EnzoRenaud : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/10/2015 20h43

La vache ! Quelle séance volumineuse ! :eek:

par **fabdecoupe** le 02/10/2015 20h47

Effectivement, c'est pas une demi-séance ....

Tu regardes le temps que tu passes sur tes séances ?

par **EnzoRenaud** le 02/10/2015 21h00

Merci les gars

oui fab je passe 2H

par **EnzoRenaud** le 03/10/2015 13h43

Aujourd'hui leg rapide car me suis levé tard 9h30 :idiot:

et je devais finir max à 11h30 alors une séance de 1h20
(Salle 2)

Samedi Legs B :
2' Squat (Ceinture) : 4x8@87,5 +2,5Kg
2' SDT JT Halts : 12-12-12-20@32 +2Kg de la marge semaine pro 4x12@34
2' Presse à Cuisses : 15-15-15-20@160 +3+3+3+3Reps 160 Kilos sans plateau hein :idiot:

2' Leg Curl Allongé : 4x15@25 (Je suis trop grand pour la machine... Mdr)
1'30 Mollets PAC : 15-15-15-15@140 +3+3+3+3Reps
1'30 Mollets Machine Debout : 4x12@60 (pas top cette machine)
1' Crunch Poulie Haute : 24-24-24-24@45 +2+2+2+2Reps
Relevé de genoux : pas fait, car trop d'ampoule au mains, pas possible de me tenir à la barre :idiot:

en plusla peau c'est arraché sur le sdt jt halts

pas dérangeant de faire du leg curl assis 2 fois par semaine, car l'allongé est pas possible pour moi ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/10/2015 14h30

C'est bien complet pour une séance legs rapide

Oui tu peux faire sans soucis le même exo sur tes 2 séances de la semaine (perso je ne m'embêterais pas, je garderais les mêmes exos pour les 2 séances pull, push et legs :lol:

).

Tu ne mets pas de gants pour t'entraîner quand tu as mal aux mains ?

Ah et la ceinture au squat avec 87,5kg, t'abuse, bosse ton gainage bordel ! :super_lol:

(Bon sauf si tu as des problèmes de dos bien sûr

).

par **EnzoRenaud** le 03/10/2015 15h03

Train c'est surtout que je l'ai mit pour la testé mdr
Pour le fait de mettre que les mêmes exos, pour ma part je préfère la diversité ^^ donc oui je vais mettre le même exos mais pas pour tout quand même
Crois tu que niveau progression si je fait le mercredi 4x13@45 il faut que je fasse le samedi 4x14@45 ou je fait un autre cycle ? Genre la je commence en 4x12@45 normalement

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/10/2015 15h07

Après si tu veux varier tu as le hip thrust qui est top pour les ischios

Sinon oui perso je pense que je garderais le même cycle de progression du coup mais bon tu peux aussi utiliser un autre rep range (15-20 par exemple vu que c'est de l'iso) et donc un autre cycle, tu as le choix

par **biscoto** le 03/10/2015 15h19

apres tout depend de si tu lasse facilement ou pas...
perso, j'aime changer de temps en temps, que ce soit exos ou format pour ne pas conditionne les muscles, a une forme de mouvement...
je pense qu'un muscle fort, ce n'est pas forcement ce qu'il développe(meme si plus tu charge plus tu est fort)... c'est aussi, sa souplesse et sa capacité a s'adapter a un mouv' different!

par **EnzoRenaud** le 13/10/2015 22h24

Bonsoir, un peu d'absence car pas trop le temps, je poste ma Seance de ce soir

Push A
3' DC : 3-3-3-3-3@68,5 -1-1-1-1-1reps/+4kg
2' DIH : 8-8-8-8@26 +2+2+2+2reps
1'30 Ecarté Poulie Vis à Vis : 15-15-15@25 -10-10-10reps/+5kg
1'30 Pull Over : 15-15-15@20 +1+1+1reps
2' DH : 8-8-8-8@22 +2+2+2+2reps
1'30 Rowing Menton Avec Corde Poulie Basse Allongé : 15-15-15@45 -5-5-5reps/+5kg
1'30 Elévation Latéral Assis : 16-16-16@10 +2+2+2reps
1'30 Halts Au Front : 14-14-14-14@12 +2+2+2+2reps
1'30 Extension Poulie Pronation Barre V : 15-15-15@25 +3+3+3

Manque de volume :idiot:

par **Paddy92** le 13/10/2015 22h43

Bonne séance ! Ça progresse bien!

par **EnzoRenaud** le 13/10/2015 23h01

Merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/10/2015 08h08

Bonne séance avec du progrès partout

Et je trouve qu'il y a bien assez de volume :lol:

Sinon le rowing n'a rien à faire dans une séance push, c'est un mouvement de tirage donc séance pull :super_lol:

par **EnzoRenaud** le 14/10/2015 21h28

Aujourd'hui j'arrive à la salle tout content pour faire mes jambe de coque et la pendant que je prépare la cage à squat, je me rend compte que le truc pour régler la hauteur est bloqué impossible de le sortir , il était à 1M40 donc quand tu fait +1M90 c'est pas possible mdr, je demande au coach et il me sort quoi ?! Au pire tu fait un épaulé ... Avec 100 kilos je lui ai demander ? Il m'a repondu quoi ce con ? Ben fait une impulsion des jambes :eek:

ça m'a casser les couille du coup encore plus énervé go la Presse
Oui c'est la nouvelle salle ...

