Hasapiko : Musculation Training Log

par **takumi** le 11/07 05h47

Hasapiko a écrit:Merci Yanns ! J'espère que ça va exploser on en a jamais assez

Ps : je viens de poster une photo sur insta (link dans la signature) de ma forme actuelle

ah ouais sympa

cdlt

par **biscoto** le 11/07 08h33

classe le gars!!! :cool:

par **Hasapiko** le 11/07 10h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, tu as bien pris ! C'est quoi le secret de ton régime ?

Merci

, j'ai l'impression que passé un certain poids sous les barres mon corps à vraiment changé
@THWE : mon secret c'est de ne pas manger de 21h00 à 14h00 -> je saute le petit dej et pas de glucides sur mon premier repas, ensuite avoine en pré et crèpes en dernier repas

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/07 10h12

Tu dois avoir la dalle le matin ! :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 11/07 10h13

sinon sa va les triceps avec tout sa? :super_lol:

par **Hasapiko** le 11/07 10h15

Au début je croyais mourir :lol:

Mais maintenant j'ai l'habitude, et le café noir coupe bien la faim.
Et au final je préfère me faire des enormes repas (surtout avant de dormir) que d'avoir plusieurs petits repas :evil:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/07 12h34

Tiens d'ailleurs ton truc c'est pas ça qu'on appelle le jeûne intermittent ?

par **Hasapiko** le 11/07 12h38

yes intermittent fasting :
Je ne fais pas encore mes training à jeun mais je pense que ça va venir :super_lol:

par **ptitmax** le 11/07 12h48

Personnellement, je ne fais pas l'IF mais je reste sur 2-3 gros repas/jour. Je trouve que ça permet de contrôler la faim et de sortir pleinement satisfait de table, là où quand tu divise tous tes apports en 5-6 fois tu es toujours frustré à la fin des repas microscopiques (surtout pour ceux qui aiment manger)

par **Hasapiko** le 11/07 12h53

Sans compter le gain de temps au niveau préparation de la bouffe!
ET le petit plus c'est que quand je sors manger dehors, je suis rarement en excès :super_lol:

bref je trouve ça plus simple, plus pratique et en plus j'ai des résultats (pour le moment) avec cette méthode

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/07 13h07

Je ne sais pas si j'oserais le training a jeun, j'aurais peur de manquer d'énergie

Perso je suis sur du classique : 3 repas par jour et un "goûter" uniquement les jours de training

par **nico16** le 11/07 19h52

fais quand même gaffe de pas nous faire un malaise

par **NOAR_12** le 12/07 09h33

C'est un peu dur je trouve comme type de diète..enfin si cela te reussi hein , pourquoi pas

En tout cas sacré physique

par **Hasapiko** le 12/07 11h16

nico16 a écrit:fais quand même gaffe de pas nous faire un malaise

J'ai déjà essayé (mangé quand meme une banane avant), c'est pas si dur que ça, on ne se rend compte de rien quand on pousse :cool:

NOAR_12 a écrit:C'est un peu dur je trouve comme type de diète..enfin si cela te reussi hein , pourquoi pas
En tout cas sacré physique

Merci Noar

par **Hasapiko** le 12/07 11h19

Hier DOS :

Traction pronation RPT
5@30 +1rep
7@25 +1rep
9@15 +1rep
11@10 +1rep

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 9@36kg +4reps
Rear pulldown : 4 x 8@75 +5kg

Lever seated delt Row : 4x10 @95kg +4reps

par **takumi** le 12/07 11h53

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, tu as bien pris ! C'est quoi le secret de ton régime ? :super_:

Merci , j'ai l'impression que passé un certain poids sous les barres mon corps à vraiment changé
@THWE : mon secret c'est de ne pas manger de 21h00 à 14h00 -> je saute le petit dej et pas de glucides sur mon premier repas, ensuite avoine en pré et crèpes en dernier repas

Trop long , je sais pas comment tu fais :eek:

cdlt

par **ptitmax** le 12/07 12h31

Hasapiko a écrit:Hier DOS :

Traction pronation RPT
5@30 +1rep
7@25 +1rep
9@15 +1rep
11@10 +1rep

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 9@36kg +4reps
Rear pulldown : 4 x 8@75 +5kg

Lever seated delt Row : 4x10 @95kg +4reps

Enorme les tractions

par **Hasapiko** le 13/07 09h28

takumi a écrit:Trop long , je sais pas comment tu fais

La première semaine c'est dur et tu crèves la dalle, après ton corps s'habitue :super_lol:

ptitmax a écrit:Enorme les tractions

Merci, Je viens de réaliser qu'elles sont :cool:

je suis à 77kg en pdc +30kg ça fait 107kg :cool:

par **BillyTheKid** le 13/07 10h15

Je sais pas si tout le monde pense comme moi, mais au vu de tes photos, je trouve que tes perfs sont pas en rapport avec ton corps.

Tu as un corps qui commence a être super bien dessiné (que j'envie d'ailleurs

). Mais pour des perfs pareilles, j'imagine beaucoup plus massif

Je suis le seul à qui ça saute au yeux ou pas ?

