Hasapiko : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 28/08 14h50

Tu doit avoir une marge gigantesque au SDT non ?
Du coup t'as eu un bon ressenti en le faisant en série ?

par **biscoto** le 29/08 11h05

tiens j'ai pensé a mon DM en voyant le tiens! j'ai pratiquement fais pareil la semaine derniere, sauf que moi j'ai pris 2', mais j'ai du faire des rp a la derniere serie, trop cramé... :confused:

par **Hasapiko** le 29/08 13h28

@Hulk : J'ai une marge énorme sur du 1rep mais pas vraiment en serie. Peut etre la poigne qui me fait défaut, mais on va travailler le tout et monter les poids

@Biscoto : Je ne pourrais clairement pas faire ces perfs avec 2min de repos, je suis dans le dur de chez dur sur le DM, j'ai perdu beaucoup à cause de la douleur dans l'epaule droite

par **fabdecoupe** le 29/08 19h40

Lourd le "FS"
pas trop compliqué pour maintenant la posture et ne pas partir vers l'avant ?
tu dois aussi vachement bien gaine pour tenir la pose

par **Hasapiko** le 29/08 20h20

@Fab : Je pense que je dois bien gainé oui, mais sur le coup je ne sens rien de particulier. Par contre si je ne fais pas les abdos après les jambes, les abdos sont vraiment easy

DIH RPT 3' [S/S]Wide suicide grip Pullups RPT 3'
7@50kg [S/S] 4@27.5kg
7@50kg [S/S] 6@22.5kg
10@45kg [S/S] 8@17.5kg
12@36kg [S/S] 10@12.5kg (trop facile sur le DIH, je laisserai les 45kg la prochaine fois)

DC RPT 3'[S/S] Super Wide Neutral Grip pull up 3'
4@130kg [S/S]17
6@120kg [S/S]17
8@110kg [S/S]17
10@100kg [S/S] 17
Dropset max @55kg

Incline Fly Poulie [S/S] Unilateral Bar Row 2'
4 x 12@20kg [S/S] 4 x 12@55kg

je reprend le DIH, j'ai beaucoup plus de courbatures avec. De plus la différence d'amplitude avec le bench juste après est à prendre en compte. Bref je préfère comme ça.

par **fabdecoupe** le 29/08 20h30

Un DIH de malade, et dire que je suis déjà limite sur mon DI avec cette même charge ....
et en plus avec un très beau DC juste derrière
grand malade :super_lol:

par **Zeke** le 29/08 21h45

Bah mon salaud ... paie ta séance :cool:

par **devinci** le 30/08 05h01

Du lourd, du lourd

Si le DIH est facile en dernière serie tu pourrais aussi réduire le ris entre la 3 éme et 4 éme serie

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/08 07h33

Encore une séance qui envoie du pâté ! :super_lol:

Je ne sais pas si les haltères vont te permettre d'aller bien loin en charge, vu la facilité que tu as. C'est pas déjà la paire la plus lourde que tu utilises ?

par **Hulk logan** le 30/08 08h18

Étonnant que tu n'aie pas trop de marge au SDT. Les poids sont loin d'être extraordinaires vu ta force sur les autres exos... après , c'est vrai que c'est un exercice très taxant quand on à pas l'habitude de le faire en séries. Plus que le SQT je trouve.

Au DIH en effet va te falloir monter les reps si tu veux progresser. À moins que tu aie dégoté des haltères de 60~70kg quelque part :super_lol:

DC toujours aussi impressionnant vu qu'il est situé après le DIH monstrueux ! :cool:

par **Adrien-182** le 30/08 09h52

Du lourd et en superset, impressionnant

par **Hasapiko** le 30/08 11h02

Merci les gars,

Pour le DIH c'est bien des H de 50kg max où je suis, je vais donc commencer par monter en reps, puis diminuer les RIS et pour finir je metterai un dropset sur chaque serie. Bref j'ai de la marge

Pour le SDT, c'est la première fois que j'en fait en serie, et même si on compte sans série, j'ai du en faire une 10aine de fois pas plus.
On m'avait aussi dit à peut près la même chose quand j'avais commencé le DIH @30kg j'éspère pouvoir monter le SDT aussi

par **Hulk logan** le 30/08 11h16

Hasapiko a écrit:j'éspère pouvoir monter le SDT aussi

Pour ça on te fais confiance :super_lol:

par **biscoto** le 30/08 11h19

50k c'est bien hard surtout en DIH? perso, j'ai jamais essayé...
en plus tu fais des s/s...bravo! :cool:

par **Hasapiko** le 30/08 11h33

Merci biscotte

J'ai oublié de logé ça, mais depuis hier, je n'ai plus de L-Carnitine, ni d'o3.
Bientot fini la glycine aussi.
Il me reste de la créatine pour 8 mois.
Je vais rester sur whey / creatine pour le moment.

par **ptitmax** le 30/08 12h02

Hasapiko a écrit:
Pour le DIH c'est bien des H de 50kg max où je suis

Il te faudrait ça :

par **Hasapiko** le 30/08 17h39

Ca serait cool d'avoir des trucs comme ça ouai

Ce soir séance improvisée, presque à jeun (une banane et des figues) :

Echauffement, je me dirige vers les tapis / velos, puis au bout de 2 min je me dis que ca va etre naze et que je préfère m'éclater du coup :

Press 1/2 descente pieds serré : 4x 30@140kg 1'RIS
Suitcase walk : 4x 20m @50kg 1'RIS

sur le dernier S/S pas compté les RIS ni le nombre de serie, je dirai entre 15 et 20 series
1/2 Fentes max@65kg [S/S] Snatch à 1 main de chaque coté puis snatch max@30kg

Durée de la séance : 2H

J'ai vraiment adoré la séance, je pense que je vais en refaire des comme ça :super_lol:

par **seblime** le 30/08 17h45

si tu peux juste arreter de faire ton DIH avec le poids du DC de paddy ! ca va le vexer :lol:

par **biscoto** le 30/08 17h54

cool ta seance, j'ai déjà fais des séances "delire" de ce type, mais toujours avec de l'intensité!
:cool:

par **Paddy92** le 30/08 18h11

seblime a écrit:si tu peux juste arreter de faire ton DIH avec le poids du DC de paddy ! ca va le vexer

Mon DC est à 76 pas à 50 ! :idiot:

par **Hulk logan** le 30/08 19h14

ptitmax a écrit:
Hasapiko a écrit:
Pour le DIH c'est bien des H de 50kg max où je suis

Il te faudrait ça :

Çà c'est le genre d'haltères parfaits pour faire du curl incliné :idiot:

par **iPiwiw** le 30/08 20h26

J'avoue, pas trop large, juste c'qui faut :idiot:

par **blancdedinde** le 30/08 20h39

La petite séance improvisé qui passe tranquille

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/08 20h47

Petite séance plaisir, c'est sympa de sortir un peu de son programme et de tester d'autres trucs

par **Hasapiko** le 31/08 03h56

@Seblime : C'est parcequ'il n'a pas une bonne diète Paddy :idiot:

, plus serieusement si je trouve la force d'aller à la salle à son age ça sera vraiment bien

@Biscotte : merci, j'ai pas mis d'intensité parce que je ne voulais pas flingué le reste des entrainements de la semaine

@Paddy : tu pousses plus que des jeunes qui viennent faire que du curl ...

@Hulk : ne t'approches pas de ça, rien qu'en la faisant rouler on va se faire une tendinite

@Ipiwiw : tu parles toujours de la photo rassure moi ?

@Bdd : Franchement, bien mieux que de se faire chier sur un tapis / velo

@THWE : ^^

par **Paddy92** le 31/08 06h03

C est pas tellement l âge qui compte mais l état de santé .si tu ne t ai pas trop flingué avant ( mauvaise alimentation, alcool tabac...) il n y a aucun problème bien au contraire.
Mon voisin a mon âge et deja un infarctus ! Autre hygiène de vie!

par **devinci** le 31/08 07h22

moi j'ai des potes qui sont déjà de l'autre coté :confused:

par **iPiwiw** le 31/08 11h32

Hasapiko a écrit:@Ipiwiw : tu parles toujours de la photo rassure moi ?

Oui, rassurons nous

par **Hasapiko** le 01/09 20h15

Ce soir :

Epaules / bras

DMD RPT 3' [S/S] Chin up 3'
5@65kg [S/S] 4@22.5kg +1r, +2.5kg
7@60kg [S/S] 4@22.5kg +1r, +2.5kg
9@50kg [S/S] 4@22.5kg +1r, +2.5kg
11@45kg [S/S] 4@22.5kg +1r, +2.5kg

Incline Curl [S/S] Oiseau Poulie Allongé 2'
4 x 4@20kg [S/S] 4 x 18@10kg +3kg, +4r

Facepull [S/S] Triceps rope pulldown 2'
4 x 14@45kg [S/S] 4 x 14@65kg +8r, +8r

Skull Crusher Poulie [S/S] Curl Marteau Poulie Basse 2'
4 x 12@60kg [S/S] 4 x 12@40kg +4r, +4r

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/09 20h18

Bien le DM et les supi :cool:

Seulement 4 reps au curl incliné ? :wtf:

par **seblime** le 01/09 20h34

tu cherche a monter jusque combien de rep au CI ?

par **devinci** le 02/09 07h47

5

faut te bouger le cul sur les chin up non mais!!!!

par **Hulk logan** le 02/09 19h48

Pourquoi seulement 4 reps au CI ? C'est peu pour ce genre d'exercice...

par **Hasapiko** le 03/09 16h29

@THWE : merci

@Seblime : aucune idée, j'ai bloqué sur 11@18kg donc je me suis dit que j'essaye de monter les poids et dès que ça bloque je redescend.

@Devinci : J'avoue que je suis bien redescendu sur les tractions, mais je bloque vraiment autour des 4@40-45kg du coup je me laisse le temps de remonter pépère

@Hulk : oui je sais bien, mais je force un peu avant de redescendre les poids et de monter les reps, je suis bloqué sur cet exo du coup je fais des tests

De toute facon, entre nous, j'essaye de gratter de la perfs dessus mais je ne pense pas que mes biceps grossiront beaucoup plus avant quelques années et je ne cherche plus forcement à gagner des bibi.

par **Hulk logan** le 03/09 16h41

Je pense qu'on est beaucoup à être dans ce cas. Pour ma part en tout casc'est pareil. Je n'essaye même plus de gagner des bras. Je sais que je suis très proche de ma limite et les sacrifices qu'il faudrait consentir pour gagner ne serait ce qu'un seul centimètre ne valent pas la peine je trouve.

Comme tu dis l'essentiel au bout d'un moment , quand on à atteint les limites du corps atteignables naturellement en termes de mensurations , c'est de progresser niveau perfs. Ça permet de garder la motiv

par **biscoto** le 03/09 17h24

costaud ton DMD!! surtout avec un s/s...
c'est vrai que quand on voit tes photos on est surpris que tu prenne pas plus sur le CI...t'as de bon bras...
moi, j'ai le sentiment inverse, je trouve que j'ai pas de bras, par contre en CI ma meilleure perf a été 3x8 24k :eek:

je devais etre dans une periode ou je regardais popeye :lol:

par **Hasapiko** le 03/09 19h39

@Hulk : Je suis bien d'accord

@Biscotte : Merci, après les tractions c'est plus dur aussi de faire du CI.
Tu plaisantes tu as des bras énormes, on aimerai bien plus de photo d'ailleurs pour se rendre compte

Leg Day

FS RPT 3' ATG
4@105kg +5kg
6@95g +5kg
8@85kg +5kg

Clean Deadlift (olympique) 3'
5@135kg +1r
7@125kg +1r
7 @115kg +1r

1/2 Fentes 2' new
4@115kg new
6@110kg new
8@105kg new

Crunch Poulie 30"
6 x 12@85kg +5kg

Mollet à la PAC unilateral [S/S] Abwheel debout 3/4 (pas de RIS on echaine) :
4 x 17@140kg [S/S] 4 x 14 +4r, +8r

Toes to Bar 2 '
xxxx un peu n'imp j'étais mort

J'ai mis des fentes, je vais alterner entre ça et le jumping squat.
Pour le SDT je me place de manière olympique, c'était beaucoup plus facile cette semaine, le corps commence à s'habituer à faire ce mouvement en serie

Edit : oublié de préciser que ce sont des 1/2 fentes

ça change la donne quand meme