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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Delphine le 11/10 19h01

Hasapiko a écrit:Sur le DC je repars de 125kg avec pour objectif de progresser mais ça devient dur vu que j'essaye de perdre du poids.

Sur le dilemme perf VS esthétique, tu t'es fixé des "bornes" quelque part ou tu fais un peu au feeling et tu verras quand la stagnation arrive sur l'un des deux aspects?

Hasapiko a écrit:ps : entrainement avec un amis que je n'ai pas vu depuis 6mois, il me dit que j'ai beaucoup changé (ca fait toujours plaisir :))

:cool:
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar devinci le 13/10 03h55

Pour toi mon Hasa!

Je sais que je suis un vieux con qui comprend rien , mais pour les s/s PDC/dos lui il dit comme moi.

44eme minute en gros

https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 9264338906
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Messagepar Hasapiko le 14/10 08h14

@Paddy : aucune idée, j'essaye de ne plus trop regarder la balance mais juste d'etre bien devant le miroir

@Wes: merci, ah ouai 30kg c'est chiant quand même, on est vite limité rien que pour le row

@FAb : Oui, je n'utilise pas les technique de 3-0-0-2 ou autre :)

@Delphine : J'essaye toujours d'augmenter les perfs, même en étant au régime.
De toute facon je ne joue pas vraiment sur les kcal pour perdre du poids.
En plus je ne suis pas en sèche ou régime hard où là je serai obligé de dire bye bye au barres :)

@Devinci : Tu sais bien que tes conseils ne m'ont jamais fait défaut :cool: , je vais faire comme d'hab essayer sur une semaine (ou 2) et aviser :)
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Messagepar Hasapiko le 14/10 08h20

Hier soir :

FS 3' ATG
5@110kg +1r
5@100g
5@90kg

Clean Deadlift 3'
4@145kg +5kg
6@135kg +5kg
6@125kg +5kg

Fentes 2' new juste pour cette fois
3 x 4@100kg


Crunch Poulie 30"
6 x 16@85kg +6r

J'ai un peu changer le format sur le FS, je reste sur le même nombre de rep mais en baissant les poids, c'est plus "facile" et ça va me permetre de progresser encore sur ce lift.

Comme je disais j'ai un amis qui est avec moi, du coup on fait une salle par entrainement vu qu'il est là pour 1 semaine et ne peux pas payer d'abonnement 1 semaine dans ma salle, c'est assez marrant de changer à chaque fois. Je pense qu'on va faire ça plus souvent avec mon gym buddy :p
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Messagepar Paddy92 le 14/10 08h22

Tu es toujours en IF?
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Messagepar Hasapiko le 14/10 08h23

oui :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/10 08h27

Belles charges encore !

Tu vas faire quoi du coup sur le FS ? +1rep par série ou tu vas monter le poids et rester sur du 5 reps ? (et elle est où la 4ème série ? :idiot: :super_lol: )

Je me suis permis d'éditer ton message : pour les fentes tu avais mal tapé le code couleur du coup c'était écrit "Fentes 2' [color= blue] new[/color]" :p
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Messagepar Hulk logan le 14/10 08h29

Tu garde le même nombre de rep tout en baissant le poids...tu fait ton faible quoi ! :lol: :super_lol:

C'est pas bizarre de changer de salle à chaque training ? Ça te fait pas perdre tes "repères" ? :)
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Messagepar Hasapiko le 14/10 08h37

Merci THWE,

Sur le FS je vais faire du +1rep peut etre entre 4 et 6, si je le sens je monte jusqu'a 8 reps mais certainement pas plus.

Il n'ya jamais eu de 4ième series, c'est comme au full :p

ps : merci pour l'edit

@Hulk : exactement :lol: c'est une technique de Train pour bosser moins sans que ça se voit :p
Sur les poulies c'est un peu chiant, mais vu qu'on s'en fout un peu ça ne gène pas après un rack à squat ou un bench dans les salles c'est quasi toujours pareil.
Et ce qui m'interesse le plus ce sont mes gros lifts : SQT / DC(DI) / DMD / SDT / Traction
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/10 08h41

Hasapiko a écrit:Sur le FS je vais faire du +1rep peut etre entre 4 et 6, si je le sens je monte jusqu'a 8 reps mais certainement pas plus.


C'est déjà pas mal vu tes charges ^^

Hasapiko a écrit:Il n'ya jamais eu de 4ième series, c'est comme au full


:lol: Bien vu :lol:

Hasapiko a écrit:ps : merci pour l'edit


;)

Hasapiko a écrit:c'est une technique de Train pour bosser moins sans que ça se voit


:lol: Sauf que moi je garde la même charge à chaque série, je n'en profite pas pour la diminuer :idiot:
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Messagepar fabdecoupe le 14/10 08h49

Encore une belle séance :cool:

Fentes 2' new juste pour cette fois

tu n'as pas accroché ?
tu avais fait quel modèle ?

devinci , sympa la vidéo, ses différents points de vues étaient intéressant ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar Adrien-182 le 14/10 10h44

Bien le front SQT :cool:
Et le club SuperPhysique, ça te dit pas d'y participer ? Je suis inscrit dessus maintenant, je vais essayer de valider les perfs gold :)
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Messagepar devinci le 14/10 10h47

Essaye de faire un Max à 70 kg toi aussi pour voir ( bien que les series longues ne sont pas ton fort)

Perso si j'en passe 10 je suis content :lol:
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Messagepar devinci le 14/10 11h07



Intéressante étude, du coup tu peux faire des Dips :super_lol:
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Messagepar LucasMFS le 14/10 11h11

Bonne séance, le voilà qu'il met 100kg aux fentes :idiot: :D
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Messagepar Wes 51 le 14/10 11h43

Encore des grosses charges, bonne séance hasa :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/10 12h45

devinci a écrit:http://www.sci-sport.com/articles/Influence-de-l-inclinaison-du-banc-sur-le-recrutement-musculaire-au-developpe-couche-144.php

Intéressante étude, du coup tu peux faire des Dips :super_lol:


:lol: Bah ouais carrément ! Mets toi aux dips Hasa, vu que les haltères ne sont pas assez lourdes pour le DIH :super_lol:
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Messagepar biscoto le 14/10 16h34

100k sur les fentes, rien que ça! :super_lol: costaud! :cool:
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Messagepar Hasapiko le 15/10 02h03

@Fab : merci, c'est juste que comme j'étais dans une autre salle, je ne pouvais pas faire ce que je voulais

@Adrien : merci, non je ne suis pas interessé par le club SuperPhysique pour le moment :)

@Devinci : Pourtant je fais une serie longue avec le dropset à chaque fois :p

@Wes : merci

@Biscoto : :super_lol:

Pour l'étude, j'ai bien lu mais je ne suis pas d'accord, étant quelqu'un qui courbature bien sur les pecs, lorsque je faisais du Full je faisais le lundi du DI seul et je courbaturais que de la partie haute des pecs et le mercredi, sur le DC je ne courbaturais que sur la partie mediane et basse.
Du coup je ne suis pas du tout convaincu :o
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Messagepar Hasapiko le 15/10 02h11

Vendredi soir :

DMD RPT 3' [S/S] Chin up 3'
4@75kg [S/S] 10@22.5kg +1r,+1r
6@65kg [S/S] 10@22.5kg +1r,+1r
8@55kg [S/S] 10@22.5kg +1r,+1r
10@50kg [S/S] 10@22.5kg +1r,+1r

Incline Curl [S/S] Oiseau Poulie Allongé 2'
8 / 8 / 8 / 7@20kg +1r [S/S] 4 x 18@15kg

Facepull [S/S] Triceps rope pulldown 2'
4 x 20@45kg [S/S] 4 x 20@65kg

Skull Crusher Poulie [S/S] Curl Marteau Poulie Basse 2'
4 x 18@60kg [S/S] 4 x 18@40kg

Et pour finir, on s'est chauffé à faire du bench "for fun" :
DC
10@Barre
3@60kg
2@80kg
1@100kg
1@120kg
1@140kg
1@150kg
echec @160kg pas loin mais la séance juste avant n'a pas aidé :rolleyes: :ill:


Les poids et reps sur l'iso ce n'est pas du tout ça, vu que j'étais dans une autre salle et que les poulies n'étaient pas les mêmes
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Messagepar devinci le 15/10 04h57

LE RPT fonctionne toujours aussi bien :cool:

Très bonne perf au bench , mais il est sur que si tu avais tester ton RM en debut de seance ça aurai pu monter bien plus haut :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 15/10 06h50

C'est sur que le DMD à dû bien te vider
tu comptes tester le DC en premier la prochaine fois pour valider ton 160 ?
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Messagepar LucasMFS le 15/10 06h54

Cette séance de bourrin ! :eek:
Si tu l'avais fait en début de séance la barre des 160 serait passée facile !! :D
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Messagepar Adrien-182 le 15/10 07h43

Un maxi en début de séance, j'ose même pas imaginer ce que t'aurai pu mettre !
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Messagepar Hulk logan le 15/10 08h24

Faible ! Même pas foutu de faire un max à 160kg au bench ! :idiot:
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Messagepar takumi le 15/10 09h11

devinci a écrit:http://www.sci-sport.com/articles/Influence-de-l-inclinaison-du-banc-sur-le-recrutement-musculaire-au-developpe-couche-144.php

Intéressante étude, du coup tu peux faire des Dips :super_lol:

enfin un article en francais , c'est bon pour les puristes :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Moff Tarkin le 15/10 11h17

Pour l'étude, j'ai bien lu mais je ne suis pas d'accord, étant quelqu'un qui courbature bien sur les pecs, lorsque je faisais du Full je faisais le lundi du DI seul et je courbaturais que de la partie haute des pecs et le mercredi, sur le DC je ne courbaturais que sur la partie mediane et basse.


