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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 17/05 09h21

D.accord avec Dimi
O3/ glycine et j'ajouterai peptan +++
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Messagepar Hulk logan le 17/05 10h14

Oula ça parle nutrition ici...je suis largué... :idiot:
vive les burgers! :idiot:
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Messagepar Dimi le 17/05 19h02

kalu_ a écrit:Après l'histoire du catabolisme nocturne etc.. il y a différentes philosophies je pense. Certaines prônent l'intermitent fasting, notamment un médecin qui disait qu'il fallait jeûner un certain nombre d'heures/jour afin d'en tirer les avantages déjà cités par Dimi.
Mais alors pourquoi beaucoup des BBs (même non dopés ou des amateurs) se lèvent la nuit ou alors plus tôt pour éviter le catabolisme ?
Je suis plus dans la 2ème catégorie perso, je mange toutes les 3/4h maxi. Pareil, souvent je prends du fromage blanc avant de dormir histoire d'avoir des protéines à assimilation lente pour la nuit et donc éviter le catabolisme.

Mais je suis entièrement d'accord qu'à notre niveau il est n'est surement pas nécessaire de se préoccuper de ça, si t'as envie de sauter le petit déj, fais le, c'est tout (tant que tu as ton quota de macros sur la journée) :D


Ok on est d'accord, et voila justement un article qui sort la dessus, on est trop en avance ici les gars :lol: :lol:

https://www.superphysique.org/articles/4330
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Messagepar Hasapiko le 17/05 19h32

Sympa l'article,

Petit retour sur la creatine, j'ai effectivement pris du poids alors que je suis sensé perdre 0,5kg/semaine avec ma diète.
13/05 : 73.5kg
14/05 : 73.8kg
15/05 : 74.5kg
16/05 : 74.9kg
17/05 : 75.0kg

Ce n'est pas du fat, j'ai les abdos qui deviennent de plus en plus visible, donc mon corps réagit à la creatine et mes cellules stockent de l'eau. (Meme en sachant ça, ca me fait chi.. de prendre du poids sur la balance)


Niveau entrainement j'ai pas log vendredi et samedi :

Vendredi : Chest 2 + Bi (en volume sans forcer)
DCH 3" : 4 x 15 @26kg +6reps
DIH 3" : 15/15/15/14 @22kg +7reps
Incline Fly 2" : 17/17/17/17@ 20 +8reps

Traction suppi : 10/10/9/9 @10kg+4reps
Curl incliné : 4 x 15@12,5kg +4reps
Spider Curl : 4 x 12 @25kg +4reps



Samedi : Dos 2

Traction pronation RPT :
4@30kg +5kg
6@25kg +5kg
8@20kg +5kg
10@15kg +5kg

Rear pulldown : 4 x12@35 (nouveau) je kif, j'ai bien senti les muscles
Rowing à un bras avec haltère : 4 x 16@32kg +4rep
Rowing assis à la machine coudes ouverts 4 x 12 @85kg +4rep
Rowing Poulie basse prise neutre : 4 x12 @70 (nouveau)
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Messagepar Hasapiko le 18/05 20h05

Aujourd'hui PEC+BIBI :

DC RPT :
4 @100kg idem
5 @95kg -1rep
5 @90kg -2reps
9@ 80kg -1rep


DI RPT :
6 @75g +1rep
8 @70kg idem
10 @65kg idem
14 @55kg +2reps

Incline FLY : 8/8/8/7 @26kg +3reps

Dips RPT :
pas fait suite à mes douleurs sur cet exo!


Traction suppi : 10/10/8/10 @10kg+2reps
Curl incliné : 16/16/16/16@12,5kg +4reps
Spider Curl : 4 x 14 @25kg +4reps

Le DC commence à etre tendu :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 20h13

Ah oui ça pique le DC là :)
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Messagepar NOAR_12 le 18/05 20h19

Ta l'air d'etre a l'aise sur les supi la :)
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Messagepar Hasapiko le 18/05 20h23

@THWE : ouai va falloir que je trouve une solution :super_lol: ou que j'arrete de faire 2x les pecs dans la semaine

@NOAR : Carrement depuis que je leste les tractions, ça m'a changé la vie et je de la progression à nouveau, avant je skoitais les 4 x 12 @pdc
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 20h29

tu peux les faire 2 fois mais avec moins d'exos (2 exercices par séance suffisent si tu les fais 2 fois dans la semaine), tu peux aussi passer sur du upper/lower ou jouer sur tes temps de récup (si ils ne sont déjà pas trop élevés :) ).
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Messagepar Adrien-182 le 18/05 20h33

Tu comptes faire quoi pour le DC du coup ?
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Messagepar Hasapiko le 18/05 20h38

Actuellement je fais :

Lundi : Pec + bi
Mardi : gym fermé
Mercredi : Dos + Epaules +tri
Jeudi : Jambes Abdo
Vendredi Pec+bi
Samedi : Dos + Epaules + tri
Dimanche : salle fermée

Je pense que j'ai atteins ma limite avec ce format, j'ai essayé de faire des séances volume sur les pecs du vendredi en DCH et DIH mais ça n'a pas l'air d'etre la bonne réponse.

Je compte faire :
Lundi : Pec + bi
Mardi : fermé jusqu'en juin
Mercredi : Epaules + abdos
Jeudi : Dos + tri
Vendredi : Jambes + abdos
Samedi : Cardio
Dimanche : Off
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 20h45

Perso je mettrais plutôt les triceps avec les pecs et les biceps avec le dos mais bon pourquoi pas :)
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Messagepar Paddy92 le 18/05 20h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je mettrais plutôt les triceps avec les pecs et les biceps avec le dos mais bon pourquoi pas :)

+1 ( normal c est mon programme!) :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 18/05 20h48

Je ne peux pas THWE car quand je fais les triceps c'est DCS + BF
et quand je fais les biceps c'est traction Suppi
Si je les mets avec les developpés ou avec les tractions pro je meurs, ou je tue mes perfs :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 18/05 20h50



Cette répartition favorise bien plus les bras ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 20h55

Adrien-182 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je mettrais plutôt les triceps avec les pecs et les biceps avec le dos mais bon pourquoi pas :)


Pour quelle raison ?


Parce que je trouve ça plus logique de mettre les groupes musculaires qui travaillent ensemble dans la même séance, niveau récup pour les bras je trouve ça un peu mieux sinon les triceps vont bosser à la fois lors des exos pecs puis lors de la séance dos, idem pour les biceps mais d'un autre côté c'est vrai que si on les sépare ça permet de faire de meilleures barres donc les 2 méthodes sont bonnes mais simplement j'ai une petite préférence pour pecs/tri et dos/bi :)
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Messagepar Adrien-182 le 19/05 06h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Adrien-182 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je mettrais plutôt les triceps avec les pecs et les biceps avec le dos mais bon pourquoi pas :)


Pour quelle raison ?


Parce que je trouve ça plus logique de mettre les groupes musculaires qui travaillent ensemble dans la même séance, niveau récup pour les bras je trouve ça un peu mieux sinon les triceps vont bosser à la fois lors des exos pecs puis lors de la séance dos, idem pour les biceps mais d'un autre côté c'est vrai que si on les sépare ça permet de faire de meilleures barres donc les 2 méthodes sont bonnes mais simplement j'ai une petite préférence pour pecs/tri et dos/bi :)


Il a "que" 4 séances de muscu par semaine, et les séances pecs dos sont espacé à 3 et 4 jours, donc ça va niveau récup'.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05 06h52

Adrien-182 a écrit:Il a "que" 4 séances de muscu par semaine, et les séances pecs dos sont espacé à 3 et 4 jours, donc ça va niveau récup'.


Oui c'est clair ça reste correct :)
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Messagepar NOAR_12 le 19/05 13h11

Je rejoins THWE sur la répartition pecs/triceps et dos/biceps , quand je faisais encore comme ça j'aimais bien j'avais plus que finir les bras avec l'iso nécessaire , après il fait du DCS pour les tri et des supi pour les bi donc chaud , perso je faisais des dips pour finir les pecs et entamer mes tri , pour le dos je faisais des supi et pour le dos et pour les bi ^^
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Messagepar devinci le 19/05 14h45

c'est quoi ta douleur sur les dips?

sinon pour ton training tout dépend aussi de ton but (parties a faire progressé/ points forts/faibles)?
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Messagepar Hulk logan le 19/05 15h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Adrien-182 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je mettrais plutôt les triceps avec les pecs et les biceps avec le dos mais bon pourquoi pas :)


Pour quelle raison ?


Parce que je trouve ça plus logique de mettre les groupes musculaires qui travaillent ensemble dans la même séance, niveau récup pour les bras je trouve ça un peu mieux sinon les triceps vont bosser à la fois lors des exos pecs puis lors de la séance dos, idem pour les biceps mais d'un autre côté c'est vrai que si on les sépare ça permet de faire de meilleures barres donc les 2 méthodes sont bonnes mais simplement j'ai une petite préférence pour pecs/tri et dos/bi :)



ça dépend vraiment des préférences de chacun. Y en a qui vont dire qu'ils sont trop fatigués pour faire les triceps après les pecs , d'autres vont dire qu'ils sont bien échauffés justement... y a pas vraiment de règles fixes à ce propos.

Surtout que davantage que la construction même du programme , ce sera l'intensité que l'on y met qui déterminera l'association des muscles exercés.
Perso , après avoir bousillé mes pecs avec le couché , je suis incapable d'enchaîner avec les tri. Ça dépend de chacun je crois. L'important c'est de progresser sur les exos... ;)
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Messagepar Hasapiko le 20/05 08h27

devinci a écrit:c'est quoi ta douleur sur les dips?

sinon pour ton training tout dépend aussi de ton but (parties a faire progressé/ points forts/faibles)?


J'ai eu mal au niveau des clavicules, je pense que c'est parce que j'ai trop chargé : 40kg et que m'on corps n'a pas eu le temps de s'habituer. Ca va un peu mieux, je pense reprendre les dips mais en chargeant moins et en series longues parce que c'est un exercice que je trouve complet.

Je n'ai pas de but précis par rapport au training, mais je ne peux pas répartir autrement vu les exercices que je fais, tant que je progresse et que je prends en muscles je ne vois pas de raison de changer :)
Juste que j'arrete le 2 x (DOS+triceps+ epaules) et 2x (Pec +bi) pour ne plus en faire qu'une fois par semaine


Niveau mensurations (prises à froid le matin evidement) ça donne :

Torse : 110 idem mais moins de gras au visuel
Taille : 79.5 idem mais abdo plus visible, j'en découvre des nouveaux :lol:
Bras : 40 +1cm :wtf:
Cuisses : 56 +1cm

Poids : 74.5 +1 kg Alors que je devrai perdre du poids, la créatine a eu un effet, j'ai pris du poids mais suis mieux visuellement par rapport au BF :cool:
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Messagepar devinci le 20/05 08h43

c'est les acromio claviculaire, je suis spécialiste la dessus :super_lol:

le truc: il faut grossir la prise au dips avec serviette ou bien fat grip et quand tu relâche la prise tu désséres lentement les mains!!!!!!

pour les mensus et le visuel , c'est parfait comme ça , continu!!!!!
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Messagepar Hasapiko le 20/05 08h45

Merci Devinci,

Je relache les mains et reprends le poids sur les pieds doucement effectivement (j'avais remarqué que ça fait moins mal) , je vais essayer des grips plus gros.

Merci :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 20/05 09h18

40 cm de TDB pour 74,5kg, bon ratio ! :cool:
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Messagepar romain16 le 20/05 09h20


+10000000 avec toi sa fais de bon bras :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 20/05 18h03

bien les mensus!! :cool: ;)
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Messagepar Hasapiko le 20/05 21h05

Merci les gars :super_lol:

Ce soir c'était Epaules + abs :

Dev Arnold : 4 x 11 @ 20kg +4rep
EL : 16/16/15/15@12.5kg +4rep
HSPU : 4/5/4/4 new
DMD : 9/9/7/9 @40kg new
Cable L-Fly assis :25@25kg +4rep
Oiseau Banc incliné : 4 x 10@6kg +4rep
Facepull 4 x 10 @25 new
Banc à Lombaire : 4 x 18@15kg +4rep

Crunch Poulie haute : 4 x 25@70kg +40reps :cool:
Relevé de jambe tendue @pdc : 4 x 12 @15kg

2h30 de séance, j'avais trop faim j'ai pas fait de corde à sauté
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 21h16

Bien ta séance, le développé Arnold doit commencer à piquer :)

Bon DMD pour un nouvel exo, surtout après du HSPU ;)
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Messagepar Hasapiko le 20/05 21h18

Thanks THWE,

Prochaine fois je mets le DMD en premier, ce qui me pique le plus pour le moment ce sont les EL :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 21h41

C'est clair que ça brûle les EL :super_lol:
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Messagepar devinci le 21/05 09h13

ça y est tu colles les HSPU, nickel!

j'ai pas eu mal perso à mon épaule, je vais sans doute faire de même en exo force épaule, ça manquais à mon prog :super_lol:
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Messagepar delita le 21/05 09h24

Tu blagues pas toi pour ta séance épaules : 7 exos :ill: :ill:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Hasapiko le 21/05 20h40

Yes Delita, maintenant que je fais les epaules seules et qu'une fois par semaine ! plus avec le dos + tritri

DOS + Tri :

Traction pronation RPT : :ill: (je pense que ce sera idem la prochaine fois aussi c'etait trop dur)
4@30kg idem
6@25kg idem
8@20kg idem
10@15kg idem

Rear pulldown : 4 x12@40 +5kg
Rowing à un bras avec haltère : 4 x 6@36kg +4kg (-de reps, j'etais à 16)
Rowing assis à la machine coudes ouverts 4 x 8 @90kg +5kg
Rowing Poulie basse prise neutre : 4 x10@80 +10kg

DCS RPT :
4@90kg +5kg
6@85kg +5kg
7@80kg +5kg
10@75kg +5kg

BF : 4 x 14 @35kg +8reps
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Messagepar Paddy92 le 22/05 06h24

Bien, tu progresses bien ! :cool:
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Messagepar devinci le 22/05 07h30

tu peux repartir comme ça aux tractions
3*32.5
5*27.5
7*22.5
9*17.5

et ensuite

4*32.5
....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/05 07h31

Bien la séance, encore plein de vert ! :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 22/05 07h36

Merci les gars :cool: ,

Exact je ne sais pas pourquoi ça m'était sortie de l'esprit, merci Devinci :super_lol:
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Messagepar kalu_ le 22/05 11h32

Bonne séance, la BF est bien costaud quand même. En plus après du DCS :cool:

Je pense je vais m'essayer au RPT pour le DCS aussi, ça va changer un peu. Et au moins si tu progresses pas sur le premier rep range, y'en a bien un autre ou tu rajoutes une rep. Sa m'a l'air pas mal cette méthode. :)
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