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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 18/07 09h15

blancdedinde a écrit:En 7 mois tu m'as mis en PLS
Si non sacré progression, bravo


:lol: merci


NOAR_12 a écrit:Ta BF est vraiment looooouuurrddddee
Pourquoi moi j'arrivais pas a dépassé les 30kil
Belle séance mon Hasa !


Merci NOAR, après on a pas le même agencement de séances, je ne fais que 2 exo triceps et ils sont loin du DM ou DC ou toute autre utilisation de triceps. Du coup ça me permet de prendre lourd
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Messagepar Hulk logan le 19/07 10h43

Quelle force au DCS !
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Messagepar biscoto le 19/07 11h01

attention a tes tendons(coudes) avec le BF... ;)
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Messagepar takumi le 19/07 16h59


oui gaffe, se sont des exos traitre ;)
cdlt
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Messagepar BillyTheKid le 19/07 17h03

Tu as clairement les triceps en avance. Ton BF est énorme. Ça explique tes perfs au DC je pense

Bravo
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Messagepar Hasapiko le 19/07 17h41

Hulk logan a écrit:Quelle force au DCS !


Merci Hulk :cool:

biscoto a écrit:attention a tes tendons(coudes) avec le BF...

takumi a écrit:oui gaffe, se sont des exos traitre
cdlt


J'ai justement senti mes coudes pleurer le lendemain :confused:
J'ai déjà trouvé la sollution, je dégage la BF pour faire du dips serré et buste droit comme ça j'aurai DC -> DCS
Dips ->dips triceps
Et en plus ça me dégage un exo d'iso (j'aime pas l'iso je la fait sans grande motivation :lol:

BillyTheKid a écrit:Tu as clairement les triceps en avance. Ton BF est énorme. Ça explique tes perfs au DC je pense

Bravo


En fait non je suis en retard sur les triceps par rapport aux pecs je devrais faire du 105-108 kg au DCS.
Et les mensurations me confirment ce retard :confused:
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Messagepar BillyTheKid le 19/07 18h26

Ben du barre au front a 50 kg pourtant .... :ill:
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Messagepar NOAR_12 le 19/07 18h35

J'imagine deja des dips avec un gros lest :cool:
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Messagepar takumi le 19/07 19h57

Hasapiko a écrit:[
J'ai justement senti mes coudes pleurer le lendemain :confused:
J'ai déjà trouvé la sollution, je dégage la BF pour faire du dips serré et buste droit comme ça j'aurai DC -> DCS
Dips ->dips triceps
Et en plus ça me dégage un exo d'iso (j'aime pas l'iso je la fait sans grande motivation :lol:

+100
l'iso c'est le cardio :idiot:
je n'en fait plus depuis plusieurs moi et comme par hasard tout monte :idiot: ;)
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Messagepar devinci le 20/07 15h50

Gros ,gros DCS!

Pour la BF il n'y a jamais de soucis, si on fais en gamme montante a l'echauffement ;)
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Messagepar romain16 le 20/07 18h08

sa va le dcs commence a être lourd! je le reprend vendredi moi :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hasapiko le 20/07 22h37

Ce soir c'était :PEC + BI

DC RPT 3" RIS: Saut d'une etape pour passer à 120kg, je n'ai pas essayé de validé le 6@115kg
3@ 120kg +5kg
6@110kg +5kg
8@100kg +5kg
10@ 90kg -1rep

Traction Suppi RPT 3" RIS:
5@30kg +1rep
7@25kg +1rep
9@15kg +1rep
11@10kg +1rep

DI RPT 3":
6 @85g +1rep
8 @80kg+1rep
10 @70kg +1rep
14 @65kg+2rep
[S/S]Curl incliné : 4 x 7@15kg +4rep


Dips RPT 3" : J'ai sauté une étape au dips et gratté une rep, ça passait large :wtf:
5 @50kg +5kg
7 @40kg +5kg
9 @35kg +5kg
11@30kg +5kg

Incline FLY : 4 x 8@32kg +5reps
[S/S]Spider curl 4x7@40kg +5kg

Oiseau banc incliné : 4 x 12 @8kg +4reps
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Messagepar BillyTheKid le 20/07 22h55

Quel effet ça fait le lever 120 kg au DC ? :D
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Messagepar ptitmax le 20/07 23h31

Hasapiko a écrit:
Saut d'une etape pour passer à 120kg, je n'ai pas essayé de validé le 6@115kg
[...]
J'ai sauté une étape au dips et gratté une rep, ça passait large :wtf:


Ca va d'avoir d'avoir autant de marge avec des charges pareilles :wtf: Bravo en tout cas !
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Messagepar kalu_ le 21/07 08h16

Puta*n ce DC qui monte encore et encore !!!
À quand une vidéo ? :cool:
Et les dips lestés à 50kg n'en parlons pas :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 21/07 09h05

Ces perfs de malade c'est assez fou :eek:
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Messagepar biscoto le 21/07 10h53

ça commence a etre vraiment costaud ces séances!!!! :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Paddy92 le 21/07 13h01

Tu me fous les boulles avec ton DC! :cry:
Autrement impec! :cool:
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Messagepar BillyTheKid le 21/07 13h07

C'est quoi la marque de ta créatine ? :cool:
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Messagepar devinci le 21/07 15h04

je le crois pas , il m'a niqué aux dips!!!!!!!! enflure :super_lol:

super tof DC en plus au top

j’exige les vidéos!!!!!
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Messagepar Hasapiko le 21/07 22h34

BillyTheKid a écrit:Quel effet ça fait le lever 120 kg au DC ?

J'ai pas l'impression que c'est plus dur que quand j'étais à 85kg, j'en chie toujours autant :) Par contre maintenant quand je prend une barre à 70 pour m'échauffer j'ai l'impression que c'est rien

ptitmax a écrit:Ca va d'avoir d'avoir autant de marge avec des charges pareilles Bravo en tout cas !

Merci Ptitmax, j'ai pas tant de marge que ça pour le DC vu que j'ai sauté l'étape que je trouve la plus dure, c'est à dire 6@115kg. Par contre pour les dips je suis large et je ne comprends pas !

kalu_ a écrit:À quand une vidéo ?


Merci Kalu_, J'y pense à chaque fois, faut que j'en fasse une lundi prochain

NOAR_12 a écrit:Ces perfs de malade c'est assez fou

Merci NOAR, mais si tu regardes les reps range 8-12 je ne perfs pas du tout :lol:

biscoto a écrit:ça commence a etre vraiment costaud ces séances!!!!

Thanks Biscotte :super_lol:

Paddy92 a écrit:Tu me fous les boulles avec ton DC!
Autrement impec!

Ahhaah, j'y peux rien Paddy :p merci

BillyTheKid a écrit:C'est quoi la marque de ta créatine ?

C'est de la créapure prise chez le moins cher aka Myp....

devinci a écrit:je le crois pas , il m'a niqué aux dips!!!!!!!! enflure

super tof DC en plus au top

j’exige les vidéos!!!!!


Je ne suis pas au même PDC que toi Devinci, j'ai 11kg de plus, c'est normal de prendre plus.
Je vais faire une vidéo des dips aussi, j'espère que la salle ne sera pas trop pleine parce que ça fait un peu prétentieux je trouve.
Déjà que j'ai à chaque fois 5-6 débutants/pratiquants d'été me regardent avec des gros yeux quand je charge mon dips :rolleyes:
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Messagepar yanns le 22/07 07h16

Comme dit plus haut tes chiffres sont vraiment top! ;) :cool:
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Messagepar blancdedinde le 22/07 08h41

Ah ouais le mec est chaud patate :D Bien joué Hasa ;)
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Messagepar kalu_ le 22/07 08h49