Legs A
2'30 Presse à Cuisses : 3x15@310 +20Kg par rapport à samedi
2' SDT JT : 3x8@90 -4-4-4Reps/+5Kg
2' Leg Extension : 3x12@59 -8-8-8Reps/+5Kg
2' Leg Curl Assis : 3x16@45 +1+1+1Reps
2' Squat : 3x8@100 -2-2-2Reps/+5Kg
1'30 Mollets Debout Guidé : 4x15@100 +3+3+3+3Reps
1' Crunch Poulie Haute Au Sol : 4x30@45 +2+2+2+2Reps

La presse c'est la presse de chez Matrix avec poids libre

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/10/2015 21h40

Sympa le coach ! Tu aurais du lui demander une démo ! Tu nous fais une belle séance quand même

par **EnzoRenaud** le 14/10/2015 21h45

Ouais quand je l'ai dit a mon père, il m'a dit tu aurait du lui demander de te montrer un épaulé à 100 kg mdr
J'ai pas penser :idiot:

Merci

par **fabdecoupe** le 14/10/2015 22h07

Le coach est "jaloux" .... :idiot:

Défonce lui ça PAC :super_lol:

et good séance au passage

par **Youngbody** le 14/10/2015 22h53

Je suis bien d'accord, il aurait fallu qu'il te montre et que toi tu lui montres ta masse et tes perfs

par **yanns** le 15/10/2015 10h02

En meme temps tu es un client dans cette salle ,si un truc ne te convient pas tu le changes tu as le droit d utiliser le materiel dans de bonnes conditions!Il faut s imposer!!

par **EnzoRenaud** le 16/10/2015 18h47

Seance Pull B, D'hier :
2'30 SDT Partiel : 4x8@120 (la barre est surélevé d'environ 20 cm) -2-2-2-2Reps/+10Kg
Traction Pronation : 4x9@PDC +4+4+4+4Reps je décroche bien les épaules
Tirage Machine Convergente Sup : 4x8@120 (60x2)
Rowing A La Yates : 4x8@80 +2+2+2+2Reps
Oiseau Poulie Vis à Vis : 4x24@9 +2+2+2+2Reps
Curl Barre EZ : 3x8@40 -4-4-4-4Reps/+5Kg
Curl Marteau : 3x6@18 -4-4-4-4Reps/+2Kg
Curl Inverser Barre Olympique : 3x15@35 NEW
Crunch Poulie Vis à Vis : 4x30@45 +5+5+5+5Reps
Relevé De Genoux : 3x23@PDC +1+1+1Reps

par **Paddy92** le 16/10/2015 18h52

EnzoRenaud a écrit:Seance Pull B, D'hier :
2'30 SDT Partiel : 4x8@120 (la barre est surélevé d'environ 20 cm) -2-2-2-2Reps/+10Kg
Traction Pronation : 4x9@PDC +4+4+4+4Reps je décroche bien les épaules
Tirage Machine Convergente Sup : 4x8@120 (60x2)
Rowing A La Yates : 4x8@80 +2+2+2+2Reps
Oiseau Poulie Vis à Vis : 4x24@9 +2+2+2+2Reps
Curl Barre EZ : 3x8@40 -4-4-4-4Reps/+5Kg
Curl Marteau : 3x6@18 -4-4-4-4Reps/+2Kg
Curl Inverser Barre Olympique : 3x15@35 NEW
Crunch Poulie Vis à Vis : 4x30@45 +5+5+5+5Reps
Relevé De Genoux : 3x23@PDC +1+1+1Reps

Hé ! Bonne séance!
Le sdt pourquoi en partiel?

par **EnzoRenaud** le 16/10/2015 18h55

Aujourd'hui : Push B
3' DC : 5x5@64,5 +2+2+2+2+2Reps/-3,5Kg
2' DI Mach : 3x9@60 +1+1+1Reps
1'30 Ecarté Poulie Vis à Vis : 3x20@20 +1+1+1+1reps
1'30 Fly Press : 3x8@16 NEW
1'30 Dips Mach : 4x9@50 +1+1+1+1Reps
1'30 Extension Nuque Corde Unilatérale : 3x20@15 NEW car douleurs au coude avec Halts
2' DM Smith Mach : 4x8@50 NEW
1'30 Rowing Menton Barre EZ : 4x8@41 -4-4-4-4Reps/+5Kg
1'30 Elévation Latéral : 3x12@14 -8-8-8-8Reps/+2Kg

par **EnzoRenaud** le 16/10/2015 18h56

Merci

Eu on va dire que c'est pour varier avec le lundi ou j'ai déjà du full ^^
Mais en vrai c'est plutôt une peur de me blessé sur du full je pense ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2015 23h30

Pas mal cette séance ! Sinon j'aurais mis le DM avant les dips

(Et le rowing menton c'est du pull bordel ! :super_lol:

)

par **Muscu567** le 17/10/2015 17h18

ça te fais trop de volume je pense,et surtout trop de "press"

par **EnzoRenaud** le 17/10/2015 19h55

Oui j'ai l'impression agaxgar, mais j'arrive pas trop à organiser avec 3 muscles par séance
en plus ça me grille pas mon exos que je le mette après ou avant ...

Aujourd'hui : Legs
2'30 Squat // HB : 6x8@100
2' Presse à Cuisses : 5x15@290
1'30 Legs Extensions : 5x15@72
2' SDT JT : 5x10@90
1'30 Leg Curl Assis : 5x12@50
1'30 Extension Du Buste Bras Tendu Vers Les Jambes : 5x20@PDC
1'30 Mollets Presse À Cuisses : 5x15@160
1' Mollets Unilatérale Debout : 5x15@20
1' Oblique Sur Banc À Lombaire : 3x20
0'30 Roulette Au Sol : 3x10 Ss Crunch Décliné : 3x20

J'ai passer 8Reps à 115 sur la première serie de squat mais c'était du demie squat du coût j'ai baisser le poids pour faire du // parce que descendre en ATG me sentir que le cul et je veut des Grosses couisses Veineuses :idiot:

Je pense passer sur un format comme ça m'maintenant, 5-6 exos avec 5-6 série pour chaque muscle comme ça un muscle semaine mais comme il faut

par **EnzoRenaud** le 19/10/2015 12h03

Aujourd'hui reprise de la semaine

avec un peu de changement, toujours avec du volume sinon je m'ennuie

Pecs/Abdos
3' DIH 45° : 7-6-6-6-6-7@30 +2Kg/-1-2-2-2reps
2'30 DC RAW Smith Machine : 9-8-8-8-8@60 NEW car plus de sensation que sur le couché normal
2' Fly Press : 12-11-11-12-11@16 +2Kg/-2-3-3-2Reps
2' Ecarté Poulie Haute : 25-25-23@20
2' Ecarté Poulie Basse : 25-25-25@10 NEW super ressenti
1'30 PullOver : 15-15-15@20 +1+1+1reps
1' Crunch Poulie Haute Au Sol : 5x20@50 +5kg/-10-10-10-10reps
1' Relevé De Genoux : 5x30@PDC +5+5+5+5+5

La le Muscle est Annihiler :idiot:

Pour les Ecarté poulie j'ai varier la hauteur de la poulie pour pas faire 6 serie du même exos donc 3x de chaque c'est pour ça, fly Press j'ai un ressenti de fou aussi

par **Paddy92** le 19/10/2015 12h35

Bonne séance! Ça monte bien!

par **EnzoRenaud** le 19/10/2015 12h53

Merci

par **EnzoRenaud** le 19/10/2015 16h32

Bon cette aprem me faisant "chier" je suis aller à la salle faire une séance plaisir Biceps, car on a jamais assez de biceps ! Mdr j'ai tester le programme biceps de jean onche ^^ que dire congestion ^^

Biceps
1'30 Curl Incliné : 3x20@12
3' Curl Barre : 4x8-10@40 ss Curl Rotation Haltères : 4x8-12@12
2'30 Curl Poulie Basse : 3x10-12@45 + Dropset à chaque Série : 8-10@36 12-15@23
2' Curl Marteau : 3x8-10@18 + Dropset à Chaque Série : 10-12@10
0'45 Curl Pupitre : 4x12@14 + Dropset Dernière Série : 12-15@10

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2015 16h39

La séance pour avoir les biceps en peau de b*te ! :lol:

Pas mal les charges sinon

par **EnzoRenaud** le 19/10/2015 17h00

Merci

yes pas des biceps de grosses tappette :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2015 17h18

par **EnzoRenaud** le 19/10/2015 21h51

Bonsoir à tous ce qui me lisent, j'attendais confirmation avant d'en parler donc voilà, à partir de la semaine prochaine je ne posterais plus mes séance je ferait un bilan quand j'aurai le temps, je me fait coacher à partir de lundi

par **yanns** le 20/10/2015 07h13

Par qui?Vu ton style d entrainement et tes envies tu as prit taji??ou a l inverse Rudy??ou rien a voir? :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/10/2015 08h22

OK, bonne continuation et à très vite

par **Paddy92** le 20/10/2015 09h17

yanns a écrit:Par qui?Vu ton style d entrainement et tes envies tu as prit taji??ou a l inverse Rudy??ou rien a voir?

Non c est le 1er client d adrien!

par **EnzoRenaud** le 20/10/2015 11h58

Rien avoir

Le bodybuilder junior, ma source de motivation : Lorenzo Becker

pour ce qui connaisse

par **LEOBANE** le 20/10/2015 12h16

Il motive c'est sûr, et en tant que toulousain je le suis également mais côté nutrition et orga sportive (pour une personne naturelle), il n'y connait rien de rien. J'espère qu'il a apprit suite à son dernier coaching et à la préparation qu'il a eu (et donc culture G acquise) car même pour une personne chargé il y allait en mode touriste, cutler, bradley, greene etc sont chargés également mais font un training cadré planifié au moins mais lorenz lui n'a débuté cela que depuis son dernier coaching.
Qu'il soit motivé, qu'il se donne à fond c'est quelque chose, c'est motivant et finalement ça c'est gagné, il est bon dans cela et réussit ce job, ce job d'icone, de tête d'affiche, de porte drapeau mais qu'il donne des conseils nutrition/orga sportive à coup de manger à n'en plus pouvoir, tu construit du muscle tu dois prendre du gras, tu dois pousser jusqu'à être mort et continuer et si tu es courbaturé et dead tu dois encore y rajouter une couche, c'est en faisant le plus qu'on devient le plus vers des gens qui eux ne sont pas dans la même configuration hormonales, de récupération, de création cellulaire, de stockage graisseux, de filière énergétique etc, je trouve cela assassin et mauvais.
Je l'aime beaucoup dans la motiv qu'il donne, pas lorsqu'il donnait des conseils nutrition/progra sportive, on est déjà tous diff physiquement mais la différence entre une personne naturel et une chargé est encore plus importante et ce qui est valable pour l'un ne l'est pas pour l'autre, vice-versa. J'espère que le coaching qu'il aura eu de part "maitre yoda" aura été de qualité et qu'il lui aura apprit ses erreurs passées mais surtout les différences qu'il doit prendre en compte entre lui et ceux qui sont naturels et qu’il saura donc en tirer des conclusions pour pouvoir réellement coacher des gens naturels mais j'ai des doutes..
Bonne chance totu de même ^^

par **EnzoRenaud** le 20/10/2015 12h27

Merci pour ton message, après faut savoir qu'il coach différent personne dont des naturel et qu'il réussisse très bien à évoluer

y'a aussi jean onche que certains traite de dopé mais en attendant il s'entraîne 12 fois semaine et à une diète de fou donc après chacun pense ce qu'il veut mais je mettrais d'ici 3-6 mois dès photo avant après

Pour ce qui est de Lorenzo ce type est très simple et super sympa, je l'ai eu hier au téléphone, un type comme les autres qui ne ce la pète pas

Aujourd'hui Épaules/Rappel Mollets
2'30 DM Smith Mach : 6x6-8@60
2' DH : 5x8-9@24
2' Rowing Menton Large : 5x12-15@40 avec Dropset sur dernière série à 25 kilos 15-17reps
2' Elévation Latéral : 5x20-22@14 avec Dropset à 8 kilos 10-12 reps
1'30 Oiseau avec Tête en appui sur banc incliné : 5x12-15@12 Dropset sur chaque serie à 8 kilos 12-15 reps
1'30 Oiseau Poulie Vis à Vis : 3x15-20@10
Échauffe Mollets Chameau PDC : 2x20
1'30 Mollets Assis : 5x15-20@70

par **EnzoRenaud** le 21/10/2015 20h22

Aujourd'hui Triceps

2' DC Serré : 6@62 + 4x8x57
2' Dips Machine : 4x15@50
1'30 Extension Nuque 2 Bras Halteres : 3x15@24
1' Extension Unilatéral : 3x25x10 (normalement 20 reps mais c'était facile, mais 20 reps à 15Kg aurait était degeu
2' Extension Poulie Barre V : 3x20@20 = dropset sur chaque série à 15 et 10 kilos
Max de dips entre deux banc pour finir les triceps, environ 30-35Reps explosive (pour le plaisir)
1' Crunch Poulie Haute : 4x30@50 ss Relevé De Genoux Suspendu : 4x30@PDC

j'ai du faire du DC Serré environ 5-6 fois depuis mes début, donc 6@62 je ne trouve pas ça trop degueu :idiot:

sachant que mon couché large est à 8@62 maxi ... doit y avoir un soucis je pense

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