Hasapiko : Musculation Training Log

[devinci]

il va nous faire du body pur Hasa

bon , ça travail dans tout les sens , pour la santé de tes épaules, fonce!!!!!

[Hasapiko]

@THWE :

@Adrien : bon bon bon, comme tu t'en doutes ça ne me plait pas ce leger

@Hulk / delita : je vais faire un effort et marquer en Francais

@Fab : Cool de te revoir par ici

@Devinci : Suis pas vraiment fan au final

Je me tate encore sur ces séances "légères", mais le dileme c'est que j'aime bien faire 2x les jambes et bosser des exos comme le OHS

Sinon j'en ai un peu marre de "ma diète" j'ai envie de reprendre un truc super carré pour maigrir comme il faut et virer du gras.
Voilà ce que je vais faire sur les quelques semaines à venir et diminuer petit à petit les gluglu
Comme d'hab je ne note pas les legumes et salades, mais il y a ce qu'il faut
Mes mensurations prises à froid et à jeun:

Poids : 82.9 je prend du poids
Bras : 42 (au plus gros contracté)
Torse : 115 (au niveau des tétons)
Taille : 81 (Nombril)
Cuisse : 62 (Mi -cuisse)
Mollet : 39 (au plus gros)
Epaules : 135 (au niveau des delts, au plus gros)

[devinci]

banane / oeufs et chocolat (comme d'hab )

[Indy620]

Tu commences à manger qu'a 13h?

[devinci]

il est obligé, le matin les chacals rodent

[biscoto]

costaud les mensus, j'ai presque les memes!!mis a part la taille

[Hulk logan]

il est obligé, le matin les chacals rodent

Oui. D'ailleurs ces pauvres chacals sont obligés d'arrêter leur journée à 13h s'ils veulent pas se faire bouffer...

[Hasapiko]

@Devinci : c'est que c'est bon

@Indy : oui je fais de l'IF (jeune intermittent)

@Biscotte : merci, elles vont bouger quand je vais virer du gras


@Hulk / Devinci : je vais faire une vidéo en short fait en peau de chacal pour concurencer THWE

PUSH :

DI Paused 0.5" RPT 3'
5@100kg +1r
7@90kg +1r
9@80kg +1r
11@75kg +1r

DC Paused 0.5" RPT 3'
5@120kg +1r
7@110kg +1r
9@100kg +1r
11@90kg +1r

DMD Cycle Casa 3'
[X] 5 x 5 @65kg
[X] 5 x 4 @70kg
[X] 5 x 3 @73kg
[X] 5 x 5 @60kg
[X ] 5 x 4 @64kg ici
[ ] 5 x 3 @67kg
[ ] max @60kg

Ecartés Poulie [14-20] 1'
4 x 8@60kg +10kg

Triceps corde [8-20] 1'
4 x 11@8 plates +4r

BF Poulie[8-20] 1'
4 x 11@8 plates +4r

[fabdecoupe]

c'est cool de voir un peu comment tu gères ta diètes

que c'est beau le vert dans une séance

[Adrien-182]

Pourquoi tu met pas le cycle casa en premier ? ca doit être chaud en 3eme quand même !

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien, ça progresse toujours, surtout le DM après DI + DC

je vais faire une vidéo en short fait en peau de chacal pour concurencer THWE

[devinci]

Pourquoi tu met pas le cycle casa en premier ? ca doit être chaud en 3eme quand même !

parcerque tu crois que les RPT avant c'est de la branlette?

je remarque que tu ne stock pas beaucoup sur la taille, c'est même pas mal du tout (tu prend au nombril?)

[Adrien-182]

parcerque tu crois que les RPT avant c'est de la branlette?

Pas faux
Mais bon un cycle de force en 3 exercice je peux pas m'empêcher de trouver ça farfelu.

[Hasapiko]

@Fab : oui ce coup çi on va etre carré et dégager tout le gras

@Adrien : Les 3 sont chaud là, pas le choix je suis au bout de ma vie sur la deuxième serie au DM

@THWE : merci

@Devinci : Oui j'ai pris un coup au nombril, je pense que je stocke principalement sur le bas du ventre / bas du dos...

Et voilà photo avant de maigrir, a froid, pas à jeun on en refera une quand je serai bien au niveau du gras dans les mêmes condidtions

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas mal du tout, tu n'es pas si gras que ça

[fabdecoupe]

tout le gras .... quel gras .....

[delita]

Je te trouve bien sec déja, c'est dommage de faire une sèche car tu vas perdre un peu du volume du coup.

[devinci]

au poil tu dois etre vers les 11/12 de BF, quand tu vas virer vers les 8 ça va péter le feu

[Adrien-182]

Costaud Grosse épaule, avec une beau détaché épaule/bras.

Il est pas 11-12% (sauf si cuisses archi sèche). C'est plutôt 14-16% de BF grosso modo. Mais bon les chiffres on s'en fou, c'est le visu qui compte. Et le visu est propre.
Moi j'aime bien les physique sec, donc je comprend carrément qu'il veuille perdre quelques kg pour avoir une taille bien affûtée.
Et oui, il perdra un peu de volume (mais en photo ça rendra plus gros). Mais c'est un choix à faire en vouloir être le plus gros ou le plus beau.

[delita]

Adrien182> ahah la beauté est subjective. A chaque fois que je dis à ma femme que je veux secher un peu pour m'affiner elle tente de me convaincre que c'est mieux avec du volume. (Ou alors elle m'arnaque et prefere que je reste un gros tas )

Et puis torse nu c'est mieux sec c'est sur mais habillé ca look carrement mieux quand on est un peu volumineux et pas trop sec.

