Hasapiko : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 15/10 16h23

Oui. Dans un monde idéal ( :idiot:

) les débutants devraient se focaliser à construire leur base de force avec les gros lifts et ne pas s'éparpiller avec toutes ces techniques avancées.

On utilise ces techniques justement lorsqu'on arrive plus à progresser ( ou lentement ) avec la manière simple. En théorie , un débutant à un peu de marge avant de stagner. ( s'il fait bien les choses. S'il fait du full quoi :idiot:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/10 16h33

Hulk logan a écrit:Oui. Dans un monde idéal ( ) les débutants devraient se focaliser à construire leur base de force avec les gros lifts et ne pas s'éparpiller avec toutes ces techniques avancées.

On utilise ces techniques justement lorsqu'on arrive plus à progresser ( ou lentement ) avec la manière simple. En théorie , un débutant à un peu de marge avant de stagner. ( s'il fait bien les choses. S'il fait du full quoi )

par **Moff Tarkin** le 15/10 17h02

Ouais, lift, eat, rest, repeat en gros :idiot:

Pas pour rien que les exos d'isolation sont aussi appelés exos d'assistance :rolleyes:

Un peu comme les power quoi.

par **iPiwiw** le 15/10 17h22

Mmmmh les exercices d'assistances peuvent ne pas être "d'isolation"

par **LucasMFS** le 15/10 17h27

C'est ce que j'allais dire, c'est même souvent des poly

par **Moff Tarkin** le 15/10 17h44

On doit pas parler de la même chose alors, oups :idiot:

par **Sixeela** le 15/10 17h56

Si exercice d'assistance = machine, en effet, il n'y a pas que de l'isolation

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/10 18h22

Non, exercice d'assistance = exercice qui peut t'aider à progresser sur un exercice précis.

Exemple pour le développé couché, en exos d'assistance tu peux avoir développé couché prise serrée, développé couché haltères,... qui sont des exos de base tout comme le couché classique

par **Hasapiko** le 15/10 18h41

@Devinci : merci

@Fab : Merci, non je ne vais pas tester en début de séance parce que je ne veux pas "perdre" ma séance et ça ne m'apporte rien de spécial de faire un max.
Je prefère progresser sur un 3-4RM

@Lucas : merci

@Adrien : merci

@Hulk :

@Moff Tarkin : Pour le coup je pense que les courbatures en disent long et vu que j'ai la chance de courbaturer donc d'etre sur qu'une partie à travailler, j'en profite

@Adrien : je suis curieux de voir ta vidéo, ça va etre interresant

@THWE : au contraire, je trouve que le RPT c'est pratique pour vite monter ses charges, du coup ça va bien au débutant. Ils peuvent vite arriver à de bonnes charges et en plus ils bossent sur pas mal de rep range.
Ce n'est pas une technique d'intensification.

par **Moff Tarkin** le 15/10 18h50

Non j'me suis planté dans les termes, c'est vrai qu'assistance, ça peut être sur une partie du mvt, genre floor press pour le DC.
J'aurais du en rester à l'isolation moi :idiot:

Pour le coup je pense que les courbatures en disent long et vu que j'ai la chance de courbaturer donc d'etre sur qu'une partie à travailler, j'en profite

Yep c'est aussi un indicateur fiable. C'est chiant quand l'un dit blanc et l'autre noir n'empêche.

au contraire, je trouve que le RPT c'est pratique pour vite monter ses charges, du coup ça va bien au débutant. Ils peuvent vite arriver à de bonnes charges et en plus ils bossent sur pas mal de rep range.

Ouais là dessus je suis d'accord. Le risque reste de mettre trop vite trop lourd et de tuer la technique, mais c'est partout ça, quand t'es con t'es con. :lol:

par **Hulk logan** le 15/10 21h29

Moff Tarkin a écrit:
Pour le coup je pense que les courbatures en disent long et vu que j'ai la chance de courbaturer donc d'etre sur qu'une partie à travailler, j'en profite

Yep c'est aussi un indicateur fiable. C'est chiant quand l'un dit blanc et l'autre noir n'empêche

En muscu c'est jamais ni blanc ni noir. Tout est dans les nuances de gris !

( whouaaa c'est philosophique ça :cool:

)

par **Adrien-182** le 16/10 00h36

Hulk logan a écrit:En muscu c'est jamais ni blanc ni noir. Tout est dans les nuances de gris !

Les fameuses 50 nuances... :idiot:

par **devinci** le 16/10 06h17

C'est comme le kamasutra tu fais 50 position, mais à la fin c'est pareil :lol:

par **Moff Tarkin** le 16/10 11h53

Le RPT ça doit bien griller nerveusement, comparé aux cycles de progression classique non ?

par **Tyson Mike** le 16/10 14h12

@Moff Tarkin: Vu que tu ne fais qu'une série vraiment lourde et tant que tu ne vas pas à l'échec, y'a pas de risque de te cramer nerveusement.

par **Moff Tarkin** le 16/10 14h33

Mais dans ce cas tu progresse comment?
Tu ajoute du poids à chaque entraînement, sur chaque série?

par **Tyson Mike** le 16/10 14h45

@Moff Tarkin: En ajoutant du poids ou de la rép' sur l'une des séries de travail. Jette un œil sur les carnets de ceux qui en font, ce sera plus parlant.

par **Hasapiko** le 20/10 13h37

Hello les musclés,

Désolé, avec un emplois du temps très tordu c'est derniers jours je n'ai pas logé ni suis passé sur vos carnet.
J'ai changé de salle et de programme je re passe ce soir

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/10 14h29

Quoi ? Tu as rompu avec ta prof de zumba ? :idiot:

Hâte de voir le nouveau prog

par **LucasMFS** le 20/10 14h43

J'annonce le full body sans branlette avec hip thrust ! vaudrait mieux en tout cas si tu ne veux pas te faire ban par Train :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/10 14h52

LucasMFS a écrit:J'annonce le full body sans branlette avec hip thrust ! vaudrait mieux en tout cas si tu ne veux pas te faire ban par Train

par **Hulk logan** le 20/10 15h43

Ah ça y est t'as changé de salle ? Tant mieux ! Faut pas rester dans une salle où il n'y a que des haltères de lopettes à 50kg ! :joker:

J'espère qu'il y en aura à ta mesure cette fois ! Mini 70kg ! :super_lol:

par **Delphine** le 20/10 17h49

hâte de voir ton nouveau programme.

Et sur le sommeil avec ton "emploi du temps tordu", comment tu gères?

par **devinci** le 21/10 05h54

Il est coincé sous la barre....

Alerte, alerte :super_lol:

par **Hasapiko** le 21/10 11h19

@THWE : oui c'est fini hélas :lol:

@Lucas : Je reviendrai peut etre au Full mais c'est pas pour le moment

@Hulk : Oui j'ai changé, là ou je suis maintenant, les haltères vont jusqu'à 100pounds :lol:

Par contre il y a de meilleures poulies du je vais en profiter

@Delphine : j'ai chamboulé mon sommeil depuis je suis revenu à un rythme tordu : nuit blanche ou 4h de sommeil sur 2 jours et 10H le 3ième jour ... Pas super quoi, il faut que je me re règle.

@Pappy : je me suis fait coincé par le boulot plutot :lol:

Le programme est encore en train de changer vu que la salle me permet de changer certaines choses.
Pour le moment voilà à quoi ça ressemble :

Pec / Biceps :
DIH
Tractions Supi serées
DC
Curl incliné
Ecarté poulie
Curl marteau poulie (à la corde)
Facepull
Oiseau machine

Dos / triceps
Tirage verticale machine (et oui les poulies me permettent de bosser, il y a suffisament de poids)
Tirage poulie vis à vis à genoux (faut que je retrouve le nom)
Row machine
BF libre
Extension triceps poulie corde
Dips en finisher

Jambes / abdos
DMD
FS
DL
Fentes
mollets
Crunch poulie
T2B
Abwheel

Comme on peut le voir les epaules sont mises entre les séances, les RIS ont changé et pas de S/S ce coup çi.
De toute facon je ne peut plus faire de S/S je ne pensais pas qu'il y aurait autant de monde à la salle, mais c'est limite chiant pour le coup

par **fabdecoupe** le 21/10 11h26

pas cool tout ce monde...
c'est sur que cela doit être bien chiant de devoir ce partager le matos, le pire c'est quand tu as un kéké qui fou pas grand chose et qui te fou des bâtons dans les roues ....

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/10 13h01

Hasapiko a écrit:Pour le moment voilà à quoi ça ressemble :

Pec / Biceps :
DIH
Tractions Supi serées
DC
Curl incliné
Ecarté poulie
Curl marteau poulie (à la corde)
Facepull
Oiseau machine

Dos / triceps
Tirage verticale machine (et oui les poulies me permettent de bosser, il y a suffisament de poids)
Tirage poulie vis à vis à genoux (faut que je retrouve le nom)
Row machine
BF libre
Extension triceps poulie corde
Dips en finisher

Jambes / abdos
DMD
FS
DL
Fentes
mollets
Crunch poulie
T2B
Abwheel

Comme on peut le voir les epaules sont mises entre les séances, les RIS ont changé et pas de S/S ce coup çi.
De toute facon je ne peut plus faire de S/S je ne pensais pas qu'il y aurait autant de monde à la salle, mais c'est limite chiant pour le coup

Le DCS ne te tente plus ?

