Hasapiko : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 24/06 17h24

Ca y est t'as mes PR au DC :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/06 17h30

Hasapiko a écrit:
kalu_ a écrit:Bon là tu m'as littéralement largué sur le bench
Bien joué ! Les 8@100

Merci
Je pense que la prise de créatine à eu de l'effet pas seulement sur la balance
J'envisage d'arreter le DC classic et commencer à le faire en mode bodybuilding c'est à dire pieds relevés (comme vu sur insta de Rudy) J'attends de bloquer et je ferai une baisse de poids et pieds levés en même temps

Entre Hasa qui se dope à la créatine et Devinci aux magnums, on va avoir du mal à suivre, nous autres athlètes naturels :lol:

par **kalu_** le 24/06 22h18

À ta place je resterais en technique classique sur le bench. Plus tu mettras lourd, plus tu auras de pecs. Moi je le vois comme ça.
C'est bien sûr à condition que tu sentes bien tes pecs bosser et non pas épaules/triceps en premier

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/06 07h57

+1 !

par **Hasapiko** le 25/06 11h34

Merci les gars

Par contre si je lève les jambes, avec un poids moindre j'aurai la même intensité au niveau des pecs et "j'éconnomiserai" mes articulation. Enfin, je ne sais pas si marche comme ça exactement ?
Je ferai le test dès que je bloque sur le DC et je vous dirai ce que je pense :super_lol:

Hier Epaules + abdo :

Cable L-Fly : 4 x15 @ 30kg +5kg
DMD RPT : pas vraiment en RPT car j'avais du mal avec la charge et mon genoux
4 @55kg pas fait
2 x 8 @45kg +2rep
2x 10 @40kg +2rep
11 @35kg pas fait
[S/S] Oiseau banc incliné : 4 x 8 @8kg +2kg

Dev Arnold : 6 @22kg +2kg/h supprimé de l'entrainement
Facepull : 4 x9 @30kg +4reps
[S/S] Banc lombaire 45 : 4 x11 @20kg +4reps

Relevé de jambe : 4 x 10 @pdc
Bas des Abdo à la smith : 4 x 8@110kg +15kg diminution des reps

par **blancdedinde** le 25/06 11h39

Bien la séance

Si non les abdos à la Smith ne te font pas mal au bas du dos?
Moi j'avais une sensation d'écrasement de la colonne avec à peine 15kg de chaque coté, bon j'devais pas avoir le bon placement j'pense $:\$

par **Hasapiko** le 25/06 11h47

Merci blancdedinde,

Non ça ne me fait pas mal, mais j'ai un amis qui a essayé avec 90kg et ça lui a tué le dos aussi ! Il doit y avoir certainement un placement à avoir. Parce qu'on ne doit pas sentir le dos normalement

par **blancdedinde** le 25/06 11h59

Bah ouais j'imagine que c'est pas normal, en plus j'avais bien ressenti les abs du bas

par **Paddy92** le 25/06 12h29

C est quoi bas des abdos à la smith?

par **Hasapiko** le 25/06 13h24

Paddy faut que tu remontes le log de blancdedinde de quelques page j'ai pris l'exo de là, je lui avait demandé et il a linké une video de Rudy sur son insta :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/06 13h29

C'est ça : https://instagram.com/p/1irQR2pXL1/

par **Hasapiko** le 25/06 13h33

Merci

par **Paddy92** le 25/06 13h35

Ça me tente bien l exo ! Vais faire un essai demain si j ai le temps!

par **Hasapiko** le 25/06 13h38

Je recommande, j'ai mieu senti le bas de mes abdos que le relevé de jambes (que je fais toujours quand même)

par **devinci** le 25/06 13h50

tu aurais du faire ton DM assis!!!!

pas mal sinon vu le contexte

par **BillyTheKid** le 25/06 18h51

Quelle progression ici !!!
Bravo pour ton DC !

Youtube · par **romain16** le 26/06 10h42

chapeau les séance lache rien :super_lol:

par **Hasapiko** le 28/06 18h30

Merci les gars :cool:

Ne pouvant toujours pas faire de leg day :joker:

la rage j'ai trop envie de faire les jambes!
Je fais du coup 2x dos et 2 x pec par semaine, tant que les perfs montent ça ne me gène pas :super_lol:

séance Ticeps du 25 : (pas pu faire autre chose :lol:

)

DCS RPT :
4@95kg +1rep
7@90kg +1rep
8@85kg idem
11@75kg +1rep

BF : 4 x 10 @45kg +8 reps

quelques essais de DC/DCS suppi aussi, je vais voir pour cet exo
pas eu le temps d'en faire plus

Séance DOS du 26 :
Traction pronation RPT
5@25 +1rep
7@20 +1rep
9@15 +1rep
11@10 +1rep

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 12@36kg +4 reps :ill:

Rear pulldown : 4 x 10@70 ++5kg
Row poulie basse : 4x 22 @95kg +4rep

Séance PEC du 27 :

DC RPT 3":
4 @110kg +5kg
6 @105kg +5kg
8 @95kg +5kg ICI j'ai fait une baisse de 10kg au lieu des 5 habituels
10@ 90kg +5kg

DI RPT 3": Repris le cycle donc -2 reps sur chaque
4 @85g
6 @80kg
8 @70kg
10 @65kg

Dips RPT 3" :
6 @35kg +2reps
8 @25kg +2reps
10 @20kg +2reps
12 @15kg +2reps

Incline FLY : 15/15/15/15@26kg +6reps
Butterfly à la machine : 4 x 6 @70kg new

par **devinci** le 29/06 07h29

tu as raison, tant que tu récupères bien , pas de soucis

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/06 07h32

Belles perfs sur tes dernières séances, bravo !

par **kalu_** le 29/06 09h46

Hasapiko a écrit:Ne pouvant toujours pas faire de leg day la rage j'ai trop envie de faire les jambes!

Mouais, en vrai on sait tous que ça t'arrange :lol:

Bonnes dernières séances, presque only vertes !

par **Adrien-182** le 29/06 12h08

Bien le couché ! T'es devant moi

par **blancdedinde** le 29/06 13h10

Ca perf bien ici

par **Hulk logan** le 29/06 16h11

Tu commence à avoir de grosses perfs ! :cool:

je connais pas le Ticeps. C'est un muscle des bas ?:idiot:

par **Paddy92** le 29/06 16h57

Hulk logan a écrit:je connais pas le Ticeps. C'est un muscle des bas ?:idiot:

Fais pas gaffe c est du javanais! :idiot:

par **BillyTheKid** le 29/06 17h05

Grosses perfs ici !!! :ill:

(ça veut dire quoi RPT ?)

par **Paddy92** le 29/06 17h11

Reverse pyramidal training

par **BillyTheKid** le 29/06 17h42

Paddy92 a écrit:
BillyTheKid a écrit:Grosses perfs ici !!!
(ça veut dire quoi RPT ?)

Reverse pyramidal training

Merci

on en apprend tous les jours

par **NOAR_12** le 29/06 22h02

Le Ticeps c'est peut etre le surnom de son objet intime , au lieux de T-rex :idiot:

par **yanns** le 29/06 22h22

De gros chiffre hasapiko! :cool:

tes barres au dc et exo de tri sont bien!Ta BF a 46kg c est déjà enorme tu effectues la descente jusqu ou et a quel niveau??

par **biscoto** le 30/06 07h41

c'est clair que c'est une belle barre déjà!!!
apres comme le dit yanns, faut voir ou la barre descend, au front, au milieu du crane, en dessous de la tete?!

par **Hasapiko** le 30/06 08h25

Merci les gars!

kalu_ a écrit:Mouais, en vrai on sait tous que ça t'arrange

J'avoueeeeeeee, plus serieusement c'est chiant je ne peux même pas faire de cardio :confused:

Mais mon genou est presque rétabli là, je pourrai faire de la piscine .

Adrien-182 a écrit:Bien le couché ! T'es devant moi

Merci, avec tous tes conseils sur l'entrainement, je commence à vraiment prendre du muscle et me faire complimenter sur mon physqiue, c'est vraiment :cool:

Mon Ticeps c'est parce qu'il est encore petit ce triceps :lol:

yanns a écrit:De gros chiffre hasapiko! tes barres au dc et exo de tri sont bien!Ta BF a 46kg c est déjà enorme tu effectues la descente jusqu ou et a quel niveau??

Merci Yanns, pour la BF je descend jusqu'à 5 cm du front.
En fait dans ma salle, j'ai plusieurs gars qui font des BF et des DC de fou, hier le gars à mis 152kg du coup quand je passe après je suis tout petit :idiot:

par **Hasapiko** le 30/06 08h41

Hier Epaules

Cable L-Fly : 4 x15 @ 30kg idem oublié de changer dans mes notes

DMD RPT :
4 @50kg
9 @45kg +1rep
11@40kg +1rep
14 @35kg +3rep
[S/S] Oiseau banc incliné : 4 x 9 @8kg +4reps

Facepull : 4 x10 @30kg +4reps
[S/S] Banc lombaire 45 : 4 x11 @20kg pas fait à cause de mon genou