J'ai lu l'étude, pour les courbatures, je suis pareil que toi.
Le DI j'le sens sur la partie claviculaire, le DC, partie médiane et basse.
Le problème de ce genre d'études, c'est que l'EMG n'a aucun rapport avec la prise de muscles sur le long terme.
Entre nous, les études sur la musculation, c'est une bonne blague. On est tous différents, donc trop compliqué de faire des protocoles.
Il faut se fier à son expérience. :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 15/10 11h36

Mouai..enfin réfléchissez d'un point de vue bio-mecanique, dans tout les cas on fait une adduction. Pour vraiment solliciter le haut il faut en même temps élever le bras, ce qui n'est pas le cas avec un développé incliné. Idem pour la partie basse, il faut baisser le bras pendant l'adduction. Je montrerai ça en vidéo à l'occasion :)
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Messagepar seblime le 15/10 11h43

pas mal l'étude, pour ma part je suis d'accord je ne ressent pas plus une portion que l'autre selon le développé

par contre sur des exos comme les écartés oui
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Messagepar takumi le 15/10 11h50

pour ma part, je trouve l’étude un peu trop simpliste ,
pas mal de paramètre ne sont pas pris en compte, largeur et position des mains, cambrure de buste, etc... , c'est vraiment pour un ensemble d'individu "standard" .
je serais plus comme Seb aussi, c'est pourquoi je ne fais aucune variante ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 15/10 13h04

Donc si je vous comprends bien, mieux vaut faire plus de séries de DC (disons 6) que 4 de DC et 4 de DI? :idiot:

Ou alors dans un même entraînement, faire des séries plus axées force, et les dernières plus axées hypertrophie?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/10 13h26



Perso je suis plus pour faire 2 exos différents avec 3/4 séries chacun. Pour la force ou l'hypertrophie, à toi de voir en fonction de ce que tu recherches mais les 2 sont liées quoiqu'il arrive, même si tu peux axer ton travail un peu plus d'un côté que de l'autre :)
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Messagepar Moff Tarkin le 15/10 13h49

Parce que si je pousse le truc à fond, concrètement, en partant du principe que l'inclinaison c'est 0 :

On ne garde que le DC, là où on peut mettre le plus lourd.
Plutôt qu'axer le travail sur un point, du coup, en ne gardant qu'un exercice, on peut faire plus de séries dessus.
Disons 6.
On peut faire 3 séries de force, loin de l'échec, et profiter de ces séries pour faire des séries type hypertrophie qui de fait, nous semblerons un peu plus légère vu qu'on aura activé le SN juste avant, donc on pourra pousser plus.

Raisonnement correct ou à côté de la plaque? :idiot: :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/10 13h53



Les séries de force vont te cramer, ce qui fait que tes séries moyennes ne seront pas aussi efficaces. Dans ce cas autant faire du DC sur 2 séances différentes : une en force et l'autre en hypertrophie. Ou alors 3-4 séries de RPT :rolleyes:
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Messagepar Moff Tarkin le 15/10 14h12

Bien ce que je pensais :cry:
RPT?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/10 14h19



Reverse Pyramidal Training :)

Exemple en 4 séries :

4-6 reps à 100kg
6-8 reps à 90kg
8-10 reps à 80kg
10-12 reps à 70kg
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Messagepar Adrien-182 le 15/10 14h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Moff Tarkin a écrit:Bien ce que je pensais :cry:
RPT?


Reverse Pyramidal Training :)

Exemple en 4 séries :

4-6 reps à 100kg
6-8 reps à 90kg
8-10 reps à 80kg
10-12 reps à 70kg


Avec 10kg de gap par série, à moins de prendre -1' de RIS, ça sera pas très intense :super_lol: Je sais que c'est ce que fait hasa, mais il a un SN au dessus de la moyenne (donc il gagne moins d'une reps par 2,5kg), et en plus il est à des charges plus haute (donc le % de baisse est plus faible).
Perso en RPT je baisse de 5 kg pour gagner 2 reps, ça me suffit (pour certains faudra 7,5kg).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/10 14h32

Adrien-182 a écrit:Avec 10kg de gap par série, à moins de prendre -1' de RIS, ça sera pas très intense Je sais que c'est ce que fait hasa, mais il a un SN au dessus de la moyenne (donc il gagne moins d'une reps par 2,5kg), et en plus il est à des charges plus haute (donc le % de baisse est plus faible).
Perso en RPT je baisse de 5 kg pour gagner 2 reps, ça me suffit (pour certains faudra 7,5kg).


D'après ce que j'ai lu, on baisse la charge de 10% d'une série à l'autre (10% de la charge de départ) mais je ne suis pas un spécialiste du RPT que je n'ai jamais testé donc je te fais confiance, c'était juste pour expliquer le principe :)
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Messagepar Moff Tarkin le 15/10 14h34

Après vous êtes d'un autre niveau aussi que la moyenne, donc pas forcément facile d'appliquer ça pour un débutant comme moi, qui devrait plutôt se concentrer à monter les charges jusqu'à son pdc, et seulement après réfléchir un peu plus à tout ça :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/10 14h42



Oui le RPT c'est pas forcément adapté aux débutants. Et puis perso je préfère les choses simples, les bons vieux formats fixes :super_lol:
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