Hasapiko : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 10/01 15h10

+1
vas y hasa! :cool:

par **devinci** le 10/01 15h27

les tractions ...c'est la base :cool:

tiens moi aussi avant la noël je me suis fais peur sur un 3 RM au hack squat, mais ça a vite passé heureusement, je fais comme toi je vais monter un peu les reps

Paddy j'adore le vas y "vasa" :lol:

par **Dimi** le 10/01 15h29

Oh tu fais du full, tu peux pas faire de muscle avec ca !! :lol:

par **Paddy92** le 10/01 15h33

in the beautyfull word of THWE, it s guaranty ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01 15h34

par **Hasapiko** le 11/01 10h49

C'est vrai que le format d'entrainement est troooop important et que les lifts ne servent à rien :idiot:

Hier :
Etirement de tous les muscles,plus travail de mobilité sur le squat,
je bosse pas mal la dorsiflexion (en posant la barre avec 60kg sur mes genoux et restant en position de squat 1min)
Je vous raconte pas à cette periode de l'année où il y a pleins de nouveau #bonnesresolutions les gros yeux qu'ils font (genre il fait bosser quoi là?)

Ensuite en attendant d'aller dans la salle où il y a le sac de frappe qui était prise par le cour de TRX ...
J'ai decidé de faire un peu de SDT.
Je suis monté doucement et tout mais rien à faire ça m'a presque bloqué le dos lorsque je suis arrivé à 1@175kg.

Je ressens encore la douleure, elle est localisé sur le coté gauche, quand je me mets debout et que je leve le genoux gauche à la // je la sens très bien et rien avec le genoux droit...
Un peu deg mais du coup pas de SDT avant que mon dos ait récuperer completement. :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/01 10h54

Hasapiko a écrit:C'est vrai que le format d'entrainement est troooop important et que les lifts ne servent à rien

C'est bien connu

Hasapiko a écrit:je bosse pas mal la dorsiflexion (en posant la barre avec 60kg sur mes genoux et restant en position de squat 1min)
Je vous raconte pas à cette periode de l'année où il y a pleins de nouveau #bonnesresolutions les gros yeux qu'ils font (genre il fait bosser quoi là?)

MDR j'imagine... T'inquiète tu ne les verras bientôt plus ceux là :lol:

Hasapiko a écrit:prise par le cour de TRX ...

Hasapiko a écrit:J'ai decidé de faire un peu de SDT.
Je suis monté doucement et tout mais rien à faire ça m'a presque bloqué le dos lorsque je suis arrivé à 1@175kg.

Je ressens encore la douleure, elle est localisé sur le coté gauche, quand je me mets debout et que je leve le genoux gauche à la // je la sens très bien et rien avec le genoux droit...
Un peu deg mais du coup pas de SDT avant que mon dos ait récuperer completement.

Ah ouais gaffe avec le SDT :confused:

Si c'est juste tes muscles qui n'ont pas récupéré ça va, j'espère que ce n'est pas plus grave que ça

par **Paddy92** le 11/01 10h56

ha ça" les bonnes résolutions" ,il y en avait un bus entier à la salle hier!!! :lol:

attention à ton dos tout de même hein! t en as qu un!

par **Hasapiko** le 11/01 10h59

@THWE : J'espère que c'est juste musculaire et que ça va passer

@Paddy : On va y faire très attention oui, pas envie de me blesser.
Clair qu'ils sont en meutes, même les coachs de la salle en ont marre :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/01 11h04

Paddy92 a écrit:ha ça" les bonnes résolutions" ,il y en avait un bus entier à la salle hier!!!

Ils venaient peut-être juste pour prendre des photos :idiot:

Paddy92 a écrit:attention à ton dos tout de même hein! t en as qu un!

Il n'en a abîmé que la moitié, il lui reste encore le côté droit :idiot:

Hasapiko a écrit:Clair qu'ils sont en meutes, même les coachs de la salle en ont marre

Tu m'étonnes :lol:

par **Hasapiko** le 11/01 21h45

Ce soir :

Bench Press RPT 3' bench sans DI avant
4 @140kg
6 @130kg
8 @115kg
10@105kg
dropset max @50kg

Incline FLY Poulie [12-20] 1'
4 x 20@50kg +4r

Cable Row [6-12] 1'
4 x 14@9 plates +4r

Triceps rope pulldown [8-20] 1'
4 x 9@8 plates +4r

OHS 1'
4 x 5@62kg pas propre 3/4 de descente

Deadlift 3' pas fait
2@152kg
2@142kg
2@132kg

Hip Thrust dos sur banc [4-8] 2' pas fait
4 x 7@160kg

Toes to Bar 1 '
4 x 11@BW +4r

Je n'ai pas fait le deadlift, ni le hip thrust à cause de mon dos, j'ai fais des reps pas très jolies sur le OHS mais bon j'ai essayé

Suis vraiment facile sur le bench sans le DI avant, je pense pouvoir arriver aux 4@150kg.
Pour aller plus haut c'est une autre histoire :ill:

par **Adrien-182** le 11/01 22h04

4X150kg ca sera vraiment une perf de fou :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/01 08h12

Roh mais c'est quoi ce full branlette là ? :idiot:

Bien balèze le DC :cool:

par **devinci** le 12/01 08h32

toujours un super bench :cool:

comme moi tu as un trou sur la 3° et 4° séries au RPT (8 et 10 reps c'est vraiment des séries longues :lol:

)

fais gaffe à ton dos sur l'OHS

par **Hasapiko** le 12/01 14h43

@Adrien : Yes, je filmerai

mais va falloir un peu de temps quand même

@THWE : je suis degouté aussi de ne pas faire les jambes sur cet entrainement, j'ai longtemps hésité à faire le hip mais me suis dit qu'on ne va pas jouer avec le feu. Pas envie d'arreter quelques mois

@Pappy : mon trou sur la 3 et 4 series au RPT est fait exprès c'est comme ça que je progresse le mieux. Si je mets plus lourd je stagne sur ces series.
Oui je ne suis pas descendu à fond sur l'OHS

par **Hasapiko** le 12/01 15h04

Vidéo faite le 30 decembre, rien de spécial, même pas lesté, mais bon faut que je poste plus souvent plus de vidéo

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/01 15h10

Je valide pas. Trop de cheveux et pas de moulant :idiot:

par **devinci** le 12/01 15h15

tiens une vidéo! :super_lol:

il y a du contrôle dans le mouv

et c'est vrai que tu as une sacré tignasse :idiot:

par **Paddy92** le 12/01 15h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je valide pas. Trop de cheveux et pas de moulant

dictateur!!! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/01 15h33

Paddy92 a écrit:dictateur!!!

Pas du tout je suis quelqu'un de très tolérant :idiot:

par **Hasapiko** le 13/01 14h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Trop de cheveux et pas de moulant

Oui je me coupe plus les cheveux depuis un moment

par **delita** le 13/01 14h35

Fais gaffe au SDT. Tu mets une ceinture d'habitude dessus ? Sinon c'est toujours sympa les videos donc n'hésite pas à en mettre plus souvent

par **Hasapiko** le 13/01 14h40

Jamais mis de ceinture sur quoi que ce soit.
Faut que je laisse mon bas du dos se reposer mais ça va mieux jour après jour

Je ne refais pas de max sur le BS avant un moment

par **Indy620** le 13/01 16h33

Pas mal la vid' ça monte bien t'as l'air d'avoir de la marge

par **biscoto** le 13/01 18h01

élongations ou contracture?! dans tout les cas, repos, apport de chaleur, massage( perso j'utilise la "baume aroma" en pharmacie non remboursé forcement... :idiot:

ou de l'huile essentiel a l'arnica), et leger etirement dans le cas de la contracture...
bon retablissement!
ah aussi bien ta video, ça monte facilement!! :cool:

par **Hulk logan** le 13/01 19h07

Pour le dead c'est parce que t'as pas le moulant que t'as mal. Le Full ça marche pas sans moulant.

Énorme le bench !!!

par **Hasapiko** le 13/01 21h11

@Indy : merci, oui d'habitude je me leste.