Quand je fais une vidéo je dis que c'est pour voir si mon mouvement est correct. Après on se connaît tous dans ma salle donc bon.
Après y'a juste les vieux qui doivent trouver ça un peu prétentieux c'est sûr, mais je m'en bas les rouleaux :D
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Messagepar Hasapiko le 22/07 10h04



Merci Yanns, blancdedinde :super_lol:
Kalu, on va essayer d'être discret et de la faire, ça fait plusieurs semaines que je veux faire des vidéos en plus ;)
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Messagepar Hulk logan le 22/07 12h41

T'es pas un faible toi...
t'as de sacrées perfs ! Tu va être en compét avec romain si ça continue... :super_lol:
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Messagepar NOAR_12 le 22/07 18h41

Je vois pas d'ou ce filmer est prétentieux..tu fait ça pour voir ton move t'es pas un pro qui s'amuse a mettre ses séances sur yt..
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Messagepar Hasapiko le 22/07 21h04

Hulk logan a écrit:T'es pas un faible toi...
t'as de sacrées perfs ! Tu va être en compét avec romain si ça continue... :super_lol:


Si seulement j'arrive à m'en approcher ça serait plus que :cool:

NOAR_12 a écrit:Je vois pas d'ou ce filmer est prétentieux..tu fait ça pour voir ton move t'es pas un pro qui s'amuse a mettre ses séances sur yt..

Ouai parce que tu sais ce que tu vas en faire de la video mais les gens autours ne savent pas forcement :confused:
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Messagepar Hasapiko le 22/07 21h11

Aujourd'hui Dos + Triceps :

Traction pronation RPT
4@32.5 +2.5kg
6@27.5 +2.5kg
8@25 +2.5kg
10@17.5 +7.5kg erreur encore :idiot: mais ça passe :cool:

DCS RPT 3"RIS :
5@ 100kg idem
7@ 95kg idem
10@85kg +1rep
11@80kgidem
[S/S] Rowing à un bras avec haltère : 4 x 11@36kg +4reps

Rear pulldown : 4 x 10@75 +4reps
[S/S]BF 4 x 9@50kg +5reps j'ai eu la flemme enorme de les remplacer par des dips

Lever seated delt Row : 4x12 @95kg +4reps
FacePull : 4 x 9@50kg +5kg

Je n'ai pas attendu une semaine pour refaire mon Dos /triceps, autant le dos c'était parfait mais les triceps ont ramassé, surtout le DCS 2 jours après la séance torse :ill:
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Messagepar NOAR_12 le 22/07 21h47

Non mais je voudrais faire des erreurs comme toi aussi :idiot:
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Messagepar takumi le 23/07 07h33

Hulk logan a écrit:T'es pas un faible toi...
t'as de sacrées perfs ! Tu va être en compét avec romain si ça continue... :super_lol:

sa s'approche effectivement :D

se filmer est super important, mais c'est vrai que ca doit faire drole pour ceux qui ne comprenne pas a quoi ca sert :idiot:
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Messagepar devinci le 23/07 10h29

pas si mal :super_lol:

pour ton DCS finalement c'est peut etre un bien dans la mesure ou les pecs étaient cramé, tu as bien du recruter les triceps ;)
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Messagepar Hasapiko le 23/07 13h34

@Noar : promis j'ai pas fait exprès et c'est quand je suis en train de faire l'exo je me dis put**n j'en chie mais pourquoi et après je vais voir mon tel et je vois que j'ai des kg en trop.

@Devinci : Le problème c'est que j'ai gardé des courbature au triceps depuis la séance d'avant.

Je vais donc revenir à mon prog d'antan qui marchait le mieux pour moi :

Lundi : Pec /bi
Mercredi : Jambes
Vendredi : Dos / tri

Pour les epaules elles sont de partout avec un exo à chaque fois :lol:

@Taku : je suis loin loin très loin :super_lol:


J'ai modifié ma diète depuis quelques temps j'en profite pour laisser une trace ça donne :

8h-12h : café sans sucre
12h : shake gelatine + 1 fruit
15h30-16h : repas 1 avec environ 939kcal 45g prot 154g glu 60g lipides (ce repas varie en lipides si je mange du thon ou du poulet au lieu de la viande)
19h-21h : entrainement
21h10 : repas 2 avec environ 1000kcal 54g de prot 64g glu 56g lipides
23h30 : 25g de lait en poudre

Je tourne au total sur du 1680kcal mini et 2026kcal max pour 108g de prot 231g de glucide et les lipiques qui varient entre 68 et 108g

Qu'on ne me parle pas de catabolisme mon corps ne connait pas ce mot et je n'ai pas envie de lui apprendre :lol:

Demain si j'ai le temps je vais pouvoir faire un test de BF (avec les machines très chères) pour une étude universitaire

Edit : des erreurs dans les g et kcal
Dernière édition par Hasapiko le 23/07 14h11, édité 1 fois.
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Messagepar devinci le 23/07 13h42

mon petit dej fais 1300kc :lol: :lol: :lol:
c'est fou parce que tu es plus grand et plus lourd que moi.chacun son métabolisme!!!
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Messagepar NOAR_12 le 23/07 17h08

Un shake de gélatine ? :wtf:
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Messagepar Paddy92 le 23/07 19h58


Oui c est une spécialité du pays du soleil levant! :idiot:
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Messagepar ptitmax le 23/07 20h09

Bah dans l'ensemble tu as quand même bien progressé sur cette séance ;)

Ça fait longtemps que je ne compte plus les calories, mais en effet t'as pas l'air de manger énormément ! :wtf:
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Messagepar Hasapiko le 23/07 23h21

devinci a écrit:mon petit dej fais 1300kc
c'est fou parce que tu es plus grand et plus lourd que moi.chacun son métabolisme!!!


Et toi tu es plus chanceux que moi :lol:

NOAR_12 a écrit:Un shake de gélatine ? :wtf:

Ouai j'ai la flemme de laisser la gélatine se solidifier du coup je la mixe avec un fruit. Je prend la gélatine sans sucre du coup c'est environ 10g de prot.

ptitmax a écrit:Bah dans l'ensemble tu as quand même bien progressé sur cette séance ;)

Ça fait longtemps que je ne compte plus les calories, mais en effet t'as pas l'air de manger énormément ! :wtf:

Merci Ptimax, oui j'ai un métabolisme très leeeeeent :cry:
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Messagepar Megacrevette le 24/07 00h40

Hasapiko a écrit:
devinci a écrit:mon petit dej fais 1300kc
c'est fou parce que tu es plus grand et plus lourd que moi.chacun son métabolisme!!!


Et toi tu es plus chanceux que moi :lol:


Chaque métabolisme a ses avantages et inconveniants..

Au moins toi en pdm, t'auras pas besoin de te gaver jusqu'a ne plus en pouvoir ^^
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Messagepar Hasapiko le 24/07 20h57

Je suis d'accord Megacrevette, je ne me verrai pas manger 3000-3500kcal de bouffe saine :ill:

Ce soir c'etait le retour des .... Jambes* :


L-Fly : 4 x 19 @30kg +4reps
DMD RPT 3" RIS :
6@ 60kg +1rep
8@ 55kg +1rep
10@ 50kg +1rep
12@ 45kg +1rep

Landmine Squat : 4 x 10 @60kg
Pistol Squat : 4 x 10 @10kg/h (sans poids et en me tenant sur le mauvais genoux)
Hip Thrust : 4x 10 @70kg
Mollet à la PAC : 4x 25 @130kg


* : Je viens de reprendre les jambes d'où les poids/reps minables, je fais encore attention à mon genoux ce serait con de me faire mal à nouveau. Je n'ai pas eu envie de faire tous les exos de ma séance habituelle car c'est la reprise :idiot:
Il y a 2 exo epaules car comme d'hab plus de séances épaules mais quelque exo à chaque fois.
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