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Hasapiko : Musculation Training Log

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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 06/06 12h51

@Delphine : ah oui bien ton pote ! Belle cage :)

Globalement, je toruve que trop ici ou ailleurs de ce que je vois, son au bout de leur vie sur les séances.
Perso, je finis rarement voir jamais HS.
Ca me semble anormal de finir vider sur une séance, c'est pas le but. Comment voulez-vous avancer régulièrement, si vous êtes au taquet tout le temps ?

L'important c'est de gérer sa marge, et comme dit Tyson, d'organisation ses séances correctement. Ce qui n'est pas le plus simple c'est certain :)
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Messagepar devinci le 06/06 14h11

là je ne suis pas d'accord avec toi Zeke!

si tu cycle correctement avec la charge approprié tu dois etre disons sur un 8/12 facile sur la 1° et de moins en moins pour etre totalement cramé sur la derniere!

ça c'est pour un exo, ensuite le but des isos sur la fin c'est justement de pousser à bloc sinon quel interet.

aprés tu as ceux qui ne font pas d'isos, pas de soucis , mais si tu travail a ta charge tu dois etre vidé sur 4 exos de bases.
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Messagepar skyllers le 06/06 14h33



J'suis d'accord, ça sert à rien de garder une grosse marge tous le temps, si on pousse pas les muscles à bout on peut pas progresser ...
Enfin si, on avance dans sa marge :lol:
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Messagepar Hasapiko le 06/06 14h55

@Tyson : Ca me rassure de lire ça :)

@Skyllers : j'aime bien ta conclusion. Par contre je redescent bien toutes les 3 semaines avec le RPT qui se régule tout seul.


@Devinci, Skyllers, Zeke :

je pense qu'on est d'accord avec Zeke en fait, si on lit un de ses entrainements recent :

Bench Press : 4*3@90
Wide Grip Bench Press : 4*10@70
Dips : 3*20@BW
Unilateral Horizontal Chest Press : 4*10@75

:arrow:
Il pousse bien à bloc et est bien vidé sur les pecs.
Dis moi si je me trompe Zeke mais tu parlais bien d'être au bout de sa vie sur la marge des charges ?
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Messagepar LucasMFS le 06/06 15h47

Je suis carrément d'accord avec Skyllers, aucun intérêt d'avoir une marge énorme h24 :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 15h55

Oui enfin personne ici n'a parlé de garder une marge "énorme", juste de bien la gérer pour pouvoir progresser le plus longtemps possible, c'est tout :)
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Messagepar devinci le 06/06 16h07

ça t'arranges fullbodyman :super_lol: :lol:

on est d'accord , mais quand même quand tu es a ta charge et bien tu pousse comme un boeuf ou bien tu ventiles :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 16h13



Oui mais ça n'empêche pas d'avoir une marge que je sache et inversement ce n'est pas parce que j'ai une marge que je brasse de l'air :super_lol:
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Messagepar devinci le 06/06 16h17

je ne parlais pas pour toi , mais du fait qu'il faille quand même etre à sa charge, perso je pense que tu l'es!
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Messagepar devinci le 06/06 16h21

il y a aussi le fait qu"en full vu que tu places jambon et haut de corps forcément tu ne peux pas etre blindé partout !

quand je vois dans l'état ou je suis aprés les jambons tout seul!!!!!!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 16h28



Tu m'étonnes, tu fais pas semblant toi :super_lol: Vagues, RPT, dropset, séries géantes et j'en passe ;)
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Messagepar Hasapiko le 06/06 20h16

Ce soir :

Incline Bench RPT 3'
5@110kg +1r
7@100kg +1r
9@90kg +1r
11@80kg +1r
Dropset max @45kg J'ai essayé de faire du stato à 50kg et bloquer en bas, resultat même pas une seule rep :lol: + le fait que tous ceux qui étaient autour ce sont bien foutu de ma gueule :lol:

Wide suicide grip Pull ups RPT 3'
5@17.5kg +1r
7@15kg +1r
9@12.5kg +1r
11@10kg +1r
Dropset poulie max@40kg

Facepull [12-20] [S/S] Triceps rope pulldown [12-20] 2'
4 x 14@40kg // 4 x 14@60 +8r,+8r

Incline Curl [12-20] 2'
4 x 11@17kg +4r

Jumping Squat 1' -> Dropset pistol squat
4 x 10@45kg -> 5 @pdc +4r

Mollet à la PAC unilateral [S/S] Abwheel Debout 3/4 (pas de RIS on echaine) :
4 x 24@135kg // 4 x 8 +4r, new

Sur le jumping squat + pistol squat = congestion instantanée de fou j'ai limite l'impression que ça bosse plus que le FS, mais ce n'est qu'une impression à mon avis.
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Messagepar LucasMFS le 06/06 20h24

Bien les pecs ! Pas trop dur l'Ab Wheel version debout ? :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 06/06 20h25

encore une belle séance de faite avec des + et du vert ....

ce sont bien foutu de ma gueule

ne me dis pas que tu as du crier pour que l'on vienne te sortie de sous ta barre :idiot: :lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Hasapiko le 06/06 20h32

@Lucas : merci, ca passe bien la wheel

@Fab : Merci, J'ai laissé la barre sur les securitées et me suis enfuis en passant en dessous :lol:
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Messagepar blancdedinde le 06/06 21h12

Lourd l'incliné ;)
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Messagepar Tommy73 le 06/06 21h39

Pour ton jumping squat tu sautes avec la barre ? Ca deséquilibre pas trop ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 07h13

Encore une bonne progression :cool: (avec un DI de bourrin :idiot: :super_lol: )
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Messagepar devinci le 07/06 08h40

encore une belle progression!

le stato c'est assez terrible, perso depuis que je ne fais que ça au SDT et SDTJT j'ai nettement diminué les charges.

je pense que ce qui serait pas mal, ce que je fais sur le DCS c'est vraiment exploser sur le concentrique et ralentir (sans trop en fait bien contrôler la négative)je pense en se sens bientôt arrêter de monter la charge et placer des élastiques de chaque coté de la barre.
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Messagepar Hasapiko le 07/06 08h47

@BDD : merci

@Tommy : J'ai commencé avec un petit poids et on fini par s'habituer du coup on a pas de désequilibre

@THWE : C'est le full ;)

@Devinci : Merci, Ah ben ouai c'était terrible me suis bien rendu compte de la difficulté, plus jamais de stato sur un dropset. J'esseyerai de jouer sur le tempo pour voir ce que ça donne. Mais généralement même sans faire exprès je descend les barres vraiment lentement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 08h48

Hasapiko a écrit:@THWE : C'est le full ;)


:super_lol: ;)
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Messagepar Zeke le 07/06 09h44

Excellent le fail au stato :lol:

Faut dire, faire du stato près un DI comme ça ... t'aurais du mettre barre à vide :idiot:
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Messagepar Wes 51 le 07/06 21h18

Toujours de bon de bonnes charges.

Tu m'etonne tu passe 110kg et tu reste bloqué sous 50kg, les gars ont pas du comprendre tout de suite :) Mais bon aprés tes series c'est chaud le stato a 50kg mdr
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Messagepar devinci le 08/06 07h58

c'esrt une fiotte et pis c'est tout :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 08/06 12h57

Je viens d'apprendre un truc en lisant ton log. Je ne savait pas qu'il était possible de rester bloquer sous une barre de 50kg.. :eek: :lol:

Je ne regarderais plus jamais 50kg du même oeil ! :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 08/06 19h45

@Zeke : :lol: me suis enfuis comme un voleur

@Wes : merci, ouai surtout que les mecs qui ont entendu rigolé ce sont tourné et n'ont pas vu que c'était un dropset

@Devinci : :lol:

@Hulk : Tout est possible :p

Ce soir :

Je n'ai pas fait une séance Full, vu que j'étais seul et que j'attend mon gym buddy.
Du coup j'ai fait une séance Legs/abs que je ne ferai pas demain ni samedi dans mes séances.
Je fais toujours le dur des abdos après le FS vu que ça pré-fatigue.

FS RPT 3'
4 @108kg +1kg
6@98kg +1kg
8@88kg +1kg

Hip Thrust Dos sur Banc 2' squeeze en haut 3-5"
3 x 10@135kg +3reps

Abdo poulie 30"
6x 17@80kg +6reps

Dragon Flag 1'
4 x 4@6kg +6kg

Marche à pieds 30min ---> Corde à sauté 15 min
Etirements.
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Messagepar LucasMFS le 08/06 20h01

Ce FS de titan :super_lol: Finalement tu es passé à 3 séries dessus !
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Messagepar fabdecoupe le 08/06 20h15

bien chargée ta séance ;)
sur que le FS est bien costaud, tu dois gainer comme un malade pour bien tenir la barre
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Messagepar Hulk logan le 08/06 20h16

Joli FS ! Bientôt tu sera assez fort pour tenter les 50kg sur cet exo aussi ! :p :lol:
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Messagepar Zeke le 08/06 20h29

EN effet il progresse bien ce FS :)
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Messagepar Adrien-182 le 08/06 20h30

T'as du prendre des cannes avec tes perfs ;)
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Messagepar Hasapiko le 08/06 20h32

Merci les gars, oui je gaine comme un fou et je suis limite de chez limite sur la dernière rep.
Par contre je m'assoupli de plus en plus et je descend de mieux en mieux, suis plutôt content de ça.

@Hulk : je peux faire du paused @50kg par contre :p
@Adrien : Yes j'ai pris des jambons :)
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Messagepar Zeke le 08/06 20h33

Hasapiko a écrit:@Hulk : je peux faire du paused @50kg par contre :p
)


mouahahahahaha le faible !
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Messagepar Hasapiko le 08/06 20h36

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Wes 51 le 08/06 22h03

Pouah ce FS hasa, bien joué :)
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Messagepar devinci le 09/06 09h34

rien a dire tu es fort :cool:

tu aurais pu faire une 4° série sur le FS quand même ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 09h40

devinci a écrit:tu aurais pu faire une 4° série sur le FS quand même


Je n'arrête pas de lui dire :idiot: :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 09/06 09h49

@Wes : merci :)

@Devinci : Merci :cool:

@THWE : :lol:
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