Bonjour à tous
Ca fait maintenant 1 mois et demi que j'ai commencé la musculation,
mon entrainement est un split qui se compose en 3 parties:
Pecs/épaules/trapèzes/Triceps
Dos/Biceps/Mollets
Cuisses
Les séances sont les suivantes:
1-5*5 DC (je suis un programme du site pour le DC)
-4*10 Développé incliné
-4*10 élévations latérales
-4*10 Rowing menton
-4*15 Shrug
-4*10 Barre au front
-4*10 tirage corde
2-3*max tractions
-4*10 tirage nuque
-4*10 tirage poitrine
-4*10 tirage horizontal
-4*10 Curl haltère incliné
-4*10 Biceps machine (isolation)
-6*15 Mollets presse à cuisse
3-3*10 Squat
3*12 SDT
3*10 Squat barre devant
3*16 Fentes
3*12 Leg curl quadriceps
3*15 Leg curl ischios
3*12 Sqaut saut explosif
Je m'entraine le Lundi, le Mercredi, le Jeudi et le Samedi;
Pour l'entrainement du Samedi (4ème), vous me conseillez plutôt de recommencer la séance n°1 (Ou 2 ou 3 selon les semaines) ou alors une séance Full Body pour bosser tous les muscles 2x par semaines ?
Merci