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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 10/06 12h17

@Adrien : Dès que je ne progresse plus comme ça je ferai du -10kg sur mon RPT, tu fais bien de me le faire remarquer.

@Kalu_ : J'aime bien les mollets à la PAC, je ne fais que ça avec de la corde à sauter pour les mollets, je fais le mouvement lentement pour ne pas activer je ne sais plus quel reflexe qui évite aux muscles de travailler

@Biscoto : Ca va des courbatures mais rien de spécial :lol:

@Hulk : C'est un bon exo ce hack, tu dois pouvoir prendre plus lourd, je préfère partir bas pour assimiler le mouvement et pas me faire mal :super_lol:
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Messagepar blancdedinde le 10/06 12h57

Gold tout ça :)
Sacré charges aux abdos à la Smith ;)
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Messagepar Hulk logan le 10/06 13h07

Non. J'ai pris plus léger que toi même ! Je suis d'accord avec toi. Il vaut mieux prendre léger et s'habituer à l'exercice avant de forcer. ;)
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Messagepar NOAR_12 le 11/06 09h17

Toi aussi après un legs day tu pet marché quasi tranquillement :wtf: ? Sa me fait ça pourtant mais séance est censé etre hard pour que je sois assez mort :lol:
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Messagepar Hasapiko le 11/06 21h04

blancdedinde a écrit:Gold tout ça :)
Sacré charges aux abdos à la Smith ;)

Thanks !

NOAR_12 a écrit:Toi aussi après un legs day tu pet marché quasi tranquillement :wtf: ? Sa me fait ça pourtant mais séance est censé etre hard pour que je sois assez mort :lol:

courbaturé mais je marche bien :cool:
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Messagepar Hasapiko le 11/06 21h09

Ce soir c'était :
DOS + Tri :

Traction pronation RPT
5@20 +1rep
7@15 +1rep
9@10 +1rep
11@5 +1rep


DCS RPT :
5@90kg idem
9@85kg +1rep
11@80kg +1rep
12@70kg +1rep
[S/S]
Rowing à un bras avec haltère : 4 x 9@36kg +4 reps

Rear pulldown : 8/9/8/8@65 +5kg
[S/S]
BF : 4 x 6 @45kg +10kg j'etais à 16@35kg

Rowing assis à la machine coudes ouverts 4 x 11 @90kg +4 reps
Rowing Poulie basse prise neutre : 4 x10@95 +15kg je vais dégager cet exo dès que je serai à 25reps (peut être la prochaine séance) car cette poulie de .... est trop facile (même après 1h30 de séance)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 21h16

Bien, encore une belle séance ! ;)
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Messagepar Hasapiko le 11/06 21h34

Merci THWE, J'avais peur de ne pas la réussir car j'etais à la plage cette aprèm et j'ai beaucoup nagé!
Mais vu que j'ai mangé un magnun (technique du dispeur fou) tout est passé easy (sauf première serie du DCS :evil: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 21h36

Tu n'as pas régressé, c'est le principal :)

Toi aussi tu te dopes aux magnums :lol: :super_lol:
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Messagepar blancdedinde le 11/06 22h16

Bien la séance, du progrès partout :)
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Messagepar devinci le 12/06 04h17

C'est bon les magnum :idiot:

Pour la poulie basse neutre , Perso je reste explo sur le concentique et je retiens la charge en excentrique , ce qui permet un très bon étirement/ sensation.
Maintenant si la poulie est pourri!!!!
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Messagepar Hasapiko le 12/06 06h39

devinci a écrit:Pour la poulie basse neutre , Perso je reste explo sur le concentique et je retiens la charge en excentrique , ce qui permet un très bon étirement/ sensation.
Maintenant si la poulie est pourri!!!!


