EnzoRenaud : Musculation Training Log

par **LEOBANE** le 21/10/2015 21h00

Non ça peut être expliqué, t'es grand me semble, de grands avant bras, larges épaules/étroites ? Selon l'implication de tes muscles etc etc.
De manière générale : Étroite=triceps, large=pec.

par **EnzoRenaud** le 21/10/2015 21h12

Oui je fait 194 cm ^^ pour ce qui est des épaules large ou étroite aucune idée ^^ je suis en tout cas plus fort au Halteres qu'à la barre

par **yanns** le 22/10/2015 06h08

A part un ou deux points ou je ne pourrais donner mon avis ou confirmer je suis plutôt d accord dans les grandes lignes avec leobane sur son avis sur le coaching...Apres tu verras bien,mais quand tu marques je verrais d ici 3-6 mois ca fait un peu "tot" pour voir une réelle diff en tout cas ca restera une bonne experience pour toi surement!Juste par curiosité tu payes combien un cocaching comme ca??

par **EnzoRenaud** le 22/10/2015 09h08

pour le 3-6 mois c'était pour vous mettre des photo de mon évolution pas pour donné un avis, puis pour le prix je vais pas te donné ses tarifs exact car si il l'ai affiche pas c'est pour une raison je pense, mais pour 6 mois c'est moins chère que le coaching à rudy si tu veut savoir, mais plus que le programme à bodytime ^^ et puis je pense qu'il y a une multitude de façon de progresser, on est pas forcement tous ego niveau volume, intensité, que l'on doit mettre pour progresser car faire 5 exos dans une séance avec 3_4 série je me faisait vite chier je pense "maintenant"

par **EnzoRenaud** le 22/10/2015 11h51

Aujourd'hui LegsDay en 1h45 c'était bouclé

2' HB SQUAT : 6@120 + 5x12@100 la première série étant pas superbe j'ai baisser le poids pour faire des propre
2' SDT JT posé sur step pour faire du tendu complet : 5x10@100
2' PAC Full Amplitude j'ai les genoux à 5-10 cm de la tête : 5x15@280
2' Leg Curl Assis : 5x15@50 ss Leg Extension : 5x15@72
2' Mollets PAC : 3x20@210
1' Mollets Unilatéral Debout Avec Haltères dans main : 5x20@20 + Dropset sur dernière au pdc : 10-12 Reps
Etirement 15-20 Min
j'ai fait que 3 série sur la pac pour les mollets car de mettre les pied en bas du plateau me fait mal en bas du dos
j'ai fait un superset car fallait que je boucle la séance pour 11h00 max

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2015 11h55

Bien la séance jambes ! Tu envoies du lourd

par **EnzoRenaud** le 22/10/2015 12h14

merci

par **biscoto** le 22/10/2015 18h15

t'est endurant sur le squat!!

par **EnzoRenaud** le 22/10/2015 18h56

Merci biscoto

oui ça va pour le squat ^^ d'ailleurs la première série du 5x etait 15 reps mais la flemme de marquer ^^ autant te dire que les cuisses sont congestionné ^^

par **EnzoRenaud** le 23/10/2015 14h11

aujourd'hui dos

1'30 Traction Large : 6xMax(9-10) PDC = 86 Kg
2' SDT ( je devait pas en faire ) : 3x10@100
2' Tirage Poitrine : 4x8-10@80 + Dropset à 55 (x6-8) + Dropset à 40 (x10-12) à chaque série
2' Rowing A La Yates : 15@60 + 3x8@80 ( j'était partit pour faire série longue mais finalement lourde ^^)
1' Rowing Un Bras : 4x12@34
1'30 Shrug Haltères : 4x12@30
1' Crunch Poulie Haute : 4x25@50

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/10/2015 14h17

Sympa ta séance dos !

par **Paddy92** le 23/10/2015 14h18

Bonne séance!
Note ta progression (+- x reps x kg)
Ça évite de devoir regarder la séance précedente de dos!

par **EnzoRenaud** le 23/10/2015 14h20

merci

fallait que je fasse quelque chose de "léger" vue ce qu'il m'attend ^^
et pour la progression paddy je la marque pas vue que c'est pas calculé la ^^ demain je vous mettrez le dernier training (Bras) pour un petit moment voir gros, on verra

par **EnzoRenaud** le 24/10/2015 12h03

Salut à tous, dernier posts, je vous souhaite à tous une bonne continuation et surtout une bonne progression

Séance du jour : Biceps
2' Curl Marteau : 4x8-10@24
2' Curl Barre Droite : 4x8-10@40 + Dropset Dernière série : 10-12@30 et 20-25@20
2' Curl Incliné : 3x8-10@14
2' Curl Poulie Basse Sup : 4x10-12@45 + Dropset Chaque Série : 12-15@35 et 15-18@25
1'30 Curl Pupitre Barre : 4x10@21 + Dropset Dernière Série : 10-12@16
(Le Curl pupitre je l'ai fait avec une descente très lente et remonter explosif en contractant c'est ce qui justifie le poids :idiot:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/10/2015 12h14

La vache, 5 curls ! :lol:

Bonne continuation et bonne progression à toi également

par **NOAR_12** le 02/11/2015 18h59

C'est qu'on fait le kéké a la salle Enzo :idiot:

?

par **takumi** le 03/01/2016 20h51

Bonne année 2016
cdlt

par **EnzoRenaud** le 15/01/2016 20h11

Salut Je donne un peu de nouvelle .. Si ça intéresse quelqu'un ^^
Tout d'abord bonne année
Donc voilà bientôt 3 mois que je suis suivi
Je ne vais pas mettre de photo, j'ai créer un nouvelle insta si certains sont intéressés je vous le passerais mais je ne suis plus dans cette esprit de superphysique avec dès cycle ect, ce que je fait me réussi mieux.
Je suis actuellement à 91 kg pour 192 cm, tout en étant plus sec que lorsque que j'ai commencé à 86 kg,
J'ai une approche différente de l'entraînement maintenant..
Pour ceux qui pourrait dire "oh mais 5 kg ça doit être du gras" et ben non j'ai plus d'abdos :idiot:

mon tour de taille est de 81 cm.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/01/2016 21h05

Bien, fais péter les photos maintenant ! :super_lol:

Et bonne année à toi aussi au passage ! :super_lol:

par **kalu_** le 16/01/2016 03h17

EnzoRenaud a écrit:Salut Je donne un peu de nouvelle .. Si ça intéresse quelqu'un ^^
Tout d'abord bonne année
Donc voilà bientôt 3 mois que je suis suivi
Je ne vais pas mettre de photo, j'ai créer un nouvelle insta si certains sont intéressés je vous le passerais mais je ne suis plus dans cette esprit de superphysique avec dès cycle ect, ce que je fait me réussi mieux.
Je suis actuellement à 91 kg pour 192 cm, tout en étant plus sec que lorsque que j'ai commencé à 86 kg,
J'ai une approche différente de l'entraînement maintenant..
Pour ceux qui pourrait dire "oh mais 5 kg ça doit être du gras" et ben non j'ai plus d'abdos mon tour de taille est de 81 cm.

Salut, belle progression alors :cool:

Peut-on en savoir un peu plus sur cette "approche différente de l'entraînement" ?

par **EnzoRenaud** le 16/01/2016 08h26

@Train : pour les photo ta mon insta si tu veut berzerk26

@kalu : et bien avant j'aller à la salle dans le but de rajouté des répétions sur x exercice ou du poids je comptais le temps de repos ect ect, je programmé tout le week end pour la semaine ce qui m'a fait progresser à chaque seance (logique je ne forcé pas a mon maximum), maintenant je suis plus dans l'optique de chercher la congestion, l'annihilation complète du muscle, tout t'en travaillant avec un ratio de 1 exos lourd pour 2 leger, pour conserver le systeme nerveux et mes articulations vue mon âge, j'augmente dès que je me sent d'augmenter la charge ou les reps, par exemple une séance je vais faire du DI en 6-8 reps avec 70 kilos l'autre je vais le faire en x12 avec 60 kilos, je suis plus détendu moins stressé de savoir si je vais augmenter ou non de x reps, je ne calcule plus le temps de repos, car la fatigue n'est pas la même et ça me permettrais pas d'être a ma meilleur forme, en gros je vais à la salle dans l'optique de resortir avec le muscle annhilé, congestioné, sans pour autant faire 5 exos lourd, en principe mes séances tourne à 6-8 exos avec 2 lourd 2 modéré/léger et 4 leger

J'ai au passage passé les 21 reps au SDT à 100 kilos samedi dernier, parce que oui j'essaye de m'amuser aussi, tout en respectant de garder le dos droit

par **kalu_** le 16/01/2016 12h13

Intéressant, c'est une vision totalement différente de l'entraînement.
Je te rejoins sur certains points notamment le fait de ne pas obligatoirement chercher à ajouter de reps d'une séance à une autre car en effet c'est aussi possible de progresser différemment : ajout de TST, reps paused, négative hyper contrôlée, etc.
Après tu auras toujours plus de muscle en benchant 10x120 que 10x100 en gardant exactement la même technique. Donc il faut biensûr toujours chercher à progresser sur un plus ou moins long terme.
L'histoire de la congestion/annihilation du muscle, perso j'y crois pas trop (sur moi en tout cas). Mais si ça marche pour toi, fonce ! :cool: