Hasapiko : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/01 08h15

Clair ça doit être hard 3 développés par séance... :ill:

par **devinci** le 17/01 08h18

-1 en pause bench c'est une bonne progression déjà :cool:

, bordel t'es fort!

par **Hulk logan** le 17/01 08h20

Non sans blague. Le DMD a été dur ? Je vois pas pourquoi.... :rolleyes:

par **Indy620** le 17/01 08h48

C clair le dm est bon avec ce qui a été fait avant

par **Hasapiko** le 17/01 11h43

@Biscotte : Merci, c'était pas easy les 2 premiers set @70kg j'en chiais trop

@Delita : merci

@THWE : mais au final ça vaut le coup si je progresse comme ça, la preuve en est au DC j'ai reussi à progresser dessus et si je le repasse en premier je peux mettre 20kg de plus

@Devinci : je pense que j'étais un peu large au DI, je ne voulais pas fumer le bench derrière alors que là je ne suis plus trop large avec cette execution

@Hulk : C'est parce que je n'etais pas en moulant :lol:

@Indy : merci

par **Paddy92** le 17/01 12h34

c est pas des piko kilos !!! :cool:

par **Zeke** le 17/01 14h40

Tjrs en mode golgoth ! Faut que je prenne le teps de mater tes vidéos !

par **Hulk logan** le 17/01 19h11

Pas la peine de regarder ses vvidéos. Elles valent pas le coup. Il a pas de moulant.

par **Hasapiko** le 17/01 21h12

PULL :

Wide suicide grip Pull ups RPT 3'
6@20kg +1r
8@15kg +1r
10@10kg +1r
12@5kg +1r

Chin up RPT [4-6] 3'
4 x 4@31kg +1kg

Snatch Grip High Pull [4-6] 2'
4 x 6@65kg reprise

Cable Row [6-12] 1'
4 x 6@10 plates +1plate

Cable Pullover [6-20] 1'
4 x 15@4 plates +4r

Facepull [8-20] 1'
4 x 10@8plates +4r

Oiseau Machine [12-20] 1'
4 x 16@75lbs +4r

Oiseau poulie alongé [12-20] 1'
4x12@30kg reprise

J'avais un peu peur pour les tractions suppi après les tractions prise large, mais en fait y a pas de quoi avoir peur

par **Zeke** le 17/01 23h26

SGHP

par **devinci** le 18/01 08h56

surtout en 4*4 :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/01 09h09

ça y va la branlette ici :idiot:

par **seblime** le 18/01 21h20

Zeke a écrit:SGHP

ca tu aime hein !! :lol:

par **Hulk logan** le 18/01 21h26

J'avais un peu peur pour les tractions suppi après les tractions prise large, mais en fait y a pas de quoi avoir peur

Tu bouffe des mygales et des chacals doré. Pourquoi t'aurais peur de tractions... :idiot:

par **Hasapiko** le 18/01 22h55

FS Alterné BS paused ATG 3'
3@117.5kg <->2@117.5 (paused 3") +1r
3@107.5g <-> 2@107.5 (paused 3") +1r
3@97.5kg <-> 2@97.5 (paused 3") +1r

Hip Thrust dos sur banc squeeze 3" en haut [4-8] 2'
4 x 7@160kg +4r

Snatch Deadlift [4-10] 3'
4@ x 100kg new
4@x 100kg
4@x 100kg

Jumping Squat 1' -> Dropset pistol squat
4 x 10@50kg -> 6@pdc +4r

Crunch Poulie [10-25] 1'
4 x 19@13 Plates +4r

Toes to Bar 1 '
4 x 12@BW +4r

Abwheel debout 1'
4 x 8 +4r

Sur le Snatch DL, je suis à un monde d'avoir la super technique, du coup j'ai pas chargé (en plus c'est mieux pour mon dos qui est casi ok) et Je vais bosser ça en technique.
Je ne vais plus faire du SDT "normal" pendant un moment, j'ai envie de bien maitrisé le Snatch.

Si on remarque ça se construit de plus en plus pour reussir à faire un vrai Snatch et un vrai Clean & Jerk.

La semaine va donc donner :
Lundi : Push
Mardi : Pull
Mercredi : Legs
Jeudi : repos
Vendredi : Haut en "poids legers" (pour moi)
Samedi : Bas en "poids legers" (pour moi)

par **Adrien-182** le 19/01 08h58

C'est moi ou tu fais de la force maintenant ? Il a bien monté le front squat

Quel sera le but des séances légères ?

par **devinci** le 19/01 08h59

j'aime bien le " poids leger pour moi" :super_lol:

mais t'es un gerand malade de faire du FS biset BS :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/01 08h59

Hulk logan a écrit:Tu bouffe des mygales et des chacals doré. Pourquoi t'aurais peur de tractions...

Bien la séance de bourrin ^^ Dis donc ça va te faire des belles semaines ça !

Hasapiko a écrit:Sur le Snatch DL, je suis à un monde d'avoir la super technique, du coup j'ai pas chargé

Hasapiko a écrit:Snatch Deadlift [4-10] 3'
4@ x 100kg new

par **Hasapiko** le 19/01 13h02

@Adrien : Merci, non suis pas en force, tu vas voir le reste de la semaine

Pour les séances legères, sur mon ancient split j'étais comme ça :
lundi : torse/dos
Mardi : jambes legères
Mercredi : Epaules Bras
Jeudi : repos
Vendredi : jambes / abs

Et j'ai remarqué qu'avec ça j'ai pris 2cm de tour de jambes, des veines plus apparentes et que ça ne genait pas ma progression sur le jambe lourd.
Du coup vu que je peux et j'ai envie d'aller à la salle 5x/semaine, je vais en profiter pour essayer de faire de même sur le haut du corps.
Et même si je ne progresse pas niveau mensuration, ça me fera une bonne dépense energetique.

@Devinci : Ben oui parce qu'on va me dire 16@32kg au DIH c'est pas leger :lol:

le biset FS et BS c'est Dimi qui m'avait conseillé d'essayer et j'aime bien ça me permet de bosser un peu le BS ou je ne suis pas bon du tout

@THWE : ouai les semaines vont etre chargée, pas comme mon DL

par **Hulk logan** le 19/01 13h17

Fais gaffe de pas t'endormir au DL quand même ! :idiot:

Énorme le ss BF BS :eek:

par **Indy620** le 19/01 14h14

Faut avoir de la ressource pour enchaîner fs et bs :eek:

par **delita** le 20/01 08h35

Du coup pour tes séances legeres tu vas faire que des series longues ?

par **Hasapiko** le 20/01 15h31

@Hulk : merci

@Indy : pas tant que ça le corps fini par s'habituer et puis ce qui est lourd en FS c'est leger en BS

@Delita : Oui que de la serie longue ou des exo qui ne consomme rien SN

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/01 15h32

Hasapiko a écrit:@Delita : Oui que de la serie longue ou des exo qui ne consomme rien SN

Traduction : séances branlette ! :idiot:

par **Hasapiko** le 20/01 15h47

Oui et non tiens je vais te montrer ce qui va etre fait aujourd'hui et demain :

L-fly enchainé pas de RIS
DIH [14-20] 2'
Latpulldown [14-20] 1'
Incline FLY Poulie [14-20] 1'
Close Grip Bench Press [14-20] 2'
Row H [14-20] 1'
Oiseau H [14-20] 1'

Sac de Frappe 15'
Corde à sauter 10'

jambes :

Plated stretch Dotsiflexion
Weighted static stretch 4 x 1min (ankle dorsiflexion)
OHS 1'
Lunges [6-14] 1'
PAC incliné pieds joints [12-20] 1'
GHR [6-10] 1'
Leg Curl [12-20]1'
Crunch swiss ball 1'
Dragon Flag 1'

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/01 15h53

Hasapiko a écrit:L-fly enchainé pas de RIS BRANLETTE
DIH [14-20] 2'
Latpulldown [14-20] 1' BRANLETTE
Incline FLY Poulie [14-20] 1' BRANLETTE
Close Grip Bench Press [14-20] 2'
Row H [14-20] 1'
Oiseau H [14-20] 1' BRANLETTE

En effet oui et non :idiot:

Hasapiko a écrit:Plated stretch Dotsiflexion
Weighted static stretch 4 x 1min (ankle dorsiflexion)
OHS 1'
Lunges [6-14] 1'
PAC incliné pieds joints [12-20] 1'
GHR [6-10] 1'
Leg Curl [12-20]1'
Crunch swiss ball 1'
Dragon Flag 1'

Comprend rien :idiot:

(nan j'déconne c'est bien ^^)

Hasapiko a écrit:Corde à sauter 10' BRANLETTE

Hasapiko a écrit:Sac de Frappe 15'

par **Paddy92** le 20/01 16h12

Hasapiko a écrit:Corde à sauter 10'

t es Laura Hingals ? :lol:

par **Indy620** le 20/01 17h03

Comprends pas tout mais ça a l'air bien :idiot:

par **Hasapiko** le 20/01 19h57

@THWE : je ne suis pas forcement d'accord
l-fly -> santé des epaules
Latpulldown -> demande au dos d'Adrien si c'est de la branlette :lol:

Incline Fly Poulie -> bon là on peut dire que c'est presque inutile
Oiseau -> j'ai clairement les traps en point fort et le faisceau posterieur des epaules qui ne veut pas bosser du coup je suis obligé de l'isoler

@Paddy : :lol:

@Indy : faut peut etre que j'écrive en Francais

Du coup :

L-fly enchainé pas de RIS
25@1plate
20@1plate
15@1plate
10@1plate

DIH [14-20] 2'
4 x 16@70lbs (31.75kg)

Latpulldown [14-20] 1'
4x 14 @6plates

Close Grip Bench Press [14-20] 2'
4x14@55kg

Row H [14-20] 1'
4x14@ 55lbs (24.94kg)

Oiseau H [14-20] 1'
4x14@ 15lbs (6.8kg)

Sac de Frappe 15'

Corde à sauter 10'

par **Adrien-182** le 20/01 22h18

Sur ta première séance (la 2 eme est très bien), sur le row et le lat pull down, t'as pas peur qu ce soit pas trop le dos qui soit recruté en série aussi longue ? On sait qu'au de la de 12 reps sur des exos de base, c'est les bras/épaules qui lâche en générale (et par conséquent c'est plus trop des mouvements pecs ou dos).

par **Hulk logan** le 21/01 09h13

Écris tes noms d'exos en japonais comme ca on saura même pas si c'est de la branlette ou pas :idiot:

Balèze les 15' de frappe et 10' de cas. Ça fini bien en cardio intense ça !

par **takumi** le 21/01 13h30

il y a des exos que je ne connais meme pas le nom :idiot:

cdlt

par **Paddy92** le 21/01 13h37

quoi? tu connais pas BRANLETTE ? :eek:

par **Hasapiko** le 21/01 14h19

@Adrien : suis vraiment à des poids dérisoires, je ne pense pas que ça lache là

Aujourd'hui :

OHS 1'
4 x 5@62kg

Lunges [6-14] 1'
4 x 10 @105kg

PAC incliné pieds joints [12-20] 1'
4 x 12@200kg

GHR [6-10] 1'
4 x 4

Leg Curl [12-20]1'
4x 12@60lbs

Dragon Flag 1'
4 x 5

Je ne suis pas super clean sur le GHR mais ça va venir

par **Zeke** le 21/01 14h54

Sac de frappe 15' ! bordel

par **Hasapiko** le 21/01 14h58

C'est pas 15' à fond non plus :
-je commence super leger avec les poings
-puis les jambes en mode super leger aussi
-puis poings en force
-puis jambes en force
-puis enchainement pieds poings leger
-puis enchainement pieds poings en force

et pour finir quelques coup de pieds sautés

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/01 15h30

Hasapiko a écrit:@THWE : je ne suis pas forcement d'accord
l-fly -> santé des epaules
Latpulldown -> demande au dos d'Adrien si c'est de la branlette
Incline Fly Poulie -> bon là on peut dire que c'est presque inutile
Oiseau -> j'ai clairement les traps en point fort et le faisceau posterieur des epaules qui ne veut pas bosser du coup je suis obligé de l'isoler

C'était pour te charrier comme d'hab mdr

Le l-fy j'en fais aussi, le latpulldown je ne sais pas trop ce que c'est, juste il me semble que c'est de la poulie ou une machine et l'oiseau bah... dans certains cas, en effet ça peut servir mais ils faut faire gaffe de ne pas serrer les omoplates pour ne pas solliciter les trapèzes

par **Adrien-182** le 21/01 15h34

Hasapiko a écrit:@Adrien : suis vraiment à des poids dérisoires, je ne pense pas que ça lâche là

Toute façon tu verras bien en essayant ce que tu sens en fin de série

par **delita** le 22/01 01h26

Hulk logan a écrit:Écris tes noms d'exos en japonais comme ca on saura même pas si c'est de la branlette ou pas

par **fabdecoupe** le 22/01 20h18

trop cool, je reviens et il est toujours présent avec des séances de malades ....
des séances que je n'arrives pas à faire avec deux mains et qu'il fait avec une seul :lol:

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