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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 30/05 10h36

Paddy92 a écrit:Le landmine tu comptes la barre ou juste les poids?

Je ne compte que les poids, je mets une barre de 16kg environ

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien la séance ! Par contre je trouve que c'est étonnant que ta poigne te lâche après 6 reps à 80kg. Tu démarres peut-être un peu lourd, perso la 1ère fois que j'en ai fait, j'ai commencé avec 50kg et j'augmentais de 2kg dès que je validais 3x10. J'ai commencé à avoir des problèmes de poigne arrivé à 120kg :)


Merci, oups j'ai laissé le commentaire de quand il y avait 110kg, ça ne lache pas à 80 mais j'y vais pépére pour bien apprendre le mouvement :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/05 13h28

Tu as raison, il vaut mieux y aller progressivement ;)
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Messagepar Paddy92 le 30/05 13h30

Super alors! :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 30/05 18h29

Sacré prog que tu nous a pondu la , plus de 2h la séance :ill: , enfin si tu arrive a maintenir la cadence pourquoi pas en tout cas tu progresse bien , tu fait toujours dans l'originalité pour les cannes :)
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Messagepar Hasapiko le 31/05 08h20

Merci les gars :cool:

Hier séance cardio, j'en ai 2 maintenant /semaine :

Course sur tapis : 30min @6.5km/h
Corde à sauté : 8min
Piscine : 15min

Je vais essayer de monter les temps petit à petit ainsi que l'intensité.
Ca serai cool de pouvoir faire à nouveau 45 min de corde à sauté et d'avoir une bonne vitesse sur le tapis.
Je ne dépasserai pas les 2h de cardio par contre
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Messagepar Hulk logan le 31/05 15h18

Hasapiko a écrit:Je ne dépasserai pas les 2h de cardio par contre


Ça sert a rien de toute façon. C'est prouvé que le cardio est plus efficace en interval training haute intensité que sur la durée.

Sacré leg day en tout cas ;)
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Messagepar Adrien-182 le 31/05 16h42

Hasapiko a écrit:
Course sur tapis : 30min @6.5km/h


6,5km/H !? :wtf: Tu marches ou t'as fais une erreur de frappe ?
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Messagepar Hasapiko le 01/06 06h39

Hulk logan a écrit:Ça sert a rien de toute façon. C'est prouvé que le cardio est plus efficace en interval training haute intensité que sur la durée.

Sacré leg day en tout cas


Thanks, ca sert à bruler des calories :super_lol:
Le HIIT est plutot cool aussi, je vais mettre des sprints je pense, mais le problème c'est que niveau recupération c'est pas le top.

Adrien-182 a écrit:6,5km/H !? :wtf: Tu marches ou t'as fais une erreur de frappe ?


Me suis fait avoir en copiant, c'était des mph, donc environ 10.4km/h :idiot:
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Messagepar devinci le 01/06 08h45

on peut dire que tu as bossé la chaine postérieur :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 02/06 06h29

Hier soir PEC+BIBI :

DC RPT 3":
6 @100kg +2reps
8 @95kg +2reps
10 @90kg +2reps
11@ 80kg +1reps
S/S
Traction suppi : 4 X 7 @15kg +4reps

DI RPT 3":
4 @80g me suis trompé dans les poids et suis parti de plus bas :idiot:
8 @75kg +2reps
10 @70kg +2reps
12 @60kg +2reps
17@55kg à cause de mon erreure je suis descendu en poids plus bas et fait une 4ieme serie plus longue

Dips RPT 3" : Reprise :cool: j'étais easy mais je veux repartir doucement
4 @30kg
6 @25kg
8 @20kg
10 @15kg Merci à Devinci, le fait de poser les pieds au ralenti et de lacher la prise au ralenti m'a fait du bien :D, plus de douleurs sur cet exo !

Incline FLY : 4 x 10@26kg +6reps
Curl incliné :16/16/15/16@10kg Idem
Spider Curl : 4 x 16 @25kg +4reps

Course sur tapis : 7" @10km/h
Corde à sauté : 2 x 2"

Durée : 2h30

Les perfs ont augmenté et c'était sans forcer enormement, j'étais large, je pense que la créatine à un bon effet sur moi, j'avais vu l'effet sur la balance +4kg et je commence à ressentir les effets sur l'entrainement. Ca va faire 4 semaines que je prend 5g/jour
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Messagepar Paddy92 le 02/06 07h09

Bonne séance ! Tout monte! :cool:
Pour la creatine ,j ai vu que ça pouvait être la cause de retention d eau mais qu en même temps une perte de gras au profit d une prise de muscle! Vrai ou faux? Mythe ou réalité?
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Messagepar Hulk logan le 02/06 11h17

Hasapiko a écrit:
Hulk logan a écrit:Ça sert a rien de toute façon. C'est prouvé que le cardio est plus efficace en interval training haute intensité que sur la durée.

