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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar takumi le 11/07 05h47

Hasapiko a écrit:Merci Yanns ! J'espère que ça va exploser :D on en a jamais assez :cool:

Ps : je viens de poster une photo sur insta (link dans la signature) de ma forme actuelle

ah ouais sympa :D :D
cdlt
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Messagepar biscoto le 11/07 08h33

classe le gars!!! :cool: ;)
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Messagepar Hasapiko le 11/07 10h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, tu as bien pris ! C'est quoi le secret de ton régime ? :super_lol: :lol:


Merci :super_lol:, j'ai l'impression que passé un certain poids sous les barres mon corps à vraiment changé
@THWE : mon secret c'est de ne pas manger de 21h00 à 14h00 -> je saute le petit dej et pas de glucides sur mon premier repas, ensuite avoine en pré et crèpes en dernier repas :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07 10h12

:eek: Tu dois avoir la dalle le matin ! :super_lol:
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Messagepar romain16 le 11/07 10h13

sinon sa va les triceps avec tout sa? :super_lol: :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hasapiko le 11/07 10h15

Au début je croyais mourir :lol:
Mais maintenant j'ai l'habitude, et le café noir coupe bien la faim.
Et au final je préfère me faire des enormes repas (surtout avant de dormir) que d'avoir plusieurs petits repas :evil:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07 12h34

Tiens d'ailleurs ton truc c'est pas ça qu'on appelle le jeûne intermittent ?
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Messagepar Hasapiko le 11/07 12h38

yes intermittent fasting :
Je ne fais pas encore mes training à jeun mais je pense que ça va venir :super_lol:
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Messagepar ptitmax le 11/07 12h48

Personnellement, je ne fais pas l'IF mais je reste sur 2-3 gros repas/jour. Je trouve que ça permet de contrôler la faim et de sortir pleinement satisfait de table, là où quand tu divise tous tes apports en 5-6 fois tu es toujours frustré à la fin des repas microscopiques (surtout pour ceux qui aiment manger) :D
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Messagepar Hasapiko le 11/07 12h53

Sans compter le gain de temps au niveau préparation de la bouffe!
ET le petit plus c'est que quand je sors manger dehors, je suis rarement en excès :super_lol:
bref je trouve ça plus simple, plus pratique et en plus j'ai des résultats (pour le moment) avec cette méthode
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07 13h07

Je ne sais pas si j'oserais le training a jeun, j'aurais peur de manquer d'énergie :)

Perso je suis sur du classique : 3 repas par jour et un "goûter" uniquement les jours de training ;)
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Messagepar nico16 le 11/07 19h52

fais quand même gaffe de pas nous faire un malaise ;)
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Messagepar NOAR_12 le 12/07 09h33

C'est un peu dur je trouve comme type de diète..enfin si cela te reussi hein , pourquoi pas :)
En tout cas sacré physique ;)
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Messagepar Hasapiko le 12/07 11h16

nico16 a écrit:fais quand même gaffe de pas nous faire un malaise ;)


J'ai déjà essayé (mangé quand meme une banane avant), c'est pas si dur que ça, on ne se rend compte de rien quand on pousse :cool:

NOAR_12 a écrit:C'est un peu dur je trouve comme type de diète..enfin si cela te reussi hein , pourquoi pas :)
En tout cas sacré physique ;)


Merci Noar
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Messagepar Hasapiko le 12/07 11h19

Hier DOS :

Traction pronation RPT
5@30 +1rep
7@25 +1rep
9@15 +1rep
11@10 +1rep

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 9@36kg +4reps
Rear pulldown : 4 x 8@75 +5kg

Lever seated delt Row : 4x10 @95kg +4reps
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Messagepar takumi le 12/07 11h53

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, tu as bien pris ! C'est quoi le secret de ton régime ? :super_:


