Hasapiko : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 13/03 23h27

Merci, oui tout ce rouge me fatiguait psychologiquement :ill:

Dès que j'atteind les 4 x 6@100kg, je monte de 1 rep par série jusqu'au 10@100kg :super_lol:

si j'y arrive!
Mais y a pas de raison

par **clem m** le 14/03 00h18

Au top ta séance !

par **devinci** le 14/03 06h18

Si tu veux monter en force au DC fait un cycle.
Il y a un bon cycle qui te permet la force Et le volume, c'est:
7*3@x kg pour toi je démarrerai à 75 kg 2' de ris
6*4@75 3' de ris
5*5@75 4' de ris
4*6@75 5' de ris
3*7@75 6/7'de ris
2*8@ 75 7/8' de ris
1*9@75
Puis tu monte de 2kg et tu reprends le cycle....
Si le ris te parait trop long profites en pour faire des abs au milieu par ex!
Le tout est que tu ne soit pas essouffler pour reprendre.
Tu ne travail le DC qu.une fois par semaine.
Tu peux bosser les pecs une autre fois dans la semaine , mais en série plus longue (10/15 réps) assistance au cycle.
Derrière le DC en cycle tu peux faire du DI ou écarté , mais toujours assistance

par **Paddy92** le 14/03 07h29

Qu'est ce que tu appelles assistance Devinci ?

par **devinci** le 14/03 07h37

Un exo qui travail le même groupe, mais sur une intensité plus faible plus axé volume , le mieux étant un exo avec une position/ prise différente

Si par ex traction supi en cycle force
Assistante tirage pro poulie haute large par ex

Si DC assistance Dips ou dI haltere....

par **Paddy92** le 14/03 07h42

Ok je vois mais ça sert à quoi ?

par **devinci** le 14/03 07h57

A faire du muscle en compensant le temps sous tension.

C'est un peu quand tu fais du DI après le DC et ensuite les écartes

par **Paddy92** le 14/03 07h58

ok j ai pigé! merci!

par **Hasapiko** le 14/03 10h51

devinci a écrit:Si tu veux monter en force au DC fait un cycle.
Il y a un bon cycle qui te permet la force Et le volume, c'est:
7*3@x kg pour toi je démarrerai à 75 kg 2' de ris
6*4@75 3' de ris
5*5@75 4' de ris
4*6@75 5' de ris
3*7@75 6/7'de ris
2*8@ 75 7/8' de ris
1*9@75
Puis tu monte de 2kg et tu reprends le cycle....
Si le ris te parait trop long profites en pour faire des abs au milieu par ex!
Le tout est que tu ne soit pas essouffler pour reprendre.
Tu ne travail le DC qu.une fois par semaine.
Tu peux bosser les pecs une autre fois dans la semaine , mais en série plus longue (10/15 réps) assistance au cycle.
Derrière le DC en cycle tu peux faire du DI ou écarté , mais toujours assistance

Merci beaucoup pour tous ces conseils Devinci, je me pencherai sur le cycle dès que j'aurai atteind mon objectif de 4x100 dans deux semaines

par **Adrien-182** le 14/03 12h56

Hasapiko a écrit:Suite à ces 2 entrainements avec du rouge (pas l'habitude d'en voir) j'ai re-amenagé la repartition de mes entrainements, je garde les mêmes exercices (1 ou 2 en plus) mais change les jours où ils sont fait.
Je fais 2X le torse dans la semaine car c'est une partie que j'aimerai voir avancer.

Lundi: Jambes + Abdos
Squat + Jumping Squat
Leg extension assis
Mollets à la presse à cuisses
Fit Ball Crunch (pour les poids j'utilise la poulie basse)
Enroulement de bassin suspendu (une haltere entre les pieds)
Glute ham raise

Mardi : OFF pas le choix la salle ferme

Mercredi : Torse
DC
DIH
Incline Fly
Dips
Pull Over

Jeudi: Biceps + Epaules
Traction supination
Curl incliné
Developpé Arnold
Lateral Raise
Cable seated L-fly
Banc à lombaires 45 degrés

Vendredii : Dos + Triceps
Traction pronation
Rowing à un bras avec haltère
Rowing assis à la machine coudes ouverts
DC prise serrée
Extension des triceps à la poulie avec la corde

Samedi : = Mercredi Torse

Dimanche : OFF pas le choix la salle ferme

J'attend vos yeux du lynx et vos remarques Merci pour votre aide

Salut, au vu des photos de ton physique, avec cette répartition tu risque d'augmenter ton déséquilibre bras/buste.

par **Hasapiko** le 14/03 21h48

Salut, au vu des photos de ton physique, avec cette répartition tu risque d'augmenter ton déséquilibre bras/buste.

Salut et merci pour ton retour

Du coup tu me conseilles quoi pour le samedi ? je fais touner chacun de mes entrainements dessus pour ne pas avoir de déséquilibre ? ou je fais les bras pour rattraper le torse ?

par **Hasapiko** le 14/03 22h09

Hello, aujourd'hui Epaules + biceps, j'entamerai mon nouvel entrainement à partir de lundi :

Traction supination : 12/12/10/6 nouveau Deuxième fois les biceps cette semaine, ils étaient un peu mort

Curl incliné : 4 x 15@30kg +4 reps + 6kg
Lying Curl : 4 x 10 @75kg +5kg
Developpé Arnold : 4 x 10 @30kg nouveau
EL : 4 x 11@12,5 Idem Sauf qu'avant c'était pas précedé du Dev Anrnold
Cable seated L fly : 4 x 14 @25kg-10kg +4 reps je n'augmenterai plus les poids pour ne pas me blesser
Banc à Lombaire : 4 X20 @PDC (-20kg) je me sentais mieux sans poids

par **CaptainTriceps** le 14/03 22h21

Tu progresses de partout à grandes enjambés !! :cool:

Le DC qui passe de 60 à 90kg, c'est :eek:

par **Hasapiko** le 14/03 22h24

CaptainTriceps a écrit:Tu progresses de partout à grandes enjambés !!

Oui je suis débutant, faut bien qu'il y ait un avantage :lol:

Le DC qui passe de 60 à 90kg, c'est

Je suis passé de 12 à 4 reps aussi. C'est plus du tout le même travail

par **CaptainTriceps** le 14/03 22h42

Hasapiko a écrit:Je suis passé de 12 à 4 reps aussi. C'est plus du tout le même travail

Sauf que si je vais fais la même chose je reste coincé sous la barre !! :ill:

par **NOAR_12** le 14/03 23h29

30kg direct au Arnold , la vache tes balèze :eek:

Sinon belle séance

par **kalu_** le 15/03 01h05

De bonnes perfs pour ton temps de pratique :cool:

Sinon pour le DC, essaye le cycle Casabianca. Je le fais actuellement, ça m'a bien débloqué.

par **devinci** le 15/03 06h10

Kalu!

Le casa il faut déjà de la bouteille il faut démarrer avec une bonne connaissance de ses possibilité et de ces maxi!!

Et puis là c'est vraiment plus orienté force

par **Hasapiko** le 15/03 07h49

30kg direct au Arnold , la vache tes balèze
Sinon belle séance

Merci ça motive. Je ne savais pas trop quels poids prendre j'ai essayé 10 @30 j'ai bien senti le truc passer

De bonnes perfs pour ton temps de pratique

Merci

Et puis là c'est vraiment plus orienté force

C'est exactement ça !

Aujourd'hui c'est dimanche la salle est fermé donc je prend mes mensurations :

Bras : 38 cm +1
Torse : 110 cm ( au niveau des tétons) idem
Taille : 81cm (au niveau du nombril) idem
Cuisse : 56 cm +1
Epaules : 130 nouveau
Poids : 76,5kg +0.5

J'ai pris du poids alors que je suis en déficit calorique
Après je me pèse à la salle, donc des heures différentes et des fringues différentes.
Va falloir que je m'achète une balance :idiot:

par **Hasapiko** le 15/03 08h02

Petite photo :

par **devinci** le 15/03 08h06

T'es mignon avec tes petites fleurs :super_lol:

par **Hasapiko** le 15/03 08h11

T'es mignon avec tes petites fleurs

et encore j'ai coupé un peu la photo la prochaine fois je te laisse tout ce qu'il y a sur cette étagère en dessou du miroir :arrow:

