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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar blancdedinde le 30/06 20h04

Y'as que moi que ça choque 30kil aux L-fly :lol: ou alors c'est la poulie qui est démultiplié pleins de fois :p
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Messagepar Paddy92 le 30/06 20h08


Avec hasa on s attend à tout! :idiot:
( poulie chinoise? Demultiplié honk kongais! :idiot: )
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar BillyTheKid le 30/06 20h34

Pas mal ta séance épaules.
Tu es en retard par rapport aux pecs non ?
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Messagepar Hasapiko le 30/06 22h15

devinci a écrit:bien le DM RPT , je vais finir par en faire

Merci Devinci, C'est super comme exo, j'ai bien de le faire au lieu du Dev Arnold

blancdedinde a écrit:Y'as que moi que ça choque 30kil aux L-fly :lol: ou alors c'est la poulie qui est démultiplié pleins de fois :p

Non ça en a choqué d'autres car avant je suis monté jusqu'à 30 @25kg, je pense que le démultiplié de la poulie n'est pas génial :lol:

Paddy92 a écrit:( poulie chinoise? Demultiplié honk kongais! )

Pourtant c'est du technogym, mais on sent vraiment que c'est easy qaund on tire dessus

BillyTheKid a écrit:Pas mal ta séance épaules.
Tu es en retard par rapport aux pecs non ?


Merci,
Non, je pense que je suis en avance (on ne le voit pas forcement sur les photo, je ne sais pas poser :idiot:)
Mes epaules doivent bien bosser aux dips + DC, parce qu'elles ont bien grossis et avant je ne faisais pas de séances Epaules, j'avais juste mis quelques exos avec le dos
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Messagepar Hasapiko le 30/06 22h22

Ce soir c'etait une séance Bras (horreur de ça mais vu que je ne fais pas les jambons)
Il y a quand même des exo poly :super_lol:

Traction suppi : 4 x 9@15kg +4reps

DCS RPT 3"RIS :
5@ 95kg +1rep dans 2 séances je serai à la barre psychologique des 100kg :rolleyes:
8@ 90kg +1reps
10@80kg +1reps baisse de 10kg ici au lieu de 5
12@75kg +1reps

Curl incliné : 4 x 12@12kg +4reps
BF 4x 11@45kg +4reps
Spider curl 4x 9@35kg +4reps

Edits : 2 coquilles de c/c
Dernière édition par Hasapiko le 30/06 22h29, édité 2 fois.
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Messagepar devinci le 01/07 04h05

Petit aparté sur le l Fly :

Selon un ostéopathe en vidéo sur YouTube il serait négatif de faire la phase positive.
Il conseil de s'aider de l'autre main pour arriver à la position bras à 90°/ buste puis de maintenir en statique avant de faire la négative lente!
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Messagepar yanns le 01/07 07h26

J ai vu ca aussi devinci,maintenant quand tu vois le nbr de preparateur physique and co qui preconise la version trad je ne remettrais pas tout en cause a chaque fois qu une personne va a contre courant de ce qui se fait...A voir si cette version va faire surface dans un futur.
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Messagepar blancdedinde le 01/07 07h29

T'as vu la vidéo de Enzo Foukra toi :p Mais il me semble qu'il ne donne pas d'explications sur le pourquoi donc dur de savoir ce qui est le mieux dans ces conditions, faudrait tester
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Messagepar kalu_ le 01/07 08h12

Sacrés perfs au DCS !
Perso le l-fly depuis que je le fais, plus jamais eu de douleurs aux épaules. Et je fais positive + négative :)
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Messagepar biscoto le 01/07 08h17

costaud les exos de triceps comparé a ceux des biceps, un leger retard en force sur les biceps?!
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Messagepar Hasapiko le 01/07 08h27

Merci les gars,

Je ne sais pas Biscotte, je ne me précipite pas sur les biceps, je suis encore pépère.
J'essaye de rester propre sur le curl incliné du coup je monte tout doucement.
Je pense que je vais faire du RPT sur les tractions suppi pour forcer plus ET ca permet de monter plus vite les poids

De plus je fais les exos d'isolation sans grande motivation, on va dire que je les fais "au cas où" sa servirai à quelque chose :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 01/07 17h16

Vraiment fort au DCS ! :cool:
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Messagepar romain16 le 01/07 20h20

la séance body :ill: :lol: :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hasapiko le 02/07 17h35

Hello l'equipe,

Hier soir c'était DOS :

Traction pronation RPT
6@25 +1rep
8@20 +1rep
10@15 +1rep
12@10 +1rep

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 12@36kg Idem
Rear pulldown : 4 x 11@70 +4rep
Lever seated delt Row : 8/8/8/10 @95kg reprise
Row poulie basse : 4x 23 @95kg +4rep
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Messagepar Paddy92 le 02/07 17h37

Bien la séance !
Le rowing poulie basse @95 ! :cool:
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Messagepar Hasapiko le 02/07 17h42

Aujourd'hui séance PECS :

DC RPT 3":
6 @110kg +2reps
7 @105kg +1rep
9 @95kg +1rep
10@ 90kg idem


DI RPT 3": Repris le cycle donc -2 reps sur chaque
5 @85g +1rep
7 @80kg +1rep
9 @70kg +1rep
12 @65kg +2reps


Dips RPT 3" :
5 @40kg +5kgs
7 @35kg +5kgs
9 @30kg +5kgs
11 @25kg +5kgs

Incline FLY : 4 x 16@26kg +4reps

J'ai fait cette séance dans une nouvelle salle pour essayer, elle est equipé de barres olympiques :cool: ça change quand même sur les DC et DI :cool:
Prochaine fois retour dans ma salle :lol:
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Messagepar Hasapiko le 02/07 17h44

Paddy92 a écrit:Bien la séance !
Le rowing poulie basse @95 ! :cool:


Merci Paddy, c'est une poulie de merde (technogym quand même) :lol:, d'où le fait que je suis obligé de faire 23 reps :super_lol:
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Messagepar biscoto le 02/07 17h51

nickel tes séances!!!
mention pour le DC :cool: ;)
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Messagepar Adrien-182 le 02/07 18h14

Hallucinant comme tu progresses au DC ! 6X110kg :cool:
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Messagepar Hasapiko le 02/07 23h49

biscoto a écrit:nickel tes séances!!!
mention pour le DC :cool: ;)


Merci Biscotte

Adrien-182 a écrit:Hallucinant comme tu progresses au DC ! 6X110kg :cool:

Y avait une barre olympique aussi, je me demande ce que ça va donner le retour sur ma barre de 16,5kg (je la compte comme 15kg)
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Messagepar Paddy92 le 02/07 23h56

Et là je reste comme un c*n avec mes pauvres 75 kg ! :ill: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/07 07h59

La vache, costaud le DC ! Va falloir te calmer un peu, tu nous mets dans le vent là :super_lol:
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Messagepar kalu_ le 03/07 08h07

Euuh what le DC ?! Tu ajoutes +2reps sur un 4RM, tout à fait normal :idiot:
Les barres olympiques ça change tout, c'est clair!
Faut que t'en réclames l'achat dans ta salle habituelle ;)
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Messagepar devinci le 03/07 08h24

un grand bravo pour le DC, la classe la progression ;)
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Messagepar Hasapiko le 03/07 08h48

Merci les gars, j'ai les pecs en feu aujourd'hui :lol:
Je suis encore en train de prendre du poids 78kg au régime à environ 1800-2000kcal /jour :wtf:
Je ne sais pas si c'est encore la créatine car ça va faire 2 mois maintenant :wtf:
j'étais à 73 kg donc +5kg maintenant :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/07 08h55

Mouais tu dois prendre autre chose que de la créatine là vu les perfs et la prise de poids malgré le régime, espèce de dopé :lol: :super_lol: ;)

#maisnonjenesuispasjaloux :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 03/07 08h59

Si je prennais des "trucs" j'aurais plus de la graisse dégueuuuulasse :lol:
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Messagepar devinci le 03/07 13h40

Mais tu manges comme un anorexique :eek: :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 03/07 13h46

Hasapiko a écrit:Merci les gars, j'ai les pecs en feu aujourd'hui :lol:
Je suis encore en train de prendre du poids 78kg au régime à environ 1800-2000kcal /jour :wtf:
Je ne sais pas si c'est encore la créatine car ça va faire 2 mois maintenant :wtf:
j'étais à 73 kg donc +5kg maintenant :rolleyes:

tu ne manges pas assez de flocons d avoine amincissants! :idiot:
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Messagepar takumi le 04/07 09h14

Paddy92 a écrit:
Hasapiko a écrit:Merci les gars, j'ai les pecs en feu aujourd'hui
Je suis encore en train de prendre du poids 78kg au régime à environ 1800-2000kcal /jour
Je ne sais pas si c'est encore la créatine car ça va faire 2 mois maintenant :wtf:
j'étais à 73 kg donc +5kg maintenant :

tu ne manges pas assez de flocons d avoine amincissants! :idiot:

@Paddy :lol:
putain c'est light quand meme, tu bouffe des flacons d'huile :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 04/07 12h03

y a pas de secret: creatine+nutella= masse et perf!!! :idiot: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 04/07 18h24



je ne touche pas au nutella :lol:

tu bouffe des flacons d'huile

pas compris ?

Paddy92 a écrit:tu ne manges pas assez de flocons d avoine amincissants!

Faut sérieusement que je m'y mète :lol: :idiot:

Mais tu manges comme un anorexique

Ouai c'est un truc de ouf quand je regarde mes macros par rapport aux autres
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Messagepar Paddy92 le 04/07 18h33

Jvous dit les mecs ce type a un métabolisme de lémurien ! :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 04/07 18h56

Hier Epaules

Cable L-Fly : 4 x16 @ 30kg +4reps

DMD RPT :
8/8/8/7 @50kg +3reps
9 @45kg pas fait du coup
11@40kg pas fait du coup
14 @35kg pas fait du coup
[S/S] Oiseau banc incliné : 4 x 10 @8kg +4reps


Facepull : 4 x10 @40kg +10kg (toujours pas trouvé le bon poids à priori)
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Messagepar BillyTheKid le 04/07 19h09

C'est vrai que c'est bizarre ton métabolisme. Tant que tout va bien, continue :D
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Messagepar yanns le 05/07 06h34

tu positionne comment tes mains pour le face pull???Moi mon mailleur ressenti c est avec les mains en "vis a vis"
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Messagepar takumi le 05/07 06h56

Hasapiko a écrit:
tu bouffe des flacons d'huile

pas compris ?

moi non plus :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 05/07 08h27

yanns a écrit:tu positionne comment tes mains pour le face pull???Moi mon mailleur ressenti c est avec les mains en "vis a vis"


J'ai les pouces qui se touchent au départ,
je ne vois pas comment c'est le vis à vis ?


Sinon j'ai re-enclenché une perte de poids et je suis à -0,6kg pour 77.4kg
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Messagepar yanns le 05/07 20h22

ok on le fait de la meme manière alors ;)
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