En tout cas je vais suivre ta sèche avec attention voir ce que ca donne

Je compte aussi commencer une petite sèche au printemps.

[Hulk logan]

Enfoiré t'es super bien là !!! Et il ose dire qu'il est gras !

[Train_Hard_Win_Easy]

On le ban ?

[Hulk logan]

Non ce serait trop gentil. On va se cotiser pour lui envoyer des chocolats et autres cochonneries du genre. On va lui pourrir sa diète

[Train_Hard_Win_Easy]

[devinci]

moi je trouve quand même qu'il a moins que ça de BF les abs sont bien présent visuelement et la veine du bibiest bien aparente.

enfin c'est un détail, faudra juste mieux régler photoshop la prochaine fois (suis jaloux )

[Indy620]

J'aimerai bien être gras comme ça !

[Hasapiko]

Merci les gars, mais je suis gras. Vous verrez bien quand je collerai la photo après à coté (on va faire chauffer photoshop)

Tout le monde sait qu'estimer le "Body Fat" c'est de la connerie et qu'on ne peut pas vraiment savoir, chacun répartit son gras d'une manière différente.

Même si j'aurai tendance a dire que je suis autour des 12-15% (mais certainement pas 13%)
J'ai clairement 5kg (de lard) à virer pour être bien (à mon gout).
Niveau rendu, ca depend des gens evidement, je préfère comme Adrien les physiques "affutés"

De toute facon habillé on ne voit pas vraiment si quelqu'un est musclé ou pas, par contre on voit bien s'il est trop gros, ou s'il est trop maigre.
Mais moi à 20% ou 9% ça ne fera pas de différence je ne m'habille pas en moulant comme vous savez qui

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais moi à 20% ou 9% ça ne fera pas de différence je ne m'habille pas en moulant comme vous savez qui

Qui ça ?

[devinci]

oui qui ...vas y balance pour voir

[biscoto]

superbe rendu!!

[Paddy92]

5 kg de gras? T es optimiste!!!
Il nous faudrait un relevé 3D pour bien idenfifier les zones et voir comment d aider pour te débarrasser de tout ce saindoux ! Tu manges correctement au moins? tu y vas vraiment à fond à l entrainement?
Tu manges des pommes?

[Hulk logan]

Mais moi à 20% ou 9% ça ne fera pas de différence je ne m'habille pas en moulant comme vous savez qui

Ah bon ? Voldemort s'habille en moulant ?

Hâte de voir ce que ça va donner alors ! Déjà que là tu déchire alors j'imagine même pas !

[takumi]

Et voilà photo avant de maigrir, a froid, pas à jeun on en refera une quand je serai bien au niveau du gras dans les mêmes condidtions

j'appelle plus ca maigrir , mais seché la , t'es bien la , perso , le jour ou j'ai ca je cherche plus rien
cdlt

[Hasapiko]

@THWE / Devinci : Je ne peux pas balancer des noms, il y a des pressions externes de la part d'un gourou et d'un modo

@Biscotte : merci

@Paddy :

@Hulk : merci, on va voir et faire ce qu'on peut pour y arriver

@Taku : merci, c'est plus facile à faire à mon age, moi j'aimerai bien m'entrainer comme vous quand j'aurai votre age

Aujourd'hui PULL :

Tractions prise large RPT 3'
4@25kg +5kg
6@20kg +5kg
8@15kg +5kg
10@10kg +5kg

Traction suppi sérées [4-6] 3'
4 x 5@31kg +4r

Snatch Grip High Pull [4-6] 2'
4 x 4@70kg +5kg

Row poulie basse [6-12] 1'
4 x 7@10 plates +4r

Pullover Poulie [6-20] 1'
4 x 16@4 plates +4r

Facepull [8-20] 1'
4 x 11@8plates +4r

Oiseau Machine [12-20] 1'
4 x 17@75lbs +4r

Oiseau poulie alongé [12-20] 1'
4x14@30kg +4r

[fabdecoupe]

tu étais chaud sur celle-ci avec tout ce vert .... Good job mec

[Train_Hard_Win_Easy]

@THWE / Devinci : Je ne peux pas balancer des noms, il y a des pressions externes de la part d'un gourou et d'un modo

Ah, je me demande bien de qui tu parles...

ça doit être chaud de faire les tractions supi juste après les pro

[devinci]

pas tant que ça avec la prise sérrée

bien joué Hasa

[Hasapiko]

@Fab : merci

@THWE / Devinci : c'est ce qui me faisait peur en fait, mais au final comme dit Pappy c'est facile (surtout que j'ai de la marge par rapport à mes max sur ces 2 exos, je pense que j'ai cyclé trop bas)


Bon ca ne va pas niveau diete, je n'ai pas l'habitude de manger si tot sur le premier repas du coup je me suis forcé à manger et le soir j'avais trop faim, un repas à 637kcal c'était pas assez j'ai fini par avaler plus ou moins 1000kcal de tout ce qui me passait sous la main...
Pas bon, je vais inversé les repas pour avoir le plus gros avant de dormir (et qu'on vienne pas me dire qu'il ne faut pas manger des glucides le soir pour magrir, ce sont des legendes)

[Adrien-182]

Petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince, dîner comme un pauvre

Plus sérieusement plus je réfléchis et plus je me dis que sur le long terme c'est mieux de répartir ses glucides et ses calories au maximum sur la journée. Car un gros repas, même si sain et composé IG bas fait quand même sacrément monter le taux d'insuline (et on connait bien le problème à long terme).

[Paddy92]

+1
De plus c est pas très pratique si tu es en pdm d ingurgiter un grand nombre de calories sachant qu il faudra se forcer pour lutter contre la satiété!
Et merci la digestion d anaconda !