Un peu trop de machines/poulies pour le dos à mon goût mais sinon c'est pas trop mal :super_lol:

par **Hulk logan** le 21/10 15h56

C'est bien joli tout ça mais elles sont où les séances ?!! :evil:

par **Paddy92** le 21/10 17h12

Y a une nouvelle prof de zumba! :idiot:

par **LucasMFS** le 21/10 18h17

Paddy92 a écrit:
Hulk logan a écrit:C'est bien joli tout ça mais elles sont où les séances ?!!

Y a une nouvelle prof de zumba!

Où ça ? Où ça ? :idiot:

par **Wes 51** le 22/10 11h39

fabdecoupe a écrit:pas cool tout ce monde...
c'est sur que cela doit être bien chiant de devoir ce partager le matos, le pire c'est quand tu as un kéké qui fou pas grand chose et qui te fou des bâtons dans les roues ....

Ah ça je compathie, dans ma salle rien n'est en double et je peux te dire que quand tu es à fond dans ta séance et qu'un ( kéké ) te casse tout, ça fou la rage. Heuresement quand tu commence à bien sympathiser tu peux tourner avec ses temps de repos, pour pas casser ta séance

Ou sinon fait comme moi, éssaye d'y aller en début d'aprem si tu peux il y a moins de monde

par **Hasapiko** le 24/10 12h38

@THWE : je suis fan du DCS mais si j'en fait ça entamme ma récup pour le DC et au choix, je préfère le DC.
Vu que je peux faire des machines, j'en profites ça permet une ampli différente et là je suis loin de mettre tous les poids sur ces machines

@Hulk : je vais les logé cette semaine

@Paddy : oui mais bon elle n'est pas jolie

@Wes : Perso je prefère attendre et ne pas tourner parce que les gars n'ont pas de RIS et vont s'arranger pour me tuer le mien

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/10 12h50

Hasapiko a écrit:@THWE : je suis fan du DCS mais si j'en fait ça entamme ma récup pour le DC et au choix, je préfère le DC.

Arrête, à moins de faire ton DCS le lendemain ou la veille de ton DC, c'est pas ça qui va flinguer ta récup

Fais pas ta lopette ! :idiot:

par **Hasapiko** le 24/10 13h31

Mon SN ne supporte pas les 2 dans la semaine, j'avais ça dans mon premier programme, je faisais même 2x DC, 2x DCS dans la semaine au début.

Mais du DCS à 110 - 115kgs ça va tuer mon bench à coup sur, j'ai essayé plusieurs fois.
Et faire du DCS en long avec des petits poids, je ne vais même pas répondre à ça :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/10 13h37

Hasapiko a écrit:je faisais même 2x DC, 2x DCS dans la semaine au début.

Ouais mais là t'as abusé :lol:

Hasapiko a écrit:Mais du DCS à 110 - 115kgs ça va tuer mon bench à coup sur, j'ai essayé plusieurs fois

Même en les espaçant correctement ? :rolleyes:

par **devinci** le 24/10 14h36

je suis assez d'accord avec Hasa et si il est comme moi le recrutement des pecs est important sur le DCS, du coup!!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/10 14h37

Surtout avec ses charges de fou :super_lol:

par **Paddy92** le 24/10 17h22

Hasapiko a écrit:Et faire du DCS en long avec des petits poids, je ne vais même pas répondre à ça

Fais du stato pour ton DCS , non?

par **Hasapiko** le 26/10 19h21

@THWE / Paddy : oui même en espacant, ou en faisant du stato, je ne sais plus où j'avais écris que c'est un peu comme si on avait 100billes / semaine et qu'on devait faire un choix pour les placer où on veut.
Je peux faire du DCS au prix du DC ou du DM ou du squat et j'ai certaines préférences on va dire

Lundi : je ne log pas parce que j'ai fais du gros n'importe quoi pour les pecs avec de l'iso, des dropset du DI du DC, du DIH, du DCH bref je ne referai pas ça mais c'était fun

Ce soir :

DMD RPT 3'
3@80kg
5@70kg
7@60kg
9@55kg

Chin up 3'
4 x 5@25kg

Incline Curl 2'
9 / 8 / 8 / 8@20kg

Oiseau Machine 1'
4 x 11@70lbs

Triceps pushdown 1'
4 x 12@7 plates

Facepull 1'
4 x 8@7plates

Barre au front 1'
4 x 6@45kg

Curl Marteau Poulie Basse 1'
4x 12@7plates

RAS séance "iso" je vais baisser les poids sur le DM parce que ça ne passera pas un 4@80kg du coup je vais reprendre de plus bas, pour mieux monter par la suite.

ps : je passe sur vos log demain

par **LucasMFS** le 26/10 19h33

DM 80kg

Tu dois avoir une 1 RM à 85 ? 90 ?

BF 45 kg :eek:

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