Hasapiko : Musculation Training Log

par **devinci** le 23/08 07h24

les prot surement car c'est souvent aprés le déjeuner et j'ai pris quasi 80% de mon ration de la journée :rolleyes:

ou l'association avec les G, car en sèche ça me le fait bien moins

par **Delphine** le 23/08 07h30

OK, je comprends mieux :lol:

Je n'ai pas de solution par contre, à part réduire tes prots. :super_lol:

Mais si tu en trouves une fais-nous un article

par **devinci** le 23/08 07h33

je vais creuser la question

par **Paddy92** le 23/08 07h42

Peut être les prots végétales sont moins.... comment dire? :rolleyes:

par **devinci** le 23/08 08h09

oui, je vais voir , déjà je remplace la whey du matin par des bcaa

par **Hasapiko** le 23/08 12h25

@Ipiwiw : Je suis allé progressivement, le problème ne vient pas du bicarbonate mais du Sodium qui donne la gerbe, c'est vrai qu'avec l'IF on peut prendre ça le matin

@Devinci : oui, je vais m'en passer du bicarbonate, j'ai toujours été bien sans.
Pour le SDT je vais partir de bas en poids pour monter doucement et bien maitriser le mouvement.

@Paddy : C'est le sodium, comme un verre d'eau salé (technique pour vomir) si tu veux qui gêne.

@Devinci : pour les pets pourris, j'ai 2 pistes, les produits laitier et les legumineuses.
Par contre les prot végetal c'est pas super non plus, vu la dose que tu prends tu vas finir à chier tout vert.
Tu ne prennais pas de la egg prot avant ? C'était mieux ou pas ?

par **Zeke** le 23/08 12h35

L'egg prot te file des gaz bien odorant

Je prends que cette prot depuis super lgtps (la whey normal je la digère pas), et clairement, tu envoies du lourd avec :lol:

par **Delphine** le 23/08 12h50

@Hasapiko : je n'avais pas tilté, tu as changé d'avis sur le SDT alors?

par **devinci** le 23/08 13h21

je vais voir une fois fini le pot je passe aux prot de blancs d'oeufs, c'est pas mal car ça se mélange à l'omelette

par **Hasapiko** le 23/08 13h28

@Devinci :Ok, tu prends quoi exactement au petit dej pour envoyer du lourd comme ça ?

@Zeke : l'oeuf à cette réputation oui :lol:

@Delphine : Le SDT va etre dans une optique de gain de force.

j'ai un anterior pelvic tilt (aucune idée de comment on appelle ça en francais). Je vais essayer de corriger ça.

par **devinci** le 23/08 13h36

en pré work cad en me levant 15g de whey pour le moment :super_lol:

, mais c'est pas terrible je passe à 10g de bcaa
en intra malto et peptopro/bcaa
en post flocon de sarazin/choco100%/glycine/créat que je vais remplacer par omelette avec 2 oeufs entier+ prot blanc d'oeuf+sarazin+miel (glycien/créat)

par **Hulk logan** le 23/08 13h38

Chapeau ce FS ! Surtout quand on voit "ATG" derrière ! :cool:

par **iPiwiw** le 23/08 13h39

Et de Potassium ça y changerait quelque chose tu pense ?
Pour la traduction je pense à antéversion pelvienne, à confirmer

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08 13h58

Hasapiko a écrit:Le SDT va etre dans une optique de gain de force.

C'est vrai que tu en as bien besoin toi... :idiot:

par **Hasapiko** le 23/08 14h04

@Devinci : La whey ne me donne pas ces effets et pourtant le reste des produits laitier oui.
Tu penses que ça peut venir du sarazin? Je pense que les 10g de bcaa sont mieux effectivement.

@Hulk : merci

@Ipiwiw : ah oui ça y changerai quelque chose, mais je n'en trouve pas où je suis

@THWE : oui

par **devinci** le 23/08 14h10

les effets sont regroupés entre 13et 15h?????? :super_lol:

par **Hasapiko** le 23/08 14h16

Non c'est une douce déscente et pas regroupée :lol:

par **Hasapiko** le 23/08 21h11

Ce soir, groupe de 4 gars qui on squaté le seul bench sur lequelle on peut faire le DI, au bout de 45min on a fini par commencer par le DC, du coup les poids reps sur le DI c'était un peu nimp. :cry:

DC RPT 3' [S/S]Wide suicide grip Pullups RPT 3'
4@135kg [S/S] 4@27.5kg +2.5kg
6@125kg [S/S] 6@25kg +2.5kg
8@110kg [S/S] 8@20kg +2.5kg
10@100kg [S/S] 10@17.5kg +2.5kg

DI RPT 3'[S/S] Super Wide Neutral Grip pull up 3'
x [S/S]17 +1r
x [S/S]16
x [S/S]16
x [S/S] 16
Dropset max @55kg

Incline Fly Poulie [S/S] Unilateral Bar Row 2'
4 x 11@20kg [S/S] 4 x 11@55kg +4r, +4r

Vraiment dur sur les tractions, je vais descendre de 5kg à chaque fois, un peu dégouter quand même de faire une séance nimp mais bon, pas le choix.
ps : suis en train de prendre du poids 84kg ce matin, tout en perdant un peu de gras... Toujours un corps qui fait nimp mais que demander de plus

Photo du jour, juste après le DC :

par **fabdecoupe** le 23/08 21h18

c'est pas cool, quand on est chaud pour une séance et que notre jouet est squater
mais bon, il y a du bon taf, la photo envoi pas mal du tout

par **devinci** le 24/08 05h39

Belle épaule :cool:

C'est bien que tu dégraisse un peu , il v falloir tenir dans le temps

par **Paddy92** le 24/08 07h26

Bien les deltos! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/08 07h27

C'est là qu'on est content d'être en home gym :super_lol:

Du coup tu recycles sur les tractions ?

par **Delphine** le 24/08 08h34

Cool pour le BF qui descend :cool:

La photo est bien d'un point de vue "artistique" mais d'un point de vue "culturiste" ne permet pas de voir un ensemble suffisant pour obtenir des critiques constructives à mon avis. ( no offense hein )

La photo des cuisses était plus parlante de ce point de vue là.
Je pense que sur le haut on peut mieux se rendre compte avec un double biceps de face et un double biceps de dos par exemple.

par **Hasapiko** le 24/08 11h29

@Fab : merci

@Devinci : Ca ne va pas etre facile de degraisser

@Paddy : lol

@THWE : Oui, je vais laisser la meme charge pour commencer et ensuite baisser de 5kg au lieu de baisser de 2.5kg

@Delphine : J'ai juste pris une photo comme ça, il n'y a rien de plus à montrer niveau dos/torse que les anciennes photos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/08 12h28

Hasapiko a écrit:@THWE : Oui, je vais laisser la meme charge pour commencer et ensuite baisser de 5kg au lieu de baisser de 2.5kg

Ah oui je comprends mieux, ce n'est pas du vrai recyclage :super_lol:

En même temps sur le RPT tu es un peu obligé de passer par là quand on y réfléchit bien vu qu'en principe tu es sensé baisser la charge de 10% d'une série à l'autre au départ donc au fur et à mesure qu'on progresse avec les cycles, la charge ne correspond plus à du -10% mais à un peu moins, du coup c'est plus dur donc de temps en temps je comprends qu'on ait besoin de réajuster

par **ptitmax** le 25/08 11h48

Hasapiko a écrit:ps : suis en train de prendre du poids 84kg ce matin, tout en perdant un peu de gras... Toujours un corps qui fait nimp mais que demander de plus

Body recomposition :cool:

par **Hasapiko** le 25/08 12h35

@Train : Exactement

@Ptimax : Ouai, on va voir sur la semaine ce que ça donne niveau poids, c'était peut etre exceptionnel

Hier :

Echauffement : puis quelques series de dips 40@pdc
Du sdt sumo (rien de lourd) + tractions pdc prise neutre

etirement en attendant mon buddy puis piscine en souple 1h et Sauna pour finir.

par **Hasapiko** le 25/08 19h39

Ce soir :

DMD RPT 3' [S/S] Chin up 3'
4@65kg [S/S] 10@20kg +5kg, +1r
6@60kg [S/S] 10@20kg +5kg, +1r
8@50kg [S/S] 10@20kg +5kg, +1r
10@45kg [S/S] 10@20kg +5kg, +1r

Incline Curl [S/S] Oiseau Poulie Allongé 2'
4 x 12@17kg [S/S] 4 x 17@10kg +4r, +4r

Facepull [S/S] Triceps rope pulldown 2'
4 x 12@45kg [S/S] 4 x 12@65kg +4r, +4r

Skull Crusher Poulie [S/S] Curl Marteau Poulie Basse 2'
4 x 11@60kg [S/S] 4 x 11@40kg +4r, +4r

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/08 19h44

Bien le DM et les tractions

Tiens pas d'air pété pour les tractions ? ça t'aiderait à remonter plus vite pourtant :idiot:

(je sors

)

par **fabdecoupe** le 25/08 20h16

Bien costaud la séance .... tu envois toujours :cool:

par **devinci** le 26/08 06h22

Trop d'isolations :super_lol:

par **Zeke** le 26/08 08h02

T'es en mode superset ? T'as pas bcp de temps en ce moment ?

par **ptitmax** le 26/08 12h00

Putain toujours etonné de ce volume et cette intensité en supersets :ill:

par **Dimi** le 26/08 13h12

Des fois c'est un manque de temps mais ce qu'il fait beaucoup de gens devraient le faire. C'est a dire garder un ration push:pull a 2:1.
Ca peut se faire un superset, ou entre les exos de pousses ou a la fin du training. Pour moi les supersets pendant les exos de pousses j'adore ! Le but c'est de get the work done d'une maniere ou d'une autre

par **Hasapiko** le 26/08 13h31

@THWE : Merci, les tractions étaient en RPT mais arrivé à 45kg c'était trop dur de progresser comme ça et je commencais à avoir une mauvaise forme, du coup j'ai baisser.

@Fab : merci

@Devinci : j'avoue qu'il y a beaucoup d'iso, mais c'est après avoir entamé les muscles avec les gros lifts. Je pense que l'iso est super efficace sur certains muscles si on la mets après les gros lifts

@Zeke : J'aime bien ça rythme la séance et en plus c'est un peu cardio sur le premier S/S

@Ptitmax : Merci

@Dimi : on est bien d'accord

par **Hasapiko** le 26/08 14h29

Encore un truc qui va plaire à Paddy : :lol:

par **Paddy92** le 26/08 14h33

Oui c est vrai ,et très interessant.

En plus complet et en francais:

par **Hasapiko** le 27/08 18h47

Aujourd'hui Leg day :

FS RPT 3' ATG
6@100kg +1r
8@90g +1r
10@80kg +1r

SDT 3' new Première fois que je fais du SDT en serie, d'habitude c'est juste du 1rep
4@135kg
6@125kg
6 @115kg

Jumping Squat 1' -> Dropset pistol squat
3 x 10@45kg -> 12 @pdc idem prochaine fois 14 sur les pistols squat je vais en crever de ce truc

Crunch Poulie 30"
6 x 23@80kg +6r

Enchainement wheel / toes to bar car pas le temps de finir proprement.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08 18h53

Super le FS :cool:

Et bien le SDT pour une 1ère fois en série

RPT et superset avec le FS la prochaine fois ? :super_lol:

par **Hasapiko** le 27/08 18h55

Merci, hate de retoucher au 110kg sur le FS ce coup ci je pense pouvoir monter plus haut.
C'est mort, pas de S/S ni de RPT sur le DL, pas envie de faire des series de 8-10 sur ce mouvement.

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