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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Adrien-182 le 24/06 17h24

Ca y est t'as mes PR au DC :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/06 17h30

Hasapiko a écrit:
kalu_ a écrit:Bon là tu m'as littéralement largué sur le bench
Bien joué ! Les 8@100


Merci :super_lol:
Je pense que la prise de créatine à eu de l'effet pas seulement sur la balance :cool:
J'envisage d'arreter le DC classic et commencer à le faire en mode bodybuilding c'est à dire pieds relevés (comme vu sur insta de Rudy) J'attends de bloquer et je ferai une baisse de poids et pieds levés en même temps


Entre Hasa qui se dope à la créatine et Devinci aux magnums, on va avoir du mal à suivre, nous autres athlètes naturels :lol: :super_lol: ;)
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Messagepar kalu_ le 24/06 22h18

À ta place je resterais en technique classique sur le bench. Plus tu mettras lourd, plus tu auras de pecs. Moi je le vois comme ça.
C'est bien sûr à condition que tu sentes bien tes pecs bosser et non pas épaules/triceps en premier :)
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Messagepar Hasapiko le 25/06 11h34

Merci les gars :)

Par contre si je lève les jambes, avec un poids moindre j'aurai la même intensité au niveau des pecs et "j'éconnomiserai" mes articulation. Enfin, je ne sais pas si marche comme ça exactement ?
Je ferai le test dès que je bloque sur le DC et je vous dirai ce que je pense :super_lol:

Hier Epaules + abdo :

Cable L-Fly : 4 x15 @ 30kg +5kg
DMD RPT : pas vraiment en RPT car j'avais du mal avec la charge et mon genoux
4 @55kg pas fait
2 x 8 @45kg +2rep
2x 10 @40kg +2rep
11 @35kg pas fait
[S/S] Oiseau banc incliné : 4 x 8 @8kg +2kg

Dev Arnold : 6 @22kg +2kg/h supprimé de l'entrainement
Facepull : 4 x9 @30kg +4reps
[S/S] Banc lombaire 45 : 4 x11 @20kg +4reps

Relevé de jambe : 4 x 10 @pdc
Bas des Abdo à la smith : 4 x 8@110kg +15kg diminution des reps
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Messagepar blancdedinde le 25/06 11h39

Bien la séance :)
Si non les abdos à la Smith ne te font pas mal au bas du dos?
Moi j'avais une sensation d'écrasement de la colonne avec à peine 15kg de chaque coté, bon j'devais pas avoir le bon placement j'pense :\
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Messagepar Hasapiko le 25/06 11h47

Merci blancdedinde,

Non ça ne me fait pas mal, mais j'ai un amis qui a essayé avec 90kg et ça lui a tué le dos aussi ! Il doit y avoir certainement un placement à avoir. Parce qu'on ne doit pas sentir le dos normalement
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Messagepar blancdedinde le 25/06 11h59

Bah ouais j'imagine que c'est pas normal, en plus j'avais bien ressenti les abs du bas
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Messagepar Paddy92 le 25/06 12h29

C est quoi bas des abdos à la smith?
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Messagepar Hasapiko le 25/06 13h24

Paddy faut que tu remontes le log de blancdedinde de quelques page j'ai pris l'exo de là, je lui avait demandé et il a linké une video de Rudy sur son insta :cool:
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Messagepar Hasapiko le 25/06 13h33

Merci :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 25/06 13h35

Ça me tente bien l exo ! Vais faire un essai demain si j ai le temps! ;)
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Messagepar Hasapiko le 25/06 13h38

Je recommande, j'ai mieu senti le bas de mes abdos que le relevé de jambes (que je fais toujours quand même)
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Messagepar devinci le 25/06 13h50

tu aurais du faire ton DM assis!!!!

pas mal sinon vu le contexte ;)
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Messagepar BillyTheKid le 25/06 18h51

Quelle progression ici !!!
Bravo pour ton DC !
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Messagepar romain16 le 26/06 10h42

chapeau les séance lache rien :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hasapiko le 28/06 18h30

Merci les gars :cool:

Ne pouvant toujours pas faire de leg day :joker: la rage j'ai trop envie de faire les jambes!
Je fais du coup 2x dos et 2 x pec par semaine, tant que les perfs montent ça ne me gène pas :super_lol:

séance Ticeps du 25 : (pas pu faire autre chose :lol: )

DCS RPT :
4@95kg +1rep
7@90kg +1rep
8@85kg idem
11@75kg +1rep

BF : 4 x 10 @45kg +8 reps

quelques essais de DC/DCS suppi aussi, je vais voir pour cet exo
pas eu le temps d'en faire plus


Séance DOS du 26 :
Traction pronation RPT
5@25 +1rep
7@20 +1rep
9@15 +1rep
11@10 +1rep

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 12@36kg +4 reps :ill:
Rear pulldown : 4 x 10@70 ++5kg
Row poulie basse : 4x 22 @95kg +4rep

Séance PEC du 27 :

DC RPT 3":
4 @110kg +5kg
6 @105kg +5kg
8 @95kg +5kg ICI j'ai fait une baisse de 10kg au lieu des 5 habituels
10@ 90kg +5kg


DI RPT 3": Repris le cycle donc -2 reps sur chaque
4 @85g
6 @80kg
8 @70kg
10 @65kg


Dips RPT 3" :
6 @35kg +2reps
8 @25kg +2reps
10 @20kg +2reps
12 @15kg +2reps

Incline FLY : 15/15/15/15@26kg +6reps
Butterfly à la machine : 4 x 6 @70kg new
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Messagepar devinci le 29/06 07h29

tu as raison, tant que tu récupères bien , pas de soucis ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 07h32

Belles perfs sur tes dernières séances, bravo ! ;)
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Messagepar kalu_ le 29/06 09h46

Hasapiko a écrit:Ne pouvant toujours pas faire de leg day :joker: la rage j'ai trop envie de faire les jambes!

