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Musculation femme : programme avec un banc, une barre et deux haltères ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation femme : programme avec un banc, une barre et deux haltères ?

Messagepar GoMuscu-is-back le 06/03 22h35

Bonjour :)

Je viens d’acquérir un banc car je me lance dans un Home gym tout doucement :). Que pensez vous de ce programme svp ?

Bon tout d'abord , les muscles entre parenthèses ci-dessous sont les muscles que j'entrainerai si j'ai le temps ! en effet j'ai un horaire d’écolier (je rentre a 18h et j'ai souvent de nombreuses leçons donc voila c'est juste histoire de permettre de faire un muscle 2x/sem mais ça joue en rien quoi)

J’espère que vous me lirez et avoir des retours car apprendre de ses erreurs est très important. Merci d'avance :)

Lundi : ( Dos-trapèze-épaule) M : (jambe) Mer: tri/bi J : /
V:Dos-trapeze-epaule/tri
S: Jambes
D:pec/bi


Lundi :
Pull-over 4×8-12
Tirage bras tendu (devant) 4×8-12
Développé nuque assis 4×8-12
EL 4×8-12
oiseau assis torse-genoux 4×8-12

Mardi :
Squat : 4×8-12 Leg extension4x10-15
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
fentes : 4×8-12 Mollets : 4×15-20
Abdos

Mercredi :
en superset
DC prise serrée/Curl marteau 4×8-12
Ext nuque/Curl barre 4×8-12 Barre front/ curl incliné 4×8-12

Vendredi :
Pull-over 4×8-12
Tirage bras tendu (devant) 4×8-12
Développé nuque assis 4×8-12
EL 4×8-12
Oiseau assis torse-genoux 4×8-12

Samedi :
Squat : 4×8-12 Leg extension4x10-15
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
fentes : 4×8-12 Mollets : 4×15-20
Abdos

Dimanche :
DC 4×8-12 DCI haltère 45° 4×8-12 écarté incliné haltère 4×8-12 / ou cf accessoire banc
Curl marteau 4×8-12
Curl barre 4×8-12 curl incliné 4×8-12
Dernière édition par GoMuscu-is-back le 08/03 15h26, édité 1 fois.
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Musculation femme : programme avec un banc, une barre et deux haltères ?

Messagepar GoMuscu-is-back le 07/03 17h57

J'aimerai bien avoir des retours afin de pouvoir peaufiner le programme s'il le faut etc pour pouvoir commencer demain...

(PS: pour pas poster inutilement : que pensez vous de faire 4*8-12 et a chaque séance faire une répétition/série en plus et lorsque j arrive a 13 je monte les poids ?)
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Musculation femme : programme avec un banc, une barre et deux haltères ?

Messagepar GoMuscu-is-back le 08/03 08h20

C'est le seul site/forum de confiance j'aimerai construire un bon programme grace a vous et non pas avec certains charlatan sur d autre site...
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Musculation femme : programme avec un banc, une barre et deux haltères ?

Messagepar GoMuscu-is-back le 08/03 13h22

Bon aucun retour donc je ferais les retours moi-même.

Alors auj programme pec/bi , pas mal meme si j'ai peu senti les pec travailler mais plutot les triceps et les épaules ( lors du DI)

J'ai supprime écarté haltere car ca fait intervenir les biceps et ça m’affaiblis pour les ex des biceps
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