brute a écrit:tu manges comment et quoi les jours d'entrainement ? vu ta morphologie t'as besoin de 3000 calorie par jour environ si tu veux prendre de la masse, et en deux ou trois mois tu pourras prendre 6 ou 7 kilos, avec 3 kilos de gras dedans.
Punisher a écrit:D'après le peu que je sais il a raison un Homme normal doit avoir un apport de 3000 kcal par jour.
Personne ne peut me répondre ?
Paddy92 a écrit:Tomlifts a écrit:@ OP
Prochaine séance: 3x8-10x55
Séance d'après: tu augmentes le poids de 2.5k si toutes tes séries étaient entre 8-10 reps à la séance d'avant (de préference 3x10, mais 10/10/8, 10/9/8 et 10/8/8 étant acceptable aussi). Donc 3x8-10 à 57.5kg.
C'est comme ça qu'on progresse.
???
Punisher a écrit:D'après le peu que je sais il a raison un Homme normal doit avoir un apport de 3000 kcal par jour.
Personne ne peut me répondre ?
Tomlifts a écrit:Punisher a écrit:D'après le peu que je sais il a raison un Homme normal doit avoir un apport de 3000 kcal par jour.
Personne ne peut me répondre ?
Tu m'excuseras, mais je n'ai pas envie de lire un pavé de 500 mots.
Si tu veux connaitre ton TDEE tu peux le calculer ici:
Tu as 18 ans et tu fais 64kg. A moins de faire beaucoup de sport, d'avoir un métabolisme très rapide, ou de travailler dans le BTP, tu n'as pas besoin de 3000 kcal.
Calcules ton TDEE. Manges le nombre de calories indiqués chaque jours pendant 2 semaines et pèse toi chaque matin a jeune. Tu calcules ensuite la moyenne de ton poids sur chaque semaine. Si ton poids reste stable, ajoute 1400Kcal repartis sur une semaine. Fixe toi comme objectif +/- 500g/semaine de prise de poids pendant un premier temps si tu ne prends pas trop de gras comme ca.
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