Hasapiko : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 10/06 12h17

@Adrien : Dès que je ne progresse plus comme ça je ferai du -10kg sur mon RPT, tu fais bien de me le faire remarquer.

@Kalu_ : J'aime bien les mollets à la PAC, je ne fais que ça avec de la corde à sauter pour les mollets, je fais le mouvement lentement pour ne pas activer je ne sais plus quel reflexe qui évite aux muscles de travailler

@Biscoto : Ca va des courbatures mais rien de spécial :lol:

@Hulk : C'est un bon exo ce hack, tu dois pouvoir prendre plus lourd, je préfère partir bas pour assimiler le mouvement et pas me faire mal :super_lol:

par **blancdedinde** le 10/06 12h57

Gold tout ça

Sacré charges aux abdos à la Smith

par **Hulk logan** le 10/06 13h07

Non. J'ai pris plus léger que toi même ! Je suis d'accord avec toi. Il vaut mieux prendre léger et s'habituer à l'exercice avant de forcer.

par **NOAR_12** le 11/06 09h17

Toi aussi après un legs day tu pet marché quasi tranquillement :wtf:

? Sa me fait ça pourtant mais séance est censé etre hard pour que je sois assez mort :lol:

par **Hasapiko** le 11/06 21h04

blancdedinde a écrit:Gold tout ça
Sacré charges aux abdos à la Smith

Thanks !

NOAR_12 a écrit:Toi aussi après un legs day tu pet marché quasi tranquillement ? Sa me fait ça pourtant mais séance est censé etre hard pour que je sois assez mort

courbaturé mais je marche bien :cool:

par **Hasapiko** le 11/06 21h09

Ce soir c'était :
DOS + Tri :

Traction pronation RPT
5@20 +1rep
7@15 +1rep
9@10 +1rep
11@5 +1rep

DCS RPT :
5@90kg idem
9@85kg +1rep
11@80kg +1rep
12@70kg +1rep
[S/S]
Rowing à un bras avec haltère : 4 x 9@36kg +4 reps

Rear pulldown : 8/9/8/8@65 +5kg
[S/S]
BF : 4 x 6 @45kg +10kg j'etais à 16@35kg

Rowing assis à la machine coudes ouverts 4 x 11 @90kg +4 reps
Rowing Poulie basse prise neutre : 4 x10@95 +15kg je vais dégager cet exo dès que je serai à 25reps (peut être la prochaine séance) car cette poulie de .... est trop facile (même après 1h30 de séance)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/06 21h16

Bien, encore une belle séance !

par **Hasapiko** le 11/06 21h34

Merci THWE, J'avais peur de ne pas la réussir car j'etais à la plage cette aprèm et j'ai beaucoup nagé!
Mais vu que j'ai mangé un magnun (technique du dispeur fou) tout est passé easy (sauf première serie du DCS :evil:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/06 21h36

Tu n'as pas régressé, c'est le principal

Toi aussi tu te dopes aux magnums :lol:

par **blancdedinde** le 11/06 22h16

Bien la séance, du progrès partout

par **devinci** le 12/06 04h17

C'est bon les magnum :idiot:

Pour la poulie basse neutre , Perso je reste explo sur le concentique et je retiens la charge en excentrique , ce qui permet un très bon étirement/ sensation.
Maintenant si la poulie est pourri!!!!

par **Hasapiko** le 12/06 06h39

devinci a écrit:Pour la poulie basse neutre , Perso je reste explo sur le concentique et je retiens la charge en excentrique , ce qui permet un très bon étirement/ sensation.
Maintenant si la poulie est pourri!!!!

Je vais essayer, merci du tuyau! Je vais essayer aussi des series super longues pour voir si je sens quelque chose, parce que là je brasse du vent :lol:

Petit problème, je me suis pesé et mesuré :
77.5 kg +1.5kg
Torse : 110 +1cm
Taille : 80 : idem
Bras : 40idem
Cuisses : 58 +1cm
mollets : 38 +0.5cm

:wtf:

Je suis toujours au régime (1800-1900kcal);
Veine visible sur le bas du ventre lorsque je fini mes entrainements.
Demarcation entre les pecs qui commence à etre de plus en plus visible
ET je prend des cuisses, des mollets et du poids :wtf:

Comprends plus rien! les poids et mensurations de débutant (environ 6mois) défillent toute logique

par **Paddy92** le 12/06 06h43

Le poids ça peut varier énormément selon l heure à laquelle tu te péses !
Moi je perd 500-600 gr pendant la nuit !

par **Hasapiko** le 12/06 06h47

Me pèse le matin, à jeun (après etre passé aux toilettes), tous les jours, fais la moyenne.
Je ne pense pas que ce soit une variation ponctuelle, là je ne m'étais pas pesé depuis 3-4j car je n'avais plus de pile dans la balance :idiot:

par **devinci** le 12/06 07h11

re pése toi demain pour voir :cool:

qq fois j'ai des variation de plus de 1kg par jour

par **Hasapiko** le 12/06 07h40

Yes, de toute facon je me pèse tous les matins, ça fait partie du rituel :lol:

Mais ce qui m'a vraiment étonné ce sont les mensurations...
Je prends des cuisses, des mollets en étant au régime, je dois certainement prendre d'ailleur aussi vu que mes perfs montent encore

par **devinci** le 12/06 07h43

tu te plein rintintin? :lol:

par **Hasapiko** le 12/06 07h46

Sachant que je vise les 68kg, ça veut dire plus de régime encore :lol:

Et je n'aime pas quand c'est pas logique :idiot:

on m'a dit regime = perte de poids et de muscle !
Chez moi régime +muscu = prise de muscle et prise de poids (heuresement que pas de gras en plus) :lol:

Mais en y régléchissant un peu c'est cool :cool:

sauf pour les 68kg

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/06 07h48

Bien les mensurations

Tiens ça me fait penser qu'il faudrait que je prenne les miennes :rolleyes:

Pour les bras, ça se mesure bras détendu le long du corps ou bras fléchi biceps contracté ?

par **Hasapiko** le 12/06 07h51

https://www.superphysique.org/index.php/articles/9/P20

Comme ça

par **devinci** le 12/06 07h51

pourquoi aussi viser un poids?

le principe c'est la force et le mirroir non?

par **Hasapiko** le 12/06 07h55

Au mieu de ma forme j'étais à 68kg et là me voir etre aussi loin, psychologiquement je me dis que j'ai du gras :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/06 08h55

Merci pour ta réponse

C'est curieux, je pensais qu'il y aurait aussi le tour d'épaules et le tour de hanches. Par contre il y a 2 fois le tour de poignet dans le tableau (mais je suppose que c'est une erreur et qu'il s'agit peut-être du tour de chevilles

).

par **yanns** le 12/06 09h27

Pareil que devinci je me fixerais aussi sur le rendu visuel ...mais bon quand j ai commencer mon regime j etais beaucoup avec les chiffres de la balance mais par contre c est le visu qui m a fait arreter

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/06 09h31

+1 avec Devinci et Yanns, le meilleur indicateur reste ce que tu vois dans le miroir

Les chiffres qui comptent vraiment c'est ceux de la progression du poids de tes barres et de ton nombre de répétitions :super_lol:

par **kalu_** le 12/06 11h11

Tu vises 68kg, vraiment ? Sa fait presque -10kg par rapport à ton poids actuel :eek:

Si tu les atteints, tu vas perdre énormément de force je pense.
Et en plus t'es pas vraiment gras là ? Avec 80cm de tour de taille.
Continue comme ça, tu prends de la masse sèche et tu arrives à augmenter les poids sur les barres.
La créatine peut aussi avoir son influence dans ce que tu nous décris, non ?

par **NOAR_12** le 12/06 19h15

Le miroir comme seul repère

, PDC-10 c'est chaud quoi..
Pour etre sec suffit juste soit de limité les glu , soit de faire du low carb de temps en temps..

par **Paddy92** le 12/06 19h39

NOAR_12 a écrit:Pour etre sec suffit juste soit de limité les glu , soit de faire du low carb de temps en temps..

