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Quels exercices pour muscler les jambes sans matériel ?

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Quels exercices pour muscler les jambes sans matériel ?

Messagepar BenJ BT le 08/03 14h50

Bonjour,

Après plusieurs recherches sur le site et le forum, je n'ai pas trouvé réponse à ma question. Je m’entraîne actuellement hors salle avec à disposition : des élastiques (ceux de Christophe Carrio), des haltères + barres et environ 90kgs de poids.

Je n'arrive cependant pas à trouver un exercice principal pour travailler les jambes.
J'ai un dos assez fragile donc je voudrais éviter de faire du squat avec haltères pour ne pas risquer de me flinguer. Je fais en général le squat à la machine guidée afin d'être certain de faire le mouvement en toute sécurité mais là, j'ai plus accès à une salle depuis septembre dernier ...
Et les élastiques ont leur limites que ce soit au niveau de la resistance que de la facilité de placement (faut les étirer les machins pour les placer).

Et le leg curl et le leg extension ne sont clairement pas des exercices pour travailler le volume et la puissance des jambes ... je fonctionne quasi uniquement avec ça mais cela ne sert clairement à rien ...

Avez-vous des pistes à me suggérer? Parce que là clairement mes jambes commencent à fondre au soleil et je voudrais pas avoir un trop grand déséquilibre avec le haut du corps non plus ...

Merci
BenJ BT
 
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Quels exercices pour muscler les jambes sans matériel ?

Messagepar kingcrimsonglory le 24/06 15h17

Hello,

Ben écoute ne fais pas de Squat a la machine guidée tu vas te faire mal
:)
Alors oui c'est sur que sans SQUAT ca réduit énormément tes choix...
Quel est ton but ? je veux dire ton objectif a court et long terme ?
Poids de corps 82 Kgs
DC 2RM 140 Kgs ; 3x@130kg ; Objectif 2015 : 1@150 kg
SQUAT : 1 RM 160 Kgs ; 5x5@140 ; 3x3@150 ; Objetif 2015 : 170 kgs
SDT : 1@190Kg ; 5@160kgs ; 3@170kgs ; Objectif 2015 : 200 kgs
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