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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 14h19

Bien la séance ! J'aime bien ta nouvelle organisation ;)
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Messagepar Hasapiko le 06/06 14h25

Merci THWE, en même temps j'ai bien été conseillé ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 14h27

Oui aussi ! ;)
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Messagepar takumi le 07/06 08h04

Zeke a écrit:Globalement il a des bonnes perfs le Hasa par rapport à son ancienneté je trouve !
Pas tres massif sur les photos, mais plus fort :)

c'est parce qu'il ne sais pas utilisé photoshop :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Hulk logan le 07/06 09h02

takumi a écrit:
Zeke a écrit:Globalement il a des bonnes perfs le Hasa par rapport à son ancienneté je trouve !
Pas tres massif sur les photos, mais plus fort

c'est parce qu'il ne sais pas utilisé photoshop
cdlt


L'enflure ! :lol: :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 07/06 09h43

:idiot: :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 08/06 07h37

pas mal ta dernière séance et les poids augmentent trés bien!
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Messagepar Hasapiko le 08/06 09h09

Zeke a écrit:Globalement il a des bonnes perfs le Hasa par rapport à son ancienneté je trouve !
Pas tres massif sur les photos, mais plus fort :)

Pour te donner un ordre de grandeur :
172cm pour 75.9kg
torse : 110 cm
taille : 80 cm
bras : 40 cm
cuisses : 57cm
Bref je ne me trouve pas fin du tout, hate de perdre tous ces kg


takumi a écrit:c'est parce qu'il ne sais pas utilisé photoshop

Je ne l'ai pas utilisé mais quelqu'un ne sait pas utilisé photoshop de nos jours ? :lol:

devinci a écrit:pas mal ta dernière séance et les poids augmentent trés bien!


Merci, je suis content des poids,
bientot confirmé sur tout mes lifts d'après l'article "êtes vous fort" :cool:
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Messagepar Zeke le 08/06 09h24

Je me basais sur cettte photo : https://instagram.com/p/3ar4KhTMHC/?taken-by=pikohasa
:)

tu te trouves gras ?
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Messagepar Hasapiko le 08/06 09h55

Faudrait que je prenne une photo a chaud :idiot: Ou en contractant :idiot:
Yes je trouve que je suis gras, faut que je perde 5kg environ le top serait 6-7kg pour être à 68-69 kg.
J'aimerai bien avoir un "one digit BF"
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Messagepar biscoto le 08/06 11h23

tu est bien proportionné je trouve!
et en epaules ça donne quoi?!
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Messagepar Hasapiko le 08/06 11h39

Merci Biscotte,

je suis à 127 sur le tour d'épaule, au niveau des deltos
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Messagepar Adrien-182 le 08/06 12h33

40cm de tour de bras pour 1M72, c'est beau ;)
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Messagepar devinci le 08/06 13h52

c'est que du gras (mode jaloux) :super_lol: :lol:

sinon c'est trés bieb comme mensus ça!

et puis 80 au nombril c'est pas si mal tu n'as pas grand chose à perdre je pense
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Messagepar Hasapiko le 08/06 14h11

Adrien-182 a écrit:40cm de tour de bras pour 1M72, c'est beau


Merci :)

devinci a écrit:c'est que du gras (mode jaloux)

sinon c'est trés bieb comme mensus ça!

et puis 80 au nombril c'est pas si mal tu n'as pas grand chose à perdre je pense


Je pense qu'il reste quelques tours de taille à perdre, par contre ce qui est :cool: c'est que j'ai pris 2cm sur le tour de bras tout en perdant du poids :cool: :lol:
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Messagepar biscoto le 08/06 16h46

moi a la rigueur, je ferais l'inverse sur ta seance cuissot, je m'echaufferai avec du leg, et je finirai avec le landmine...
apres pour les ischios, tu peut faire du bulgarian squat, avec un grand ecartement tu solicitera un peu plus les ischios/fessier!

aussi pas mal tes mensus en general, tu as de bonnes epaules, moi je suis a 134cm d'epaules pour 119-120cm de torse, 60-61 de cuisse :mad: et 89 de taille :mad: et un 42 (froid) de bras!
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Messagepar Hasapiko le 08/06 21h52

:eek: puissantes tes mensurations !

Ce soir c'etait PEC +BICEPS :

DC RPT 3": Nouveau cycle
3 @105kg +5kg
6 @100kg +5kg
8 @95kg +5kg
10@ 85kg +5kg
[S/S]
Traction suppi : 8/8/7/6@15kg +1rep

DI RPT 3": Nouveau cycle
4 @85g +5kg
6 @80kg +5kg
8 @75kg +5kg
10 @70kg +5kg
[S/S]
Curl incliné :4x17@10kg +5reps

Dips RPT 3" : milieu de cycle
5 @30kg +1 rep
7 @25kg+1 rep
9 @20kg+1 rep
11 @15kg +1 rep

Incline FLY : 4 x 11@26kg +4reps
[S/S]
Spider Curl : 4 x 17 @25kg +4reps


Durée : 1h30 (1h de moins)
Merci pour vos conseils, grace au S/S ca fini beaucoup plus vite
par contre c'etait beaucoup plus cardio, je suis bien monté dans les tours au DC S/S Tractions.