Je vais essayer, merci du tuyau! Je vais essayer aussi des series super longues pour voir si je sens quelque chose, parce que là je brasse du vent :lol:

Petit problème, je me suis pesé et mesuré :
77.5 kg +1.5kg
Torse : 110 +1cm
Taille : 80 : idem
Bras : 40idem
Cuisses : 58 +1cm
mollets : 38 +0.5cm

:wtf: :wtf: :wtf:
Je suis toujours au régime (1800-1900kcal);
Veine visible sur le bas du ventre lorsque je fini mes entrainements.
Demarcation entre les pecs qui commence à etre de plus en plus visible
ET je prend des cuisses, des mollets et du poids :wtf:

Comprends plus rien! les poids et mensurations de débutant (environ 6mois) défillent toute logique
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Messagepar Paddy92 le 12/06 06h43

Le poids ça peut varier énormément selon l heure à laquelle tu te péses !
Moi je perd 500-600 gr pendant la nuit !
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Messagepar Hasapiko le 12/06 06h47

Me pèse le matin, à jeun (après etre passé aux toilettes), tous les jours, fais la moyenne.
Je ne pense pas que ce soit une variation ponctuelle, là je ne m'étais pas pesé depuis 3-4j car je n'avais plus de pile dans la balance :idiot:
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Messagepar devinci le 12/06 07h11

re pése toi demain pour voir :cool:

qq fois j'ai des variation de plus de 1kg par jour
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Messagepar Hasapiko le 12/06 07h40

Yes, de toute facon je me pèse tous les matins, ça fait partie du rituel :lol:
Mais ce qui m'a vraiment étonné ce sont les mensurations...
Je prends des cuisses, des mollets en étant au régime, je dois certainement prendre d'ailleur aussi vu que mes perfs montent encore
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Messagepar devinci le 12/06 07h43

tu te plein rintintin? :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 12/06 07h46

Sachant que je vise les 68kg, ça veut dire plus de régime encore :lol:
Et je n'aime pas quand c'est pas logique :idiot: on m'a dit regime = perte de poids et de muscle !
Chez moi régime +muscu = prise de muscle et prise de poids (heuresement que pas de gras en plus) :lol:

Mais en y régléchissant un peu c'est cool :cool: sauf pour les 68kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 07h48

Bien les mensurations ;)

Tiens ça me fait penser qu'il faudrait que je prenne les miennes :rolleyes:

Pour les bras, ça se mesure bras détendu le long du corps ou bras fléchi biceps contracté ?
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Messagepar Hasapiko le 12/06 07h51

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Messagepar devinci le 12/06 07h51

pourquoi aussi viser un poids?

le principe c'est la force et le mirroir non?
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Messagepar Hasapiko le 12/06 07h55

Au mieu de ma forme j'étais à 68kg et là me voir etre aussi loin, psychologiquement je me dis que j'ai du gras :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 08h55

Merci pour ta réponse ;)

C'est curieux, je pensais qu'il y aurait aussi le tour d'épaules et le tour de hanches. Par contre il y a 2 fois le tour de poignet dans le tableau (mais je suppose que c'est une erreur et qu'il s'agit peut-être du tour de chevilles :) ).
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Messagepar yanns le 12/06 09h27

Pareil que devinci je me fixerais aussi sur le rendu visuel ...mais bon quand j ai commencer mon regime j etais beaucoup avec les chiffres de la balance mais par contre c est le visu qui m a fait arreter
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 09h31

+1 avec Devinci et Yanns, le meilleur indicateur reste ce que tu vois dans le miroir :)

Les chiffres qui comptent vraiment c'est ceux de la progression du poids de tes barres et de ton nombre de répétitions :super_lol: ;)
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Messagepar kalu_ le 12/06 11h11

Tu vises 68kg, vraiment ? Sa fait presque -10kg par rapport à ton poids actuel :eek:
Si tu les atteints, tu vas perdre énormément de force je pense.
Et en plus t'es pas vraiment gras là ? Avec 80cm de tour de taille.
Continue comme ça, tu prends de la masse sèche et tu arrives à augmenter les poids sur les barres.
La créatine peut aussi avoir son influence dans ce que tu nous décris, non ?
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Messagepar NOAR_12 le 12/06 19h15

Le miroir comme seul repère ;) , PDC-10 c'est chaud quoi..
Pour etre sec suffit juste soit de limité les glu , soit de faire du low carb de temps en temps..
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Messagepar Paddy92 le 12/06 19h39

NOAR_12 a écrit:Pour etre sec suffit juste soit de limité les glu , soit de faire du low carb de temps en temps..

Mouais c est quand même un peu plus compliqué que ça! :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 12/06 21h28

Je n'y avais pas pensé, peut être que la créatine n'a pas fini de me faire prendre du poids :lol:

Ce soir :

Cable L-Fly : 4 x28 @ 25kg +4reps
DMD RPT :
4 @55kg +5kg
7 @45kg +1rep
9 @40kg +1rep
11 @35kg +5kg+1rep
[S/S] Oiseau banc incliné : 4 x 14@6kg +8reps

Dev Arnold : 6 @22kg +2kg/h
[S/S] Facepull : 4 x8 @30kg +5kg

Crunch Poulie haute : 4 x 30@80kg +40reps
[S/S] Banc lombaire 45 : 4 x10 @20kg +4reps

Relevé de jambe : 4 x 18 @15kg +8reps
Abwheel à genoux : 4x 35@pdc +20reps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 21h52

Très bien ça, tu progresses partout ;)
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Messagepar Hasapiko le 12/06 21h54

Merci THWE,

Me demande juste si je vais garder le Dev Arnold, parce que le DMD est vraiment taxant :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 22h09

Oui c'est vrai qu'il fait un peu (beaucoup même) double emploi avec le DMD. Perso je le remplacerais par du rowing menton prise large par exemple :)
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Messagepar blancdedinde le 12/06 22h36

25kg au L-fly :wtf:
Rassure moi ta poulie est démultiplié 30 fois? :lol:
Si non bonne séance bien productive ;)
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Messagepar devinci le 13/06 04h49

+1 avec le double emploi sur les devellopés :cool:

Sinon pour l'abwell tu va ou là :lol:
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Messagepar Hasapiko le 13/06 06h06

devinci a écrit:+1 avec le double emploi sur les devellopés

Sinon pour l'abwell tu va ou là


Je vais le dégager d'ici peu je pense :super_lol:
Pour l'abwell, mon mouvement debout n'était pas clean, du coup je fais à genoux, je vais mettre 20kg je pense la prochaine fois!

blancdedinde a écrit:25kg au L-fly :wtf:
Rassure moi ta poulie est démultiplié 30 fois? :lol:
Si non bonne séance bien productive ;)

C'est une technogym, je ne connais pas son démultiplié mais à 25kg ce n'est pas lourd à priori, je vais mettre 30kg la prochaine fois parce que 28 reps c'est chiant :lol:
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Messagepar Hulk logan le 13/06 08h57

Ouais vire l'Arnold ! ( pas schwarzy hein... :idiot: )
Bravo pour la belle progression :)
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Messagepar romain16 le 13/06 09h10

Hasapiko a écrit:Au mieu de ma forme j'étais à 68kg et là me voir etre aussi loin, psychologiquement je me dis que j'ai du gras :idiot:

je peut t'en donné un peut si tu veut j'en et il veule pas partire :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 16/06 09h58

hier soir c'etait PEC +BICEPS :

DC RPT 3":
4 @105kg +1rep
7 @100kg +1rep
9 @95kg +1rep
10@ 85kg idem
[S/S]
Traction suppi : 8/8/7/7@15kg +1rep

DI RPT 3":
5 @85g +1rep
7 @80kg +1rep
9 @75kg +1rep
10 @70kg idem
[S/S]
Curl incliné :4x8@12kg +2kg

Dips RPT 3" :
6 @30kg +1rep
8 @25kg +1rep
10 @20kg +1rep
12 @15kg +1rep

Incline FLY : 4 x 12@26kg +4reps
[S/S]
Spider Curl : 4 x 7 @35kg +10kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 10h03

Super la séance ! Du vert presque partout ;)
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Messagepar Hasapiko le 16/06 10h22

Merci, on essaye de grater comme on peut :lol:
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