Hasapiko : Musculation Training Log

[Hasapiko]

En 7 mois tu m'as mis en PLS
Si non sacré progression, bravo

merci

Ta BF est vraiment looooouuurrddddee
Pourquoi moi j'arrivais pas a dépassé les 30kil
Belle séance mon Hasa !

Merci NOAR, après on a pas le même agencement de séances, je ne fais que 2 exo triceps et ils sont loin du DM ou DC ou toute autre utilisation de triceps. Du coup ça me permet de prendre lourd

[Hulk logan]

Quelle force au DCS !

[biscoto]

attention a tes tendons(coudes) avec le BF...

[takumi]

oui gaffe, se sont des exos traitre
cdlt

[BillyTheKid]

Tu as clairement les triceps en avance. Ton BF est énorme. Ça explique tes perfs au DC je pense

Bravo

[Hasapiko]

Quelle force au DCS !

Merci Hulk

attention a tes tendons(coudes) avec le BF...

oui gaffe, se sont des exos traitre
cdlt

J'ai justement senti mes coudes pleurer le lendemain
J'ai déjà trouvé la sollution, je dégage la BF pour faire du dips serré et buste droit comme ça j'aurai DC -> DCS
Dips ->dips triceps
Et en plus ça me dégage un exo d'iso (j'aime pas l'iso je la fait sans grande motivation

Tu as clairement les triceps en avance. Ton BF est énorme. Ça explique tes perfs au DC je pense

Bravo

En fait non je suis en retard sur les triceps par rapport aux pecs je devrais faire du 105-108 kg au DCS.
Et les mensurations me confirment ce retard

[BillyTheKid]

Ben du barre au front a 50 kg pourtant ....

[NOAR_12]

J'imagine deja des dips avec un gros lest

[takumi]

[
J'ai justement senti mes coudes pleurer le lendemain
J'ai déjà trouvé la sollution, je dégage la BF pour faire du dips serré et buste droit comme ça j'aurai DC -> DCS
Dips ->dips triceps
Et en plus ça me dégage un exo d'iso (j'aime pas l'iso je la fait sans grande motivation

+100
l'iso c'est le cardio
je n'en fait plus depuis plusieurs moi et comme par hasard tout monte
cdlt

[devinci]

Gros ,gros DCS!

Pour la BF il n'y a jamais de soucis, si on fais en gamme montante a l'echauffement

[romain16]

sa va le dcs commence a être lourd! je le reprend vendredi moi

[Hasapiko]

Ce soir c'était :PEC + BI

DC RPT 3" RIS: Saut d'une etape pour passer à 120kg, je n'ai pas essayé de validé le 6@115kg
3@ 120kg +5kg
6@110kg +5kg
8@100kg +5kg
10@ 90kg -1rep

Traction Suppi RPT 3" RIS:
5@30kg +1rep
7@25kg +1rep
9@15kg +1rep
11@10kg +1rep

DI RPT 3":
6 @85g +1rep
8 @80kg+1rep
10 @70kg +1rep
14 @65kg+2rep
[S/S]Curl incliné : 4 x 7@15kg +4rep


Dips RPT 3" : J'ai sauté une étape au dips et gratté une rep, ça passait large
5 @50kg +5kg
7 @40kg +5kg
9 @35kg +5kg
11@30kg +5kg

Incline FLY : 4 x 8@32kg +5reps
[S/S]Spider curl 4x7@40kg +5kg

Oiseau banc incliné : 4 x 12 @8kg +4reps

[BillyTheKid]

Quel effet ça fait le lever 120 kg au DC ?

[ptitmax]

Saut d'une etape pour passer à 120kg, je n'ai pas essayé de validé le 6@115kg
[...]
J'ai sauté une étape au dips et gratté une rep, ça passait large

Ca va d'avoir d'avoir autant de marge avec des charges pareilles Bravo en tout cas !

[kalu_]

Puta*n ce DC qui monte encore et encore !!!
À quand une vidéo ?
Et les dips lestés à 50kg n'en parlons pas

[NOAR_12]

Ces perfs de malade c'est assez fou

[biscoto]

ça commence a etre vraiment costaud ces séances!!!!

[Paddy92]

Tu me fous les boulles avec ton DC!
Autrement impec!

[BillyTheKid]

C'est quoi la marque de ta créatine ?

[devinci]

je le crois pas , il m'a niqué aux dips!!!!!!!! enflure

super tof DC en plus au top

j’exige les vidéos!!!!!

[Hasapiko]

Quel effet ça fait le lever 120 kg au DC ?

J'ai pas l'impression que c'est plus dur que quand j'étais à 85kg, j'en chie toujours autant Par contre maintenant quand je prend une barre à 70 pour m'échauffer j'ai l'impression que c'est rien

Ca va d'avoir d'avoir autant de marge avec des charges pareilles Bravo en tout cas !

Merci Ptitmax, j'ai pas tant de marge que ça pour le DC vu que j'ai sauté l'étape que je trouve la plus dure, c'est à dire 6@115kg. Par contre pour les dips je suis large et je ne comprends pas !

À quand une vidéo ?

Merci Kalu_, J'y pense à chaque fois, faut que j'en fasse une lundi prochain

Ces perfs de malade c'est assez fou

Merci NOAR, mais si tu regardes les reps range 8-12 je ne perfs pas du tout

ça commence a etre vraiment costaud ces séances!!!!

Thanks Biscotte

Tu me fous les boulles avec ton DC!
Autrement impec!

Ahhaah, j'y peux rien Paddy merci

C'est quoi la marque de ta créatine ?

C'est de la créapure prise chez le moins cher aka Myp....

je le crois pas , il m'a niqué aux dips!!!!!!!! enflure

super tof DC en plus au top

j’exige les vidéos!!!!!

Je ne suis pas au même PDC que toi Devinci, j'ai 11kg de plus, c'est normal de prendre plus.
Je vais faire une vidéo des dips aussi, j'espère que la salle ne sera pas trop pleine parce que ça fait un peu prétentieux je trouve.
Déjà que j'ai à chaque fois 5-6 débutants/pratiquants d'été me regardent avec des gros yeux quand je charge mon dips

[yanns]

Comme dit plus haut tes chiffres sont vraiment top!

[blancdedinde]

Ah ouais le mec est chaud patate Bien joué Hasa

[kalu_]

Quand je fais une vidéo je dis que c'est pour voir si mon mouvement est correct. Après on se connaît tous dans ma salle donc bon.
Après y'a juste les vieux qui doivent trouver ça un peu prétentieux c'est sûr, mais je m'en bas les rouleaux

[Hasapiko]

Merci Yanns, blancdedinde
Kalu, on va essayer d'être discret et de la faire, ça fait plusieurs semaines que je veux faire des vidéos en plus

[Hulk logan]

T'es pas un faible toi...
t'as de sacrées perfs ! Tu va être en compét avec romain si ça continue...

[NOAR_12]

Je vois pas d'ou ce filmer est prétentieux..tu fait ça pour voir ton move t'es pas un pro qui s'amuse a mettre ses séances sur yt..

[Hasapiko]

T'es pas un faible toi...
t'as de sacrées perfs ! Tu va être en compét avec romain si ça continue...

Si seulement j'arrive à m'en approcher ça serait plus que

Je vois pas d'ou ce filmer est prétentieux..tu fait ça pour voir ton move t'es pas un pro qui s'amuse a mettre ses séances sur yt..

Ouai parce que tu sais ce que tu vas en faire de la video mais les gens autours ne savent pas forcement

[Hasapiko]

Aujourd'hui Dos + Triceps :

Traction pronation RPT
4@32.5 +2.5kg
6@27.5 +2.5kg
8@25 +2.5kg
10@17.5 +7.5kg erreur encore mais ça passe

DCS RPT 3"RIS :
5@ 100kg idem
7@ 95kg idem
10@85kg +1rep
11@80kgidem
[S/S] Rowing à un bras avec haltère : 4 x 11@36kg +4reps

Rear pulldown : 4 x 10@75 +4reps
[S/S]BF 4 x 9@50kg +5reps j'ai eu la flemme enorme de les remplacer par des dips

Lever seated delt Row : 4x12 @95kg +4reps
FacePull : 4 x 9@50kg +5kg

Je n'ai pas attendu une semaine pour refaire mon Dos /triceps, autant le dos c'était parfait mais les triceps ont ramassé, surtout le DCS 2 jours après la séance torse

[NOAR_12]

Non mais je voudrais faire des erreurs comme toi aussi

[takumi]

T'es pas un faible toi...
t'as de sacrées perfs ! Tu va être en compét avec romain si ça continue...

sa s'approche effectivement

se filmer est super important, mais c'est vrai que ca doit faire drole pour ceux qui ne comprenne pas a quoi ca sert
cdlt

[devinci]

pas si mal

pour ton DCS finalement c'est peut etre un bien dans la mesure ou les pecs étaient cramé, tu as bien du recruter les triceps

[Hasapiko]

@Noar : promis j'ai pas fait exprès et c'est quand je suis en train de faire l'exo je me dis put**n j'en chie mais pourquoi et après je vais voir mon tel et je vois que j'ai des kg en trop.

@Devinci : Le problème c'est que j'ai gardé des courbature au triceps depuis la séance d'avant.

Je vais donc revenir à mon prog d'antan qui marchait le mieux pour moi :

Lundi : Pec /bi
Mercredi : Jambes
Vendredi : Dos / tri

Pour les epaules elles sont de partout avec un exo à chaque fois

@Taku : je suis loin loin très loin


J'ai modifié ma diète depuis quelques temps j'en profite pour laisser une trace ça donne :

8h-12h : café sans sucre
12h : shake gelatine + 1 fruit
15h30-16h : repas 1 avec environ 939kcal 45g prot 154g glu 60g lipides (ce repas varie en lipides si je mange du thon ou du poulet au lieu de la viande)
19h-21h : entrainement
21h10 : repas 2 avec environ 1000kcal 54g de prot 64g glu 56g lipides
23h30 : 25g de lait en poudre

Je tourne au total sur du 1680kcal mini et 2026kcal max pour 108g de prot 231g de glucide et les lipiques qui varient entre 68 et 108g

Qu'on ne me parle pas de catabolisme mon corps ne connait pas ce mot et je n'ai pas envie de lui apprendre

Demain si j'ai le temps je vais pouvoir faire un test de BF (avec les machines très chères) pour une étude universitaire

Edit : des erreurs dans les g et kcal

[devinci]

mon petit dej fais 1300kc
c'est fou parce que tu es plus grand et plus lourd que moi.chacun son métabolisme!!!

[NOAR_12]

Un shake de gélatine ?

[Paddy92]

Oui c est une spécialité du pays du soleil levant!

[ptitmax]

Bah dans l'ensemble tu as quand même bien progressé sur cette séance

Ça fait longtemps que je ne compte plus les calories, mais en effet t'as pas l'air de manger énormément !

[Hasapiko]

mon petit dej fais 1300kc
c'est fou parce que tu es plus grand et plus lourd que moi.chacun son métabolisme!!!

Et toi tu es plus chanceux que moi

Un shake de gélatine ?

Ouai j'ai la flemme de laisser la gélatine se solidifier du coup je la mixe avec un fruit. Je prend la gélatine sans sucre du coup c'est environ 10g de prot.

Bah dans l'ensemble tu as quand même bien progressé sur cette séance

Ça fait longtemps que je ne compte plus les calories, mais en effet t'as pas l'air de manger énormément !

Merci Ptimax, oui j'ai un métabolisme très leeeeeent

[Megacrevette]

mon petit dej fais 1300kc
c'est fou parce que tu es plus grand et plus lourd que moi.chacun son métabolisme!!!

Et toi tu es plus chanceux que moi

Chaque métabolisme a ses avantages et inconveniants..

Au moins toi en pdm, t'auras pas besoin de te gaver jusqu'a ne plus en pouvoir ^^

[Hasapiko]

Je suis d'accord Megacrevette, je ne me verrai pas manger 3000-3500kcal de bouffe saine

Ce soir c'etait le retour des .... Jambes* :


L-Fly : 4 x 19 @30kg +4reps
DMD RPT 3" RIS :
6@ 60kg +1rep
8@ 55kg +1rep
10@ 50kg +1rep
12@ 45kg +1rep

Landmine Squat : 4 x 10 @60kg
Pistol Squat : 4 x 10 @10kg/h (sans poids et en me tenant sur le mauvais genoux)
Hip Thrust : 4x 10 @70kg
Mollet à la PAC : 4x 25 @130kg


* : Je viens de reprendre les jambes d'où les poids/reps minables, je fais encore attention à mon genoux ce serait con de me faire mal à nouveau. Je n'ai pas eu envie de faire tous les exos de ma séance habituelle car c'est la reprise
Il y a 2 exo epaules car comme d'hab plus de séances épaules mais quelque exo à chaque fois.