Sacré leg day en tout cas


Thanks, ca sert à bruler des calories


D'après les études , on brûle beaucoup plus de calories en 30min de hit qu'en 2h de cardio faible intensité.

Très bonne séance sinon.
la créatine à assurément un effet positif sur la production de force à l'entraînement , mais ne minimise pas ton travail pour autant. C'est toi qui as fait une bonne séance , pas la créatine :idiot: ;)
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Messagepar kalu_ le 02/06 12h02

Tu augmentes vraiment bien là, bravo !
Tu as pris 4kg sur la balance depuis que tu as commencé la créatine ? Sa aide pour pousser plus au bench c'est sûr. :super_lol:
Etrange que tu passes que 11reps @80 alors que t'en fais 10@90.
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Messagepar Adrien-182 le 02/06 12h31

Pour le HIT je vous invite à lire l'article de Rudy Coia...au régime c'est pas la panacé. Pas pour rien que la plupart des bodybuilder préfèrent le LIS. A ma connaissance seul Phil Heath l'utilise (Mais on reste loin d'un sprint. Course en 2'/2').
En plus le HIT stimule l'appétit, à l'inverse le LIS me coupe l'appétit (ça c'est personnel).
Le HIT est plus adapté à la prise de masse.


Tu progresse super vite au DC ! T'es assez prés de moi dessus (PR 8X100kg) ;)
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Messagepar devinci le 02/06 14h29

+1 avec Adrien pour le Hiit ;)

Hasa tu es au top , belle progression :cool:
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Messagepar Paddy92 le 02/06 14h58

C est quoi le LIS?
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Messagepar Adrien-182 le 02/06 15h39



Cardio à intensité modéré.
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Messagepar Paddy92 le 02/06 16h41

Ok j ai vu sur le net! Merci Adrien! ;)
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Messagepar delita le 03/06 09h01

Sympa ce DC ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Hasapiko le 03/06 09h21

Paddy92 a écrit:Bonne séance ! Tout monte! :cool:
Pour la creatine ,j ai vu que ça pouvait être la cause de retention d eau mais qu en même temps une perte de gras au profit d une prise de muscle! Vrai ou faux? Mythe ou réalité?


Vrai, je pense que si notre corps est réactif à la créatine c'est The supplément avec les O3 (avis perso)

@Hulk : oui le Hiit brule plus de calories, même au repos, mais je rejoins Adrien-182, en plus le Hiit fatigue le SN c'est pas top pour la récupération et dernier truc quand je fais du Hiit c'est 10min pas plus sinon c'est pas du vrai hiit :lol:

@Kalu : Oui j'ai pris 4kg en étant en déficit calorique, je commence à perdre du poids à nouveau :cool:
Pour le 11@80kg, sur la dernière serie j'en peux plus :super_lol:

@Delita : thanks j'était trop content quand j'ai vu que ça montait.

Hier soir Leg Day :
Hier Leg Day :

Landmine Squat 4 x 14@40kg +8 reps
Hack Squat barre 3"RIS : 4 x 7 @80 +4 reps
Pistol Squat : 4 x 8 @10kg/h +4 reps
Jumping Squat : 4 x 8 @20kg +4 reps
Hip Thrust : 4 x 7 @40 +4 repsSS Leg extension 4x 17@15kg +4 reps
GHR : 4 x 12 @pdc pas eu le temps de le faire
Mollets à la PAC : 4 x 22@130kg pas eu le temps non plus

Crunch à la poulie : 4x30@75 +40 reps
Leg Raise 4 x 15@15kg +4 reps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/06 09h24

ça progresse ! Par contre ça fait très léger pour les ischios là par rapport aux quadris, attention aux déséquilibres ! ;)
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Messagepar devinci le 03/06 09h25

tu arrives bien à récupérer de tes séances Leg?

perso j'ai allégé un peu , par contre je met le paquet en intensité!
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Messagepar Adrien-182 le 03/06 09h25

Hasapiko a écrit: dernier truc quand je fais du Hiit c'est 10min pas plus sinon c'est pas du vrai hiit :lol:


Vrai, mais il est possible de faire des pauses pour enchaîner plusieurs bloc de -10 minutes ;)
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Messagepar Hasapiko le 03/06 09h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça progresse ! Par contre ça fait très léger pour les ischios là par rapport aux quadris, attention aux déséquilibres ! ;)


Merci, je me mesure toute les semaines, si je m'apperçois de deséquilibre je corrige le tir en direct.

devinci a écrit:tu arrives bien à récupérer de tes séances Leg?

perso j'ai allégé un peu , par contre je met le paquet en intensité!

