Hasapiko : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/11 09h42

Hasapiko a écrit:DMD RPT 3'
5@70kg ça m'a démangé de mettre 80kg, mais bon patience pour revenir à la vraie charge

T'as raison prends ton temps :super_lol:

Hasapiko a écrit:Incline Curl 2'
9 / 9 / 8 / 8@20kg

Oiseau Machine 1'
4 x 14@70lbs

Triceps pushdown 1'
4 x 15@7 plates

Skull Crusher 1'
4 x 7@45kg

Curl Marteau Poulie Basse 1'
4x 15@7plates

C'est quoi toute cette branlette ? Tu veux qu'on transfère ton log dans la future section "Carnets d'entraînements SuperFillettes" ? :idiot:

par **devinci** le 10/11 09h45

tu me l'enléves de la bouche...enfin du clavier :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/11 09h52

par **Hulk logan** le 10/11 10h56

Vu toute l'isobranlette que tu a faite , la plupart de la séance à dû se dérouler dans les chiottes donc ! :lol:

Heureusement que le DM sauve les meubles ! T'es pas passé loin de la déportation là !

par **Hasapiko** le 10/11 21h47

@Devinci : ca fait un moment que je veux filmer tous les gros lifts, ca va venir

@Fab : merci

@Biscotte : merci

@THWE : Ca fonctionne trop bien gros lift + iso pour arreter

@Hulk : C'est qu'a force de dire que l'iso ne sert à rien ou que les mollets faut pas les travailler vous allez finir par y croire :lol:

par **biscoto** le 11/11 08h54

Hasapiko a écrit: ca fait un moment que je veux filmer tous les gros lifts, ca va venir:

ah cool!

Hasapiko a écrit:Ca fonctionne trop bien gros lift + iso pour arreter:

c'est clair!

Hasapiko a écrit: C'est qu'a force de dire que l'iso ne sert à rien ou que les mollets faut pas les travailler vous allez finir par y croire

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/11 09h44

Hasapiko a écrit:@THWE : Ca fonctionne trop bien gros lift + iso pour arreter

Alors oui, pourquoi pas mais je suis plus pour faire les 2/3 voire 3/4 de la séance en exos de base et le reste en iso plutôt que l'inverse

Hasapiko a écrit:C'est qu'a force de dire que l'iso ne sert à rien ou que les mollets faut pas les travailler vous allez finir par y croire

Oh mais on y croit, on y croit :idiot:

Hasapiko a écrit:ca fait un moment que je veux filmer tous les gros lifts, ca va venir

Ah enfin ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 13/11 15h56

Hasapiko a écrit:
@Hulk : C'est qu'a force de dire que l'iso ne sert à rien ou que les mollets faut pas les travailler vous allez finir par y croire

Paraît qu'à force de répéter une chose encore et encore elle devient vraie :idiot:

par **Hasapiko** le 14/11 13h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors oui, pourquoi pas mais je suis plus pour faire les 2/3 voire 3/4 de la séance en exos de base et le reste en iso plutôt que l'inverse

J'ai déjà tous mes gros lift de casé

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh mais on y croit, on y croit

C'est bien le problème, après tout il y en a qui ont cru à Raël :lol:

Hulk logan a écrit:Paraît qu'à force de répéter une chose encore et encore elle devient vraie

J'ai bien fait ma séance jambes de vendredi, petit deload sur le SDT, j'ai eu comme une douleur au bas du dos et je ne savais pas si c'était des courbatures ou autre.
C'est passé, je pense que j'ai courbaturé à cause du back squat que je n'ai pas l'habitude de faire :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/11 14h35

Hasapiko a écrit:J'ai déjà tous mes gros lift de casé

Je le sais bien t'inquiète

Hasapiko a écrit:C'est bien le problème, après tout il y en a qui ont cru à Raël

par **Hulk logan** le 14/11 19h06

Hasapiko a écrit:C'est bien le problème, après tout il y en a qui ont cru à Raël

Et encore. Son message aurait eu un impact planétaire si il avait prononcé ses discours en pantalon moulant !

par **Hasapiko** le 14/11 21h05

Ce soir :

DI RPT 3'
6@90kg +1r
6@90kg    +1r
8@80kg   +1r
8@80kg    +1r

Wide Grip LatPullDown RPT 2'
5@13 plates +1r
7@12 plates +1r
9@11 plates +1r
11@10 plates +1r
Dropset poulie max @5 plates

DC RPT 3'
5@125kg   +1r
7@115kg +1r
10@105kg    +1r
12@95kg   +1r
Dropset max @55kg

Neutral Grip LatPullDown 1'
4 x 10@8 plates +4r

Incline Fly Poulie 1' Pas fait
4 x 12@3plates

Row Poulie   2'
4 x 10@8 plates +4r

Row unilateral Smith 1'
4 x 7@55kg +4r

J'ai pu filmer DI + Row uni, je posterai la vidéo asap

par **Hulk logan** le 14/11 21h13

Ça fait bizarre de te voir prendre aussi "léger" sur le DI :super_lol:

je posterai la vidéo asap

Hein ? Asap ? :wtf:

par **fabdecoupe** le 14/11 21h15

Pourquoi tu fais deux fois le même type de série sur le DI ?

Le DC continue de bien monter

Incline Fly Poulie 1' Pas fait

Mais pourquoi ....... trop faible :idiot:

Row unilateral Smith 1'

Je suis curieux de voir ta position sur cet exo

par **Paddy92** le 14/11 21h15

C est uoi le row uni smith? $:\$

par **devinci** le 15/11 08h13

+9 reps à 105 au bench et je te rattrape.....attention je suis dans le rétro :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/11 08h25

Hâte de voir les vidéos ! :cool:

(merci de ne pas avoir filmé la branlette :idiot:

)

Hulk logan a écrit:Hein ? Asap ?

Non seulement il parle anglais mais en plus avec des sigles... Il cherche le ban je vous dis ! :lol:

par **iPiwiw** le 15/11 12h53

Hasap ouais ! :idiot:

Pareil, ça promet

par **Hasapiko** le 15/11 21h53

@Hulk : asap =as soon as possible = dès que possible (désolé j'ai écris ça sans faire gaffe)

@Fab : Je fais 2 x la même serie parce que je n'ai pas envie de mettre moins de 80kg, c'est psychologique.
Pas fait le Fly y avait trop de monde sur les poulies et l'essentiel de la séance c'est quand meme DC + DI

@Paddy : Tu verras sur la vidéo, je suis passé à la smith pour faire du ROW parce que je suis limité par les H

@Devinci : merde merde merde, bon je vais remettre le bench en premier :idiot:

@TrumpHWE : Je ne vois pas pourquoi tu dis ça, je ne cherche rien du tout :lol:

Ce soir :

Etirements jambes
Etirements epaules
Etirements Pecs

L-fly enchainé pas de RIS
20@1plate
15@1plate
10@1plate
5@1plate

OHS 1'
4 x 15@40kg

BS Derackage + debout
4 x 15' @180

Hip Thrust dos sur banc 1'
3 x 5@140kg

Lunges 1'
4x12 @90kg

PAC pieds joints 1'
6 x 12 @180kg

PAC horizontale pieds joints 1'

Mollet à la PAC 1'

Mollet debout à la smith 1'

Sur les 3 deriniers aucune idée ni des poids ni des reps ni des series mais il y en avait beaucoup

par **Zeke** le 15/11 22h42

Alors l'ohs ?

par **Delphine** le 16/11 08h38

Hasapiko a écrit:@TrumpHWE :

Le téléphone t'a joué un tour? ^^

Ça m'intrigue la PAC pieds joints, je ne vois personne faire ça dans ma salle, je vais creuser un peu sur le sujet

par **Zeke** le 16/11 09h22

C'est pour ceux qui écartent pas assez souvent les cuisses, sont pas assez souples :idiot:

par **Hulk logan** le 16/11 10h43

Delphine a écrit:
Hasapiko a écrit:@TrumpHWE :

Le téléphone t'a joué un tour? ^^

Non c'est le vrai nom de Train :idiot:

@Hulk : asap =as soon as possible = dès que possible (désolé j'ai écris ça sans faire gaffe)

Ahhh d'accord. Et l'acronyme BAN tu connais ? :idiot:

Sinon les gens te regardent toujours bizarrement lorsque tu deracke la barre a 180kg ? ^^

par **LucasMFS** le 16/11 10h55

Hulk logan a écrit:Sinon les gens te regardent toujours bizarrement lorsque tu deracke la barre a 180kg ? ^^

Oui ils arrêtent tout ce qu'ils font et le regarde avec envie puis ils repartent déçu quand il repose la barre sans avoir fait quoi que ce soit :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/11 10h57

Hulk logan a écrit:Et l'acronyme BAN tu connais ?

par **LucasMFS** le 16/11 11h00

J'illustre mon exemple :

https://youtu.be/K1k2_yFW2dg?t=17s

par **Tyson Mike** le 16/11 19h12

Delphine a écrit: Ça m'intrigue la PAC pieds joints, je ne vois personne faire ça dans ma salle, je vais creuser un peu sur le sujet

En principe, ça permet de mieux taper dans les quadriceps, généralement ça se pratique avec une amplitude de mouvement réduite, en gardant les chevilles, genoux et hanches dans le même axe pour focaliser sur les quadriceps.

par **Hasapiko** le 17/11 06h11

@Zeke : un peu dur de garder l'equilibre, mais une fois qu'on commence à s'y faire c'est impec

@Delphine : Non c'est pour le charier, Tyson explique bien la chose en dessous

@Hulk : oui mdr, tu mets 180kg on te prend pour un dingue et tu descends pas :idiot:

@Lucas : bien la vidéo, c'est un peu ça

@Tyson :

DMD RPT 3'
6@70kg
8@60kg
10@55kg
12@50kg

Chin up 3'
4 x 8@25kg

Incline Curl 2'
9 / 9 / 9 / 8@20kg

Oiseau Machine 1'
4 x 16@70lbs

Triceps pushdown 1'
4 x 16@7 plates

Facepull 1'
4 x 11@7plates

Skull Crusher 1'
4 x 8@45kg

Curl Marteau Poulie Basse 1'
4x 16@7plates

RAS des +1r de partout, j'ai pu filmer le DMD (et le curl incliné pour THWE), il ne me reste plus que le SQT à filmer et je poste la vidéo

par **fabdecoupe** le 17/11 08h24

il y a du "RAS" ici aussi .... cela doit être à la mode :super_lol:

Good job

par **Hulk logan** le 17/11 08h25

Vraiment bon ce DMD !
Par contre le curl a la poulie...sérieux va falloir arrêter ces bêtises :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/11 08h51

Bien le DMD et les tractions :cool:

(pas lu le reste, ça commençait par curl je sais pas quoi et je n'arrivait plus à lire, ça me faisait trop mal aux yeux :idiot:

)

Hasapiko a écrit:j'ai pu filmer le DMD (et le curl incliné pour THWE)

par **iPiwiw** le 17/11 09h16

Tyson Mike a écrit:
En principe, ça permet de mieux taper dans les quadriceps, généralement ça se pratique avec une amplitude de mouvement réduite, en gardant les chevilles, genoux et hanches dans le même axe pour focaliser sur les quadriceps.

C'est ce que je fais + chaussures compensées + pieds en bas du plateau + élastique.
Tu pense que faire un front squat de cette manière en variante est bien ? Je me fais un petit homegym en ce moment et du coup je vais plus avoir de presse à dispo :confused:

par **Wes 51** le 17/11 12h01

Bon taff Hasa, impec ton DM :cool:

par **devinci** le 17/11 14h34

bon j'attends!!!!! suspens!!!!

par **Tyson Mike** le 17/11 16h19

@Ipiwiw: Le FSQT est déjà une variante qui cible les quadriceps, tu peux réduire l'écartement de tes pieds et même faire le mouvement pieds joints pour accentuer le truc, mais t'auras forcément moins d'ouverture de hanche et donc une amplitude réduite. Ça implique aussi le fait de plus partir en "good morning" alors que l'intérêt du FSQT réside justement dans le fait de garder le dos le plus droit possible pour taper dans les quadriceps.
Les élastiques c'est intéressant pour travailler la phase difficile du mouvement, mais les combiner avec une version pieds serrés ça me parait complexe, à moins d'avoir une excellent mobilité sur le bas du corps.

par **iPiwiw** le 17/11 17h21

@Tyson: Yep pour ça que j'en parle du FS, je voulais vraiment un focus sur les quadriceps. D'acc je pense plutôt partir sur du FS avec un positionnement traditionnel avec ou sans élastique. Par contre: phase difficile tu mouvement = la fin de la descente ? Donc là où il y a le moins de tension produite par l'élastique ? Pas compris car ça me semble contradictoire :confused:

A moins que pour toi la partie difficile est autre part

par **Tyson Mike** le 17/11 19h04

@Ipiwiw: Phase difficile au FSQT/SQT => début de la phase positive.
Je suis parti du principe où tu places tes élastiques en bas du rack et qu'ils augmentent donc la difficulté de ta phase positive, si à l'inverse tu les places en haut du rack ça t'aidera au moment de la remontée ce qui correspond au passage délicat.

par **iPiwiw** le 17/11 21h56

D'accord je vois ce que tu veux dire

thanks

par **biscoto** le 18/11 11h29

devinci a écrit:bon j'attends!!!!! suspens!!!!

+1

par **Hasapiko** le 18/11 23h31

C'est bon j'ai filmé le SQT aujourd'hui je colle le tout et balance sur youtube

Ce soir jambons :

FS Alterné BS paused ATG 3'
3@112.5kg <-> 3@112.5 (paused 3")
3@102.5g <-> 3@102.5 (paused 5")
3@92.5kg <-> 3@92.5 (paused 7")

Clean Deadlift 3'
4@147.5kg
4@137.5kg
4@127.5kg

Crunch Poulie 30"
4 x 14@13 Plates

Ras du + en rep ou en poids de partout

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