ça va être très mignon

par **NOAR_12** le 15/03 10h24

Eh jolie rendu , j'aime bien sa progresse doucement , en plus pas de cheat avec la lumière donc encore mieux , ta une petite avance aux pecs je trouve ^^

par **Paddy92** le 15/03 11h46

Bonnes epaules et bons dorsaux visiblement!

par **Adrien-182** le 15/03 12h54

Au vu de ta dernière photo, je retire ce que j'ai dis. Ru n'as pas encore réellement de points forts/point faible. Par contre j'aurai moins splitté tes séances, et je n'aurai pas mis plus de volume pour les pecs que pour le dos.

par **Hasapiko** le 15/03 17h30

Pas de points forts/faible c'est plutôt cool alors
Pour moins splitté que penses-tu de :

Lundi: Jambes + Abdos
Squat + Jumping Squat
Leg extension assis
Mollets à la presse à cuisses
Fit Ball Crunch (pour les poids j'utilise la poulie basse)
Enroulement de bassin suspendu (une haltere entre les pieds)
Glute ham raise

Mardi : OFF pas le choix la salle ferme

Mercredi : Torse + Biceps
DC
DIH
Incline Fly
Dips
Pull Over
Traction supination
Curl incliné

Jeudi : Dos + Triceps +Epaules
Traction pronation
Rowing à un bras avec haltère
Rowing assis à la machine coudes ouverts
DC prise serrée
Extension des triceps à la poulie avec la corde
Banc à lombaires 45 degrés
Developpé Arnold
Lateral Raise
Cable seated L-fly

Vendredi
Je recommence torse
Samedi :=
Je recommence jambes

et je continue à cylcer du coup les entrainements en m'arrangeant pour qu'après les jambes j'ai un jour OFF

Dimanche : OFF pas le choix la salle ferme

par **Hasapiko** le 15/03 17h44

Eh jolie rendu , j'aime bien sa progresse doucement , en plus pas de cheat avec la lumière donc encore mieux , ta une petite avance aux pecs je trouve ^^

Bonnes epaules et bons dorsaux visiblement!

Merci les gars, c'est sympa et motivant

par **Adrien-182** le 15/03 22h21

La 2eme séance cuisses met la plutôt jeudi ou au pire vendredi. Car t'aura que 48H de repos entre samedi et lundi.
Pourquoi tu veux faire les pecs 2 fois par semaine alors qu'ils ne sont pas en retard (ils sont peut être même mieux que ton dos) ?

par **Adrien-182** le 15/03 22h29

Hasapiko a écrit:Pas de points forts/faible c'est plutôt cool alors
Pour moins splitté que penses-tu de :

Lundi: Jambes + Abdos
Squat + Jumping Squat j'espère qu'il y a pas mal de séries de squat, sinon ton volume cuisses est trop faible
Leg extension assis
Mollets à la presse à cuisses
Fit Ball Crunch (pour les poids j'utilise la poulie basse)
Enroulement de bassin suspendu (une haltere entre les pieds)
Glute ham raise Je l'aurai plutôt mit entre les squats et le leg extension. Pourquoi l'avoir mis en dernier ?

Mardi : OFF pas le choix la salle ferme

Mercredi : Torse [color=#00BF00]T'es pas obligé de faire tout les exercices pecs qui existe En plus si t'as 2 séance le mieux serait encore dans spécialisé une sur la partie claviculaire et l'autre la partie costale. + Biceps[/color]
DC
DIH
Incline Fly
Dips
Pull Over
Traction supinationA mettre avant le pull over à mon sens.
Curl incliné

Jeudi : Dos + Triceps +Epaules
Traction pronation
Rowing à un bras avec haltère
Rowing assis à la machine coudes ouverts
DC prise serrée
Extension des triceps à la poulie avec la corde
Banc à lombaires 45 degrés
Developpé Arnold Après tout ça, et avec les triceps grillé, ça me parait pas faisable
Lateral Raise
Cable seated L-fly

Vendredi
Je recommence torse
Samedi :=
Je recommence jambes

et je continue à cylcer du coup les entrainements en m'arrangeant pour qu'après les jambes j'ai un jour OFF

Dimanche : OFF pas le choix la salle ferme

par **CaptainTriceps** le 15/03 22h52

Ca se dessine, tu as déja un look sportif, sans disproportion a priori ! :cool:

par **Hasapiko** le 16/03 08h08

Ca se dessine, tu as déja un look sportif, sans disproportion a priori !

Merci

Adrien-182, je modifie donc le programme :

Seance 1: Jambes + Abdos
Squat (6 series)
Jumping Squat (4 series)
Leg extension assis
Glute ham raise Je l'avais mis en dernier car nouvel exo et je ne savais pas trop ou le mettre, Je laisse les extensions après le squat car ça me permet d'avoir plus d'intensité
Mollets à la presse à cuisses
Fit Ball Crunch (pour les poids j'utilise la poulie basse)
Enroulement de bassin suspendu (une haltere entre les pieds)

Seance 2 : Torse + Biceps
DC
DIH
Incline Fly
Dips
Traction supination Avant le pull over
Curl incliné
Pull Over

Seance 3 : Dos + Triceps +Epaules
Traction pronation
Rowing à un bras avec haltère
Rowing assis à la machine coudes ouverts
DC prise serrée
Developpé Arnold
Extension des triceps à la poulie avec la corde
Lateral Raise
Cable seated L-fly
Banc à lombaires 45 degrés

Une fois fini les 3 séances, je recommence, il n'y aura donc pas de déséquilibre.
Qu'en penses-tu ?

Ps: 2 edit du post, j'ai mis à jour en fonction des conseils

par **devinci** le 16/03 08h20

pas mal!

je ferais par contre les l fly en échauffement avant le dos

par **Hasapiko** le 16/03 08h25

Ok, j'edite ce coup ci

par **Adrien-182** le 16/03 08h26

Mieux ! Placé comme ça c'est le DCS qui va en pâtir.
Pour le développé Arnold, c'est chaud de le placer dans cette séance car t'as beaucoup d'exo de base. Il peut être mis, mais faudra pas s'attendre à des superbes perfs dessus.

Si tu veux garder tout tes exos tu peux les placer comme ça :

Traction pronation
Rowing à un bras avec haltère
Rowing assis à la machine coudes ouverts
DC prise serrée
Developpé Arnold
Extension des triceps à la poulie avec la corde
Lateral Raise
Cable seated L-fly
Banc à lombaires 45 degrés

par **Hasapiko** le 16/03 08h28

Ok,

Super merci du coup de main j'aurai fait pleins de bétises :cool:

par **Hasapiko** le 16/03 20h35

Hello aujourd'hui j'ai fait le torse, j'aurai du en temps normal faire les jambes mais demain j'ai une longue marche en montagne du coup j'ai préféré eviter :super_lol:

Je ferai les jambes jeudi du coup

DC : 6/6/5/4 @91kg (+5reps) -> prochaine séance j'essaye un 4 x 4 @96
DIH : 12/12/11/10 @ 44kg ( Idem)
Incline fly : 10/10/9/9 @44kg (+1rep)
Dips : 16/16/16/16 @pdc (+5reps)
Traction supination : 12/12/9/8 (+1rep)
Curl incliné : 10/10/8/7@30kg baisse en rep, éxecution super lente 5s descente 5s montée
Lying Curl : 4 x 10 @80kg (+5kg)
Pull over : 4 x 10@32kg(+6kg, diminution des reps)
Tapis de course : 8" @10km/h

Le format de l'entrainement me plait bien, comme l'a dit Adrien-182 je splittais beaucoup trop! merci pour vos conseils, j'ai hâte de finir la semaine pour voir ce que ça donne sur chaque "nouvel" entrainement

par **NOAR_12** le 16/03 20h46

Ta une sacré progression au DC c'est assez perturbant :eek:

par **Hasapiko** le 16/03 20h50

Ta une sacré progression au DC c'est assez perturbant

Merci, je suis sur un travail de force là du coup c'est pas pareille et je pense que j'ai bien choppé la bonne technique du coup ça me facilite la tâche! J'ai l'impression qu'une enorme parti du poids sur le DC est levée par la technique du coup c'est pas vraiment révélateur :super_lol: