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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 06/07 20h23

Hello les SuperPhysique, aujourd'hui on est lundi, c'est donc la journée internationnale du PEC :


DC RPT 3":
4@115kg +5kg
7 @105kg +1rep
9 @95kg idem
10@ 90kg idem

Le DC m'a vidé, je suis toujours au régime et j'ai du mal avec le DI :ill:
DI RPT 3":
4 @85g -1rep
6 @80kg -1rep
8 @70kg -1rep
11 @65kg -1rep


Dips RPT 3" :
6 @40kg +1rep
8 @35kg +1rep
10 @30kg +1rep
12@25kg +1rep

Incline FLY : 4 x 4@32kg +6kg/h domage qu'il n'y ait pas de poids intermediaire mais on fait avec ce qu'il y a

Butterfly : 4x 6 @70kg idem, je dégage l'exo, je n'ai plus de forces pour faire plus
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Messagepar Paddy92 le 06/07 20h27

C est etrange que tu te grilles dans les 2 premières séries !
Tu expliques ça comment?
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Messagepar Hasapiko le 06/07 20h29

Aucune idée précise, j'aurai tendance à dire que je n'ai pas de gros stock de glycogène vu que je suis au régime.
Donc plus de facilité à faire de la force que du volume.
Mais encore une fois je ne sais pas vraiment
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/07 20h30

Ce DC de malade :eek:
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Messagepar Paddy92 le 06/07 20h30

Hasapiko a écrit:Aucune idée précise, j'aurai tendance à dire que je n'ai pas de gros stock de glycogène vu que je suis au régime.
Donc plus de facilité à faire de la force que du volume.
Mais encore une fois je ne sais pas vraiment

C est interressant on a le pb inverse!
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Messagepar Hasapiko le 06/07 20h31

Merci THWE :super_lol:
Aujourd'hui j'avais un public de 5-6 débutant qui croyaient que je plaisantais quand j'ai mis les poids :lol:
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Messagepar Hasapiko le 06/07 20h32

yes Paddy, j'ai mon gym buddy qui fait du RPT comme moi et qui a le problème inverse aussi :rolleyes:
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Messagepar Paddy92 le 06/07 20h39

Hasapiko a écrit:Merci THWE :super_lol:
Aujourd'hui j'avais un public de 5-6 débutant qui croyaient que je plaisantais quand j'ai mis les poids :lol:

Ah la naïveté ! :lol:
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Messagepar BillyTheKid le 06/07 20h44

Belle séance. En effet le DC est monstrueux
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/07 21h09

Hasapiko a écrit:Merci THWE :super_lol:
Aujourd'hui j'avais un public de 5-6 débutant qui croyaient que je plaisantais quand j'ai mis les poids :lol:


:lol: Enorme ! :lol:
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Messagepar blancdedinde le 06/07 21h13

lourd le DC mec! mdrrr le public, ils ont applaudi au moins?? :lol:
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Messagepar devinci le 07/07 06h14

Je pense que vu que tu est relativement sec et au régime le fait d'être vidé après les séries lourdes c'est normal.

Si tu arrives déjà à maintenir ces charges se sera pas mal!

Tu pourrais Dayer un bon cheatmeal pour relancer tout ça, Perso ça a toujours marché au regime.
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Messagepar kalu_ le 07/07 12h38

Ce DC !! Sa augmente fort là ! C'est quoi ton secret ? :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 07/07 12h43


les flocons amincissants! :idiot: :o
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Messagepar Hasapiko le 07/07 13h52

Merci les gars :super_lol:
Y a pas de secret, faut pousser (et prendre de la creatine :lol: )

J'ai quand même l'impression que le fait de progresser au DCS aide beaucoup pour le DC ainsi que le fait de faire des Dips lestés
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Messagepar Adrien-182 le 07/07 14h06

J'abandonnes, t'es trop bon au DC mec ;)
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Messagepar devinci le 07/07 15h30

+1 entre les dips pour la construction d'un buste puissant et le DCS pour les triceps, tout bien gérer tu va perfer au DC (bon je parle pas de la testo hein! :lol: )
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Messagepar Hasapiko le 08/07 08h17

Hier DOS + Epaules :

Traction pronation RPT
4@30 +5kg
6@25 +5kg
8@15 +5kg
10@10 +5kg

Cable L-Fly : 4 x17 @ 30kg +4reps

DMD RPT :
2@65kg +10kg
4 @60kg +5kg
8 @50kg -1rep
10 @45kg -1rep

Oiseau banc incliné : 4 x 10 @8kg +4reps
Rowing à un bras avec haltère : 4 x 8@36kg -16reps changement de l'execution et de la vitesse suite à la video de Rudy sur insta
Rear pulldown : 4 x 12@70 +4rep
Facepull : 4 x11 @40kg +4reps
Lever seated delt Row : 4x9 @95kg +3reps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 08h19

Encore une belle progression, bien joué ! ;)
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Messagepar devinci le 08/07 08h30

les tractions ont de la gueules ;) .....le DM aussi :super_lol:
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Messagepar biscoto le 08/07 09h35

DC tractions et DM sont costauds!!! :cool: ;)
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Messagepar Hasapiko le 09/07 09h39

Hier soir BRAS :

Traction suppi : 4 x 9@15kg idem

DCS RPT 3"RIS :
4@ 100kg +5kg ( j'ai sauté une étape pour aller au 100kg)
5@ 95kg +5kg
8@85kg +5kg
10@80kg +5kg

Curl incliné : 4 x 14@12kg +8reps
BF 4x 12@45kg +4reps
Spider curl 4x10@35kg +4reps

J'avais peur pour cette séance vu que j'ai enchainé 3 jours consécutifs :
torse + epaules+ triceps c'est à dire les DC + DM +DCS

mais au final ça passe easy :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 09h41

Vraiment balèze le DCS !
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Messagepar NOAR_12 le 09/07 10h31

Ce DCS :eek:
Alors comme ça on fait des séances de kéké :idiot: ?
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Messagepar Hasapiko le 09/07 10h47

Pas le choix depuis que je ne fais plus les jambes :joker:
Mais j'ai quand même 2 gros exo, il n'y a pas que de l'iso :idiot:
Ps : mon genou va mieu presque plus de douleur mais je ne veux pas forcer dessus pour le moment soyons sage :o
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Messagepar ptitmax le 09/07 12h12

Dat' DCS :D Bien la progression !
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Messagepar romain16 le 09/07 12h31

la congestion a la fin :) jolie traction! ces quoi les spider curl tu joue a spider man :D
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 09/07 15h15

pétard le DCS!!!!! good job :cool:
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Messagepar Paddy92 le 09/07 15h18

Hasapiko a écrit:
DCS RPT 3"RIS :
4@ 100kg +5kg ( j'ai sauté une étape pour aller au 100kg)


mais au final ça passe easy :cool:

Tu veux vraiment nous humilier là? :rolleyes: Et ben t as réussi! :wtf:
Bravo! :cool:
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Messagepar blancdedinde le 09/07 20h21

Bien puissant tous ces développés ;)
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Messagepar NOAR_12 le 09/07 20h46

J'avoue il est dans le futur le Hasa..le mec il tapa un DCS aussi puissant que son DC , c'est abusé :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 09/07 21h30

Mais où s'arrêtera t'il !? Et s'arrêtera t'il !? :wtf: :lol:
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Messagepar BillyTheKid le 09/07 21h45

Toujours aussi impressionnant ! Continue comme ça
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Messagepar kalu_ le 10/07 09h41

NOAR_12 a écrit:J'avoue il est dans le futur le Hasa..le mec il tapa un DCS aussi puissant que son DC , c'est abusé :lol:

Non il est à 4@115 au DC :eek: :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 10/07 11h44

Merci les gars,
j'avoue que je suis chaud comme la braise en arrivant à la salle ces temps ci.

D'après un article sur T-nation, il faut que le DCS soit égal à 90% du DC je suis donc presque dans les normes :super_lol:
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Messagepar yanns le 10/07 19h04

Gros dc et BF avec des chiffres comme ca tes bras vont explose! :cool:
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Messagepar Hasapiko le 10/07 21h12

Merci Yanns ! J'espère que ça va exploser :D on en a jamais assez :cool:

Ps : je viens de poster une photo sur insta (link dans la signature) de ma forme actuelle
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Messagepar Paddy92 le 10/07 21h19


T as vraiment pris des bras c est dingue! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 21h24

Oui, tu as bien pris ! C'est quoi le secret de ton régime ? :super_lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 10/07 21h30


Moi je veux pas savoir! :o
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