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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar LEOBANE le 09/06 10h48

Le dragonfly tu restes en statique à quelle hauteur et cb de temps ?
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Messagepar Hasapiko le 09/06 15h58

Je suis plus très loin du sol et je dois tenir 4-5s :)
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Messagepar Hasapiko le 10/06 20h23

Ce soir :

Bench Press RPT 3'
4 @141kg +1kg
6 @126kg +1kg
8 @111kg +1kg
10@101kg +1kg
dropset max @75kg +10kg Juste mon buddy qui voulait me faire chier

Incline FLY poulie [12-20] [S/S] Unilateral Row [6-12] 2'
4 x 16@15kg // 4 x 9@50kg +1r, +1r

Skull Crusher [12-20] [S/S] Curl Alongé poulie haute[12-20] 2'
4 x 16@55kg // 4 x 16@55kg +1r, +1r

Poulie vis à vis [S/S] Oiseau Poulie [6-12] pas de RIS on enchaine
4 x 19@15kg // 4 x 8@10kg +1r, +1r

Toes to Bar 1 ' [S/S] Rear Delt Row [6-20] pas de RIS on enchaine
4 x 12 // 4 x 15@50kg +1r, +1r

Juste un point, je le marque pour laisser une trace, lorsque j'avais commencé je n'aimais pas trop les poulies et je préferais les poids libres.
Maintenant, je ne peux plus me passer des ecartés poulie, ni de la BF à la poulie c'est vraiment top de chez top cette tension continue.
Idem l'oiseau à la poulie, mais rien à voir avec les haltères ! :eek:
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Messagepar fabdecoupe le 10/06 20h30

et oui, la poulie à ses avantages :super_lol:
le BF, je l'avais testé, et c'est good, comme tu l'indiques la tension continue, c'est top
ce qui est aussi intéressant, c'est la position que tu peux prendre, comme par exemple le Rowing à la poulie basse, et donc ainsi soulagé ta colonne ;)

et bien sur, comme souvent en passant par ici, belle séance ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 21h17

Quoi ? 5 séries au DC ? Et seulement 3 au FS ? Kéké des plages va ! :idiot: :lol:

Ah ça y est tu ralentis le rythme au DC, tu n'y vas plus à coups de +5kg ;)

Good job encore :)
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Messagepar LucasMFS le 10/06 21h31

Grosse séance comme d'habitude ! Je suis perdu c'est quoi le BF ? :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quoi ? 5 séries au DC ? Et seulement 3 au FS ? Kéké des plages va ! :idiot: :lol:


Il fait plus de séries pour les bras que pour les jambes :idiot: Vive la branl*tte ! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 21h35

LucasMFS a écrit:Je suis perdu c'est quoi le BF ?


C'est la barre au front (branlette encore :idiot: :lol: )

LucasMFS a écrit:Il fait plus de séries pour les bras que pour les jambes :idiot: Vive la branl*tte ! :lol:


:lol:
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Messagepar devinci le 11/06 05h42

Ils sont en mode chambranles en ce moment :super_lol:

Le DC est vraiment lourd pour ton PDC normal et je dirais meme bien de passer encore des +1kg

Bon pour les cannes, c'est vrai que ça sert à rien de trop les bosser :lol:
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Messagepar Hasapiko le 11/06 10h56

@Fab : merci, c'est clair que trop d'avantages ces petites poulies, idem pour les crunchs à la poulies ;)

@THWE : Merci, il n'y a que 4 series au DC :lol:

@Lucas : Yes toujours plus de series, je ne veux pas ressembler à un crapeau :lol:
C'est pas beau de trop grosses jambes (avis perso)

@Devinci/THWE : Merci, en fait j'ai pas vraiment remplacé les +5kg par des +1kg c'est juste que la semaine d'avant j'étais à 4@140kg du coup j'ai augmenter d'1kg au lieu de monter d'une rep.

Ce qui me fait un +5kg en 5 semaines au lieux de 4 semaines.
Je fais ça pour ne pas creuser l'écart DC / DI :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 11h02

Hasapiko a écrit:Merci, il n'y a que 4 series au DC


5, le dropset ça compte :p

Hasapiko a écrit:Merci, en fait j'ai pas vraiment remplacé les +5kg par des +1kg c'est juste que la semaine d'avant j'étais à 4@140kg du coup j'ai augmenter d'1kg au lieu de monter d'une rep.

Ce qui me fait un +5kg en 5 semaines au lieux de 4 semaines.
Je fais ça pour ne pas creuser l'écart DC / DI


Tu pourrais pas nous rassurer en disant que c'est parce que ça commence à être un peu dur ? :idiot: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 11/06 11h05

Moi je le comtpe dans la 4 ième serie de dropset :p

Si c'est dur Train, par contre c'est aussi dur que quand j'étais à 4@90kg, juste les poids qui ont changé
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 11h06



Oui... Il y a juste 51 malheureux kg de plus... Belle progression ;)

En combien de temps déjà ? Tu t'en souviens ? :)
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Messagepar Hasapiko le 11/06 11h07

Suis environ à 1an et demi (ou un mois de plus) de muscu là :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 11h11



Tu es hors normes quand même :lol:

(D'ailleurs ton avatar c'est pas un extraterrestre ? :idiot: :lol: )
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Messagepar Hasapiko le 11/06 11h15

Mdr, merci THWE :)
Parce que Goku n'est pas un extraterrestre ? :lol:
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Messagepar Zeke le 11/06 11h24

Nice comme d'hab :)
Pas de souci particulier ? tout monte sans douleur ni problème ?
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Messagepar Hasapiko le 11/06 11h36

Merci Zeke,

Non pas de souci, pas de douleur.
Juste pour le moment le DM que je ne fais pas à cause de mon epaule droite :mad:
Mais je bombarde les exo donnés par Tyson / Devinci à chaque séance en echauffement
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Messagepar Hulk logan le 13/06 11h23

+50kg sur la barre en un an et demi...et toujours pas foutu de faire un dropset à 50kg... :idiot: :lol:

Sacrée évolution quand même ! En général quand on arrive à +30kg par an sur les exos de base c'est déjà bien ! Courage ! A ce rythme un jour tu l'auras ce dropset @50 ! :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 13/06 13h03

+1kg par semaine au DC, mais combien tu va pouvoir faire ça encore !? :lol:
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Messagepar devinci le 13/06 13h55

il a commencé les magnum , alors c'est pas prés de s’arrêter :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 13/06 19h50

@Hulk : peut etre qu'un jour je passerai ces 50kg en stato, mais ce n'est pas demain la veille :p

@Adrien : Le plus longtemps possible j'espère ;) dès que ça bloque j'ajoute 0.5, puis 0.25, :lol:

@Devinci : Shuuuut ça c'est notre arme secrète :p
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Messagepar Adrien-182 le 14/06 09h23

Hasapiko a écrit:
@Adrien : Le plus longtemps possible j'espère ;) dès que ça bloque j'ajoute 0.5, puis 0.25, :lol:


Même comme ça c'est énorme ! :lol:
Quand je faisais mes séries un peu plus lourd au DC, quand je validais un format par exemple 6X110kg/8X105kg/10X100kg la semaine suivant non seulement c'était impossible pour moi de rajouter 1 reps ou 1kg, mais si j'avais vraiment forcé, j'étais surtout incapable de réaliser la même performance !
Donc j'étais obligé pendant au moins 2 séance de repartir sur du plus light...

Tout ça pour dire que si tu arrives à progresser de séances en séances c'est soit que tu as encore de la marge comme moi au Front squat ou je peux monter les poids ou les reps chaque semaine sans soucis, soit que tu as un système nerveux qui récupère incroyablement vite.
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Messagepar LEOBANE le 14/06 09h34

Ptn ce dc XD
T'as pas envie de faire des séries à 10rep+ ?
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Messagepar skyllers le 14/06 11h12


Mais tu vas le laisser tranquille oui :lol: pourquoi changer ses répétitions alors qu'il progresse beaucoup plus vite que nous comme ça :D

Ah d'accord c'est pour pouvoir le rattraper, autant pour moi :idiot:
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Messagepar Zeke le 14/06 14h29

La tribu des High Reps cherche à recruter :D
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Messagepar devinci le 14/06 14h39

faut arréter avec vos high rep/low rep

quand il va stagner il passera à autre chose surement un rep range plus haut avec moins de charge, ça fera une adaptation et basta
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Messagepar Zeke le 14/06 14h50

T'es tendu toi ... Va boire un coup Devinci !
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Messagepar Hasapiko le 14/06 14h58

@Adrien : Ce que je fais quand j'arrive à par exemple 6X110kg c'est que la semaine d'après je fais 4X115kg du coup en tonnage c'est beaucoup moins :) Ca me fait une sorte de deload :p

Je ne sais pas vraiment si j'ai de la marge. On verra :lol:

@Leo : Je fais deja des series de 10 et 12reps sur la fin du RPT ;)

@Skyllers : :lol:

@Zeke : Pire que des temoins de G.... qui sonnent à ma porte mdr

@Devinci : Quand je vais stagner, je vais manger 2 magnum et un mars et sa repart ^^
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Messagepar devinci le 14/06 15h02

voilà :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 14/06 19h51

Hasapiko a écrit:@Adrien : Ce que je fais quand j'arrive à par exemple 6X110kg c'est que la semaine d'après je fais 4X115kg du coup en tonnage c'est beaucoup moins :) Ca me fait une sorte de deload :p

Je ne sais pas vraiment si j'ai de la marge. On verra :lol:



:lol: :lol: Sauf 4X115kg c'est en réalité plus dur que 6X110kg (ou peut être pareil, faudrait calculer).
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Messagepar skyllers le 14/06 20h42

:lol: :lol: Sauf 4X115kg c'est en réalité plus dur que 6X110kg (ou peut être pareil, faudrait calculer).


Pas faux, surtout nerveusement je pense que plus tu descend dans les reps plus c'est long à récup' logiquement non ?

J'ai du mal à y croire à votre histoire de tonnage même si je pense que l'idée est intéressante et mérite d'être approfondie
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
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Messagepar Adrien-182 le 14/06 21h10

skyllers a écrit:
:lol: :lol: Sauf 4X115kg c'est en réalité plus dur que 6X110kg (ou peut être pareil, faudrait calculer).


Pas faux, surtout nerveusement je pense que plus tu descend dans les reps plus c'est long à récup' logiquement non ?

J'ai du mal à y croire à votre histoire de tonnage même si je pense que l'idée est intéressante et mérite d'être approfondie


Oui, Plus t'es proche de ton maxi, plus c'est dur de récupérer. Mais faut pas aussi oublié l'intensité (l'inroad),
si t'as un maxi à 100kg, va falloir bien plus de recup si tu fais 10 reps à 75kg que 3 à 85kg.

Le tonnage c'est de la connerie. Reprenons le maxi à 100 kg, 10X10 à 50kg = 5000kg. 10X3X90kg = 2700kg.
Je peux te dire qu'autant 10X50kg le type les fera avec des RIS courts, par contre 10X3X90kg, même avec de bons RIS ça m’étonnerait qu'il valide les 10 séries (en ayant un maxi à 100kg).
Donc non ne pas se fier au tonnage, en revanche se fier à la table de Berger.
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Messagepar Hasapiko le 15/06 20h06

Dans tous les cas je trouve que 4@130kg c'est plus facile que 6@125kg, il doit y avoir une explication si le tonnage ne marche pas, mais je ne la connais pas ?

ps : vous pensez quoi du sel en général ?
J'ai essayé de chercher mais je n'ai rien trouvé de logique sur le fait de transpirer "salé" ou pas "salé" ?
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Messagepar devinci le 15/06 20h53

C'est quoi ta question exactement
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Messagepar skyllers le 15/06 20h54

Hasapiko a écrit:vous pensez quoi du sel en général ?
J'ai essayé de chercher mais je n'ai rien trouvé de logique sur le fait de transpirer "salé" ou pas "salé" ?


Rien compris sur ton histoire de transpiration, perso j'essaye d'en manger le moins possible on en a déjà bien assez de base dans nos aliments, en rajouter n'apporterais rien de bon je pense mais ça tu le sais déjà :D
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Messagepar Delphine le 15/06 21h11

Ok mais quand on adore le bon prosciutto crudo, on est bien obligée de faire des concessions. :D

Je n'ai pas compris non plus le questionnement sur la sueur?
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar devinci le 16/06 07h16

en ce qui concerne le sel ce que je peux dire que ça ne pose pas de problème dans la mesure ou ta consommation en eau suit.
maintenant tout dépend de la quantité
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 07h44

Hasapiko a écrit:ps : vous pensez quoi du sel en général ?


Pareil que Skyllers, je n'en utilise pas :)
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Messagepar LEOBANE le 16/06 09h24

skyllers, pas vraiment, tu récupères plus vite nerveusement sur des séries plus longues, tu récupères plus vite musculairement sur des séries plus courtes.

Idem pour le sel, pas capté, mais si tu transpire et que ça a le gout du sel alors dans une certaine logique on peut se dire que t'avais trop de sel dans ton alim, je pense, car tu l'élimines de cette manière plus que d'habitude.
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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