hello,
Aujourd'hui c'était le torse, je fini la semaine avec mon ancien programme et j'entamme le nouveau dès lundi.
DC : 4 x 4 @91kg (
Diminution des rep,
augmentation des poids , semaine dernière : 12/11/10/9 @60kg)
DIH : 12/12/11/10 @ 44kg (
+13reps)
Incline fly : 9/10/9/9 @44kg (
-1rep, j'ai un peu abusé sur le DIH ):)
Dips : 14/15/15/15 @pdc (
+12reps) Merci Devinci les dips avant PO sont super
Pull over : 17/17/17/15@26kg(
+6reps)
Tapis : 7" @10km/h
Bonne séance, ça va mieux quand on est pas au lendemain du leg day

Je suis toujours en déficit calorique, mais je suis passé en IF (
) ce qui me permet d'avoir suffisament de glucide autour de mon entrainement.
Par rapport au DC :
j'ai bien diminué le nombre de rep, je vais essayer de faire 4 à 6 reps jusqu'à être à 4 @100kg ensuite j'augmenterai le nombre de rep.

celà m'evitera de brasser du vent et je pourrai profiter pleinement des poids.

Si tout va bien dans 2 semaines je suis à 4 x 4 @100kg.
Semaine prochaine : 6 @91 puis 4 @95
Semaine suivante : 6@95 puis 4 @100