Lorsque ma séance avait plus de volume j'avais du mal, là j'ai monté les poids et baissé les reps, dans quelques semaine ça sera beaucoup plus dur :ill:

Adrien-182 a écrit:Vrai, mais il est possible de faire des pauses pour enchaîner plusieurs bloc de -10 minutes

Oui c'est sur :D (de toute facon je préfère faire du cardio en leger, ou de la piscine, ça me détend et c'est pas plus mal)
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Messagepar Hasapiko le 03/06 20h45

Hello les SP,
Ce soir c'était :
DOS + Tri :

Traction pronation RPT Diminution des poids pour avoir un mouvement super clean, pas d'ego lifting
4@20 -10kg
6@15 -10kg
8@10 -10kg
10@5 -10kg
à partir de là j'augmente de 1rep et dès que je suis à 6 au premier j'augmente de 2,5kg.


DCS RPT :
5@90kg +2reps
8@85kg +1rep
10@80kg +1rep
11@70kg +1rep
S/S
Rowing à un bras avec haltère : 4 x 8@36kg +4 reps
Rear pulldown : 4 x12@60 +10kg Je crois que j'ai fini par trouver le bon poids, je ne ferai plus de +10kg :lol:

BF : 4 x 16 @35kg +4 reps
Rowing assis à la machine coudes ouverts 4 x 10 @90kg +4 reps
Rowing Poulie basse prise neutre : 4 x17@80 +20 reps trop facile encore avec cette poulie :rolleyes:

Course à pieds : 7 min @ 10km/h
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Messagepar NOAR_12 le 03/06 20h48

Jolie séance , dommage pour les tractions :/

En tout cas le DCS vaut le coup ;)
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Messagepar Hulk logan le 03/06 21h44

Très bon DCS :)
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Messagepar devinci le 04/06 14h37

tu ne faisais pas des tractions clean?
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Messagepar Hasapiko le 04/06 15h27

Merci les gars,

Je plaide coupable, sur les dernières reps je ne descendais pas à fond mais gardait le bras legerement plié.
Sur les reps les plus lourdes je m'etais une impulsion avec mes genoux :idiot:
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Messagepar devinci le 04/06 15h29

nan!!! mais quelle horreur....vade retro musculo!!! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 04/06 15h30

:lol: :lol: :lol:
C'est pour ça que j'ai enlevé 10kg, je pars de tout en bas et plus lentement :super_lol:
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Messagepar yanns le 05/06 05h26

Ton dcs devient bien sympa!Tu as bien raison pour les tractions a mettre trop lourd et s aider des jambes t active tout sauf les dorsaux!! ;)
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Messagepar Hasapiko le 05/06 09h10

Merci Yanns :)
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Messagepar biscoto le 05/06 10h10

c'est vrai que le DCS commence a etre costaud!!
bien joué!
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Messagepar Zeke le 05/06 13h06

Globalement il a des bonnes perfs le Hasa par rapport à son ancienneté je trouve !
Pas tres massif sur les photos, mais plus fort :)
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Messagepar romain16 le 05/06 13h16

4 x 20 a 10 kg belle perfs! :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar kalu_ le 05/06 15h29

Zeke a écrit:Globalement il a des bonnes perfs le Hasa par rapport à son ancienneté je trouve !
Pas tres massif sur les photos, mais plus fort :)

+1 ! C'est vrai que les perfs sont vraiment pas mal ! :cool:
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Messagepar Hasapiko le 06/06 08h16

Merci les gars ça me motive,
Je me trouve faible par rapport aux monstres de la salle qui ont de vrai perfs :rolleyes:
Par exemple du mec qui faisait une BF à 70kg hier ou encore d'un autre a coté qui enchainait des 130kg au DC :confused:
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Messagepar NOAR_12 le 06/06 10h15

De la BF a 70kg :ekk: , j'imagine le mec c'est une sorte de Coleman ou quoi :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 06/06 14h14

Séance Epaule + abdo hier :

Cable L-Fly : 4 x27 @ 25kg +4reps
DMD RPT :
4 @50kg +5kg
6 @45kg +5kg
8 @40kg +5kg
10 @35kg +5kg
S/S Oiseau banc incliné : 4 x 12@6kg +4reps

Dev Arnold : 14/10/14/11 @20kg :ill: +1repg
S/S Facepull : 4 x12 @25kg +4reps

Crunch Poulie haute : 4 x 20@80kg +5kg
S/S
Banc lombaire 45 : 4 x9 @20kg +4reps

Relevé de jambe : 4 x 16 @15kg +4reps
Abwheel à genoux : 4x 30@pdc idem

Séance de 1h30 grace au superset, merci de m'avoir aidé à l'organiser elle est bien mieux ainsi :cool:
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