Hasapiko : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/06 10h39

Oui, je connais ça aussi :super_lol:

par **Hulk logan** le 16/06 11h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super la séance ! Du vert presque partout

presque... :idiot:

joli poids au DC et pas mal les dips aussi :cool:

par **Deadoks** le 16/06 11h49

Salut Hasapiko,

Jolies séances, tu jours bien sur les antagonistes je vois. J'aurais du mal a taper dans le dos ainsi après un DC pareil

Vraiment bon le DC!

Merci pour ton commentaire sur mon log

.

par **devinci** le 16/06 13h56

vu le nombre de dips et de spider curl je pense que tu as bossé autant les biceps que les triceps

bien gratté encore :super_lol:

par **Hasapiko** le 16/06 21h59

Merci les gars :cool:

,

Ce soir Leg Day :

Landmine Squat 4 x 8@45kg +5kg
Hack Squat barre 2"RIS : 4 x 6@85 +5kg
Pistol Squat : 4 x 10 @10kg/h +4 reps

Crunch à la poulie : 4x15@95 +15Kg [S/S] Jumping Squat 4 x 10@20kg+4 reps

Hip Thrust : 4 x 10 @70 +30kg [S/S] Leg extension 4x 18@15kg +4 reps
GHR :Pas eu le temps
Mollets à la PAC : pas eu le temps

Bas des abdos fait à la smith 4 x11 @95kg+4 reps

Un peu chiant de ne pas avoir eu le temps de tout faire, mais je les ferai demain :cool:

J'ai pu mettre 30kg de plus sur le hip thrust, j'ai bien senti les muscles. (j'avais vu les poids qu'utilise le dipseur fou :lol:

et je me suis dit que 40kg c'est trop peu)

par **Paddy92** le 16/06 22h39

Bien le hip et le landmine! :cool:

par **devinci** le 17/06 06h34

Très bien cette séance

Tu as eu raison pour le hip, sinon tu ne sent rien.

J'aurais fais le s/s avec le leg curl Perso pour intensifier les ischios

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06 07h24

Belle séance ! Le hack monte bien

par **kalu_** le 17/06 08h20

Tu as fait des folies au DC là :cool:

Bien joué ça monte partout !

par **Hasapiko** le 17/06 09h54

devinci a écrit:Tu as eu raison pour le hip, sinon tu ne sent rien.

J'aurais fais le s/s avec le leg curl Perso pour intensifier les ischios

Merci, j'aime pas le leg curl, je n'arrive pas à regler la machine de ma salle pour etre bien :confused:

Paddy92 a écrit:Bien le hip et le landmine!

Merci, je ne sais pas ce que je vais faire du landmine, c'est chiant à charger ce truc, on verra ce que ça donne sur les series longues :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle séance ! Le hack monte bien

Merci, Yes j'aime bien cet exo en plus

kalu_ a écrit:Tu as fait des folies au DC là
Bien joué ça monte partout !

Thanks
En fait on a l'impression que c'est dur le DC, mais les 100kg c'est psychologique, je fais comme les autres exos et pogresse pareille pour le moment :cool:

par **Hulk logan** le 17/06 10h20

Bien joué le hips ! ( zut j'ai le hoquet ... :idiot:

)

par **NOAR_12** le 17/06 10h30

Un +30kg normal :idiot:

, t'es une sacré machine toi

!

par **biscoto** le 18/06 07h11

nickel la seance et bien joué le hip thrust!!

par **Hasapiko** le 18/06 09h37

Merci les gars,

Hier c'était cardio, je ne vais pas log à chaque fois le cardio, parce qu'il n'y a rien d'interressant

30min tapis
30min arc trainer
30min Piscine

par **Adrien-182** le 18/06 11h03

Si c'est intéressant. Déjà pour connaître ta fréquence et savoir si tu t'y tiens !
Mais faudrait que tu détail un peu plus pour qu'on voit ta progression. C'était quoi tes objectifs séances ? On c'est même pas combien de km t'as courus/nager là.
ET c'est quoi arc trainer ?

par **Hasapiko** le 18/06 12h40

OK je logerai avec plus de détail alors.
Je ne sais pas combien j'ai couru ou nagé, je n'ai pas noté/compté.
J'ai nagé au plus que j'ai pu j'avais un peu des vertiges à la fin :idiot:

Arc trainer, essaye google image, je ne serai pas trop dire comment s'appelle cette machine :idiot:

par **Hasapiko** le 19/06 14h43

Hier soir c'était :
DOS + Tri :

Traction pronation RPT
6@20 +1rep
8@15 +1rep
10@10 +1rep
12@5 +1rep

DCS RPT :
3@95kg +5kg
6@90kg +5kg/color]
8@85kg [color=#008000]+5kg
10@75kg +5kgs
[S/S]
Rowing à un bras avec haltère : 4 x 10@36kg +4 reps

Rear pulldown : 4 x 10@65 +5kg +7 reps
[S/S]
BF : 4 x 8 @45kg +8 reps

Rowing assis à la machine coudes ouverts 4 x 12 @90kg +4 reps

En faisant une petite séance de MMA avec un amis après l'entrainement je me suis un peu fait mal au genou gauche, comme s'il avait été déboité, rien d'extraordinaire puisque j'ai ensuite rattrapé mon GHR et mes mollets à la PAC par la suite.
Par contre se matin en essayant de me remmettre le genou en place car la petite douleur persistait (parfois il craque et tout va tout de suite mieux) Je me suis fait un blocage du genou :idiot:

Du coup je n'arrive pas tendre la jambe et ai du mal à marcher :cry:

Pas de training ce soir, si à la fin du weekend ça ne va pas mieux -> docteur

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/06 14h47

Bien la séance !

Par contre ça pue un peu ton histoire de genou là... J'espère que c'est pas trop grave, ça me rappelle de bien mauvais souvenirs

par **kalu_** le 19/06 14h55

Aie...

Tu as bien raison de consulter rapidement si ça ne s'améliore pas.

par **Hasapiko** le 19/06 15h03

Dans tous les cas je ne ferai plus de leg day avant un moment ...
Et moi qui avait envie de mettre une deuxième séance Jambons avec plus de reps et moins de poids pour accellerer le régime :cry:

par **Paddy92** le 19/06 15h10

Jambon à l os! :cry:

par **blancdedinde** le 21/06 10h53

Pas mal les tractions

Ça va mieux ton genoux depuis?

par **Hasapiko** le 21/06 19h37

Merci BDD,

Pour mon genou, je n'ai pas été à la salle samedi (#deg)
Ca va mieux mais je marche sur la pointe du pied et boite par contre.
Je n'arrive toujours pas à faire une extension totale du genou :cry:

Mais quoi qu'il arrive lundi c'est chest day et j'y vais en boitant s'il le faut :lol:

par **devinci** le 22/06 07h45

ça ressemble à un problème de ménisque non?

par **Hasapiko** le 22/06 09h51

Sur le papier c'est peut etre ça!
Mais quand on regarde sur le net, je dois me faire opérer et c'est très grave :idiot:

De toute facon on est trop mal informé par le net, c'est tout de suite des trucs de ouf qui apparaissent!
Quelque soit le symptone c'est opération ou cancer :idiot:

J'espère que je me suis juste fait une entorse et que tout va aller pour le mieux.
En tout cas je vois du progrès sur l'extension de mon genou, je suis presque à fond et ressent moins de douleurs

par **devinci** le 22/06 09h55

j'ai eu un truc comme ça il y a 2 ans et c'est passé tout seul, mais il m'a fallu 3 mois!!!
c'est surtout la flexion qui été limité et douloureuse , mais a force d'étirements leger ça a progressé, puis plus rien.

par **Hasapiko** le 22/06 09h56

J'espèrai 2 -3 semaines :cry:

par **devinci** le 22/06 10h01

peut etre que toi se sera plus rapide, je me suis fais ça au ski en tombant sans déchausser à l’arrêt :wtf:

par **Paddy92** le 22/06 13h01

Hasapiko a écrit:Sur le papier c'est peut etre ça!
Mais quand on regarde sur le net, je dois me faire opérer et c'est très grave
De toute facon on est trop mal informé par le net, c'est tout de suite des trucs de ouf qui apparaissent!
Quelque soit le symptone c'est opération ou cancer

L amputation il n y a que ça de vraiment efficace !

par **Zeke** le 22/06 13h05

T'as aussi la possibilité d'aller chez le médecin :idiot:

par **Megacrevette** le 22/06 15h15

par **Hasapiko** le 24/06 10h46

Hello les SuperPhysique, bon je boite encore mais la condition de mon genou s'ameliore.
Lundi soir c'était PEC + BIBI :

DC RPT 3":
5 @105kg +1rep
8 @100kg +1rep
8 @95kg -1rep
10@ 85kg idem

Traction suppi : 4 x 8@15kg +2rep :ill:

DI RPT 3":
6 @85g +1rep
7 @80kg +1rep
9 @70kg -5kg
12 @65kg -5kg
[S/S]
Curl incliné :4x10@12kg +8reps

Dips RPT 3" :
4 @35kg +5kg
6 @25kg +5kg
8 @20kg +5kg
10@15kg +5kg

Incline FLY : 14/14/14/12@26kg +6reps
[S/S]
Spider Curl : 4 x 8 @35kg +4reps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/06 10h52

Joli le DC !

par **Hasapiko** le 24/06 10h53

Hier soir c'etiat DOS (au lieu du leg day :cry:

)

DOS + Tri :

Traction pronation RPT
4@25 +5kg
6@20 +5kg
8@15 +5kg
10@10 +5kg

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 11@36kg +4 reps

Rear pulldown : 4 x 12@65 +8reps

Row poulie basse : 4x 20 @95kg reprise

Crunch poulie haute : 4 x 30@95kg faut que je change, je vais les faire bras tendus à la smith parce que là j'ai pas envie de faire des series de 40 et je peux pas mettre plus sur la poulie :cool:

par **Hasapiko** le 24/06 10h54

Merci THWE, semaine prochaine je commence à 110 kg on va voir ce que ça donne

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/06 10h56

ça commence à devenir chaud par ici :super_lol:

par **Paddy92** le 24/06 12h05

Hasapiko a écrit:
Crunch poulie haute : 4 x 30@95kg faut que je change, je vais les faire bras tendus à la smith parce que là j'ai pas envie de faire des series de 40 et je peux pas mettre plus sur la poulie

j ai eu le même problème (je suis monté à 107 kg max de la poulie) maintenant je les fait dos à la poulie! plus vd étirement!!! :super_lol:

par **kalu_** le 24/06 12h32

Bon là tu m'as littéralement largué sur le bench :lol:

Bien joué ! Les 8@100 :cool:

par **Hasapiko** le 24/06 12h36

Paddy92 a écrit:j ai eu le même problème (je suis monté à 107 kg max de la poulie) maintenant je les fait dos à la poulie! plus vd étirement!!!

Je les ai toujours fait dos à la poulie :cool:

kalu_ a écrit:Bon là tu m'as littéralement largué sur le bench
Bien joué ! Les 8@100

Merci

Je pense que la prise de créatine à eu de l'effet pas seulement sur la balance :cool:

J'envisage d'arreter le DC classic et commencer à le faire en mode bodybuilding c'est à dire pieds relevés (comme vu sur insta de Rudy) J'attends de bloquer et je ferai une baisse de poids et pieds levés en même temps

par **devinci** le 24/06 13h59

le pro du RPT :super_lol:

bravo Hasa ça monte en flèche là!!!!!

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