Hasapiko : Musculation Training Log

par **devinci** le 19/11 06h22

C'est mieux, y a moins de branlette :super_lol:

Elle est où cette vid?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/11 09h33

devinci a écrit:C'est mieux, y a moins de branlette

+1 !

On attend la vidéo !

par **Hulk logan** le 19/11 09h43

Hasapiko a écrit:C'est bon j'ai filmé le SQT aujourd'hui je colle le tout et balance sur youtube

devinci a écrit:Elle est où cette vid?

Elle arrive. C'est juste qu'il était à court de colle...

par **Hasapiko** le 20/11 10h36

mes commentaires pas rapport à la vidéo :

ROW : je devrais me pencher un peu plus mais je ne veux pas que ça tire sur le bas du dos

DI : Oui la barre touche les sécurités mais ça ne m'empeche pas de faire ma série

SQT : Le travail de mobilité paye, mais je dois bosser pour descendre plus bas -> pas bon
FS : Toujours pas de prise olympique car elle me gêne sur mes series de travail, mais ça va venir
Je lève lègerement les talons sur le coté extérieur -> pas bon à bosser

ps : désolé le gars qui à filmé ça est completement à la rue, la prochaine fois je calle mon tel entre 2 poids ^^

Voilà j'attends vos commentaires, merci

par **biscoto** le 20/11 11h15

bien ta video, je viens de m'apercevoir que sur le squat, tes mains ne sont pas si rapprochées que ça...il y a que moi, qui resserre la prise?! :idiot:

par **fabdecoupe** le 20/11 16h53

ROW : je devrais me pencher un peu plus mais je ne veux pas que ça tire sur le bas du dos

pourquoi tu ne l'essaye pas à la poulie basse, tu peux avoir un angle de travail moins traumatisant pour le dos

par **Adrien-182** le 20/11 17h13

Le row est vraiment pas top.
T'as le haut du dos rond, est la fin du mouvement tu tires qu'avec le bras au lieu de resserrer l'omoplate.
Comme le propose fab de coupe, le rowing à la poulie basse en unilatéral est une meilleure alternatif (le même que j'avais filmé dans l'épisode 3 d'I'men's physique).

Ca bosse dur sur les squat

par **LucasMFS** le 20/11 17h15

Tout ce temps d'attente pour un montage :idiot:

Rien à dire de spécial sur les exos hors mis que t'es un bourrin sur le rowing, les haltères ne vont plus assez haut c'est ça ?

par **Delphine** le 20/11 18h14

Salut,

pour moi tu ne profites pas de l'étirement caractéristique que permet le rowing unilatéral (et qui fait probablement son intérêt par rapport aux variantes). Je ne vois pas de décrochage de l'épaule en bas ni de "mouvement en arrondi" à la remontée - trop lourd? Contraint par la barre?

Sur le DI je ne vois pas de problème flagrant. Le squat j'y connais rien :super_lol:

mais bravo pour tes perfs en tout cas.

par **Zeke** le 20/11 18h23

Rowing ...

Change moi ça ! dos rond, mauvais tirage du bras, aucune arc de cercle.
Je vois pas l’intérêt de faire du bûcheron avec une barre. Tu perds tout l’intérêt du mouvement et t'es obligé de le dégrager

Pourquoi tu fais FS et BS en alternance comme ça ?

Edit : pas fait attention à la réponse d'Adrien qui dit en gros la même chose

par **takumi** le 20/11 19h28

Salut,
me voila .....
comme dit Delphine et Zeke , pas de decrochage , amplitude minimaliste
Le DI et Dmd , pourquoi aucun verrouillage ???
le Sqt et FS , bizarre cette facon de proceder en alternance , et bien vu pour le Full, il f.a.u.t descendre :lol:

sinon bien de faire des videos
cdlt

par **Wes 51** le 20/11 20h14

Sympas de te filmer hasa, c'est quoi la musique de ta vidéo?

par **devinci** le 21/11 08h43

pas mal du tout mon ami!!!

alors +1 avec les autres sur le row!! test le row t bar c'est plus libre comme mouv je pense que tu serais mieux

pour le DI et le DM ça va à part les protection sur le di qui font hiech (juste tes disques, on dirais que tu as plus de poids sur le dm que sur le DI ou c'est moi (il font combien les gros?)

sur le squat c'est ton meilleur mouv je trouv c'est impeccable.

par **Hasapiko** le 23/11 08h11

@Biscotte : Parfois je rapproche les mains sur les fentes et je me sens mieux d'un bloc. Je pense que je devrai le faire sur le sqt aussi

@Fab : Je fais du row poulie à deux main, je ne voulais pas que ce soit trop identique

@Adrien : Effectivement, je n'avais pas fait gaffe au haut du dos, merci je vais corriger

@Lucas : merci, fallait filmer aussi

@Delphine :Merci. Par contre je décroche l'epaule, plus que ça c'est se déboiter l'epaule :lol:

Et on ne peut pas arrondir le mouvement quand la smith bloque la trajectoire

@Zeke : Idem, je vois pas de quoi vous parlez en arc de cercle sur une smith ?
Pour le BS / FS c'est en suivant les conseils de Dimi pour bosser les 2 en même temps

@Taku : Parreil du coup je vois pas où l'amplitude est minimaliste ? :wtf:

Sur le DM / DI / DC je ne vérouille jamais pour ne pas m'abimer tout simplement

@Wes : Merci, ce sont des vieilles music à la con de Street Fighter #Guilethemegoeswitheverything

@Devinci : Je faisais du T-bar avant mais j'aime pas l'angle du bas du dos, je ne trouve pas la bonne position.
J'ai bien plus lourd sur le DI où les gros disques font 20 alors que sur le DM les gros disques font 15

par **Dimi** le 25/11 22h37

OK variations debiles de squat vol. 2 :idiot:

Paused front squat (3 s), je t'ai fait une petite video (OK j'rend moins bien que toi sur tes videos :lol:

): https://www.youtube.com/watch?v=QxKrmoM0tiE

par **Zeke** le 25/11 22h43

@Dimi :

Le parle pas d'arc de cercle sur la smith, je dis que cette machine ne te permet pas de faire le vrai et bon mouvement comme aux haltères (et là tu peux/dois faire cet arc de cercle).

par **biscoto** le 26/11 08h58

@dimi: la puissance de la barbe! :idiot:

par **Arnaud V** le 26/11 13h46

Du rowing machine en surextension ça peut-être pas dégue non plus

par **Hasapiko** le 26/11 14h39

@Dimi : j'ai du boulot encore :cool:

@Zeke : ah ok, je vois mieux comme ça

@Arnaud : ouai je vais trouver autre chose, ou tout simplement dégager l'exo

J'ai pas trop log mes séances cette semaine, mais c'était une semaine RAS

par **Tyson Mike** le 26/11 15h25

@Hasapiko: Si tu verrouilles pas comme un timbré, tu ne risques pas grand chose sur les développés.

par **Hasapiko** le 16/12 20h24

Ok c'est noté,

J'ai vraiment pas le temps de respirer ces temps ci et je n'avais pas envie de logé mes séances sans suivre les votres du coup j'ai été un peu absent du forum.
Je vais revenir dans pas longtemps quand le rush de NOEL sera fini

A bientot les musclé :cool:

par **fabdecoupe** le 16/12 20h30

je disais justement que cela faisait un petit temps que je ne t'avais plus lu ....
à bientôt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/12 22h15

Ah bah enfin des news ! :super_lol:

Je commençais à me demander si on n'allait pas reverrouiller ce topic :idiot:

par **Adrien-182** le 16/12 22h19

Tant que tu reviens

par **devinci** le 17/12 08h11

À quand même , je me suis dis , cette fois ci le chacal a eu le dessus :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/12 17h11

Il s'est fait attaquer par une meute entière :idiot:

par **Dimi** le 17/12 22h30

Je viens de revoir ta derniere video, en fait je pense que tu est un poil trop large sur ton front squat et c'est pour ca que cela parait fastidieux. Tu as la meme stance que le back squat, reserres un peu sur le front.

par **devinci** le 26/12 09h13

Joyeux Noël Hasa

par **Hulk logan** le 01/01 08h14

Bon. Ramène ton cul par ici ou je te ban !

et bonne année :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/01 11h00

par **takumi** le 02/01 10h33

Bonne année 2017 Hasa
cdlt

par **Hasapiko** le 09/01 12h58

@Dimi : J'ai essayé de faire attention à resserer un peu plus les jambes mais je me sens moins bien, du coup je continue de bosser ma mobilité sur le squat et je garde bien ça en tete

Avec un peu de retard, Joyeu Noël et Bonne année à tous, j'espère qu'elle sera pleinne de gainz et que tout le fat s'en ira :cool:

Voilà mon prog actuelle avec les poids et tout, je suis en FULL :
ps : j'ai retiré les exos biceps à cause de l'apparition de vergetures, du coup je reprendrai dès que ma peau ira mieux

Lundi :

Incline Bench RPT 3'
5@100kg
7@90kg
9@80kg
11@75kg
Dropset max @55kg

Wide suicide grip Pull ups RPT 3'
5@20kg
7@15kg
9@10kg
11@5kg
Dropset poulie max@40kg

Oiseau Machine [12-20] 1'
4 x 15@75lbs

Facepull [8-20] 1'
4 x 9@8plates

Skull Crusher Poulie [8-20] 1'
4 x 10@8 plates

FS Alterné BS paused ATG 3'
2@117.5kg <->2@117.5 (paused 3")
2@107.5g <-> 2@107.5 (paused 5")
2@97.5kg <-> 2@97.5 (paused 7")

Crunch Poulie [10-25] 1'
4 x 18@13 Plates

Dragon Flag
4 x 5

Mardi : etirements et sac de frappe

Mercredi :

Bench Press RPT 3'
4 @140kg
6 @130kg
8 @115kg
10@105kg
dropset max @50kg

Incline FLY Poulie [12-20] 1'
4 x 20@50kg

Cable Row [6-12] 1'
4 x 14@9 plates

Triceps rope pulldown [8-20] 1'
4 x 9@8 plates

OHS 1'
4 x 5@62kg

Hip Thrust dos sur banc [4-8] 2'
4 x 7@160kg

Toes to Bar 1 '
4 x 11@BW

Vendredi :
DMD Cycle Casa 3'
[X] 5 x 5 @65kg
[X] 5 x 4 @70kg
[ ] 5 x 3 @73kg
[ ] 5 x 5 @70kg
[ ] 5 x 4 @74kg
[ ] 5 x 3 @77kg
[ ] max @70kg

Snatch Grip High Pull 2'
4 x 6@65kg

Chin up RPT [4-12] 3'
4 x 6@30kg

DIH [14-20] 2'
4 x 15@70lbs

Cable Pullover [6-20] 1'
4 x 14@9 plates

Lunges [6-14] 1'
4x9 @105kg

Jumping Squat 1' -> Dropset pistol squat
4 x 10@50kg -> 6@pdc

PAC incliné pieds joints [6-20] 1'
4 x 11@200kg

Mollet à la PAC 1'
4 x 16@full

Abwheel debout 1'
4 x 7

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/01 13h14

Ah enfin ! ^^

Hasapiko a écrit:je suis en FULL

Ahahahahah un de plus ! :super_lol:

Hasapiko a écrit:j'ai retiré les exos biceps à cause de l'apparition de vergetures, du coup je reprendrai dès que ma peau ira mieux

Tu fais des tractions supi donc je suppose que tu parles de l'iso ^^ Tu as bien fait, la branlette n'a rien à faire dans un programme full :idiot:

Bon retour parmi nous ^^

par **devinci** le 09/01 14h17

bonne année Hasa !!!! :super_lol:

alors toi aussi tu as succombé à la fullite

par **Adrien-182** le 09/01 16h00

Bien le programme

par **biscoto** le 09/01 17h26

une bonne année a toi aussi!!!
et bien ta repartition! :cool:

par **Hulk logan** le 09/01 20h16

Le faible est de retour :idiot:

par **Hasapiko** le 10/01 14h38

Merci les gars, en même temps j'ai appris à faire mes prog avec vous

Hier (comme noté plus haut en fait) :

Incline Bench RPT 3'
5@100kg +1r
7@90kg +1r
9@80kg +1r
11@75kg +1r
Dropset max @55kg

Wide suicide grip Pull ups RPT 3'
5@20kg +1r
7@15kg +1r
9@10kg +1r
11@5kg +1r
Dropset poulie max@40kg

Oiseau Machine [12-20] 1'
4 x 15@75lbs +4r

Facepull [8-20] 1'
4 x 9@8plates +4r

Skull Crusher Poulie [8-20] 1'
4 x 10@8 plates +4r

FS Alterné BS paused ATG 3'
2@117.5kg <->2@117.5 (paused 3") +2.5kg
2@107.5g <-> 2@107.5 (paused 5") +2.5kg
2@97.5kg <-> 2@97.5 (paused 7") +2.5kg

Crunch Poulie [10-25] 1'
4 x 18@13 Plates +4r

Dragon Flag
4 x 5

Je reprend les tractions larges, abandon de la machine.(c'est de la merde)
Sur le DI je suis facile mais je ne veux pas fumer la progression ni tricher du coup je vais progresser doucement
Pour le Squat, j'avais arreté pendant une semaine parce que je m'etais fait mal au bas du dos en testant un max :idiot:

ça m'apprendra, je ne teste plus de max au BS vu que mes cuisses sont plus fortes que le reste (normal je ne faisais que du FS)
Hier un gars est venu me demander : "mais tu ne fais jamais de l'iso?"
devinez à qui j'ai pensé? THWE
Et pourtant j'en fais mais juste beaucoup moins que les 3/4 des gens de la salle :lol: