Hasapiko : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 15/07 10h48

@Adrien / Kalu_ : Je dois mieu réussir à synchroniser mes muscles/nerfs sur le DC, car il est clair que je suis moins musclé que vous :super_lol:

par **Hasapiko** le 15/07 10h58

Aujourd'hui j'ai pris mes mensu, ça faisait un moment que je ne l'avais pas fait car elles me font désesperer

Poids : 77.2 kg toujours la même chose ça ne bouge pas malgrès un régime stricte autours de 1800kcals

Torse : 111cm +1cm (presque 112 mais je mesure qu'au cm près)
Taille : 80cm idem :cry:

Bras : 40cm idem
Epaules : 131cm +1cm
Cuisse : 58 cm idem (normal plus de leg days depuis un moment, content de ne pas perdre quand même)
mollet : 38cm idem

par **kalu_** le 15/07 12h01

Hasapiko a écrit:@Adrien / Kalu_ : Je dois mieu réussir à synchroniser mes muscles/nerfs sur le DC, car il est clair que je suis moins musclé que vous

Je parle pour moi, mais je ne pense pas que tu sois moins musclé que moi. En tout cas au niveau mensuration on est très proche : taille j'ai comme toi, bras j'ai un peu plus de 40, cuisses 58-59, mollets 36-37 ( :rolleyes:

) pour un poids de ~79kg.

par **biscoto** le 15/07 17h29

nickel tes mensus!!!
t'as pas a rougir, perso pour 84k, tu n'est pas loin de moi...

par **blancdedinde** le 15/07 20h46

Bienvenu au club, j'suis à 1700 kcal environ, ça bouge pas du coup je fais un peu de cardio voir si ça descend encore un peu, pourtant je suis pas sec :wtf:

par **Paddy92** le 15/07 20h50

Qu est ce que j aimerai avoir 80 de tdt! :rolleyes:

par **Hasapiko** le 15/07 21h24

kalu_ a écrit: En tout cas au niveau mensuration on est très proche : taille j'ai comme toi, bras j'ai un peu plus de 40, cuisses 58-59, mollets 36-37 ( ) pour un poids de ~79kg.

Ah ouai je ne pensais pas qu'on était si proche, tu as de bonne cuisses en tout cas :cool:

biscoto a écrit:nickel tes mensus!!!
t'as pas a rougir, perso pour 84k, tu n'est pas loin de moi... )

merci Biscotte

blancdedinde a écrit:Bienvenu au club, j'suis à 1700 kcal environ, ça bouge pas du coup je fais un peu de cardio voir si ça descend encore un peu, pourtant je suis pas sec

C'est la loose, je pense qu'il faut qu'on prenne plus de muscle pour pouvoir consommer plus par la suite ce qui aide pas mal au régime!

Paddy92 a écrit:Qu est ce que j aimerai avoir 80 de tdt!

Vu comment tu progresses, ça ne va pas tarder :super_lol:

par **Paddy92** le 15/07 21h26

Encore 8 cm! :cry:

par **Hasapiko** le 15/07 21h32

Ce soir c'etait le tour des Epaules :

Cable L-Fly : 4 x18 @ 30kg +4reps

DMD RPT :
3@65kg essayé mais pas réussi à faire une seul rep du coup j'ai modifié les poids du RPT :ill:

5 @60kg +1rep
6 @55kg +5kg
8 @50kg +5kg
11@45

Oiseau banc incliné : 4 x 11 @8kg +4reps

Facepull : 4 x12 @40kg +4reps

Vraiment dégouté pour le DMD :cry:

par **Paddy92** le 15/07 21h34

Tu avais prevu 3@65 c est ça? Ou plus?

par **Hasapiko** le 15/07 21h37

J'avais fais 2@65 la semaine dernière, donc oui c'était 3@65 de plannifiée :confused:

par **BillyTheKid** le 15/07 21h38

Gros fail alors!! C'est pas grave tu reviendra plus fort à la prochaine séance !!!

par **Hasapiko** le 15/07 21h40

J'espère

le DMD c'est le mouvement poly où j'ai le plus de mal :evil:

Faudrait peut être que je ne le fasse pas en RPT, à voir

par **Paddy92** le 15/07 21h54

Essaye un 5x5@60 ,non?

par **Adrien-182** le 15/07 22h16

Paddy92 a écrit:Qu est ce que j aimerai avoir 80 de tdt!

Pas moi, ça me ferais chier de prendre 4cm de tour de taille ! :lol:

par **kalu_** le 15/07 22h26

Hasapiko a écrit:Faudrait peut être que je ne le fasse pas en RPT, à voir

Perso je fais en 4*8-10, je préfère.
C'est pas le mouvement où j'aime mettre lourd (car déjà niqué les lombaires dessus) du coup le RPT ne s'y prête pas pour moi.

par **Paddy92** le 15/07 22h30

Adrien-182 a écrit:
Paddy92 a écrit:Qu est ce que j aimerai avoir 80 de tdt!

Pas moi, ça me ferais chier de prendre 4cm de tour de taille !

Enfoiré!

T es excusé ,tu as les tongues du frelon vert!

par **Megacrevette** le 15/07 23h02

Oh et puis le tour de taille ça depends de tes obliques, de ta taille.. enfin bref c'est variable.
Moi par exemple 75cm de tdt et je suis tres loin d'etre aussi sec qu'hasa ^^

par **Paddy92** le 15/07 23h20

@ mega: moi c est mes poignées d amour! :idiot:

par **yanns** le 16/07 05h00

Tes mensus sont loin d etre degeu et tu es déjà bien propre au niveau du BF ....par contre ce qui est fou c est ton total calorique et j ai vu blanc de dinde aussi! :eek:

je suis a 3400 par jour et quand j ai fais mon regime je suis jamais descendu en dessous de 3000 et mon mon poid descendais vraiment vite...il faudrait peut etre te force a faire un peu plus de volume pour booster tes depenses ou maintenant essayer de remonte tes cals tout doucement pour rester bien propre et refixe des gains

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07 07h48

Le DMD devient lourd, c'est normal que tu commences à galérer. En tout cas ça reste une bonne perf !

par **Hasapiko** le 16/07 07h53

Adrien-182 a écrit:Pas moi, ça me ferais chier de prendre 4cm de tour de taille !

Si seulement j'arriverai à avoir une taille comme la tienne :cool:

kalu_ a écrit:Perso je fais en 4*8-10, je préfère.
C'est pas le mouvement où j'aime mettre lourd (car déjà niqué les lombaires dessus) du coup le RPT ne s'y prête pas pour moi.

C'est exactement ce que j'avais en tête :super_lol:

Megacrevette a écrit: et je suis tres loin d'etre aussi sec qu'hasa ^^

Si seulement j'étais sec :confused:

yanns a écrit:Tes mensus sont loin d etre degeu et tu es déjà bien propre au niveau du BF ....par contre ce qui est fou c est ton total calorique et j ai vu blanc de dinde aussi! je suis a 3400 par jour et quand j ai fais mon regime je suis jamais descendu en dessous de 3000 et mon mon poid descendais vraiment vite...il faudrait peut etre te force a faire un peu plus de volume pour booster tes depenses ou maintenant essayer de remonte tes cals tout doucement pour rester bien propre et refixe des gains

Je vais augmenter mes Calories dès que je ne pourrais plus aller à la plage :idiot:

c'est à dire fin octobre :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le DMD devient lourd, c'est normal que tu commences à galérer. En tout cas ça reste une bonne perf !

Merci Train, mais par rapport aux autres exo je suis en retard --'

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07 07h55

Hasapiko a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Le DMD devient lourd, c'est normal que tu commences à galérer. En tout cas ça reste une bonne perf !

Merci Train, mais par rapport aux autres exo je suis en retard --'

Ou alors tu es trop en avance sur les autres exos (surtout le DC), alors ralentis un peu et attends nous :lol:

par **NOAR_12** le 16/07 09h31

Oui met le frein la :idiot:

ou tu passe sur une rotine ou tu peut plus vite cramer de la cal , donc un PPL , U/L..ou mettre du volume sur ton split comme Yann a dit..parce que meme somalien mange plus que toi la :lol:

par **Megacrevette** le 16/07 10h01

Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:Pas moi, ça me ferais chier de prendre 4cm de tour de taille !

Si seulement j'arriverai à avoir une taille comme la tienne

Megacrevette a écrit: et je suis tres loin d'etre aussi sec qu'hasa ^^

Si seulement j'étais sec

En meme temps t'es a a peine qq mois de muscu, tu as deja de mega perf, on peut pas tout avoir ! Et puis t'es pas a 20 cm de son tour de taille

Tu t'estimes a combien de BF ?

par **Hasapiko** le 16/07 10h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ou alors tu es trop en avance sur les autres exos (surtout le DC), alors ralentis un peu et attends nous

Hors de question, tant que ça passe je pousse à en crevayyy

NOAR_12 a écrit:ou tu passe sur une rotine ou tu peut plus vite cramer de la cal , donc un PPL , U/L..ou mettre du volume sur ton split comme Yann a dit..parce que meme somalien mange plus que toi la

Sauf ma séance Epaules, j'ai des séances plutot longues environ 1h30/2h. Vivement que je puisse refaire du leg day, je pense que ça aide à fond.

Megacrevette a écrit:En meme temps t'es a a peine qq mois de muscu, tu as deja de mega perf, on peut pas tout avoir ! Et puis t'es pas a 20 cm de son tour de taille

Tu t'estimes a combien de BF ?

Je suis à 7mois et demis, ça commence à faire quand même :super_lol:

Aucune idée du BF, tu penses que je suis à combien ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07 10h31

Hasapiko a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Ou alors tu es trop en avance sur les autres exos (surtout le DC), alors ralentis un peu et attends nous

Hors de question, tant que ça passe je pousse à en crevayyy

T'as bien raison !

par **Paddy92** le 16/07 12h55

Hasapiko a écrit:

Je suis à 7mois et demis, ça commence à faire quand même

Et c est prévu pour quelle date l heureux évènement ? :idiot:

par **Megacrevette** le 16/07 22h48

Hasapiko a écrit:Aucune idée du BF, tu penses que je suis à combien ?

Dur a dire précisement, mais je dirais dans les environs de 12%, non ?

par **Paddy92** le 17/07 05h49

Avec les deux methodes de calcul je trouve 11 % et 12 % apres ça reste juste un indicateur!

par **Hasapiko** le 17/07 08h36

Je pense aussi que je suis dans ces eaux là, je garde en objectif un single digit bodyfat :cool:

Même si j'ai un mal de fou à perdre du poids ces temps ci :evil:

par **NOAR_12** le 17/07 10h19

Faut pas trop se fier au poids..le visu pour moi est super important , tout dépends de ta masse osseuse , soit fine soit lourde..

par **Hasapiko** le 17/07 13h51

Tu as bien raison, parce que le poids ne veut plus dire grand chose chez moi depuis 2-3 mois :wtf:

par **Hasapiko** le 17/07 22h40

Aujourd'hui Dos + Triceps :

Traction pronation RPT
6@30 +1rep
8@25 +1rep
10@20 +1rep +5kg erreur de ma part pour les 5kg mais ça passe
12@10 +1rep

DCS RPT 3"RIS :
5@ 100kg+1rep
7@ 95kg +2rep
9@85kg +1rep
11@80kg +1rep
[S/S] Rowing à un bras avec haltère : 4 x 10@36kg +4reps

Rear pulldown : 4 x 9@75 +4reps
[S/S]BF 8/8/7/8@50kg +5kg

Lever seated delt Row : 4x11 @95kg +4reps
FacePull : 4 x 8 @50kg +5kg

J'en avais marre de faire une séance epaules du coup j'ai dispatché les exos entre mes différentes séances pour ne plus avoir du tout de séance dédiée aux épaules