Hasapiko : Musculation Training Log

par **Moff Tarkin** le 13/02 14h03

Marrant que la fatigue semble plus nous impacter sur les développés que les tirages..

par **Hasapiko** le 13/02 14h06

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/02 14h10

Bordel j'ai du mal à capter tout le bordel sur ton graphique mdr :lol:

par **devinci** le 13/02 14h32

en fait plus tu es expérimenté et fort et plus tu dois t’entraîner souvent dansd la semaine tout en réduisant le volume de la séance et en augmentant la charge c'est ça?

par **Paddy92** le 13/02 17h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel j'ai du mal à capter tout le bordel sur ton graphique mdr

c est aussi hypnotique qu un tableau de Vasarelli! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/02 17h09

par **biscoto** le 13/02 17h59

devinci a écrit:en fait plus tu es expérimenté et fort et plus tu dois t’entraîner souvent dansd la semaine tout en réduisant le volume de la séance et en augmentant la charge c'est ça?

c'est ce que je comprend aussi!

par **Moff Tarkin** le 13/02 18h31

J'aurais plutôt dis qu'il faut une grosse fréquence d'entraînement, avec une bonne intensité, mais très peu de volume.
Et j'aurais tendance à dire ce, peu importe le niveau en fait, pour peu qu'on change les angles notamment.

par **Adrien-182** le 13/02 21h13

Hasapiko a écrit:
Pour le moment je veux perfer sur DI / tractions / DMD / Squat / SDT / Hip

Ca fait pas mal déjà :lol:

par **fabdecoupe** le 13/02 21h33

il y a une image à trouver derrière le graph ?

j'ai tout tester, avec un oeil, en louchant, en clignant très vite .... maintenant c'est mon clllaavieeeeeeeer quueeu jjeeee ne viot plllsssuuu tèèrs biennnnnnnnn :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/02 08h59

par **Dimi** le 14/02 14h29

Ah bah ca vaut le coup de vous poster les references si vous ne les lisez meme pas :idiot:

"• The red line with the gray shading (center section) represents the suggested frequency of training sessions a lifter should perform per week. Notice that it generally rises over a lifter's career.

• The dark blue line with the light blue shading (bottom section) represents the suggested frequency of training each area or movement per week. Notice that it decreases for the first few years and then increases later in a lifter's career.

• The dark green line with the light green shading (top section) represents the suggested overall intensity a lifter should train at per training session. Notice that it steadily increases for a few years, peaks, and then gradually decreases but remains quite high throughout the rest of the career.

Note: Don't get hung up on the exact timeline given, or if you've trained for more than 10 years. The point of this graph is to serve as a general guide showing how things will progress over the course of one's training career."

J'avais pas vu cet article, tres, tres interessant ! J'adore ce graph (science bitch!)

par **devinci** le 14/02 15h20

Brian is in a kitchen :super_lol:

par **Paddy92** le 14/02 17h48

witch one? :idiot:

par **Hasapiko** le 15/02 01h03

par **fabdecoupe** le 15/02 06h05

Il faut faire evoluer son programe au niveau

et si j'ai bien tout compris, avoir aussi son téléphone .... :idiot:

Toujours sympa le paused :cool:

par **Paddy92** le 15/02 06h08

Hasapiko a écrit:Je trouve aussi que le graph est vraiment bien fait, l'article est top d'ailleurs
Pour ceux qui n'aiment pas trop l'anglais, en gros, la manière de s'entrainer ne doit pas rester la même durant les années de progression.
Il faut faire evoluer son programe au niveau de l'intensité / fréquence / volume pour rester optimal.
(

Oui ben on avait compris quand même! :lol:

par **devinci** le 15/02 06h40

Grosse intensité

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/02 08h17

Bien la séance à l'arrache :idiot:

Hasapiko a écrit:Il faut faire evoluer son programe au niveau de l'intensité / fréquence / volume pour rester optimal.

Ouais en gros faut faire du full quoi :idiot:

fabdecoupe a écrit:et si j'ai bien tout compris, avoir aussi son téléphone ....

par **Hasapiko** le 16/02 01h03

par **devinci** le 16/02 07h50

Joli le leg curl :super_lol:

Sans rire elle est bien construite ta seance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/02 08h02

Lourdes les fentes, je porte même pas ça avec les 2 jambes au FS :idiot:

par **Manu** le 16/02 21h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Ouais en gros faut faire du full quoi

Il faut également prendre en compte les différents facteurs qui permette de correctement récupérer (système nerveux, articulation, ...).
Je sais que, personnellement, si ma fréquence de travail sur un même muscle est trop rapprochée (ce qui arrive avec un full body), je n'arrive plus à récupérer au niveau articulaire.
Certains (comme Rudy) préconise d'espacer de plus en plus les séances pour un même muscle dès que le niveau du pratiquant augmente.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/02 21h17

Manu a écrit:Il faut également prendre en compte les différents facteurs qui permette de correctement récupérer (système nerveux, articulation, ...).
Je sais que, personnellement, si ma fréquence de travail sur un même muscle est trop rapprochée (ce qui arrive avec un full body), je n'arrive plus à récupérer au niveau articulaire.
Certains (comme Rudy) préconise d'espacer de plus en plus les séances pour un même muscle dès que le niveau du pratiquant augmente.

C'était de l'humour

Evidemment le choix du type d'entraînement est propre à chacun

par **Hasapiko** le 16/02 22h16

Manu a écrit:Il faut également prendre en compte les différents facteurs qui permette de correctement récupérer (système nerveux, articulation, ...).
Je sais que, personnellement, si ma fréquence de travail sur un même muscle est trop rapprochée (ce qui arrive avec un full body), je n'arrive plus à récupérer au niveau articulaire.
Certains (comme Rudy) préconise d'espacer de plus en plus les séances pour un même muscle dès que le niveau du pratiquant augmente.

C'est exactement ce que je pensais, mais après lectures je vois qu'on peut faire d'autres choses.
Et qui a priori seraient mieux.
Bon je ne suis pas sur encore, je ne peux pas dire que c'est bien vu que je teste ce format pour voir si ça passe

par **Manu** le 17/02 06h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'était de l'humour

J'avais compris

par **devinci** le 17/02 07h09

Perso je suis mieux maintenant que je fais du push/Pull avec récup un jour sur 2

par **fabdecoupe** le 17/02 08h10

Mais il y a des RIS courts :super_lol:

Good séance

par **Hasapiko** le 17/02 13h37

@Devinci : pour l'instant, je pense etre mieux aussi. Il faut un peu plus de temps pour etre sur que je peux garder ce rythme et voir s'il y a du changement.

@Fab : Oui j'ai différent RIS en fonction des exo, si je travail en RPT c'est 3minutes, si je bosse en séries longues c'est moins etc.

par **biscoto** le 17/02 20h22

sympa ta seance!!!

par **Hasapiko** le 17/02 20h39

par **fabdecoupe** le 17/02 20h53

Des "+" et des "news" tout bon pour commencer le week-end

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/02 22h52

+1 tu te fais plaisir c'est bon ça :cool:

par **Hasapiko** le 18/02 16h54

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/02 17h58

Hasapiko a écrit:Snatch Deadlift [4-6] 3'
Travail de la technique à 60kg, j'ai reperé des trucs qui n'allait pas, donc autant bosser un peu la technique

Et t'as besoin de 3min de RIS pour ça ? :idiot:

Pas trop chaud le +5kg sur le combo squat/FS ?