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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Zeke le 04/11 10h22

C'est quoi tous ces exos là ... naméo !!! T'as fini de faire de l'iso un peu :idiot:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/11 11h27

Hasapiko a écrit:Pas eu le temps de finir toute l'iso (dsl THWE) mais rien de grave.


ça va finir en verrouillage de log ça encore... :idiot: :lol:
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Messagepar Wes 51 le 04/11 17h21

Bonne séance Hasa, tu as diminuer ton DM? ;)
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Messagepar biscoto le 04/11 17h35

nickel le DM!! :cool:
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Messagepar Hasapiko le 05/11 20h34

@Fab : Non, c'est juste pour ne pas trop charger la barre

@Thomas : merci

@Devinci : oui, il n'y a pas photo je préfère le court (les series hein, je vous vois venir)

@Zeke : L'iso c'est la vie :idiot:

@THWE : mdr

@Wes : oui je ne pouvais plus gratter de rep :)

@Biscotte : merci

Aujourd'hui en rapide car pas eu le temps :

FS Alterné BS paused ATG 3'
2@112.5kg <-> 2@112.5 (paused 3")
2@102.5g <-> 2@102.5 (paused 5")
2@92.5kg <-> 2@92.5 (paused 7")

Crunch Poulie 30" 
4 x 20@12 Plates

J'ai essayé et j'aime beaucoup alterner le squat comme ça, merci Dimi :cool:
J'ai juste arrangé les temps en paused pour que ce soit plus optimisé par rapport à la baisse des charges :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 20h37

ça doit piquer l'enchaînement FS/BS :ill:
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Messagepar fabdecoupe le 05/11 23h30

Chaud l'alterné de malade :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 05/11 23h58

Ca va, il fait que 2 reps :idiot:

Il devient bien costaud le front squat :cool:
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Messagepar Hulk logan le 06/11 08h37

C'est cool que tu aies aimé l'enchaînement.
Dimi à encore frappé :p
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Messagepar Hasapiko le 07/11 21h33

DI RPT 3'
5@90kg +1r
5@90kg +1r
7@80kg +1r
7@80kg +1r

LatPulldown RPT 2'
4@13 plates +1plate
6@12 plates +1plate
8@11 plates +1plate
10@10 plates +1plate
Dropset poulie max @5 plates

DC RPT 3'
4@125kg   idem
6@115kg   idem
9@105kg    +1r
11@95kg   +1r
Dropset max @55kg

Neutral Grip Lat Pulldown 1' new
4 x 9@8 plates

Incline Fly Poulie 1'
4 x 11@3plates   +4r

Row Poulie   2' 
4 x 9 @ 8 plates  +4r

Row unilateral Smith 1'
4 x 6@55kg +4r

Petit bug sur le DC mais à la prochaine ça passe, je pense que je n'étais pas en forme et devinez quel exo ramasse direct ? :p
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Messagepar Thomas88 le 07/11 21h36

Bien joué ! :D
Lourd le DC ! :cool:
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Messagepar Neposedy le 07/11 21h39

Petite forme ce soir :lol:
*pastaper*
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Messagepar Wes 51 le 07/11 22h16

Pas la forme mais tu fais quand même une bonne séance :cool:
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Messagepar devinci le 08/11 07h09

Je comprend toujours pas pourquoi mettre le DI en 1 (moins lourd que LE DC forcément) et LE DC en 3?

Ça reviens à faire de la prefatigue qui pour moi ne sert à rien. ( c'est mon avis de vieux :super_lol: )
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Messagepar Adrien-182 le 08/11 08h00




Si la recherche du lourd était le but ultime on mettrai du décliné en premier avec ta logique Devinci ;)

L'objectif est simple, prioriser le DI par rapport au DC.
De plus je vois deux autres avantages :
- Mettre moins lourd au DC (j'ai bien dit MOINS), car 140kg c'est pas anodins pour les articulations :lol:
- Faire de la préfatique. Avec les épaules plus fatigués, plus de chances de recruter les pecs au DC.
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Messagepar devinci le 08/11 08h18

oui , bon!

de toute façon je n'y crois pas du tout au recrutements différends suivant DD/DC/DI... alors tant qu'a faire autant choisir la technique ou on est le plus fort et ou ou à le meilleur ressenti (confort....)pour la meilleur perf
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Messagepar fabdecoupe le 08/11 08h31

Petit bug sur le DC mais à la prochaine ça passe, je pense que je n'étais pas en forme

et dire que je ne suis même pas capable de faire ton "dropset" .... :idiot: :lol:

Bien costaud ton DI ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 09h34

Il n'a pas ramassé tant que ça ton DC, il progresse quand même de 2 reps :)
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Messagepar LucasMFS le 08/11 12h12

@devinci il a dit qu'il mettait le DI en premier pour privilégier le haut de pecs :)
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Messagepar Hulk logan le 08/11 12h16

DC de fiotte !
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Messagepar Adrien-182 le 08/11 14h10

devinci a écrit:oui , bon!