Pour mes cycles RPT je rapelle que je commence à 4 /6 / 8/ 10 reps et fini à 6/8/10/12 reps avant de repartir avec 5kg de plus
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Messagepar Hulk logan le 08/06 21h55

Adrien-182 a écrit:40cm de tour de gras pour 1M72, c'est gros ;)


Je rigole :idiot:
ça doit te faire de bonnes masses :cool:

que du vert dans ta séance ! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 07h15

Bien la séance, tu as un bon DC ! ;)
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Messagepar romain16 le 09/06 09h31

jolie tour de bras :) ces quoi le cycle rpt?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hasapiko le 09/06 09h46

Merci les gars :)

Pour le RPT ce que je fais

Séance d'hier :
3 @105kg
6 @100kg
8 @95kg
10@ 85kg

Séance suivante : +1rep de partout
4 ou 5 @105kg
7@100kg
9@95kg
11@85kg

Séance d'après +1rep de partout
6 @105kg
8@100kg
10@95kg
12@85kg

Fin du cycle je monte les poids +5kg et repart comme ça :

4 @110kg
6 @105kg
8 @100kg
10@ 90kg
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Messagepar romain16 le 09/06 09h51

intérressant :cool: :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar kalu_ le 09/06 12h13

Costaud le bench ! On est au coude à coude :super_lol:
Moi au RPT (merci de m'avoir fait découvrir cette méthode d'ailleurs) je baisse de 10kgs en 10kgs..
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Messagepar blancdedinde le 09/06 12h53

Bien lourd ce bench :)
Si non c'est quoi RPT? :wtf:
Merci d'avance
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Messagepar Hasapiko le 09/06 13h55

Merci pour le bench :cool:

@Blancdedinde : on en avait parlé par ici : viewtopic.php?f=7&t=33899&start=220

@Kalu_ : moi c'est que sur la dernière où je baisse de 10kg, faudrait que j'essaye un de ces 4
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Messagepar blancdedinde le 09/06 13h58

Intéressent ce format :)
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Messagepar devinci le 09/06 14h34

vous avez pas fini de nous pomper dessus avec le RPT, non mais :super_lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 09/06 16h04

baisse de 5k, ok, mais apres tout depend ou tu te situe par rapport a ton max... ;)
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Messagepar Hasapiko le 09/06 21h38

Ce soir Leg Day :

Landmine Squat 4 x 15@40kg +4 reps
Hack Squat barre 2"RIS : 4 x 8 @80 +4 reps
Pistol Squat : 4 x 9 @10kg/h +4 reps
Jumping Squat : 4 x 9 @20kg +4 reps
Hip Thrust : 4 x 8 @40 +4 reps [S/S] Leg extension 4x 17@15kg idem trompé dans mes notes :idiot:
GHR : 4 x 9 @pdc -12reps Normal première fois que j'enchaine après le Hip Thrust
Mollets à la PAC : 4 x 23@130kg +4reps

Crunch à la poulie : 4x25@80 +5Kg
Bas des abdos fait à la smith 4 x10 @95kg (thanks Blancdedinde, j'avais pas vu Rudy le faire) NEW
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 21h51

Bien chargée cette séance jambons ! Tu arrives encore à marcher ? :lol: :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 09/06 22h02

Yes mes jambes ont pris le pli, ce qui me fait peur c'est quand je serai à 12 repetitions, je vais morfler :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 22h04

Oui, ça pique arrivé à 11-12 reps mais c'est tellement bon :super_lol:
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Messagepar devinci le 10/06 06h28

Quel volume!!!


Et ho les gars 12 c'est des series courte pour les jambes :lol:
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Messagepar Paddy92 le 10/06 06h34


32 series c est pas du volume ! c est ce que je fais en 3 exos sans l echauffement! :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 10/06 07h06

Series courtes ou pas, volume ou pas de toute facon je ne peux pas faire plus.
Séance de 2h et sur les leg extension ça me crame jusqu'a mouuuuuurir :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 07h07

devinci a écrit:Quel volume!!!


Et ho les gars 12 c'est des series courte pour les jambes :lol:


C'est vrai ! Mais ça commence à faire mal quand même :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 10/06 08h03

+5kg ça me parait beaucoup pour ton RPT. une fois que t'as finis le premier cycle tu te retrouve à fond tout le temps. Puisque 6X105kg et 4X110kg c'est la même intensité.
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Messagepar kalu_ le 10/06 10h03

Enfin là c'est -5kg en l’occurrence Adrien :super_lol:
Mais c'est vrai je trouve aussi que ça fait peu -5kg, avec -10kg je passe de 1/2reps à 5reps puis 8-10, puis 12-15 et enfin 15-20 sur 5 séries. Du coup l'intensité varie bien et tu travailles vraiment sur différents reps range.

Bien ta séance legs, tu m'a donné envie de re-tester les mollets à la PAC :cool:
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Messagepar biscoto le 10/06 10h07

ça pique aujourd'hui?! :lol:
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Messagepar Hulk logan le 10/06 11h23

Gros legs day ! Je vois que tu fais le hack squat barre toi aussi...je vais tester cet aprem. Mais je mettrais probablement pas 80 kg...
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