne sont pas à notre niveau, ils n'ont pas les mêmes prog, y a rien de comparable.
Tu penses que pour devenir pro ils sont montés tout doucement et ont été patient ? Ca m'étonnerai!
Quand j'aurai un niveau de pro (ce qui n'arrivera pas) je ferai comme les pro.
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Messagepar Tyson Mike le 06/06 11h56

@Leobane: Parce que la plupart du temps les mecs ne savent pas cycler, débutent avec très peu de marge et une organisation de programme non optimale. À l'inverse de ce que tu décris, je connais plusieurs pousseurs qui travaillent sur du 5-10 rep et qui font de la viande comme ça, rien à voir avec les physiques du forum.
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Messagepar skyllers le 06/06 12h46

Super débat entre série longues et séries courtes, franchement les deux se tiennent, ce que j'en conclu personellement c'est que Le risque dans les série courtes c'est comme l'a dit Tyson d'être mal organisé, de bloquer rapidement et de devoir déchargé pour recommencer avec de la marge, par contre si tu fais ça bien tu progresses vite, à l'inverse sur les série longue tu progresseras presque à coup sûr avec la diète qui suit derrière mais plus lentement !

Au final en terme de rapidité de prise de muscle pour la plus part de personnes ça va se valoir, par contre si on prend ton cas Hasa les séries courtes te vont très bien puisque tu n'as jamais besoin de redescendre pour reprendre une marge ce qui te donne une progression fulgurante :)

Mon avis en tout cas :D
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
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