@Biscotte : Aucune idée pour le moment, je pense plus à une contracture. Mais ça va de mieux en mieux
C'est ce que je fais un peu d'étirement, merci

@Hulk : Va falloir que je me prenne un moulant, non je déconne pas de ça chez moi :lol:

Ce soir :

DMD Cycle Casa 3'
[X] 5 x 5 @65kg
[X] 5 x 4 @70kg
[X] 5 x 3 @73kg
[ ] 5 x 5 @70kg
[ ] 5 x 4 @74kg
[ ] 5 x 3 @77kg
[ ] max @70kg

Snatch Grip High Pull 2'
4 x 6@65kg pas fait -> dos au repos

Chin up RPT [4-12] 3'
4 x 6@30kg +4reps

DIH [14-20] 2'
4 x 15@70lbs +4reps

Cable Pullover [6-20] 1'
4 x 14@4 plates +4reps

Lunges [6-14] 1'
4x9 @105kg +4reps

Jumping Squat 1' -> Dropset pistol squat
4 x 10@50kg -> 6@pdc pas fait -> dos au repos

PAC incliné pieds joints [6-20] 1'
4 x 11@200kg +4reps

Mollet à la PAC 1'
4 x 16@full +4reps

Abwheel debout 1'
4 x 7 +4reps

par **seblime** le 13/01 21h27

alors toi je te souhaite une mauvaise année avec plein de barre sous les 30 kilos !!! :lol:

par **Hulk logan** le 13/01 21h53

Déjà s'il a pleins de barres sous les 130kg ce sera une mauvaise année pour lui :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/01 22h10

seblime a écrit:alors toi je te souhaite une mauvaise année avec plein de barre sous les 30 kilos !!!

Hasapiko a écrit:Va falloir que je me prenne un moulant, non je déconne pas de ça chez moi

Je sens que je vais le bannir... :idiot:

Tu envoies du lourd encore :cool:

par **Hasapiko** le 14/01 12h44

@Seb :

@Hulk : si seulement

@THWE : merci, non pas banir pas banir

par **Hulk logan** le 14/01 12h45

T'inquiète. Il bannira jamais un «Fulliste» :idiot:

par **Paddy92** le 14/01 13h39

il peut juste lui raser le crâne ! :idiot:

par **Delphine** le 14/01 13h43

Canon le dos :cool:

par **devinci** le 14/01 19h04

Et un magnifique 5*3@73 pour el magnifico :cool:

par **Hasapiko** le 16/01 12h36

@Hulk : bon ben justement cette semaine ne sera pas en full :lol:

@Paddy : Surtout pas j'essaye de faire pousser

@Delphine : Merci :cool:

@Devinci : :super_lol:

Bonne nouvelle, je n'ai presque plus mal au dos, mauvaise nouvelle faut quand même que j'esquive certains mouvement jusqu'a ce que je n'ai completement plus mal.

Du coup cette semaine je ne serai pas en full mais en PUSH / PULL et LEGS (avec la moitié des exo seulement)
Je ne change pas vraiment de programme, vous avez l'habitude je n'ai casi jamais changé mes "gros exo" le reste osef

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/01 13h16

Hasapiko a écrit:Du coup cette semaine je ne serai pas en full mais en PUSH / PULL et LEGS (avec la moitié des exo seulement)

Quitte ma secte et je te ban :idiot:

Hasapiko a écrit:vous avez l'habitude je n'ai casi jamais changé mes "gros exo" le reste osef

Le reste c'est la branlette bien sûr :idiot:

par **Hasapiko** le 16/01 19h28

Aujourd'hui push :

Incline Bench Paused 0.5" RPT 3'
4@100kg -1r
6@90kg -1r
8@80kg -1r
10@75kg -1r

Bench Press Paused 0.5" RPT 3'
4@120kg -20kg -1r
6@110kg -20kg -1r
8@100kg -20kg -1r
10@90kg -20kg -1r

DMD Cycle Casa 3'
[X] 5 x 5 @65kg
[X] 5 x 4 @70kg
[X] 5 x 3 @73kg
[X] 5@70kg ; 3@70kg ; 5@60kg ; 5@60kg : 5@60kg
[ ] 5 x 4 @74kg
[ ] 5 x 3 @77kg
[ ] max @70kg

Triceps rope pulldown [8-20] 1'
4 x 10@8 plates 4r

Skull Crusher Poulie[8-20] 1'
4 x 10@8 plates 4r

Changement de format.
Sur le DC / DI je fais une pause en bas de 0.5-1seconde environ, je marque un temps d'arret.
Ca va me permetre de garder une technique impecable tout en continuant de progresser.
C'est aussi beaucoup plus dur.

Sur le DMD j'ai essayé de ne pas baisser les poids mais c'était l'enfer en ayant le DC et le DI juste avant plus le fait d'avoir fait du DMD vendredi, du coup je baisse le poids c'est pas grave