Mouais, en vrai on sait tous que ça t'arrange :lol:

Bonnes dernières séances, presque only vertes !
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Messagepar Adrien-182 le 29/06 12h08

Bien le couché ! T'es devant moi ;)
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Messagepar blancdedinde le 29/06 13h10

Ca perf bien ici :D
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Messagepar Hulk logan le 29/06 16h11

Tu commence à avoir de grosses perfs ! :cool:
je connais pas le Ticeps. C'est un muscle des bas ?:idiot:
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mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar Paddy92 le 29/06 16h57

Hulk logan a écrit:je connais pas le Ticeps. C'est un muscle des bas ?:idiot:

Fais pas gaffe c est du javanais! :idiot:
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Messagepar BillyTheKid le 29/06 17h05

Grosses perfs ici !!! :ill:
(ça veut dire quoi RPT ?)
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Messagepar Paddy92 le 29/06 17h11


Reverse pyramidal training
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Messagepar BillyTheKid le 29/06 17h42

Paddy92 a écrit:
BillyTheKid a écrit:Grosses perfs ici !!! :ill:
(ça veut dire quoi RPT ?)

Reverse pyramidal training


Merci :super_lol: on en apprend tous les jours
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Messagepar NOAR_12 le 29/06 22h02

Le Ticeps c'est peut etre le surnom de son objet intime , au lieux de T-rex :idiot:
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
Powerbodybuilding depuis le 09/02/16

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Messagepar yanns le 29/06 22h22

De gros chiffre hasapiko! :cool: tes barres au dc et exo de tri sont bien!Ta BF a 46kg c est déjà enorme tu effectues la descente jusqu ou et a quel niveau??
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar biscoto le 30/06 07h41



c'est clair que c'est une belle barre déjà!!!
apres comme le dit yanns, faut voir ou la barre descend, au front, au milieu du crane, en dessous de la tete?! ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar Hasapiko le 30/06 08h25

Merci les gars!

kalu_ a écrit:Mouais, en vrai on sait tous que ça t'arrange

J'avoueeeeeeee, plus serieusement c'est chiant je ne peux même pas faire de cardio :confused:
Mais mon genou est presque rétabli là, je pourrai faire de la piscine .

Adrien-182 a écrit:Bien le couché ! T'es devant moi

Merci, avec tous tes conseils sur l'entrainement, je commence à vraiment prendre du muscle et me faire complimenter sur mon physqiue, c'est vraiment :cool:

Mon Ticeps c'est parce qu'il est encore petit ce triceps :lol:

yanns a écrit:De gros chiffre hasapiko! :cool: tes barres au dc et exo de tri sont bien!Ta BF a 46kg c est déjà enorme tu effectues la descente jusqu ou et a quel niveau??

Merci Yanns, pour la BF je descend jusqu'à 5 cm du front.
En fait dans ma salle, j'ai plusieurs gars qui font des BF et des DC de fou, hier le gars à mis 152kg du coup quand je passe après je suis tout petit :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 30/06 08h41

Hier Epaules

Cable L-Fly : 4 x15 @ 30kg idem oublié de changer dans mes notes

DMD RPT :
4 @50kg
9 @45kg +1rep
11@40kg +1rep
14 @35kg +3rep
[S/S] Oiseau banc incliné : 4 x 9 @8kg +4reps


Facepull : 4 x10 @30kg +4reps
[S/S] Banc lombaire 45 : 4 x11 @20kg pas fait à cause de mon genou
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/06 08h42

Bien la séance, toujours des progrès ;)
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Messagepar Hulk logan le 30/06 09h46

L'essentiel est fait :cool:
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Messagepar Zeke le 30/06 10h55

Il monte ce DM :)

Et gros DCS mon salaud !
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Messagepar Hasapiko le 30/06 14h20

Merci les gars :cool:
Le DM je suis pas à fond mais je peux pas faire mieux avec mon genoux niveau poids max pour le moment :rolleyes:
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Messagepar devinci le 30/06 14h27

bien le DM RPT , je vais finir par en faire dehors, ça me démange.....juste un doute pour cet hiver :lol:
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Messagepar Paddy92 le 30/06 15h37

devinci a écrit:juste un doute pour cet hiver :lol:

Faut que tu sortes en pleine nuit en pyjama sur la terrasse ! :idiot:
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Messagepar devinci le 30/06 15h40

transformé en glaçon avec une barre au dessus de la tête , je vois bien la scéne :lol:
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