Mouais c est quand même un peu plus compliqué que ça! :idiot:

par **Hasapiko** le 12/06 21h28

Je n'y avais pas pensé, peut être que la créatine n'a pas fini de me faire prendre du poids :lol:

Ce soir :

Cable L-Fly : 4 x28 @ 25kg +4reps
DMD RPT :
4 @55kg +5kg
7 @45kg +1rep
9 @40kg +1rep
11 @35kg +5kg+1rep
[S/S] Oiseau banc incliné : 4 x 14@6kg +8reps

Dev Arnold : 6 @22kg +2kg/h
[S/S] Facepull : 4 x8 @30kg +5kg

Crunch Poulie haute : 4 x 30@80kg +40reps
[S/S] Banc lombaire 45 : 4 x10 @20kg +4reps

Relevé de jambe : 4 x 18 @15kg +8reps
Abwheel à genoux : 4x 35@pdc +20reps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/06 21h52

Très bien ça, tu progresses partout

par **Hasapiko** le 12/06 21h54

Merci THWE,

Me demande juste si je vais garder le Dev Arnold, parce que le DMD est vraiment taxant :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/06 22h09

Oui c'est vrai qu'il fait un peu (beaucoup même) double emploi avec le DMD. Perso je le remplacerais par du rowing menton prise large par exemple

par **blancdedinde** le 12/06 22h36

25kg au L-fly :wtf:

Rassure moi ta poulie est démultiplié 30 fois? :lol:

Si non bonne séance bien productive

par **devinci** le 13/06 04h49

+1 avec le double emploi sur les devellopés :cool:

Sinon pour l'abwell tu va ou là :lol:

par **Hasapiko** le 13/06 06h06

devinci a écrit:+1 avec le double emploi sur les devellopés

Sinon pour l'abwell tu va ou là

Je vais le dégager d'ici peu je pense :super_lol:

Pour l'abwell, mon mouvement debout n'était pas clean, du coup je fais à genoux, je vais mettre 20kg je pense la prochaine fois!

blancdedinde a écrit:25kg au L-fly
Rassure moi ta poulie est démultiplié 30 fois?
Si non bonne séance bien productive

C'est une technogym, je ne connais pas son démultiplié mais à 25kg ce n'est pas lourd à priori, je vais mettre 30kg la prochaine fois parce que 28 reps c'est chiant :lol:

par **Hulk logan** le 13/06 08h57

Ouais vire l'Arnold ! ( pas schwarzy hein... :idiot:

)
Bravo pour la belle progression

Youtube · par **romain16** le 13/06 09h10

Hasapiko a écrit:Au mieu de ma forme j'étais à 68kg et là me voir etre aussi loin, psychologiquement je me dis que j'ai du gras

je peut t'en donné un peut si tu veut j'en et il veule pas partire :super_lol:

par **Hasapiko** le 16/06 09h58

hier soir c'etait PEC +BICEPS :

DC RPT 3":
4 @105kg +1rep
7 @100kg +1rep
9 @95kg +1rep
10@ 85kg idem
[S/S]
Traction suppi : 8/8/7/7@15kg +1rep

DI RPT 3":
5 @85g +1rep
7 @80kg +1rep
9 @75kg +1rep
10 @70kg idem
[S/S]
Curl incliné :4x8@12kg +2kg

Dips RPT 3" :
6 @30kg +1rep
8 @25kg +1rep
10 @20kg +1rep
12 @15kg +1rep

Incline FLY : 4 x 12@26kg +4reps
[S/S]
Spider Curl : 4 x 7 @35kg +10kg