Comment optimiser la prise de créatine monohydrate pure ?

par **Eihwaz** le 25/01/2004 22h00

Voila mon frere viens de me ramener una utre cadeau de noel

de la creatine monohydrate pur ! c'ets marque dessus 100%monohydrate

Qu'est ce que ca veut dire ? qu'il y a rellement 500g de creatine dedans et rien d autres (glucides ou autres..) et donc que je dois repndre par doette de 5g

ou que y a pas que de la creatine et donc que je dois en prendre un peu pus ? cb ?

je sias que ca doit etre chiant pr vs cete question , mais elle n'ets pas rellement pose !

mon pb c'ets creatine 'PUR'

par **Rudy** le 25/01/2004 22h52

100% de créa cza veut dire quoi marien?
tu as ta reponse

par **Yann L.** le 25/01/2004 23h07

Je récolte des infos depuis un moment pour optimiser ma prochaine 1ere cure,j'ai déjà tout les ingrédients me manque plus que la Créapure,je peut te dire que:

Boit BEAUCOUP d'eau/jour sinon les reins en prennent un coup,et 2L à l'entrainement.L'eau,le sucre et la créatine fonctionnent ensemble.

Mange beaucoup de glucides.

Opte pour de la Creapure TM Monohydrate,sinon RIEN,apparement c'est ce que tu as.

La phase de charge utile ou pas,si tu charge c'est pendant 5 jours à raison de 5 prises de 4grammes ou 3 prises de 7grammes réparties dans la journée.

Après tu enchaine sur 55 jours à raison de 4g le matin à jeun et 4g aussitôt après l'entrainement,et entrainements INTENSES axés low reps/force.

Il faut faire une "soupe" pour déclencher le pic d'insuline et favoriser l'entrée de la créatine,soit prendre des sucres en meme temps que la créatine,pas de jus de fruits le pic serai trop faible.Le mieux est la maltodextrine ou de la dextrose.

Soit pour chaque prise un shake contenant:
4 grammes créatine
600 ml d'eau (375 ml pour la créatine et 255ml pour la dextrose/malto)
40 grammes de dextrose ou 40 grammes de malto
30 g de sucre blanc
30 g de whey
1 cuillère à soupe d’huile
si t'a les moyens ajoute 2g de Taurine et 3g de Ribose

Il faut avoir le coeur bien accroché pour avaler tout ca surtout en phase de charge.S'en suivras une grosse rétention d'eau au bout des 2 mois,mais la flotte s'en iras d'elle meme,mais les gains musculaire que tu auras acquis avec tes entrainement lourds et intenses resterons.
Tout le monde ne réagit pas à la créatine comme par exemple les gens qui passent leur temps à faire du cardio,mais si tu as déjà une bonne musculature tu peut faire de très bons gains tant au niveau musculaire que des lifts.Ca vas de 5 à 20% en force et 3 à 12 kilos de poids.Le mieux c'est de faire la cure en phase de bulking.
Moi j'ai déjà les 2kgs de whey,2 boites de Fenugrec,de la Ribose,Taurine,2 boites de minéraux/vitamines,de la Glucosamil pour protéjer les articulations,me manque la malto et la créapure.
Si ca ne marche pas c'est qu'on fait partis des 20% des gens sur qui la créatine ne marche pas.
La créatine est un supléments,ne criez pas au scandale

par **Jean L.** le 26/01/2004 10h16

Comme d'hab y'a tout sur mon site :cool:

et y'a bcp de posts sur le forum aussi ... ça sens le lock futur ...

par **Eihwaz** le 26/01/2004 19h54

Merci , body mai question etait idiote peut etre , mais tu sias 100G de cereales comportent 100G de cereales... Je voulais m'en assurer !

Meric yann , mais qu'appelle tu low reps ? 10 reps ca te va ? defacon je reste sur ma lancee masse meme pendant ma prise de creatine , quand a la prise de ribose et de taurine pouruqoi pas , maltose dextrose, eh... ca doit bien se trouver quelquepart dans le placard a bouffe !

la creatine marche sur moi

par **Fabien M.** le 26/01/2004 20h02

Jean Larrue a écrit:Comme d'hab y'a tout sur mon site

et y'a bcp de posts sur le forum aussi ... ça sens le lock futur ...

d ailleur on le dit pas assez mais ton site est top !! :cool:

par **Yann L.** le 26/01/2004 23h31

Je viens de voir sur ton site Jean que le Fénugrec 'régule le taux d'insuline' et est 'régulatrice des sécrétions pancréatiques, notamment celle de l'insuline'.
J'imagine que le Fénugrec ne doit pas faire bon ménage avec la Créatine vu les pics d'insuline qu'il faut se mettre dans la tronche pour assimiler la dite Créatine :?:

par **Plasma** le 27/01/2004 11h46

Tiens hier, au journal de 13 heures sur France2, Bilalian a encore sorti que: "en Italie, Zidane avait pris de la créatine, alors que ce produit est interdit en France."
Ah ! les journalistes !

par **Jean L.** le 27/01/2004 19h11

Merci jériko, et merci pour le livre d'or (ainsi que fab)

Pour le fenugrec et la créa c'est vrai que je m'étais jamais posé la question. Vu comme ça ça parait antagoniste mais faut pas oublier non plus que le fenugrec facilite l'assimilation des aliments et la prise de masse, dc ça va ds le bon sens aussi... Y'a aucune étude là dessus ??

Faudrait tester en fait...

par **Yann L.** le 27/01/2004 22h36

Meric yann , mais qu'appelle tu low reps ? 10 reps ca te va ?

Moi tout me vas

la Créatine fait prendre de la force alors bosser en série de 20-30 reps pendant une cure de créatine ca sert pas à grand chose je pense dans une optique culturiste.

Jean: j'essaierai pas alors!!

ca coûte assez cher comme ca! je te laisse tester Jean

par **Eihwaz** le 28/01/2004 17h06

la creatien fais prendre de la force ! lol

j vous remercie

CU !

par **Yann L.** le 28/01/2004 22h49

Ben oui la créatine régénère l'ATP>entrainements plus intensifs>plus de reps et/ou plus de poids.

par **Fabrice SP** le 28/09/2005 14h10

Ahah en cherchant Creapure sur Google je suis tombé sur ce sujet !

C'est dommage que Google ait pas encore indexé la totalité de la rubrique.

Au final, vous avez ressenti quoi avec la prise de Creapure TM ?

Ca vaut plus rien la creatine maintenant, c'est moins cher que le male multiple !!!

Comme je mange quasi plus de viande et que je suis remotivé pour la fonte, j'ai bien envie de me laisser tenter !

par **Jean L.** le 28/09/2005 15h31

(ah oui ca date ce topic !)

Ben moi j'en étais assez content, utilisée sur 6 semaines :
- hausse de force
- grosse augmentation de l'endurance (possible d'augmenter bcp de le nombre de séries)

par **Kza** le 28/09/2005 15h57

Ah je me disais aussi qu'il daitait

)
Moi j'essaierais éventuellement quand j'aurais un meilleur niveau en muscu et pendant une période ou je peux me donner bien en muscu (en gros ou jfais pas 7-9h de sport en plus de la muscu :rolleyes:

)

au passa,ge cest quoi exactement Glucosamil?

par **Yann L.** le 08/10/2005 19h00

Ahah en cherchant Creapure sur Google je suis tombé sur ce sujet !

C'est dommage que Google ait pas encore indexé la totalité de la rubrique.

Au final, vous avez ressenti quoi avec la prise de Creapure TM ?

Ca vaut plus rien la creatine maintenant, c'est moins cher que le male multiple !!!

Comme je mange quasi plus de viande et que je suis remotivé pour la fonte, j'ai bien envie de me laisser tenter !

Moué vaut mieux s'en tenir aux marques qui ont bonne réputation,Optimum Nutrition j'en reprendrai c'était terrible,psychologique aussi y'a des chances,mais bon en bouffant bien à coté j'ai pris 10kg au rowing penché idem au squat et +1.5cm aux bras et j'ai rien perdu par la suite.
Je crois,meme sûr,que le meilleur moment pour en prendre c'est le matin à jeun et avant/après la fonte.
Je vais essayer l'Ethyl Ester HCI qui a l'air de bien marcher.

par **Ori** le 08/10/2005 19h15

C'est quoi pour vous la définition de naturel ?
Quelqu'un qui ne prend aucun produits illégaux, mais dès que c'est légal il y va ou quelqu'un qui à part manger mieux et peut-être en plus grande quantité est comme monsier TLM ?

par **Rudy** le 08/10/2005 20h09

Qui ne prend aucun produit illégaux et dangereux pour la santé.

par **Ori** le 08/10/2005 20h11

Mais pq s'arrêter à la frontière légale, si on veut du muscle avec des suppléments autant se doper non puisque ?

par **Rudy** le 08/10/2005 20h15

Non. La santé, avant tout.

par **Ori** le 08/10/2005 20h42

Donc sans risques pour la santé Body tu serais prêt à te doper ?

par **Maximus** le 08/10/2005 21h00

Ben oui ou serait le problème?

Après en compete certains n'auraient pas la meme prépa que d'autres, mais ca vaut pour tous les sports

par **Ori** le 08/10/2005 21h08

Ben oui ou serait le problème?

L'amour propre il est où ?
La satisfaction d'avoir des résultats grace aux efforts produits et non pas aux produits consommés ?

par **Koubiak** le 08/10/2005 21h37

Yann a écrit:Je vais essayer l'Ethyl Ester HCI qui a l'air de bien marcher.

Ca sert à quoi ?

par **Robby1** le 08/10/2005 21h47

Maximus a écrit:Ben oui ou serait le problème?

Aucun problème pour moi non plus.

Peut-être seulement le fait qu'être musclé deviendrait un signe ostentatoire de conformisme, la facilité engendrant le nombre...

par **Koubiak** le 08/10/2005 21h51

Sans risque pour la santé et donc forcément en vente légale à des tarifs non prohibitifs je serais le premier à en consommer.
On adapte bien nos repas pour la muscu (nombre et heure des repas / pré- post training) pour moi ca reviendrait au même.

par **Robby1** le 08/10/2005 21h53

Ori a écrit:L'amour propre il est où ?
La satisfaction d'avoir des résultats grace aux efforts produits et non pas aux produits consommés ?

La satisafaction serait alors trouvée par d'autres types d'effort, pas obligatoirement physiques.

Si la muscu ne représente pour toi qu'un moyen de fournir des efforts, tu trouveras facilement un autre moyen.
Si les résultats obtenus par la pratique de la muscu sont ta seule motivation pour en faire, tu n'auras plus besoin d'en faire.
Donc aucun problème...

par **Maximus** le 08/10/2005 22h00

L'amour propre il est où ?
La satisfaction d'avoir des résultats grace aux efforts produits et non pas aux produits consommés ?

Peut-être seulement le fait qu'être musclé deviendrait un signe ostentatoire de conformisme, la facilité engendrant le nombre...

Les normes d'excellence changeraient totalement. Tout le monde serait musclé (mais pas hyper musclé, les produits suffisent pas, cf les mecs sur Anabolika).

La différence se ferait sur le fait d'être encore plus gros et plus fort. Sachant que tout le monde a pas envie d'être énorme non plus...

Donc c'est vrai que pour quelqu'un qui recherche un physique musclé dans des proportions raisonnables, les prods ca serait la baguette magique, accessible à tous.

Mais pas de raison de s'en priver si c'était possible, même si la muscu ne serait plus une passion vu qu'en 2 cures ca serait réglé.

par **Ori** le 08/10/2005 23h40

Robby : j'aime faire ma muscu, je pense pas qu'un autre effort puisse la remplacer .

Maximus et Koubiak: Vous ne faites la muscu que dans un but estétique ?

par **Kza** le 09/10/2005 00h09

Au fond tant que cest légal pourquoi pas, légal ca veut dire pas dangereux pour la santé, en tout cas pas considéré, et surtout tlm peut y avoir accès, donc tlm sur un pied d'égalité, après les stéroïdes etcs cest clair ca gacherait le plaisir, mais de toute facon cest totalement impossible d'avoir autant d'effet sans rien foutre et pas de prob pour la santé, dc de tt facon un truc non dangereux pour la santé peut pas faire tout le travail!

Mais après si on considere le pb autrement on peut en venir adire, prendre des vit cest se "doper", manger de la whey cest se doper, manger plus cest se doper pasqu'en mangeant normalement on grossit moins vite etc... !

par **Maximus** le 09/10/2005 00h15

Maximus et Koubiak: Vous ne faites la muscu que dans un but estétique ?

Je fais de la muscu dans un but, global.

C'est la perspective d'atteindre ce but qui rend le moyen et l'effort en eux-mêmes si intéressants.

Si je peux atteindre le but avec une baguette magique, l'effort devient alors dénué de sens, et donc peu attrayant.

Pour résumer, c'est comme avoir les codes d'un jeux vidéo, ca fait perdre toute envie de jouer au jeu.

par **Martial K.** le 09/10/2005 12h10

pour moi est dopé (+ou- bien sur, mais quand meme) celui qui prend prot en poudre, creatine, stero, etc.

la seule tolerance que j'ai concerne les compléments vitaminiques/mineraux (question de santé : quelque soit le sport pratiqué mais particulierement la muscu => ++ grande consommation de vit/mineraux et donc risque de carences diverses ...). Eventuellement les produits "de réparation" en cas de blessure (truc de requin, etc.).

naturel (mon avis perso de chez perso) : bouffe + multivit et mineraux (+ produit de guerison selon cas).

et vous parlez d'égalité ... déjà rien qu'en tenant compte du prix des produits il n'y a plus d'égalité qui tienne. Suffit de voir le prix des compléments vitaminiques qui n'est rien comparé à celui des prot, crea, stero ...
alors le fait de dire "si c'est legal, c'est sans danger pour la santé, tout le monde peut en prendre, tout le monde est au meme niveau ..." c'est des conneries.

vous trouverez aussi plein de gros dopés vous dire que tel stero n'est pas dangereux si vous prenez tel autre produit pour contrer ses effets etc. Alors à part le fait de la légalité (ce serait pas la premiere fois qu'un produit hautement toxique serait legalement sur le marché !), vous pourriez trés bien commencer vos cures dés aujourd'hui !

par **Koubiak** le 09/10/2005 12h33

Acheter de la whey par 3 k à 60 € coute bien moins cher que de se gaver de boites de thon et de blancs d'oeufs.
1 kg de créatine coute 19 €, bien moins cher que l'éauivalent en roti de boeuf.
Donc ton argument du cout trop élevé des suppléments / à la bouffe normale ne tient pas.
Par ailleurs si on veut parler de l'aspect santé, manger 7 boites de 140 g de thon par semaine (et le mercure qui va avec) pendant toute une vie de culturiste est à mon avis plus dangereux que de consommer de la whey.

C'est une question de point de vue mais dire que la prot en poudre c'est du dopage ca frise le ridicule.

par **Yann L.** le 09/10/2005 12h39

...ca frise le ridicule depuis deux pages

par **Robby1** le 09/10/2005 13h49

Martial K. a écrit:naturel (mon avis perso de chez perso) : bouffe + multivit et mineraux (+ produit de guerison selon cas).

!

Toi, tu fais quoi par exemple?

par **Kza** le 09/10/2005 15h25

Ce qu'il faut voir aussi, cest qu'on peut donner tout ce qu'on veut comme créatine whey vitamines etc a un gars qui force pas au training la seule chose qu'il obtiendra cest du gras, on donne des stéro et autres dopant à un gars qui fiat casiment pas de sport il va y avoir un gros changement!

Dc dès le départ je trouve pas qu'on puisse trop débattre, car quoiqu'il arrive je pense vraiment pas qu'un truc aussi efficace comme certains dopants puissent être sans danger, après si on me sort un truc ruineux, 0% dangereux pour la santé et qui permet de devenir big en poussant à peine je veux bien reprendre le débat!

par **Rudy** le 09/10/2005 16h14

Et la créatine, c'est pas bon pour la santé peut être?

par **Koubiak** le 09/10/2005 16h25

Non c'est très dangereux c'est pour ça que je ne mange jamais de boeuf

par **Ori** le 09/10/2005 16h36

+1 avec Martial.

Tout excès est mauvais pour la santé, et des excès avec les suppléments en poudre c'est vite arrivé et c'est dû à la simplicité de consommation.
Avant d'avoir 120gr de prots avec de la bouffe aussi facilement faut y aller.

Et oui il faut arrêter de dire c'est légal donc c'est bon :rolleyes:

.
La cloppe et l'alcool sont légals et pourtant c'est pas super pour la santé.

En 1900 y'avait des types assez balaizes grace à la muscu et qui ne consommaient aucun supllément, ca c'était des vrais naturels

.

Et la créatine, c'est pas bon pour la santé peut être?

Déjà avant d'avoir 2gr de créatine en consommant de la viande faut y aller donc pour moi c'est un excès et ensuite si ca te fait prendre super vite de la masse je doute que ce soit bon pour la santé.

Par ailleurs si on veut parler de l'aspect santé, manger 7 boites de 140 g de thon par semaine (et le mercure qui va avec) pendant toute une vie de culturiste est à mon avis plus dangereux que de consommer de la whey.

140gr de poisson à l'huile d'olive, je pense pas que ce soit mauvais.
Ou alors tu peux même le consommer cru c'est encore meilleur

.

En plus quand je regarde tous les forts de ce forum, y'en a pas bcp qui prennent des suplléments, enfin je crois.

par **Koubiak** le 09/10/2005 16h41

Le poisson à l'huile d'olive c'est pas mauvais (encore qu'une trop grande quantité de poisson cru peut être dangereuse en raison des enzymes dans la chair de poisson détruisant la vit B1 et pouvant donc conduire au béri-béri) mais je parlais surtout des boites de thon style lead** p**** que la plupart des forumeurs consomme puisque pas chères.

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