Hasapiko : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 09/03 21h22

Put.. le DC , bien joué mec

Merci

Tu l'as explosé le DC !
Bien les cuisses, il y a déjà du volume !

Merci

Pour compter les calories, j'utilise MyFitnesspal

C'est exactement ce que j'utilise aussi

Par contre je viens d'avoir un gros doute sur la barre du DC, je la comptais à 10kg depuis le début et là en regardant les barre 20Kg sur internet, il me semble que c'est une 20 :cool:

Je la pèse demain au GYM :lol:

par **NOAR_12** le 09/03 22h46

Donc c'est une olympique

par **devinci** le 10/03 05h06

Tu été vraiment léger avant sur le DC, tu n'était pas sur du mouvement?

par **Hasapiko** le 10/03 06h50

Tu été vraiment léger avant sur le DC, tu n'était pas sur du mouvement?

Non pas du tout, c'est peut être etrange mais
j'ai trouvé que le 12 @60kg est plus dur à realiser que le 6@80kg

par **devinci** le 10/03 07h26

Ben non, tu fais une règle de 3 et tu remarques que 12*6=720 kg et que 6*8=480 kg

Par contre en mettant plus lourd tu recrutes plus de fibres , c'est pour cela qu'il faut trouver le bon rapport rep/charges

par **Hasapiko** le 10/03 07h33

Ok merci pour le tuyau :cool:

, je ne savais pas du tout qu'on pouvait voir ça avec une règle de 3 :idiot:

par **Paddy92** le 10/03 07h34

Donc ça fait 4x6@90 alors?

par **Hasapiko** le 10/03 07h37

Donc ça fait 4x6@90 alors?

Je ne suis pas encore sur de la barre, elle est large sur les extrémités et assez longue ça ressemble à une Olympique.
Le gym est fermé aujourd'hui, j'irai verifier demain du coup

par **Hasapiko** le 11/03 20h31

La barre de DC fait 16kg, je l'ai pesé moi même sur la balance du gym du coup ça fait 6 @86kg

par **NOAR_12** le 11/03 20h37

Ben sympa quand meme comme perf

par **Hasapiko** le 11/03 20h39

Ce soir c'était les jambes :

Squat sur une jambe pdc : 6 x 10 (30 secondes entre les series) (+12 rep)
Jumping Squat : 4 x 10 (30 secondes entre les series)(+8 rep)
Leg extension assis : 4 x 5@35kg idem
Banc à lombaires : 4 x 12 @20kgs (+2 rep)
Mollets à la presse à cuisses : 4 x 10@120kg idem
Fit Ball Crunch 4 x 20@45kg (pour les poids j'utilise la poulie basse) idem
Enroulement de bassin suspendu 4 x 10@12kg (une haltere entre les pieds) idem
Crunch : 1 x 200 (nouveau)
Glute ham raise : 6/7/6/6 @pdc (nouveau, bonne sensation je garde)
Crunch incliné : 20/20/15/15 (nouveau)

Seance bof bof, beaucoup trop de perf qui n'ont pas bougé (j'espère que c'est à cause du regime), j'ai enchainé 200 crunch d'un coup et c'est comme si je n'avais rien fait je me suis arreté parce que j'en avais marre, je testerai 300 la prochaine fois

par **Paddy92** le 11/03 20h46

Fais les crunch lesté!

par **Hasapiko** le 11/03 20h49

Je les leste déjà sur la fit ball, je voulais tester sans lest ce que ça donne :arrow:

rien

on verra bien a 300

par **Paddy92** le 11/03 20h58

J en ai fait 1200 sans probléme et sans réel résultat , depuis que je les fais lesté et en series lentes et courtes je les sens vraiment brûler !

par **Hasapiko** le 11/03 21h04

J en ai fait 1200 sans probléme et sans réel résultat

wow!!! tu avais travaillé sur du lesté juste avant ou c'était en étant frais ?
Parce que, perso, à 200 ça me fais ch..r alors j'imagine pas 1200 :lol:

par **Paddy92** le 11/03 21h11

Hasapiko a écrit:
J en ai fait 1200 sans probléme et sans réel résultat

wow!!! tu avais travaillé sur du lesté juste avant ou c'était en étant frais ?
Parce que, perso, à 200 ça me fais ch..r alors j'imagine pas 1200

C est pour ça que j ai arrêté ! :lol:

par **NOAR_12** le 11/03 21h30

Ou tu peut tout simplement faire du crunch a la poulie

Les crunchs classiques , comme dit Jean-Onche c'est chiant et inutile , sa bosse surtout les fléchisseurs de la hanche , perso je ressens bien mes abdos comme ça

par **Hasapiko** le 11/03 21h37

Fit Ball Crunch 4 x 20@45kg (pour les poids j'utilise la poulie basse)

J'en fait déjà à la poulie :cool:

le fait d'etre sur la fit ball me permet d'avoir encore plus d'amplitude ce que je trouve bien

par **devinci** le 12/03 05h25

Le Crunch sans charge en série longue ça vaut rien les mecs!!!!!
A part vous bousiller les disques.

Faite des RDJ et du gainage se sera 1000 fois plus efficace :cool:

par **Hasapiko** le 12/03 13h14

Le Crunch sans charge en série longue ça vaut rien les mecs!!!!!

Totalement d'accord

par **Hasapiko** le 12/03 14h13

comme dit Jean-Onche

Je ne connaissais pas! j'ai enchainé 1H de Jean-Onche le Musclay, il fait bien rire :lol:

par **Paddy92** le 12/03 14h15

Ou pleurer! :idiot:

par **Hasapiko** le 12/03 20h30

Dos + Bras :

Traction pronation : 4 x 12 @pdc => idem :ill:

Curl incliné : 4 x 11 @24kg (2x12.5g) => -12kg execution sur un rythme beaucoup plus lent
Curl allongé à la poulie haute : 4 x 10 @70kg =>+5kg

DC prise serrée : 4 x 10 @61kg => +1kg
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 4 x 10@ 55kg idem

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 10 @25kg => -8 reps (trompé dans la prepa de la seance j'aurai pu faire un 'idem')
Rowing assis à la machine coudes ouverts 4 x 10 @70kg =>+5kg

Corde à sauté : 4 x 2 minutes avec une minute de repos entre

Encore une séance Bof Bof avec beaucoup de rouge, je pense que à l'avenir je laisserai un jour de repos après mon entrainement jambes qui consomme beaucoup.

par **NOAR_12** le 12/03 20h45

Cool la séance mec

Ah c'est vrai que Jean-Onche c'est le top , il donne des vrais conseils assez sympa , d'ailleurs il est issu de Jeuxvideos.com , le tout 1er forum que j'ai fréquenté ^^

par **Hasapiko** le 12/03 20h50

Ah c'est vrai que Jean-Onche c'est le top

De toute façon j'ose pas dire le contraire sinon il va venir annihiler mon log :lol:

par **Paddy92** le 12/03 21h19

Hasapiko a écrit:
Ah c'est vrai que Jean-Onche c'est le top

De toute façon j'ose pas dire le contraire sinon il va venir annihiler mon log

Uniquement si tu es une " grosse tapette" :idiot:

par **Hasapiko** le 12/03 22h36

Suite à ces 2 entrainements avec du rouge (pas l'habitude d'en voir) j'ai re-amenagé la repartition de mes entrainements, je garde les mêmes exercices (1 ou 2 en plus) mais change les jours où ils sont fait.
Je fais 2X le torse dans la semaine car c'est une partie que j'aimerai voir avancer.

Lundi: Jambes + Abdos
Squat + Jumping Squat
Leg extension assis
Mollets à la presse à cuisses
Fit Ball Crunch (pour les poids j'utilise la poulie basse)
Enroulement de bassin suspendu (une haltere entre les pieds)
Glute ham raise

Mardi : OFF pas le choix la salle ferme

Mercredi : Torse
DC
DIH
Incline Fly
Dips
Pull Over

Jeudi: Biceps + Epaules
Traction supination
Curl incliné
Developpé Arnold
Lateral Raise
Cable seated L-fly
Banc à lombaires 45 degrés

Vendredii : Dos + Triceps
Traction pronation
Rowing à un bras avec haltère
Rowing assis à la machine coudes ouverts
DC prise serrée
Extension des triceps à la poulie avec la corde

Samedi : = Mercredi Torse

Dimanche : OFF pas le choix la salle ferme

J'attend vos yeux du lynx et vos remarques

Merci pour votre aide :super_lol:

par **CaptainTriceps** le 12/03 22h46

Tu as du retard sur le torse ou c'est ton format d'entrainement qui t'impose le 2x / semaine ?

