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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01 08h15

Clair ça doit être hard 3 développés par séance... :ill:
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Messagepar devinci le 17/01 08h18

-1 en pause bench c'est une bonne progression déjà :cool: , bordel t'es fort!
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Messagepar Hulk logan le 17/01 08h20

Non sans blague. Le DMD a été dur ? Je vois pas pourquoi.... :rolleyes: :idiot: :lol:
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Messagepar Indy620 le 17/01 08h48

C clair le dm est bon avec ce qui a été fait avant
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Messagepar Hasapiko le 17/01 11h43

@Biscotte : Merci, c'était pas easy les 2 premiers set @70kg j'en chiais trop

@Delita : merci

@THWE : mais au final ça vaut le coup si je progresse comme ça, la preuve en est au DC j'ai reussi à progresser dessus et si je le repasse en premier je peux mettre 20kg de plus

@Devinci : je pense que j'étais un peu large au DI, je ne voulais pas fumer le bench derrière alors que là je ne suis plus trop large avec cette execution :p

@Hulk : C'est parce que je n'etais pas en moulant :lol:

@Indy : merci
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Messagepar Paddy92 le 17/01 12h34

c est pas des piko kilos !!! :cool:
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Messagepar Zeke le 17/01 14h40

Tjrs en mode golgoth ! Faut que je prenne le teps de mater tes vidéos !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Hulk logan le 17/01 19h11

Pas la peine de regarder ses vvidéos. Elles valent pas le coup. Il a pas de moulant.
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Messagepar Hasapiko le 17/01 21h12

PULL :

Wide suicide grip Pull ups RPT 3'
6@20kg +1r
8@15kg +1r
10@10kg +1r
12@5kg +1r

Chin up RPT [4-6] 3'
4 x 4@31kg +1kg

Snatch Grip High Pull [4-6] 2'
4 x 6@65kg reprise

Cable Row [6-12] 1'
4 x 6@10 plates +1plate

Cable Pullover [6-20] 1'
4 x 15@4 plates +4r

Facepull [8-20] 1'
4 x 10@8plates +4r

Oiseau Machine [12-20] 1'
4 x 16@75lbs +4r

Oiseau poulie alongé [12-20] 1'
4x12@30kg reprise

J'avais un peu peur pour les tractions suppi après les tractions prise large, mais en fait y a pas de quoi avoir peur :)
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Messagepar Zeke le 17/01 23h26

SGHP :cool:
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Messagepar devinci le 18/01 08h56

surtout en 4*4 :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/01 09h09

ça y va la branlette ici :idiot: :lol:
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Messagepar seblime le 18/01 21h20

Zeke a écrit:SGHP :cool:

ca tu aime hein !! :lol:
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Messagepar Hulk logan le 18/01 21h26

J'avais un peu peur pour les tractions suppi après les tractions prise large, mais en fait y a pas de quoi avoir peur


Tu bouffe des mygales et des chacals doré. Pourquoi t'aurais peur de tractions... :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 18/01 22h55

:D :lol: :lol: :lol:


FS Alterné BS paused ATG 3'
3@117.5kg <->2@117.5 (paused 3") +1r
3@107.5g <-> 2@107.5 (paused 3") +1r
3@97.5kg <-> 2@97.5 (paused 3") +1r

Hip Thrust dos sur banc squeeze 3" en haut [4-8] 2'
4 x 7@160kg +4r

Snatch Deadlift [4-10] 3'
4@ x 100kg new
4@x 100kg
4@x 100kg

Jumping Squat 1' -> Dropset pistol squat
4 x 10@50kg -> 6@pdc +4r

Crunch Poulie [10-25] 1'
4 x 19@13 Plates +4r

Toes to Bar 1 '
4 x 12@BW +4r

Abwheel debout 1'
4 x 8 +4r

Sur le Snatch DL, je suis à un monde d'avoir la super technique, du coup j'ai pas chargé (en plus c'est mieux pour mon dos qui est casi ok) et Je vais bosser ça en technique.
Je ne vais plus faire du SDT "normal" pendant un moment, j'ai envie de bien maitrisé le Snatch.

Si on remarque ça se construit de plus en plus pour reussir à faire un vrai Snatch et un vrai Clean & Jerk.

La semaine va donc donner :
Lundi : Push
Mardi : Pull
Mercredi : Legs
Jeudi : repos
Vendredi : Haut en "poids legers" (pour moi)
Samedi : Bas en "poids legers" (pour moi)
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Messagepar Adrien-182 le 19/01 08h58

C'est moi ou tu fais de la force maintenant ? Il a bien monté le front squat ;)

Quel sera le but des séances légères ?
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Messagepar devinci le 19/01 08h59

j'aime bien le " poids leger pour moi" :super_lol: :lol:

mais t'es un gerand malade de faire du FS biset BS :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/01 08h59

Hulk logan a écrit:Tu bouffe des mygales et des chacals doré. Pourquoi t'aurais peur de tractions...


:lol: :lol:

Bien la séance de bourrin ^^ Dis donc ça va te faire des belles semaines ça !

Hasapiko a écrit:Sur le Snatch DL, je suis à un monde d'avoir la super technique, du coup j'ai pas chargé

Hasapiko a écrit:Snatch Deadlift [4-10] 3'
4@ x 100kg new

:idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 19/01 13h02

@Adrien : Merci, non suis pas en force, tu vas voir le reste de la semaine

Pour les séances legères, sur mon ancient split j'étais comme ça :
lundi : torse/dos
Mardi : jambes legères
Mercredi : Epaules Bras
Jeudi : repos
Vendredi : jambes / abs

Et j'ai remarqué qu'avec ça j'ai pris 2cm de tour de jambes, des veines plus apparentes et que ça ne genait pas ma progression sur le jambe lourd.
Du coup vu que je peux et j'ai envie d'aller à la salle 5x/semaine, je vais en profiter pour essayer de faire de même sur le haut du corps.
Et même si je ne progresse pas niveau mensuration, ça me fera une bonne dépense energetique.

@Devinci : Ben oui parce qu'on va me dire 16@32kg au DIH c'est pas leger :lol:
le biset FS et BS c'est Dimi qui m'avait conseillé d'essayer et j'aime bien ça me permet de bosser un peu le BS ou je ne suis pas bon du tout

@THWE : ouai les semaines vont etre chargée, pas comme mon DL
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Messagepar Hulk logan le 19/01 13h17

Fais gaffe de pas t'endormir au DL quand même ! :idiot: :lol:

Énorme le ss BF BS :eek: :ill:
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Messagepar Indy620 le 19/01 14h14

Faut avoir de la ressource pour enchaîner fs et bs :eek:
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Messagepar delita le 20/01 08h35

Du coup pour tes séances legeres tu vas faire que des series longues ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Hasapiko le 20/01 15h31

@Hulk : merci

@Indy : pas tant que ça le corps fini par s'habituer et puis ce qui est lourd en FS c'est leger en BS :)

@Delita : Oui que de la serie longue ou des exo qui ne consomme rien SN
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01 15h32

Hasapiko a écrit:@Delita : Oui que de la serie longue ou des exo qui ne consomme rien SN


Traduction : séances branlette ! :idiot: :lol: :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 20/01 15h47

Oui et non tiens je vais te montrer ce qui va etre fait aujourd'hui et demain :

L-fly enchainé pas de RIS
DIH [14-20] 2'
Latpulldown [14-20] 1'
Incline FLY Poulie [14-20] 1'
Close Grip Bench Press [14-20] 2'
Row H [14-20] 1'
Oiseau H [14-20] 1'

Sac de Frappe 15'
Corde à sauter 10'

jambes :

Plated stretch Dotsiflexion
Weighted static stretch 4 x 1min (ankle dorsiflexion)
OHS 1'
Lunges [6-14] 1'
PAC incliné pieds joints [12-20] 1'
GHR [6-10] 1'
Leg Curl [12-20]1'
Crunch swiss ball 1'
Dragon Flag 1'
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01 15h53

Hasapiko a écrit:L-fly enchainé pas de RIS BRANLETTE
DIH [14-20] 2'
Latpulldown [14-20] 1' BRANLETTE
Incline FLY Poulie [14-20] 1' BRANLETTE
Close Grip Bench Press [14-20] 2'
Row H [14-20] 1'
Oiseau H [14-20] 1' BRANLETTE


En effet oui et non :idiot:

Hasapiko a écrit:Plated stretch Dotsiflexion
Weighted static stretch 4 x 1min (ankle dorsiflexion)
OHS 1'
Lunges [6-14] 1'
PAC incliné pieds joints [12-20] 1'
GHR [6-10] 1'
Leg Curl [12-20]1'
Crunch swiss ball 1'
Dragon Flag 1'


Comprend rien :idiot: (nan j'déconne c'est bien ^^)

Hasapiko a écrit:Corde à sauter 10' BRANLETTE


Hasapiko a écrit:Sac de Frappe 15'


:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Paddy92 le 20/01 16h12

Hasapiko a écrit:Corde à sauter 10'


t es Laura Hingals ? :lol:
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Messagepar Indy620 le 20/01 17h03

Comprends pas tout mais ça a l'air bien :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 20/01 19h57

@THWE : je ne suis pas forcement d'accord
l-fly -> santé des epaules
Latpulldown -> demande au dos d'Adrien si c'est de la branlette :lol:
Incline Fly Poulie -> bon là on peut dire que c'est presque inutile
Oiseau -> j'ai clairement les traps en point fort et le faisceau posterieur des epaules qui ne veut pas bosser du coup je suis obligé de l'isoler

@Paddy : :lol:

@Indy : faut peut etre que j'écrive en Francais :p

Du coup :

L-fly enchainé pas de RIS
25@1plate
20@1plate
15@1plate
10@1plate

DIH [14-20] 2'
4 x 16@70lbs (31.75kg)

Latpulldown [14-20] 1'
4x 14 @6plates

Close Grip Bench Press [14-20] 2'
4x14@55kg

Row H [14-20] 1'
4x14@ 55lbs (24.94kg)

Oiseau H [14-20] 1'
4x14@ 15lbs (6.8kg)

Sac de Frappe 15'

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Messagepar Adrien-182 le 20/01 22h18

Sur ta première séance (la 2 eme est très bien), sur le row et le lat pull down, t'as pas peur qu ce soit pas trop le dos qui soit recruté en série aussi longue ? On sait qu'au de la de 12 reps sur des exos de base, c'est les bras/épaules qui lâche en générale (et par conséquent c'est plus trop des mouvements pecs ou dos).
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Messagepar Hulk logan le 21/01 09h13

Écris tes noms d'exos en japonais comme ca on saura même pas si c'est de la branlette ou pas :idiot:

Balèze les 15' de frappe et 10' de cas. Ça fini bien en cardio intense ça !
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Messagepar takumi le 21/01 13h30

il y a des exos que je ne connais meme pas le nom :idiot: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Paddy92 le 21/01 13h37


quoi? tu connais pas BRANLETTE ? :eek: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 21/01 14h19

@Adrien : suis vraiment à des poids dérisoires, je ne pense pas que ça lache là

Aujourd'hui :

OHS 1'
4 x 5@62kg

Lunges [6-14] 1'
4 x 10 @105kg

PAC incliné pieds joints [12-20] 1'
4 x 12@200kg

GHR [6-10] 1'
4 x 4

Leg Curl [12-20]1'
4x 12@60lbs

Dragon Flag 1'
4 x 5

Je ne suis pas super clean sur le GHR mais ça va venir :)
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Messagepar Zeke le 21/01 14h54

:cool: Sac de frappe 15' ! bordel
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Messagepar Hasapiko le 21/01 14h58

C'est pas 15' à fond non plus :
-je commence super leger avec les poings
-puis les jambes en mode super leger aussi
-puis poings en force
-puis jambes en force
-puis enchainement pieds poings leger
-puis enchainement pieds poings en force

et pour finir quelques coup de pieds sautés
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/01 15h30

Hasapiko a écrit:@THWE : je ne suis pas forcement d'accord
l-fly -> santé des epaules
Latpulldown -> demande au dos d'Adrien si c'est de la branlette
Incline Fly Poulie -> bon là on peut dire que c'est presque inutile
Oiseau -> j'ai clairement les traps en point fort et le faisceau posterieur des epaules qui ne veut pas bosser du coup je suis obligé de l'isoler


C'était pour te charrier comme d'hab mdr :p

Le l-fy j'en fais aussi, le latpulldown je ne sais pas trop ce que c'est, juste il me semble que c'est de la poulie ou une machine et l'oiseau bah... dans certains cas, en effet ça peut servir mais ils faut faire gaffe de ne pas serrer les omoplates pour ne pas solliciter les trapèzes :)
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Messagepar Adrien-182 le 21/01 15h34

Hasapiko a écrit:@Adrien : suis vraiment à des poids dérisoires, je ne pense pas que ça lâche là


Toute façon tu verras bien en essayant ce que tu sens en fin de série ;)
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Messagepar delita le 22/01 01h26

Hulk logan a écrit:Écris tes noms d'exos en japonais comme ca on saura même pas si c'est de la branlette ou pas :idiot:


:lol: :lol: :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar fabdecoupe le 22/01 20h18

trop cool, je reviens et il est toujours présent avec des séances de malades ....
des séances que je n'arrives pas à faire avec deux mains et qu'il fait avec une seul :lol:

:cool:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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