de toute façon je n'y crois pas du tout au recrutements différends suivant DD/DC/DI... alors tant qu'a faire autant choisir la technique ou on est le plus fort et ou ou à le meilleur ressenti (confort....)pour la meilleur perf


Sur les pecs, le recrutement est identique ou presque. Mais pas sur les muscles auxiliares. Donc le DD est celui qui travaillent le plus les pecs, et le DD les épaules.
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Messagepar devinci le 08/11 14h26

d'accord pour les auxilliaires , mais du coup quel interet ?
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Messagepar Adrien-182 le 08/11 14h30



Ben le DI muscler les pecs et les épaules c'est plutôt cool je trouve :)
L'autre intérêt c'est que c'est pas exactement le même schéma nerveux, donc on peu faire un jour le couché et l'autre jour l'incliné, sans avoir parfaitement récupéré sur le premier.
Et dans une séance je trouve que c'est quand même plus facile, ne serait ce que psychologiquement de faire par exemple 3 séries sur l'un et 3 sur l'autre que 6 sur un seul.
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Messagepar Hasapiko le 08/11 17h36

Je sais bien Pappy que tu n'y crois pas au haut des pecs, mais comme je disais de mon coté je courbature du haut et du bas des pecs et si je fais que du DI je courbature que du haut du coup sur moi pas de doutes à avoir, ça fonctionne comme ça.

D'où le fait que je met la prio sur le Haut de pec, c'est une question esthétique
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Messagepar devinci le 08/11 18h06

ok si c'est pour etre beau je dis rien :cool:
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Messagepar biscoto le 08/11 19h32

perso, je ressens pas enormement de difference entre le haut et le bas, moi, je suis plus sensible entre la partie externe et la partie interne...quand je fais des ecartés haltères par exemple...
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Messagepar Hasapiko le 08/11 22h30

@Biscotte : comme quoi, on est tous différent :)

Ce soir, la séance FUN :



Etirements jambes
Etirements epaules
Etirements Pecs

L-fly enchainé pas de RIS
20@1plate
15@1plate
10@1plate
5@1plate

OHS 1'
4 x 15@50kg +30kg

BS ATG 1'
1@100kg
1@120kg
1@140kg
1@150kg


BS Derackage + debout 1'
4 x 15' @180 +10kg

Lunges 1'
4x12 @80kg +10,kg

PAC 1'
6 x 12 @160kg +10kg
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Messagepar fabdecoupe le 08/11 22h50

tu as bien fait souffrir tes jambons :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 08/11 22h56

Le dérackage à 180 kg c'est juste histoire de sortir de la séance avec 5cm en moins :lol:
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Messagepar devinci le 09/11 04h21

Ça a chauffé!!!!
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Messagepar biscoto le 09/11 08h09

tu ressens une repercution sur le BS a faire du BS derackage?!
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Messagepar Hulk logan le 09/11 11h01

Bien le sqt !
Tu met 100kg de plus que moi :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 09/11 12h00

Adrien-182 a écrit:Le dérackage à 180 kg c'est juste histoire de sortir de la séance avec 5cm en moins :lol:

va falloir revoir les ourlets du short! :rolleyes:
1,80 m / 74,1 kg


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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar biscoto le 09/11 12h03

Adrien-182 a écrit:Le dérackage à 180 kg c'est juste histoire de sortir de la séance avec 5cm en moins :lol:


j'avais pas fais attention a ça... :lol:
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Messagepar Hasapiko le 10/11 04h44

@Fab : non pas trop, c'est plus cardio là :)

@Adrien : :lol:

@Devinci : oui ça chauffe bien

@Biscotte : trop tot pour tirer une conclusion mais je pense que le fait d'habituer le corps à avoir une charge lourde sur les épaules ça doit aider à trouver le poids de travail plus leger

@THWE : :super_lol:

@Hulk : merci, en même temps quand on a un rack c'est plus facile ^^

@Paddy : Les ourlets du bermuda ? :p

Mercredi soir, EPAULES / BRAS

DMD RPT 3'
5@70kg  ça m'a démangé de mettre 80kg, mais bon patience pour revenir à la vraie charge
7@60kg  
9@55kg  
11@50kg 

Chin up 3'
 4 x 7@25kg

Incline Curl 2'
9 / 9 / 8 / 8@20kg 

Oiseau Machine 1'
 4 x 14@70lbs

Triceps pushdown 1' 
4 x 15@7 plates

Facepull  1'
4 x 10@7plates     

Skull Crusher 1' 
4 x 7@45kg

Curl Marteau Poulie Basse 1'
 4x 15@7plates

Ras tout roule +de reps de partout
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Messagepar devinci le 10/11 07h34

Tu film ton DMD ?
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Messagepar LucasMFS le 10/11 07h52

Bonne idée :D
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Messagepar fabdecoupe le 10/11 07h59

Alors, nickel si tout roule :cool:
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Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar biscoto le 10/11 08h09

ok merci de ta reponse...a voir donc!
costaud le DMD!! :cool: ;)
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