Merci :super_lol:, j'ai l'impression que passé un certain poids sous les barres mon corps à vraiment changé
@THWE : mon secret c'est de ne pas manger de 21h00 à 14h00 -> je saute le petit dej et pas de glucides sur mon premier repas, ensuite avoine en pré et crèpes en dernier repas :)

Trop long , je sais pas comment tu fais :eek: :eek: :ill:
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Messagepar ptitmax le 12/07 12h31

Hasapiko a écrit:Hier DOS :

Traction pronation RPT
5@30 +1rep
7@25 +1rep
9@15 +1rep
11@10 +1rep

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 9@36kg +4reps
Rear pulldown : 4 x 8@75 +5kg

Lever seated delt Row : 4x10 @95kg +4reps


Enorme les tractions ;)
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Messagepar Hasapiko le 13/07 09h28

takumi a écrit:Trop long , je sais pas comment tu fais


La première semaine c'est dur et tu crèves la dalle, après ton corps s'habitue :super_lol:

ptitmax a écrit:Enorme les tractions


Merci, Je viens de réaliser qu'elles sont :cool: je suis à 77kg en pdc +30kg ça fait 107kg :cool:
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Messagepar BillyTheKid le 13/07 10h15

Je sais pas si tout le monde pense comme moi, mais au vu de tes photos, je trouve que tes perfs sont pas en rapport avec ton corps.

Tu as un corps qui commence a être super bien dessiné (que j'envie d'ailleurs :) ). Mais pour des perfs pareilles, j'imagine beaucoup plus massif

Je suis le seul à qui ça saute au yeux ou pas ?

Édit : tu as quand même un corps de ouf. Le jour ou j'en serais la, je serais plus que fier !!!
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Messagepar Hasapiko le 13/07 10h41

Merci Billy

Mais su tu regardes bien mes mouvement poly-articulaires actuellement :

Traction pronation RPT
5@30
7@25
9@15
11@10

DMD RPT :
2@65kg
4 @60kg
8 @50kg
10 @45kg


DCS RPT 3"RIS :
4@ 100kg
5@ 95kg
8@85kg
10@80kg

DC RPT 3":
4@115kg
7 @105kg
9 @95kg
10@ 90kg

Je ne perf pas du tout :cry: , c'est juste le RPT qui donne cette illusion, dans les reps ranges 10-12 je suis sur des petits poids avec des RIS longs.
Pour te donner un ordre de grandeur c'est moins que THWE (je trouve qu'on a presque le même corps :super_lol: )

10kg au tractions, 90kg au DC
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Messagepar BillyTheKid le 13/07 10h46

C'est vrai que le RPT donne cette illusion de soulever très lourd.
C'est vrai que tu es a peu près comme THWE niveau visuel.

En tout cas, continue comme ça !!!! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 11h02

Hasapiko a écrit:Je ne perf pas du tout :cry: , c'est juste le RPT qui donne cette illusion, dans les reps ranges 10-12 je suis sur des petits poids avec des RIS longs.
Pour te donner un ordre de grandeur c'est moins que THWE (je trouve qu'on a presque le même corps :super_lol: )


BillyTheKid a écrit:C'est vrai que le RPT donne cette illusion de soulever très lourd.
C'est vrai que tu es a peu près comme THWE niveau visuel.


Effectivement on est assez proches physiquement mais tu as des perfs un peu au dessus des miennes je trouve, du moins pour le DC et DMD parce que je ne fais pas de DCS et pas de tractions (enfin les tractions ça viendra probablement après mes vacances, début août :super_lol: ).
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Messagepar Hasapiko le 13/07 11h06

Non je suis en dessous Train, j'ai des RIS plus long et pas des séances FULL donc je devrais pouvoir prendre plus :p
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Messagepar Adrien-182 le 13/07 12h39

Pour ton temps de pratique t'as des bonnes perfs. J'ai plus de temps de pratique que toi, et sur les mouvements de poussée tu es devant moi !
Mais bon on est pas tous égo niveau force...
Moi je suis fayble ! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 14/07 08h50

Merci Adrien, je suis plutot content de mes perfs pour 7mois de musculation mais je veux faire mieux encore :super_lol:

Edit : en même temps mon entrainement n'etait pas super Opti avant que tu viennes m'aider :cool:
Dernière édition par Hasapiko le 14/07 09h15, édité 1 fois.
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Messagepar romain16 le 14/07 08h51

tu peut m'expliqué le rpt? :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hasapiko le 14/07 09h02

Hier : PEC + BI

DC RPT 3":
5@115kg +1rep
8 @105kg +1rep
10 @95kg +1rep
11@ 90kg +1rep

Traction Suppi RPT : nouveau Format
4@30kg
6@25kg
8@15kg
10@10kg

DI RPT 3":
5 @85g +1rep
7 @80kg +1rep
9 @70kg +1rep
12 @65kg +1rep
[S/S]Curl incliné : 4 x 6@15kg +3kg/h


Dips RPT 3" :
6 @45kg +5kg
8 @40kg +5kg
10 @35kg +5kg
12@30kg +5kg

Incline FLY : 7/7/7/6@32kg +11reps
[S/S]Spider curl 4x11@35kg +4reps

Crunch Poulie : 4 x 20@95kg
Bas des abdos sur la Smith : 4 x 15@115kg

Sur les dips j'ai sauté 2 étapes et suis passé directement à 6 reps au lieu d'en faire 4.
Comme d'hab je préfère pousser à en crever que de garder de la marge :lol:
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Messagepar romain16 le 14/07 09h03

le couché la sa rigole plus tu t'approche des 120 kg :p :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hasapiko le 14/07 09h04

romain16 a écrit:tu peut m'expliqué le rpt? :)


Tu fais du pyramidal mais en partant du plus lourd pour arriver au plus leger.
Je commence à 4reps et j'enlève environ 10% et augmente de 2 reps.

le couché la sa rigole plus tu t'approche des 120 kg :p :)


Merci :)
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Messagepar romain16 le 14/07 09h05

Hasapiko a écrit:
romain16 a écrit:tu peut m'expliqué le rpt? :)


Tu fais du pyramidal mais en partant du plus lourd pour arriver au plus leger.
Je commence à 4reps et j'enlève environ 10% et augmente de 2 reps.

sa a l'aire sympa :)
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Messagepar Hasapiko le 14/07 09h07

C'est avec ce format que j'arrive à augmenter au plus vite mes poids et à gagner du temps pour pregresser rapidement.
Si j'avais fait du classique 6-12 j'aurai encore des poids plumes
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Messagepar Paddy92 le 14/07 09h13

Bien ta seance ! Bien complète ! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07 09h16

Une belle grosse séance encore :)
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Messagepar BillyTheKid le 14/07 09h35

Et tu dis que tu perfs pas !!!! Sacré DC :eek:

Bien ce RPT ça me donne envie d'essayer, je dis pas que je m'y mettrai pas un jour
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Messagepar ptitmax le 14/07 11h19

Les perfs sont énormes et en plus ça progresse ! Bien joué :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 14/07 13h44

Pour un temps de pratique plus ou moins équivalent je des perfs d'enfant :idiot:
Non sérieusement t'es au dessus niveau force , clairement , tapé des tractions supi , ampli complète a PDC+30kg pour 7 mois de pratique c'est difficilement faisable pour nous simples mortels :idiot:
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Messagepar takumi le 14/07 16h36

romain16 a écrit:le couché la sa rigole plus tu t'approche des 120 kg :p :)

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Hasapiko le 14/07 17h08

Merci les gars :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 14/07 23h08

Et ça continue de monter ! 5X115kg ! je serais content si j'arrive à faire cette perf cette année ! ;)
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Messagepar kalu_ le 15/07 08h37


Également :D
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