Ne rien faire le lendemain des cuisses est une bonne idée, ça taxe bcp trop ! :ill:

par **Hasapiko** le 12/03 22h50

Tu as du retard sur le torse ou c'est ton format d'entrainement qui t'impose le 2x / semaine ?

Pas spécialement, mais j'aimerai bien avoir de l'avance

Ne rien faire le lendemain des cuisses est une bonne idée, ça taxe bcp trop !

Oui c'est fini je l'ai bien vu aujourd'hui j'étais mort rien qu'en prennant les escaliers

par **devinci** le 13/03 05h25

J'aurai mis les dips avant le PO (pull over) car les PO taxe les tri mine de rien

Aussi j'aurais placé des tractions supi serrées ( exo de base pour les bi) avant les CI et j'aurais viré une iso!

Sinon pour progresser sur tes traction maintenant que tu fais des series de 12 charge avec 2,5 kg et reprend un cycle

par **Hasapiko** le 13/03 08h30

Hello, merci des conseils mais je n'ai pas tout compris :idiot:

c'est quoi les PO ?

Je me suis planté dans mon copié collé, je fais des traction en pronation :arrow:

je vais editer mon post de ce pas.
Du coup je vire quand même un iso ?

Merci du coup de main :super_lol:

par **devinci** le 13/03 08h35

j'ai édité :super_lol:

pour les traction supi sérrées c'est pour la qéance du vendredi

par **Hasapiko** le 13/03 08h41

Ok, j'ai tout compris et je modifie / edite en conséquence

merci

par **devinci** le 13/03 08h47

pour les traxctions supinations mains sérrées tu n'est pas obligé de desendre à fond !
par contre monte au dessus du menton et garde un peu en haut ( le tout sans cambré pour tout prendre dans les bras)

par **Hasapiko** le 13/03 08h54

Merci, c'est bien noté

et pour les epaules tu me conseilles : Developpé Haltere ou Developpé arnold ?

par **devinci** le 13/03 09h11

n'importe

par **NOAR_12** le 13/03 10h19

J'ai tester le Arnold lundi , et franchement c'est un très bon exo , je te le conseil

par **Hasapiko** le 13/03 12h20

Oki NOAR, merci!

Je prend le Arnold alors, j'edite une fois de plus le programme

par **Hasapiko** le 13/03 22h50

hello,

Aujourd'hui c'était le torse, je fini la semaine avec mon ancien programme et j'entamme le nouveau dès lundi.

DC : 4 x 4 @91kg (Diminution des rep, augmentation des poids , semaine dernière : 12/11/10/9 @60kg)
DIH : 12/12/11/10 @ 44kg ( +13reps)
Incline fly : 9/10/9/9 @44kg (-1rep, j'ai un peu abusé sur le DIH ):)
Dips : 14/15/15/15 @pdc ( +12reps) Merci Devinci les dips avant PO sont super
Pull over : 17/17/17/15@26kg( +6reps)

Tapis : 7" @10km/h

Bonne séance, ça va mieux quand on est pas au lendemain du leg day

Je suis toujours en déficit calorique, mais je suis passé en IF ( ) ce qui me permet d'avoir suffisament de glucide autour de mon entrainement.

Par rapport au DC :
j'ai bien diminué le nombre de rep, je vais essayer de faire 4 à 6 reps jusqu'à être à 4 @100kg ensuite j'augmenterai le nombre de rep.
:arrow:

celà m'evitera de brasser du vent et je pourrai profiter pleinement des poids.
:arrow:

Si tout va bien dans 2 semaines je suis à 4 x 4 @100kg.

Semaine prochaine : 6 @91 puis 4 @95
Semaine suivante : 6@95 puis 4 @100