Édit : tu as quand même un corps de ouf. Le jour ou j'en serais la, je serais plus que fier !!!

par **Hasapiko** le 13/07 10h41

Merci Billy

Mais su tu regardes bien mes mouvement poly-articulaires actuellement :

Traction pronation RPT
5@30
7@25
9@15
11@10

DMD RPT :
2@65kg
4 @60kg
8 @50kg
10 @45kg

DCS RPT 3"RIS :
4@ 100kg
5@ 95kg
8@85kg
10@80kg

DC RPT 3":
4@115kg
7 @105kg
9 @95kg
10@ 90kg

Je ne perf pas du tout :cry:

, c'est juste le RPT qui donne cette illusion, dans les reps ranges 10-12 je suis sur des petits poids avec des RIS longs.
Pour te donner un ordre de grandeur c'est moins que THWE (je trouve qu'on a presque le même corps :super_lol:

)

10kg au tractions, 90kg au DC

par **BillyTheKid** le 13/07 10h46

C'est vrai que le RPT donne cette illusion de soulever très lourd.
C'est vrai que tu es a peu près comme THWE niveau visuel.

En tout cas, continue comme ça !!!! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/07 11h02

Hasapiko a écrit:Je ne perf pas du tout , c'est juste le RPT qui donne cette illusion, dans les reps ranges 10-12 je suis sur des petits poids avec des RIS longs.
Pour te donner un ordre de grandeur c'est moins que THWE (je trouve qu'on a presque le même corps )

BillyTheKid a écrit:C'est vrai que le RPT donne cette illusion de soulever très lourd.
C'est vrai que tu es a peu près comme THWE niveau visuel.

Effectivement on est assez proches physiquement mais tu as des perfs un peu au dessus des miennes je trouve, du moins pour le DC et DMD parce que je ne fais pas de DCS et pas de tractions (enfin les tractions ça viendra probablement après mes vacances, début août :super_lol:

).

par **Hasapiko** le 13/07 11h06

Non je suis en dessous Train, j'ai des RIS plus long et pas des séances FULL donc je devrais pouvoir prendre plus

par **Adrien-182** le 13/07 12h39

Pour ton temps de pratique t'as des bonnes perfs. J'ai plus de temps de pratique que toi, et sur les mouvements de poussée tu es devant moi !
Mais bon on est pas tous égo niveau force...
Moi je suis fayble ! :lol:

par **Hasapiko** le 14/07 08h50

Merci Adrien, je suis plutot content de mes perfs pour 7mois de musculation mais je veux faire mieux encore :super_lol:

Edit : en même temps mon entrainement n'etait pas super Opti avant que tu viennes m'aider :cool:

Youtube · par **romain16** le 14/07 08h51

tu peut m'expliqué le rpt?

par **Hasapiko** le 14/07 09h02

Hier : PEC + BI

DC RPT 3":
5@115kg +1rep
8 @105kg +1rep
10 @95kg +1rep
11@ 90kg +1rep

Traction Suppi RPT : nouveau Format
4@30kg
6@25kg
8@15kg
10@10kg

DI RPT 3":
5 @85g +1rep
7 @80kg +1rep
9 @70kg +1rep
12 @65kg +1rep
[S/S]Curl incliné : 4 x 6@15kg +3kg/h

Dips RPT 3" :
6 @45kg +5kg
8 @40kg +5kg
10 @35kg +5kg
12@30kg +5kg

Incline FLY : 7/7/7/6@32kg +11reps
[S/S]Spider curl 4x11@35kg +4reps

Crunch Poulie : 4 x 20@95kg
Bas des abdos sur la Smith : 4 x 15@115kg

Sur les dips j'ai sauté 2 étapes et suis passé directement à 6 reps au lieu d'en faire 4.
Comme d'hab je préfère pousser à en crever que de garder de la marge :lol:

Youtube · par **romain16** le 14/07 09h03

le couché la sa rigole plus tu t'approche des 120 kg

par **Hasapiko** le 14/07 09h04

romain16 a écrit:tu peut m'expliqué le rpt?

Tu fais du pyramidal mais en partant du plus lourd pour arriver au plus leger.
Je commence à 4reps et j'enlève environ 10% et augmente de 2 reps.

le couché la sa rigole plus tu t'approche des 120 kg

Merci

Youtube · par **romain16** le 14/07 09h05

Hasapiko a écrit:
romain16 a écrit:tu peut m'expliqué le rpt?

Tu fais du pyramidal mais en partant du plus lourd pour arriver au plus leger.
Je commence à 4reps et j'enlève environ 10% et augmente de 2 reps.

sa a l'aire sympa

par **Hasapiko** le 14/07 09h07

C'est avec ce format que j'arrive à augmenter au plus vite mes poids et à gagner du temps pour pregresser rapidement.
Si j'avais fait du classique 6-12 j'aurai encore des poids plumes

par **Paddy92** le 14/07 09h13

Bien ta seance ! Bien complète ! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/07 09h16

Une belle grosse séance encore

par **BillyTheKid** le 14/07 09h35

Et tu dis que tu perfs pas !!!! Sacré DC :eek:

Bien ce RPT ça me donne envie d'essayer, je dis pas que je m'y mettrai pas un jour

par **ptitmax** le 14/07 11h19

Les perfs sont énormes et en plus ça progresse ! Bien joué :cool:

par **NOAR_12** le 14/07 13h44

Pour un temps de pratique plus ou moins équivalent je des perfs d'enfant :idiot:

Non sérieusement t'es au dessus niveau force , clairement , tapé des tractions supi , ampli complète a PDC+30kg pour 7 mois de pratique c'est difficilement faisable pour nous simples mortels :idiot: