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Hasapiko : Musculation Training Log

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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 07/05 18h28

2 Fois par semaine avec 2 séance ou tu forces c'est difficile à tenir quand on a plus des perfs de débutant...qui plus est avec les séances dos à côté qui rajoute de la fatigue.
Ce que tu as proposé peut être une solution. Teste et vois si sa repars.
Après quand on force tout le temps au max il arrive un moment où sa ne montera plus, et là il y a pas d'autres choix que de relancer un cycle où l'on est "facile" quelques séances (mis à part complètement changer de rep range ou carrément changer d'exo).
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Messagepar Hasapiko le 08/05 09h49

Je vais essayer ma solution, de toute façon je ne pense plus pouvoir monter les charges aussi rapidement qu'avant du coup tôt ou tard faurdra que j'essaye donc pourquoi pas maintenant :super_lol:

J'ai oublié de log ma séance Leg day d'hier parce que je suis parti en soirée juste après l'entrainement :)

Pistol Squat : 4 x 11 @8kg +4 reps
Landmine Squat 4 x 9@40kg+4 reps
Jumping Squat : 4 x 11 @15kg +4 reps
Leg extension 4 x 12@15kg +4 reps
GHR : 4 x 10 +4 reps
Mollets à la PAC : 4 x 19@130kg +4 reps

La séance gambette commence à être dur j'ai du mal à marcher à la fin :lol:
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Messagepar Hulk logan le 08/05 09h55

Tant que t'as pas du mal à marcher à cause de ce qui c'est passé en soirée, tout va bien... :idiot:

ahh...le paradoxe de la muscu. Plus on est fort moins on progresse...
en tout cas bon boulot pour ta dernière séance. +4r partout c'est pas rien... :cool:
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Messagepar Hasapiko le 08/05 10h18

Merci Hulk,

Non non j'ai bien précisé que je n'arrivais plus à marcher en fin de séance :lol:
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Messagepar Delphine le 08/05 10h21

Hulk logan a écrit:Tant que t'as pas du mal à marcher à cause de ce qui c'est passé en soirée, tout va bien... :idiot:

:lol:
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Messagepar Hasapiko le 08/05 21h28

Ce soir c'etait : DOS + TRITRI + Epaules

Traction pronation RPT :
5@25kg +1rep
7@20kg +1rep
9@15kg +1rep
11@10kg +1rep

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 14@32kg +8reps
Rowing assis à la machine coudes ouverts 4 x 10 @85kg +4reps

DCS RPT :
5@85kg +1rep
7@80kg +1rep
9@75kg +1rep
11@70kg +1rep

Dev Arnold : 10/10/8/9 @ 20kg +3reps
BF : 4 x 11 @35kg +4reps
EL : 14/14/12/14@12.5kg idem et dans le même ordre lol
Cable L-Fly assis :23@25kg +1rep
Oiseau Banc incliné : 4 x 8@6kg (nouveau)
Banc à Lombaire : 4 x 16@15kg +4reps

Séance de 2h20 mais tout va bien
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Messagepar Arrow le 08/05 23h01

Hasapiko a écrit:Ce soir c'etait : DOS + TRITRI + Epaules

Traction pronation RPT :
5@25kg +1rep
7@20kg +1rep
9@15kg +1rep
11@10kg +1rep

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 14@32kg +8reps
Rowing assis à la machine coudes ouverts 4 x 10 @85kg +4reps

DCS RPT :
5@85kg +1rep
7@80kg +1rep
9@75kg +1rep
11@70kg +1rep

Dev Arnold : 10/10/8/9 @ 20kg +3reps
BF : 4 x 11 @35kg +4reps
EL : 14/14/12/14@12.5kg idem et dans le même ordre lol
Cable L-Fly assis :23@25kg +1rep
Oiseau Banc incliné : 4 x 8@6kg (nouveau)
Banc à Lombaire : 4 x 16@15kg +4reps

Séance de 2h20 mais tout va bien



La vache tes increvable !

Jolies les tractions !
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Messagepar NOAR_12 le 09/05 09h43

Un +8kg comme ça , sans pression idiot:
Belle séance mon hasa ;)
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Messagepar Hasapiko le 09/05 21h52

Arrow a écrit:La vache tes increvable !

Jolies les tractions !


Merci, non ça ne me fatigue pas du tout mais je pense que je pourrais faire mieux (niveau poids) si la séance n'était pas aussi longue :super_lol: bientôt la salle ouvrira le mardi aussi et je pourrai faire un entrainement dédié épaules.

NOAR_12 a écrit:Un +8kg comme ça , sans pression idiot:
Belle séance mon hasa ;)

Thanks NOAR, ouai hors de question de faire du 13reps, trop superstitieux pour ça :lol:

Aujourd'hui j'ai fais mon CHEST II :

Objectif de ce deuxième torse par semaine c'est d'être plus cool, avec des reps range plus long, je vais aller jusqu'à 25 et surtout d'utiliser que les haltères pour avoir une amplitude différente.

DCH 3" : 14/14/14/12 @26kg
DIH 3" : 14/14/12/12 @22kg
Incline Fly 2" : 14/14/16/16@ 20

DIPS -> pas fait, je crois que la douleur que j'ai au torse vient des dips et le problème c'est que je ne sais pas si c'est juste des corbatures pour le moment.

Crunch à la poulie 2": 4 x 25 @65kg
RDJ 2" : 4x 20 @pdc

Pas eu la motivation de faire les biceps, ni de la corde à sauté :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/05 09h47

Alors cette 2ème séance pecs en séries longues, tu en dis quoi ? :)
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Messagepar Hasapiko le 10/05 11h08

Je ne sais pas trop THWE, tout ce que je peux dire c'est que c'etait pépére.
En plus je n'ai pas fait les bibi.

On verra sur la séance lourde si ça m'a permis de mieux récupérer nerveusement.
Je suis casi sur que mes douleurs au torse viennent des DIPS à 40kg, mais le souci c'est que je ne sais pas encore si c'est des courbatures ou autre, donc je ne vais plus en faire pendant 2 semaines en attendant :confused:
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Messagepar Delphine le 11/05 12h28

alors, c'est un peu plus clair ces douleurs? :)
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Messagepar Hasapiko le 11/05 12h33

Oui c'est au niveau des clavicules, je suis casi sur que ce sont les dips.
Ce matin en faisant le café j'ai essayé de faire un dips et ça tire, j'ai essayer de faire une pompe ça ne tire pas du tout.

Du coup je ne vais plus faire de dips pendant quelques temps pour voir. C'est chiant parce que j'aime bien le dips lesté
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Messagepar Hasapiko le 11/05 20h55

Aujourd'hui PEC+BIBI :

DC RPT :
4 @100kg idem
6 @95kg +2reps
7 @90kg +1reps
10@ 80kg +2reps


DI RPT :
5 @75g -1rep
8 @70kg idem
10 @65kg +1reps
12 @55kg +2reps

Incline FLY : 8/6/7/7 @26kg -3reps

Dips RPT :
pas fait suite à mes douleurs sur cet exo!


Traction suppi : 9/9/9/7 @10kg+1reps
Curl incliné : 15/14/15/12@12,5kg +2reps
Spider Curl : 4 x 11 @25kg +4reps

Crunch Poulie haute : 4 x 15@70kg +5kg
Relevé de jambe tendue @pdc : 4 x 10
Abwheel full 4 x 5


Corde à sauté 4 x 2 "

Je n'aurai pas du faire le torse aujourd'hui car je l'ai fait samedi, mais je voulais que mon programme soit comme ça à nouveau.
C'est beaucoup mieux de ne plus faire 2x du RPT sur le torse, j'ai bien senti la récupération nerveuse!
J'etais tranquille sur le DC, je pense pouvoir pousser plus la prochaine fois :cool:
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Messagepar kalu_ le 11/05 21h04

Pas mal le bench, on est assez proche au niveau perfs :D
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Messagepar Hulk logan le 11/05 21h13

Belles perfs ici aussi au bench :cool:
pourquoi la corde à sauter a la fin ? :)
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Messagepar Hasapiko le 11/05 21h31

Merci les gars :super_lol:

La corde ou du cardio à la fin, j'ai choppé ça du Max OT training et de la vidéo "I want to look like that guy"
Et je trouve ça logique de me finir avec du cardio, comme ça je garde mes forces en début de séance
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Messagepar Paddy92 le 11/05 22h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui joli le DC ;)

Oui et tu progresses bien!
Que du bon pour le futur! ;)
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Messagepar Hulk logan le 12/05 12h55

Hasapiko a écrit: J'aime me finir avec du cardio


Hummm ? :idiot: :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 13/05 12h21

hello les SuperPhysique,

Comme prévu j'ai commencé ma prise de suppléments.
Je prends à partir d'aujourd'hui de la glycine, des omega3 et de la créatine (creapure).

J'en profite pour poster ma diète actuelle
Je n'ai ni noté, ni calculé les legumes mais j'en mange :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 13/05 20h18

Ce soir c'etait : DOS + TRITRI + Epaules

Traction pronation RPT :
6@25kg +1rep
8@20kg +1rep
10@15kg +1rep
12@10kg +1rep

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 15@32kg +4rep
Rowing assis à la machine coudes ouverts 4 x 11 @85kg +4rep

DCS RPT :
6@85kg +1rep
8@80kg +1rep
9@75kg +1rep
9@70kg -2reps

Dev Arnold : 4 x 10 @ 20kg +3rep
BF : 4 x 12 @35kg +4rep
EL : 15/15/14/14@12.5kg +4rep
Cable L-Fly assis :24@25kg +4rep
Oiseau Banc incliné : 4 x 9@6kg +4rep
Banc à Lombaire : 4 x 17@15kg +4rep

Corde à sauter 5 min
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Messagepar kalu_ le 13/05 20h34

Tu arrives à tenir jusqu'à midi sans petit déj ? :eek:
Ah ouais tu ne manges vraiment aucune viande. C'est un choix ?
Et là vu que tu souhaites perdre du poids, c'est normal d'avoir autant de glucides et pas énormément de prots ? Moi je dois être aux alentours de 150g de prots (je pèse plus lourd que toi aussi).

Je te pose toutes ces questions car je suis pas vraiment au point niveau nutrition :lol:

Sinon bonne séance, bien costaudes les tractions :cool:
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Messagepar Paddy92 le 13/05 20h44

kalu_ a écrit:Tu arrives à tenir jusqu'à midi sans petit déj ? :eek:
Ah ouais tu ne manges vraiment aucune viande. C'est un choix ?
Et là vu que tu souhaites perdre du poids, c'est normal d'avoir autant de glucides et pas énormément de prots ? Moi je dois être aux alentours de 150g de prots (je pèse plus lourd que toi aussi).
:

C est exactement ce que je pensais en lisant sa diète!
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Messagepar Hasapiko le 13/05 21h17

Oui je tiens tranquilement jusqu'à midi (voir 14H parfois) sans petit dej.
Enfin je consomme quand même du café, sans sucre evidement.

Si si, je mange de la viande à la place du thon, soit de la viande rouge, soit du poulet.
Tu trouves que j'ai beaucoup de glucides ? Parce qu'au total ça fait que 1945 kcal/jour.
Niveau prot je suis à 1,5g /kg environ, les poids montent et c'est la première fois de ma vie que je consomme autant de proteines.

SI vous voyez des choses qui clochent je suis prenneur :)
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Messagepar Paddy92 le 13/05 21h43

oui j avais oublier ton jeun! ;)
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Messagepar Hasapiko le 14/05 05h52

Paddy92 a écrit:C est exactement ce que je pensais en lisant sa diète!


Paddy92 a écrit:oui j avais oublier ton jeun!


Une des rares fois où je ne te suis pas Paddy :confused: Que veux-tu dire ???
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Messagepar Paddy92 le 14/05 06h15

J avais oublié que tu ne prenais pas de peiti dej !
C etait ça mon interrogation ! ;)
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Messagepar takumi le 14/05 07h18

c'est dommage pour le p'tit dej, c'est le repas le plus important de la journée
par contre prends tes O3 a tous les repas, enfin c'est que mon avis ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Hasapiko le 14/05 08h10

Ok Paddy :super_lol: (j'ai compris :idiot: )
Yes j'ai déjà changé ça par 1g d'omega 3 à chaque repas, je me suis fais la même relexion.
Pour le petit déj, j'aime bien comme ça, je prefère me faire 2 gros repas, sinon ça m'ouvre trop l'appetit et je ne tiens pas mes calories.

Je ne peux pas prendre plus en omega 3 car je n'habite pas en France et les suppléments sont vraiment très très cher de l'ordre de 90$ les 500g de créatine pour te donner une idée, du coup je ramène mes stocks avec moi :super_lol:

Je vous ferai un retour pour voir si je sens la différence avec les Omega3 + glycine + creatine
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Messagepar biscoto le 14/05 08h38

moi ce qui me surprend c'est vraiment que tu mange rien le matin, déjà une as passé la nuit sans rien prendre ou ton corp est surement passé dans l'etat de catabolisme, donc histoire de reveiller l'anabolisme et booste ton système, rien de tel qu'un bon dejeuner!
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Messagepar kalu_ le 14/05 11h15

Ah oui vraiment chère la créatine où tu es, c'est abusé :eek:
Sinon je suis tout à fait d'accord avec biscoto, le ptit déj je trouve c'est hyper important pour empêcher le catabolisme de la nuit. Je me sentirais mal de devoir attendre midi pour manger rien que de penser que mes petits muscles sont en train de se faire bouffer pendant toute la matinée :lol: :rolleyes:
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Messagepar Dimi le 14/05 12h02

biscoto a écrit:moi ce qui me surprend c'est vraiment que tu mange rien le matin, déjà une as passé la nuit sans rien prendre ou ton corp est surement passé dans l'etat de catabolisme, donc histoire de reveiller l'anabolisme et booste ton système, rien de tel qu'un bon dejeuner!


Oui enfin ca c'est un peu une legende "l'etat catabolique", comme deja dis, faut voir vos diet a plus grande echelle, sur des blocs de deux ou trois jours... Deja si tu peux avoir ton total calorique et tes macros dans ta target je pense pas qu'il faut chercher plus loin a ce niveau.

L'IF modere permet d'ameliorer sa sensibilite a l'insuline et diminuer sa capacite a stocker du gras du fait de ces periode de jeune en fait.

Hasapiko a écrit:Je ne peux pas prendre plus en omega 3 car je n'habite pas en France et les suppléments sont vraiment très très cher de l'ordre de 90$ les 500g de créatine pour te donner une idée, du coup je ramène mes stocks avec moi :super_lol:

Je vous ferai un retour pour voir si je sens la différence avec les Omega3 + glycine + creatine


Laisses tomber creatine alors, concentres toi sur Omega 3 et glycine. Les effets de la glycine sont plus preventifs qu'autre chopse, tu ne verras pas d'effets specialement mais c'est tres bon pour ton corps sur le long terme oui, sans parler des Omega 3 :cool: Apres ca depend si tu es sensible a la creatine, perso moi 0 :lol:
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Messagepar Hasapiko le 14/05 12h41

Dimi a écrit:Oui enfin ca c'est un peu une legende "l'etat catabolique", comme deja dis, faut voir vos diet a plus grande echelle


Exactement, je rejoins Dimi sur ce fait.
J'ai un stock de créatine qui devrai me tenir 12-13 mois, j'aurai le temps de repasser en France pour refaire un stock :cool:
C'est plus les omega 3 où je suis pour l'instant sur un stock de 4 mois
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Messagepar kalu_ le 14/05 12h55

Après l'histoire du catabolisme nocturne etc.. il y a différentes philosophies je pense. Certaines prônent l'intermitent fasting, notamment un médecin qui disait qu'il fallait jeûner un certain nombre d'heures/jour afin d'en tirer les avantages déjà cités par Dimi.
Mais alors pourquoi beaucoup des BBs (même non dopés ou des amateurs) se lèvent la nuit ou alors plus tôt pour éviter le catabolisme ?
Je suis plus dans la 2ème catégorie perso, je mange toutes les 3/4h maxi. Pareil, souvent je prends du fromage blanc avant de dormir histoire d'avoir des protéines à assimilation lente pour la nuit et donc éviter le catabolisme.

Mais je suis entièrement d'accord qu'à notre niveau il est n'est surement pas nécessaire de se préoccuper de ça, si t'as envie de sauter le petit déj, fais le, c'est tout (tant que tu as ton quota de macros sur la journée) :D
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Messagepar Hasapiko le 14/05 13h17

Mais alors pourquoi beaucoup des BBs (même non dopés ou des amateurs) se lèvent la nuit ou alors plus tôt pour éviter le catabolisme ?


Aucune idée, tout ce que je peux te dire c'est qu'il y a des pros qui font de l'IF exemple :
Greg Plitt :
Andreaz Engstotm :

Par rapport au catabolisme nocturne, même Julien Venesson a dit que c'est un mythe, tu peux tapper sur google Julien Venesson catabolisme nocturne et tu trouvera son avis :super_lol:

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Messagepar romain16 le 14/05 20h16

j'ai prix la créatine monohydrate on voit les effet au bon de combien de temps ? au début j'ai eu un peut peur dans prendre avec toute ses rumeur a la con!
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hasapiko le 15/05 06h24

Ca dépends de si ton corps réagit ou pas à la creatine. Normalement au bout de 3-4 semaines, perso je vois déjà les effets sur la balance :confused:


Hier Leg Day :

Pistol Squat : 4 x 12 @8kg +4 reps
Landmine Squat 4 x 10@40kg +4 reps
Jumping Squat : 4 x 12 @15kg +4 reps
Leg extension 14/14/12/12@15kg +4 reps
GHR : 4 x 11 +4 reps
Mollets à la PAC : 4 x 20@130kg +4 reps
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Messagepar takumi le 17/05 06h58

romain16 a écrit:j'ai prix la créatine monohydrate on voit les effet au bon de combien de temps ? au début j'ai eu un peut peur dans prendre avec toute ses rumeur a la con!

j'ai jamais vu la difference avec ou sans :confused: , mais dans mon cas c'est rare je pense
cdlt
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Messagepar biscoto le 17/05 07h12

oui apres a chacun son avis sur le sujet (le catabolisme) ;)
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