Merci, oui tout ce rouge me fatiguait psychologiquement

Dès que j'atteind les 4 x 6@100kg, je monte de 1 rep par série jusqu'au 10@100kg

Mais y a pas de raison

devinci a écrit:Si tu veux monter en force au DC fait un cycle.
Il y a un bon cycle qui te permet la force Et le volume, c'est:
7*3@x kg pour toi je démarrerai à 75 kg 2' de ris
6*4@75 3' de ris
5*5@75 4' de ris
4*6@75 5' de ris
3*7@75 6/7'de ris
2*8@ 75 7/8' de ris
1*9@75
Puis tu monte de 2kg et tu reprends le cycle....
Si le ris te parait trop long profites en pour faire des abs au milieu par ex!
Le tout est que tu ne soit pas essouffler pour reprendre.
Tu ne travail le DC qu.une fois par semaine.
Tu peux bosser les pecs une autre fois dans la semaine , mais en série plus longue (10/15 réps) assistance au cycle.
Derrière le DC en cycle tu peux faire du DI ou écarté , mais toujours assistance
Hasapiko a écrit:Suite à ces 2 entrainements avec du rouge (pas l'habitude d'en voir) j'ai re-amenagé la repartition de mes entrainements, je garde les mêmes exercices (1 ou 2 en plus) mais change les jours où ils sont fait.
Je fais 2X le torse dans la semaine car c'est une partie que j'aimerai voir avancer.
Lundi: Jambes + Abdos
Squat + Jumping Squat
Leg extension assis
Mollets à la presse à cuisses
Fit Ball Crunch (pour les poids j'utilise la poulie basse)
Enroulement de bassin suspendu (une haltere entre les pieds)
Glute ham raise
Mardi : OFF pas le choix la salle ferme
Mercredi : Torse
DC
DIH
Incline Fly
Dips
Pull Over
Jeudi: Biceps + Epaules
Traction supination
Curl incliné
Developpé Arnold
Lateral Raise
Cable seated L-fly
Banc à lombaires 45 degrés
Vendredii : Dos + Triceps
Traction pronation
Rowing à un bras avec haltère
Rowing assis à la machine coudes ouverts
DC prise serrée
Extension des triceps à la poulie avec la corde
Samedi : = Mercredi Torse
Dimanche : OFF pas le choix la salle ferme
J'attend vos yeux du lynx et vos remarquesMerci pour votre aide
Salut, au vu des photos de ton physique, avec cette répartition tu risque d'augmenter ton déséquilibre bras/buste.
CaptainTriceps a écrit:Tu progresses de partout à grandes enjambés !!![]()
Le DC qui passe de 60 à 90kg, c'est
Hasapiko a écrit:Je suis passé de 12 à 4 reps aussi. C'est plus du tout le même travail
30kg direct au Arnold , la vache tes balèze![]()
Sinon belle séance
De bonnes perfs pour ton temps de pratique![]()
Et puis là c'est vraiment plus orienté force
T'es mignon avec tes petites fleurs
Eh jolie rendu , j'aime bien sa progresse doucement , en plus pas de cheat avec la lumière donc encore mieux , ta une petite avance aux pecs je trouve ^^
Bonnes epaules et bons dorsaux visiblement!
Hasapiko a écrit:Pas de points forts/faible c'est plutôt cool alors
Pour moins splitté que penses-tu de :
Lundi: Jambes + Abdos
Squat + Jumping Squat j'espère qu'il y a pas mal de séries de squat, sinon ton volume cuisses est trop faible
Leg extension assis
Mollets à la presse à cuisses
Fit Ball Crunch (pour les poids j'utilise la poulie basse)
Enroulement de bassin suspendu (une haltere entre les pieds)
Glute ham raise Je l'aurai plutôt mit entre les squats et le leg extension. Pourquoi l'avoir mis en dernier ?
Mardi : OFF pas le choix la salle ferme
Mercredi : Torse [color=#00BF00]T'es pas obligé de faire tout les exercices pecs qui existeEn plus si t'as 2 séance le mieux serait encore dans spécialisé une sur la partie claviculaire et l'autre la partie costale. + Biceps[/color]
DC
DIH
Incline Fly
Dips
Pull Over
Traction supinationA mettre avant le pull over à mon sens.
Curl incliné
Jeudi : Dos + Triceps +Epaules
Traction pronation
Rowing à un bras avec haltère
Rowing assis à la machine coudes ouverts
DC prise serrée
Extension des triceps à la poulie avec la corde
Banc à lombaires 45 degrés
Developpé Arnold Après tout ça, et avec les triceps grillé, ça me parait pas faisable
Lateral Raise
Cable seated L-fly
Vendredi
Je recommence torse
Samedi :=
Je recommence jambes
et je continue à cylcer du coup les entrainements en m'arrangeant pour qu'après les jambes j'ai un jour OFF
Dimanche : OFF pas le choix la salle ferme
Ca se dessine, tu as déja un look sportif, sans disproportion a priori !
Ta une sacré progression au DC c'est assez perturbant
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