Hasapiko : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06 14h19

Bien la séance ! J'aime bien ta nouvelle organisation

par **Hasapiko** le 06/06 14h25

Merci THWE, en même temps j'ai bien été conseillé

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06 14h27

Oui aussi !

par **takumi** le 07/06 08h04

Zeke a écrit:Globalement il a des bonnes perfs le Hasa par rapport à son ancienneté je trouve !
Pas tres massif sur les photos, mais plus fort

c'est parce qu'il ne sais pas utilisé photoshop :lol:

cdlt

par **Hulk logan** le 07/06 09h02

takumi a écrit:
Zeke a écrit:Globalement il a des bonnes perfs le Hasa par rapport à son ancienneté je trouve !
Pas tres massif sur les photos, mais plus fort

c'est parce qu'il ne sais pas utilisé photoshop
cdlt

L'enflure ! :lol:

par **takumi** le 07/06 09h43

cdlt

par **devinci** le 08/06 07h37

pas mal ta dernière séance et les poids augmentent trés bien!

par **Hasapiko** le 08/06 09h09

Zeke a écrit:Globalement il a des bonnes perfs le Hasa par rapport à son ancienneté je trouve !
Pas tres massif sur les photos, mais plus fort

Pour te donner un ordre de grandeur :
172cm pour 75.9kg
torse : 110 cm
taille : 80 cm
bras : 40 cm
cuisses : 57cm
Bref je ne me trouve pas fin du tout, hate de perdre tous ces kg

takumi a écrit:c'est parce qu'il ne sais pas utilisé photoshop

Je ne l'ai pas utilisé mais quelqu'un ne sait pas utilisé photoshop de nos jours ? :lol:

devinci a écrit:pas mal ta dernière séance et les poids augmentent trés bien!

Merci, je suis content des poids,
bientot confirmé sur tout mes lifts d'après l'article "êtes vous fort" :cool:

par **Zeke** le 08/06 09h24

Je me basais sur cettte photo : https://instagram.com/p/3ar4KhTMHC/?taken-by=pikohasa

tu te trouves gras ?

par **Hasapiko** le 08/06 09h55

Faudrait que je prenne une photo a chaud :idiot:

Ou en contractant :idiot:

Yes je trouve que je suis gras, faut que je perde 5kg environ le top serait 6-7kg pour être à 68-69 kg.
J'aimerai bien avoir un "one digit BF"

par **biscoto** le 08/06 11h23

tu est bien proportionné je trouve!
et en epaules ça donne quoi?!

par **Hasapiko** le 08/06 11h39

Merci Biscotte,

je suis à 127 sur le tour d'épaule, au niveau des deltos

par **Adrien-182** le 08/06 12h33

40cm de tour de bras pour 1M72, c'est beau

par **devinci** le 08/06 13h52

c'est que du gras (mode jaloux) :super_lol:

sinon c'est trés bieb comme mensus ça!

et puis 80 au nombril c'est pas si mal tu n'as pas grand chose à perdre je pense

par **Hasapiko** le 08/06 14h11

Adrien-182 a écrit:40cm de tour de bras pour 1M72, c'est beau

Merci

devinci a écrit:c'est que du gras (mode jaloux)

sinon c'est trés bieb comme mensus ça!

et puis 80 au nombril c'est pas si mal tu n'as pas grand chose à perdre je pense

Je pense qu'il reste quelques tours de taille à perdre, par contre ce qui est :cool:

c'est que j'ai pris 2cm sur le tour de bras tout en perdant du poids :cool:

par **biscoto** le 08/06 16h46

moi a la rigueur, je ferais l'inverse sur ta seance cuissot, je m'echaufferai avec du leg, et je finirai avec le landmine...
apres pour les ischios, tu peut faire du bulgarian squat, avec un grand ecartement tu solicitera un peu plus les ischios/fessier!

aussi pas mal tes mensus en general, tu as de bonnes epaules, moi je suis a 134cm d'epaules pour 119-120cm de torse, 60-61 de cuisse :mad:

et 89 de taille :mad:

et un 42 (froid) de bras!

par **Hasapiko** le 08/06 21h52

puissantes tes mensurations !

Ce soir c'etait PEC +BICEPS :

DC RPT 3": Nouveau cycle
3 @105kg +5kg
6 @100kg +5kg
8 @95kg +5kg
10@ 85kg +5kg
[S/S]
Traction suppi : 8/8/7/6@15kg +1rep

DI RPT 3": Nouveau cycle
4 @85g +5kg
6 @80kg +5kg
8 @75kg +5kg
10 @70kg +5kg
[S/S]
Curl incliné :4x17@10kg +5reps

Dips RPT 3" : milieu de cycle
5 @30kg +1 rep
7 @25kg+1 rep
9 @20kg+1 rep
11 @15kg +1 rep

Incline FLY : 4 x 11@26kg +4reps
[S/S]
Spider Curl : 4 x 17 @25kg +4reps

Durée : 1h30 (1h de moins)
Merci pour vos conseils, grace au S/S ca fini beaucoup plus vite
par contre c'etait beaucoup plus cardio, je suis bien monté dans les tours au DC S/S Tractions.

Pour mes cycles RPT je rapelle que je commence à 4 /6 / 8/ 10 reps et fini à 6/8/10/12 reps avant de repartir avec 5kg de plus

par **Hulk logan** le 08/06 21h55

Adrien-182 a écrit:40cm de tour de gras pour 1M72, c'est gros

Je rigole

ça doit te faire de bonnes masses :cool:

que du vert dans ta séance ! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/06 07h15

Bien la séance, tu as un bon DC !

Youtube · par **romain16** le 09/06 09h31

jolie tour de bras

ces quoi le cycle rpt?

par **Hasapiko** le 09/06 09h46

Merci les gars

Pour le RPT ce que je fais

Séance d'hier :
3 @105kg
6 @100kg
8 @95kg
10@ 85kg

Séance suivante : +1rep de partout
4 ou 5 @105kg
7@100kg
9@95kg
11@85kg

Séance d'après +1rep de partout
6 @105kg
8@100kg
10@95kg
12@85kg

Fin du cycle je monte les poids +5kg et repart comme ça :

4 @110kg
6 @105kg
8 @100kg
10@ 90kg

Youtube · par **romain16** le 09/06 09h51

intérressant :cool:

par **kalu_** le 09/06 12h13

Costaud le bench ! On est au coude à coude :super_lol:

Moi au RPT (merci de m'avoir fait découvrir cette méthode d'ailleurs) je baisse de 10kgs en 10kgs..

par **blancdedinde** le 09/06 12h53

Bien lourd ce bench

Si non c'est quoi RPT? :wtf:

Merci d'avance

par **Hasapiko** le 09/06 13h55

Merci pour le bench :cool:

@Blancdedinde : on en avait parlé par ici : viewtopic.php?f=7&t=33899&start=220

@Kalu_ : moi c'est que sur la dernière où je baisse de 10kg, faudrait que j'essaye un de ces 4

par **blancdedinde** le 09/06 13h58

Intéressent ce format

par **devinci** le 09/06 14h34

vous avez pas fini de nous pomper dessus avec le RPT, non mais :super_lol:

par **biscoto** le 09/06 16h04

baisse de 5k, ok, mais apres tout depend ou tu te situe par rapport a ton max...

par **Hasapiko** le 09/06 21h38

Ce soir Leg Day :

Landmine Squat 4 x 15@40kg +4 reps
Hack Squat barre 2"RIS : 4 x 8 @80 +4 reps
Pistol Squat : 4 x 9 @10kg/h +4 reps
Jumping Squat : 4 x 9 @20kg +4 reps
Hip Thrust : 4 x 8 @40 +4 reps [S/S] Leg extension 4x 17@15kg idem trompé dans mes notes :idiot:

GHR : 4 x 9 @pdc -12reps Normal première fois que j'enchaine après le Hip Thrust
Mollets à la PAC : 4 x 23@130kg +4reps

Crunch à la poulie : 4x25@80 +5Kg
Bas des abdos fait à la smith 4 x10 @95kg (thanks Blancdedinde, j'avais pas vu Rudy le faire) NEW

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/06 21h51

Bien chargée cette séance jambons ! Tu arrives encore à marcher ? :lol:

par **Hasapiko** le 09/06 22h02

Yes mes jambes ont pris le pli, ce qui me fait peur c'est quand je serai à 12 repetitions, je vais morfler :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/06 22h04

Oui, ça pique arrivé à 11-12 reps mais c'est tellement bon :super_lol:

par **devinci** le 10/06 06h28

Quel volume!!!

Et ho les gars 12 c'est des series courte pour les jambes :lol:

par **Paddy92** le 10/06 06h34

32 series c est pas du volume ! c est ce que je fais en 3 exos sans l echauffement! :idiot:

par **Hasapiko** le 10/06 07h06

Series courtes ou pas, volume ou pas de toute facon je ne peux pas faire plus.
Séance de 2h et sur les leg extension ça me crame jusqu'a mouuuuuurir :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/06 07h07

devinci a écrit:Quel volume!!!

Et ho les gars 12 c'est des series courte pour les jambes

C'est vrai ! Mais ça commence à faire mal quand même :super_lol:

par **Adrien-182** le 10/06 08h03

+5kg ça me parait beaucoup pour ton RPT. une fois que t'as finis le premier cycle tu te retrouve à fond tout le temps. Puisque 6X105kg et 4X110kg c'est la même intensité.

par **kalu_** le 10/06 10h03

Enfin là c'est -5kg en l’occurrence Adrien :super_lol:

Mais c'est vrai je trouve aussi que ça fait peu -5kg, avec -10kg je passe de 1/2reps à 5reps puis 8-10, puis 12-15 et enfin 15-20 sur 5 séries. Du coup l'intensité varie bien et tu travailles vraiment sur différents reps range.

Bien ta séance legs, tu m'a donné envie de re-tester les mollets à la PAC :cool: