Hasapiko : Musculation Training Log

par **blancdedinde** le 30/06 20h04

Y'as que moi que ça choque 30kil aux L-fly :lol:

ou alors c'est la poulie qui est démultiplié pleins de fois

par **Paddy92** le 30/06 20h08

Avec hasa on s attend à tout! :idiot:

( poulie chinoise? Demultiplié honk kongais! :idiot:

)

par **BillyTheKid** le 30/06 20h34

Pas mal ta séance épaules.
Tu es en retard par rapport aux pecs non ?

par **Hasapiko** le 30/06 22h15

devinci a écrit:bien le DM RPT , je vais finir par en faire

Merci Devinci, C'est super comme exo, j'ai bien de le faire au lieu du Dev Arnold

blancdedinde a écrit:Y'as que moi que ça choque 30kil aux L-fly ou alors c'est la poulie qui est démultiplié pleins de fois

Non ça en a choqué d'autres car avant je suis monté jusqu'à 30 @25kg, je pense que le démultiplié de la poulie n'est pas génial :lol:

Paddy92 a écrit:( poulie chinoise? Demultiplié honk kongais! )

Pourtant c'est du technogym, mais on sent vraiment que c'est easy qaund on tire dessus

BillyTheKid a écrit:Pas mal ta séance épaules.
Tu es en retard par rapport aux pecs non ?

Merci,
Non, je pense que je suis en avance (on ne le voit pas forcement sur les photo, je ne sais pas poser :idiot:

)
Mes epaules doivent bien bosser aux dips + DC, parce qu'elles ont bien grossis et avant je ne faisais pas de séances Epaules, j'avais juste mis quelques exos avec le dos

par **Hasapiko** le 30/06 22h22

Ce soir c'etait une séance Bras (horreur de ça mais vu que je ne fais pas les jambons)
Il y a quand même des exo poly :super_lol:

Traction suppi : 4 x 9@15kg +4reps

DCS RPT 3"RIS :
5@ 95kg +1rep dans 2 séances je serai à la barre psychologique des 100kg :rolleyes:

8@ 90kg +1reps
10@80kg +1reps baisse de 10kg ici au lieu de 5
12@75kg +1reps

Curl incliné : 4 x 12@12kg +4reps
BF 4x 11@45kg +4reps
Spider curl 4x 9@35kg +4reps

Edits : 2 coquilles de c/c

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/06 22h25

Bonnes perfs !

par **devinci** le 01/07 04h05

Petit aparté sur le l Fly :

Selon un ostéopathe en vidéo sur YouTube il serait négatif de faire la phase positive.
Il conseil de s'aider de l'autre main pour arriver à la position bras à 90°/ buste puis de maintenir en statique avant de faire la négative lente!

par **yanns** le 01/07 07h26

J ai vu ca aussi devinci,maintenant quand tu vois le nbr de preparateur physique and co qui preconise la version trad je ne remettrais pas tout en cause a chaque fois qu une personne va a contre courant de ce qui se fait...A voir si cette version va faire surface dans un futur.

par **blancdedinde** le 01/07 07h29

T'as vu la vidéo de Enzo Foukra toi

Mais il me semble qu'il ne donne pas d'explications sur le pourquoi donc dur de savoir ce qui est le mieux dans ces conditions, faudrait tester

par **kalu_** le 01/07 08h12

Sacrés perfs au DCS !
Perso le l-fly depuis que je le fais, plus jamais eu de douleurs aux épaules. Et je fais positive + négative

par **biscoto** le 01/07 08h17

costaud les exos de triceps comparé a ceux des biceps, un leger retard en force sur les biceps?!

par **Hasapiko** le 01/07 08h27

Merci les gars,

Je ne sais pas Biscotte, je ne me précipite pas sur les biceps, je suis encore pépère.
J'essaye de rester propre sur le curl incliné du coup je monte tout doucement.
Je pense que je vais faire du RPT sur les tractions suppi pour forcer plus ET ca permet de monter plus vite les poids

De plus je fais les exos d'isolation sans grande motivation, on va dire que je les fais "au cas où" sa servirai à quelque chose :super_lol:

par **Hulk logan** le 01/07 17h16

Vraiment fort au DCS ! :cool:

Youtube · par **romain16** le 01/07 20h20

la séance body :ill:

par **Hasapiko** le 02/07 17h35

Hello l'equipe,

Hier soir c'était DOS :

Traction pronation RPT
6@25 +1rep
8@20 +1rep
10@15 +1rep
12@10 +1rep

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 12@36kg Idem
Rear pulldown : 4 x 11@70 +4rep
Lever seated delt Row : 8/8/8/10 @95kg reprise
Row poulie basse : 4x 23 @95kg +4rep

par **Paddy92** le 02/07 17h37

Bien la séance !
Le rowing poulie basse @95 ! :cool:

par **Hasapiko** le 02/07 17h42

Aujourd'hui séance PECS :

DC RPT 3":
6 @110kg +2reps
7 @105kg +1rep
9 @95kg +1rep
10@ 90kg idem

DI RPT 3": Repris le cycle donc -2 reps sur chaque
5 @85g +1rep
7 @80kg +1rep
9 @70kg +1rep
12 @65kg +2reps

Dips RPT 3" :
5 @40kg +5kgs
7 @35kg +5kgs
9 @30kg +5kgs
11 @25kg +5kgs

Incline FLY : 4 x 16@26kg +4reps

J'ai fait cette séance dans une nouvelle salle pour essayer, elle est equipé de barres olympiques :cool:

ça change quand même sur les DC et DI :cool:

Prochaine fois retour dans ma salle :lol:

par **Hasapiko** le 02/07 17h44

Paddy92 a écrit:Bien la séance !
Le rowing poulie basse @95 !

Merci Paddy, c'est une poulie de merde (technogym quand même) :lol:

, d'où le fait que je suis obligé de faire 23 reps :super_lol:

par **biscoto** le 02/07 17h51

nickel tes séances!!!
mention pour le DC :cool:

par **Adrien-182** le 02/07 18h14

Hallucinant comme tu progresses au DC ! 6X110kg :cool:

par **Hasapiko** le 02/07 23h49

biscoto a écrit:nickel tes séances!!!
mention pour le DC

Merci Biscotte

Adrien-182 a écrit:Hallucinant comme tu progresses au DC ! 6X110kg

Y avait une barre olympique aussi, je me demande ce que ça va donner le retour sur ma barre de 16,5kg (je la compte comme 15kg)

par **Paddy92** le 02/07 23h56

Et là je reste comme un c*n avec mes pauvres 75 kg ! :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/07 07h59

La vache, costaud le DC ! Va falloir te calmer un peu, tu nous mets dans le vent là :super_lol:

par **kalu_** le 03/07 08h07

Euuh what le DC ?! Tu ajoutes +2reps sur un 4RM, tout à fait normal :idiot:

Les barres olympiques ça change tout, c'est clair!
Faut que t'en réclames l'achat dans ta salle habituelle

par **devinci** le 03/07 08h24

un grand bravo pour le DC, la classe la progression

par **Hasapiko** le 03/07 08h48

Merci les gars, j'ai les pecs en feu aujourd'hui :lol:

Je suis encore en train de prendre du poids 78kg au régime à environ 1800-2000kcal /jour :wtf:

Je ne sais pas si c'est encore la créatine car ça va faire 2 mois maintenant :wtf:

j'étais à 73 kg donc +5kg maintenant :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/07 08h55

Mouais tu dois prendre autre chose que de la créatine là vu les perfs et la prise de poids malgré le régime, espèce de dopé :lol:

#maisnonjenesuispasjaloux :super_lol:

par **Hasapiko** le 03/07 08h59

Si je prennais des "trucs" j'aurais plus de la graisse dégueuuuulasse :lol:

par **devinci** le 03/07 13h40

Mais tu manges comme un anorexique :eek:

par **Paddy92** le 03/07 13h46

Hasapiko a écrit:Merci les gars, j'ai les pecs en feu aujourd'hui
Je suis encore en train de prendre du poids 78kg au régime à environ 1800-2000kcal /jour
Je ne sais pas si c'est encore la créatine car ça va faire 2 mois maintenant
j'étais à 73 kg donc +5kg maintenant

tu ne manges pas assez de flocons d avoine amincissants! :idiot:

par **takumi** le 04/07 09h14

Paddy92 a écrit:
Hasapiko a écrit:Merci les gars, j'ai les pecs en feu aujourd'hui
Je suis encore en train de prendre du poids 78kg au régime à environ 1800-2000kcal /jour
Je ne sais pas si c'est encore la créatine car ça va faire 2 mois maintenant
j'étais à 73 kg donc +5kg maintenant :

tu ne manges pas assez de flocons d avoine amincissants!

@Paddy

putain c'est light quand meme, tu bouffe des flacons d'huile :idiot:

cdlt

par **biscoto** le 04/07 12h03

y a pas de secret: creatine+nutella= masse et perf!!! :idiot:

par **Hasapiko** le 04/07 18h24

je ne touche pas au nutella :lol:

tu bouffe des flacons d'huile

pas compris ?

Paddy92 a écrit:tu ne manges pas assez de flocons d avoine amincissants!

Faut sérieusement que je m'y mète :lol:

Mais tu manges comme un anorexique

Ouai c'est un truc de ouf quand je regarde mes macros par rapport aux autres

par **Paddy92** le 04/07 18h33

Jvous dit les mecs ce type a un métabolisme de lémurien ! :idiot:

par **Hasapiko** le 04/07 18h56

Hier Epaules

Cable L-Fly : 4 x16 @ 30kg +4reps

DMD RPT :
8/8/8/7 @50kg +3reps
9 @45kg pas fait du coup
11@40kg pas fait du coup
14 @35kg pas fait du coup
[S/S] Oiseau banc incliné : 4 x 10 @8kg +4reps

Facepull : 4 x10 @40kg +10kg (toujours pas trouvé le bon poids à priori)

par **BillyTheKid** le 04/07 19h09

C'est vrai que c'est bizarre ton métabolisme. Tant que tout va bien, continue

par **yanns** le 05/07 06h34

tu positionne comment tes mains pour le face pull???Moi mon mailleur ressenti c est avec les mains en "vis a vis"

par **takumi** le 05/07 06h56

Hasapiko a écrit:
tu bouffe des flacons d'huile

pas compris ?

moi non plus :idiot:

cdlt

par **Hasapiko** le 05/07 08h27

yanns a écrit:tu positionne comment tes mains pour le face pull???Moi mon mailleur ressenti c est avec les mains en "vis a vis"

J'ai les pouces qui se touchent au départ,
je ne vois pas comment c'est le vis à vis ?

Sinon j'ai re-enclenché une perte de poids et je suis à -0,6kg pour 77.4kg