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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 19/11 06h22

C'est mieux, y a moins de branlette :super_lol:

Elle est où cette vid?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 09h33

devinci a écrit:C'est mieux, y a moins de branlette


+1 ! :super_lol:

On attend la vidéo ! :p
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Messagepar Hulk logan le 19/11 09h43

Hasapiko a écrit:C'est bon j'ai filmé le SQT aujourd'hui je colle le tout et balance sur youtube


devinci a écrit:Elle est où cette vid?



Elle arrive. C'est juste qu'il était à court de colle...
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Messagepar Hasapiko le 20/11 10h36


mes commentaires pas rapport à la vidéo :

ROW : je devrais me pencher un peu plus mais je ne veux pas que ça tire sur le bas du dos

DI : Oui la barre touche les sécurités mais ça ne m'empeche pas de faire ma série :p

SQT : Le travail de mobilité paye, mais je dois bosser pour descendre plus bas -> pas bon
FS : Toujours pas de prise olympique car elle me gêne sur mes series de travail, mais ça va venir
Je lève lègerement les talons sur le coté extérieur -> pas bon à bosser

ps : désolé le gars qui à filmé ça est completement à la rue, la prochaine fois je calle mon tel entre 2 poids ^^

Voilà j'attends vos commentaires, merci
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Messagepar biscoto le 20/11 11h15

bien ta video, je viens de m'apercevoir que sur le squat, tes mains ne sont pas si rapprochées que ça...il y a que moi, qui resserre la prise?! :idiot: :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 20/11 16h53

ROW : je devrais me pencher un peu plus mais je ne veux pas que ça tire sur le bas du dos

pourquoi tu ne l'essaye pas à la poulie basse, tu peux avoir un angle de travail moins traumatisant pour le dos ;)
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Messagepar Adrien-182 le 20/11 17h13

Le row est vraiment pas top.
T'as le haut du dos rond, est la fin du mouvement tu tires qu'avec le bras au lieu de resserrer l'omoplate.
Comme le propose fab de coupe, le rowing à la poulie basse en unilatéral est une meilleure alternatif (le même que j'avais filmé dans l'épisode 3 d'I'men's physique).

Ca bosse dur sur les squat ;)
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Messagepar LucasMFS le 20/11 17h15

Tout ce temps d'attente pour un montage :idiot:

Rien à dire de spécial sur les exos hors mis que t'es un bourrin sur le rowing, les haltères ne vont plus assez haut c'est ça ?
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Messagepar Delphine le 20/11 18h14

Salut,

pour moi tu ne profites pas de l'étirement caractéristique que permet le rowing unilatéral (et qui fait probablement son intérêt par rapport aux variantes). Je ne vois pas de décrochage de l'épaule en bas ni de "mouvement en arrondi" à la remontée - trop lourd? Contraint par la barre?

Sur le DI je ne vois pas de problème flagrant. Le squat j'y connais rien :super_lol: mais bravo pour tes perfs en tout cas.
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Messagepar Zeke le 20/11 18h23

Rowing ... :o
Change moi ça ! dos rond, mauvais tirage du bras, aucune arc de cercle.
Je vois pas l’intérêt de faire du bûcheron avec une barre. Tu perds tout l’intérêt du mouvement et t'es obligé de le dégrager :)

Pourquoi tu fais FS et BS en alternance comme ça ?

Edit : pas fait attention à la réponse d'Adrien qui dit en gros la même chose :)
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Messagepar takumi le 20/11 19h28

Salut,
me voila .....
comme dit Delphine et Zeke , pas de decrochage , amplitude minimaliste
Le DI et Dmd , pourquoi aucun verrouillage ???
le Sqt et FS , bizarre cette facon de proceder en alternance , et bien vu pour le Full, il f.a.u.t descendre :lol: :lol:
sinon bien de faire des videos
cdlt
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Messagepar Wes 51 le 20/11 20h14

Sympas de te filmer hasa, c'est quoi la musique de ta vidéo? :)
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Messagepar devinci le 21/11 08h43

pas mal du tout mon ami!!!

alors +1 avec les autres sur le row!! test le row t bar c'est plus libre comme mouv je pense que tu serais mieux

pour le DI et le DM ça va à part les protection sur le di qui font hiech (juste tes disques, on dirais que tu as plus de poids sur le dm que sur le DI ou c'est moi (il font combien les gros?)

sur le squat c'est ton meilleur mouv je trouv c'est impeccable.
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Messagepar Hasapiko le 23/11 08h11

@Biscotte : Parfois je rapproche les mains sur les fentes et je me sens mieux d'un bloc. Je pense que je devrai le faire sur le sqt aussi

@Fab : Je fais du row poulie à deux main, je ne voulais pas que ce soit trop identique

@Adrien : Effectivement, je n'avais pas fait gaffe au haut du dos, merci je vais corriger

@Lucas : merci, fallait filmer aussi :)

@Delphine :Merci. Par contre je décroche l'epaule, plus que ça c'est se déboiter l'epaule :lol:
Et on ne peut pas arrondir le mouvement quand la smith bloque la trajectoire

@Zeke : Idem, je vois pas de quoi vous parlez en arc de cercle sur une smith ?
Pour le BS / FS c'est en suivant les conseils de Dimi pour bosser les 2 en même temps

@Taku : Parreil du coup je vois pas où l'amplitude est minimaliste ? :wtf:
Sur le DM / DI / DC je ne vérouille jamais pour ne pas m'abimer tout simplement

@Wes : Merci, ce sont des vieilles music à la con de Street Fighter #Guilethemegoeswitheverything

@Devinci : Je faisais du T-bar avant mais j'aime pas l'angle du bas du dos, je ne trouve pas la bonne position.
J'ai bien plus lourd sur le DI où les gros disques font 20 alors que sur le DM les gros disques font 15
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Messagepar Dimi le 25/11 22h37

OK variations debiles de squat vol. 2 :idiot:

Paused front squat (3 s), je t'ai fait une petite video (OK j'rend moins bien que toi sur tes videos :lol: ): https://www.youtube.com/watch?v=QxKrmoM0tiE
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Messagepar Zeke le 25/11 22h43

@Dimi : :cool:

Le parle pas d'arc de cercle sur la smith, je dis que cette machine ne te permet pas de faire le vrai et bon mouvement comme aux haltères (et là tu peux/dois faire cet arc de cercle).
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Messagepar biscoto le 26/11 08h58

@dimi: la puissance de la barbe! :idiot: :cool: :cool:
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Messagepar Arnaud V le 26/11 13h46

Du rowing machine en surextension ça peut-être pas dégue non plus
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Messagepar Hasapiko le 26/11 14h39

@Dimi : j'ai du boulot encore :cool:

@Zeke : ah ok, je vois mieux comme ça ;)

@Arnaud : ouai je vais trouver autre chose, ou tout simplement dégager l'exo

J'ai pas trop log mes séances cette semaine, mais c'était une semaine RAS :)
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Messagepar Tyson Mike le 26/11 15h25

@Hasapiko: Si tu verrouilles pas comme un timbré, tu ne risques pas grand chose sur les développés.
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Messagepar Hasapiko le 16/12 20h24

Ok c'est noté,

J'ai vraiment pas le temps de respirer ces temps ci et je n'avais pas envie de logé mes séances sans suivre les votres du coup j'ai été un peu absent du forum.
Je vais revenir dans pas longtemps quand le rush de NOEL sera fini :)

A bientot les musclé :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 16/12 20h30

je disais justement que cela faisait un petit temps que je ne t'avais plus lu ....
à bientôt ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/12 22h15

Ah bah enfin des news ! :super_lol: Je commençais à me demander si on n'allait pas reverrouiller ce topic :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 17/12 08h11

À quand même , je me suis dis , cette fois ci le chacal a eu le dessus :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/12 17h11

:lol: :lol: :lol: Il s'est fait attaquer par une meute entière :idiot: :lol:
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Messagepar Dimi le 17/12 22h30

Je viens de revoir ta derniere video, en fait je pense que tu est un poil trop large sur ton front squat et c'est pour ca que cela parait fastidieux. Tu as la meme stance que le back squat, reserres un peu sur le front.
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Messagepar devinci le 26/12 09h13

Joyeux Noël Hasa :D
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Messagepar Hulk logan le 01/01 08h14

Bon. Ramène ton cul par ici ou je te ban !

et bonne année :idiot: :super_lol:
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Messagepar takumi le 02/01 10h33

Bonne année 2017 Hasa
cdlt
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Messagepar Hasapiko le 09/01 12h58

@Dimi : J'ai essayé de faire attention à resserer un peu plus les jambes mais je me sens moins bien, du coup je continue de bosser ma mobilité sur le squat et je garde bien ça en tete :)

Avec un peu de retard, Joyeu Noël et Bonne année à tous, j'espère qu'elle sera pleinne de gainz et que tout le fat s'en ira :cool:

Voilà mon prog actuelle avec les poids et tout, je suis en FULL :
ps : j'ai retiré les exos biceps à cause de l'apparition de vergetures, du coup je reprendrai dès que ma peau ira mieux

Lundi :


Incline Bench RPT 3'
5@100kg
7@90kg
9@80kg
11@75kg
Dropset max @55kg

Wide suicide grip Pull ups RPT 3'
5@20kg
7@15kg
9@10kg
11@5kg
Dropset poulie max@40kg

Oiseau Machine [12-20] 1'
4 x 15@75lbs

Facepull [8-20] 1'
4 x 9@8plates

Skull Crusher Poulie [8-20] 1'
4 x 10@8 plates

FS Alterné BS paused ATG 3'
2@117.5kg <->2@117.5 (paused 3")
2@107.5g <-> 2@107.5 (paused 5")
2@97.5kg <-> 2@97.5 (paused 7")

Crunch Poulie [10-25] 1'
4 x 18@13 Plates

Dragon Flag
4 x 5


Mardi : etirements et sac de frappe

Mercredi :

Bench Press RPT 3'
4 @140kg
6 @130kg
8 @115kg
10@105kg
dropset max @50kg

Incline FLY Poulie [12-20] 1'
4 x 20@50kg

Cable Row [6-12] 1'
4 x 14@9 plates

Triceps rope pulldown [8-20] 1'
4 x 9@8 plates

OHS 1'
4 x 5@62kg

Hip Thrust dos sur banc [4-8] 2'
4 x 7@160kg

Toes to Bar 1 '
4 x 11@BW

Vendredi :
DMD Cycle Casa 3'
[X] 5 x 5 @65kg
[X] 5 x 4 @70kg
[ ] 5 x 3 @73kg
[ ] 5 x 5 @70kg
[ ] 5 x 4 @74kg
[ ] 5 x 3 @77kg
[ ] max @70kg

Snatch Grip High Pull 2'
4 x 6@65kg

Chin up RPT [4-12] 3'
4 x 6@30kg

DIH [14-20] 2'
4 x 15@70lbs

Cable Pullover [6-20] 1'
4 x 14@9 plates

Lunges [6-14] 1'
4x9 @105kg

Jumping Squat 1' -> Dropset pistol squat
4 x 10@50kg -> 6@pdc

PAC incliné pieds joints [6-20] 1'
4 x 11@200kg

Mollet à la PAC 1'
4 x 16@full

Abwheel debout 1'
4 x 7
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 13h14

Ah enfin ! ^^

Hasapiko a écrit:je suis en FULL


Ahahahahah un de plus ! :super_lol: :super_lol: :super_lol:

Hasapiko a écrit:j'ai retiré les exos biceps à cause de l'apparition de vergetures, du coup je reprendrai dès que ma peau ira mieux


Tu fais des tractions supi donc je suppose que tu parles de l'iso ^^ Tu as bien fait, la branlette n'a rien à faire dans un programme full :idiot: :lol:

Bon retour parmi nous ^^
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Messagepar devinci le 09/01 14h17

bonne année Hasa !!!! :super_lol:

alors toi aussi tu as succombé à la fullite ;)
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Messagepar biscoto le 09/01 17h26

une bonne année a toi aussi!!!
et bien ta repartition! :cool:
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Messagepar Hulk logan le 09/01 20h16

Le faible est de retour :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 10/01 14h38

Merci les gars, en même temps j'ai appris à faire mes prog avec vous ;)
Hier (comme noté plus haut en fait) :

Incline Bench RPT 3'
5@100kg +1r
7@90kg +1r
9@80kg +1r
11@75kg +1r
Dropset max @55kg

Wide suicide grip Pull ups RPT 3'
5@20kg +1r
7@15kg +1r
9@10kg +1r
11@5kg +1r
Dropset poulie max@40kg

Oiseau Machine [12-20] 1'
4 x 15@75lbs +4r

Facepull [8-20] 1'
4 x 9@8plates +4r

Skull Crusher Poulie [8-20] 1'
4 x 10@8 plates +4r

FS Alterné BS paused ATG 3'
2@117.5kg <->2@117.5 (paused 3") +2.5kg
2@107.5g <-> 2@107.5 (paused 5") +2.5kg
2@97.5kg <-> 2@97.5 (paused 7") +2.5kg

Crunch Poulie [10-25] 1'
4 x 18@13 Plates +4r

Dragon Flag
4 x 5

Je reprend les tractions larges, abandon de la machine.(c'est de la merde)
Sur le DI je suis facile mais je ne veux pas fumer la progression ni tricher du coup je vais progresser doucement
Pour le Squat, j'avais arreté pendant une semaine parce que je m'etais fait mal au bas du dos en testant un max :idiot: ça m'apprendra, je ne teste plus de max au BS vu que mes cuisses sont plus fortes que le reste (normal je ne faisais que du FS)
Hier un gars est venu me demander : "mais tu ne fais jamais de l'iso?"
devinez à qui j'ai pensé? THWE
Et pourtant j'en fais mais juste beaucoup moins que les 3/4 des gens de la salle :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01 14h42

Hasapiko a écrit:Je reprend les tractions larges, abandon de la machine.(c'est de la merde)


Tiens donc... Les machines c'est de la merde... Qui l'aurait cru ? :idiot: :lol:

Hasapiko a écrit:Hier un gars est venu me demander : "mais tu ne fais jamais de l'iso?"
devinez à qui j'ai penser? THWE


T'as répondu "De quoi ?" j'espère :lol:

Hasapiko a écrit:Et pourtant j'en fais mais juste beaucoup moins que les 3/4 des gens de la salle


Une salle remplie aux 3/4 de fiottes ! :idiot:

Elles me plaisent bien ces séances :cool:
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Messagepar biscoto le 10/01 14h46

du vert sur toute la seance, c'est bon ça!!! :cool: ;)
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