Bruce M : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 09/03/2015 21h13

Salut et bienvenu

par **Bruce M** le 10/03/2015 17h11

Salut

par **devinci** le 10/03/2015 17h28

Salut!

pourquoi faire les mollets si tu es débutants et encore plus en sèche?

par **Paddy92** le 10/03/2015 18h04

Salut et bienvenu!

par **Bruce M** le 12/03/2015 14h52

Séance du 12/03/2015 matin (ischio-jambiers)

Soulevé de terre jambes tendues 8@60kg 8@61kg 8@62kg

par **devinci** le 12/03/2015 15h54

et à part l’échauffement?

par **Bruce M** le 13/03/2015 17h37

Séance du 13/03/2015 matin (pectoraux)

L-Fly avec haltère 3x20@7kg
Développé couché 20@14kg 10@35kg 4@56kg 1@63kg 3x6@70kg
Développé incliné 30@30kg 2x6@50kg 8@50kg
Pompes pieds surélevés 15
Pompes prise large 15
Pompes mains surélevées 15
Écarté incliné 3x10@12kg
Écarté couché 3x10@12kg

par **Paddy92** le 13/03/2015 20h19

bonne seance et bien l échauffement! :cool:

par **Bruce M** le 13/03/2015 21h27

Séance du 13/03/2015 soir (biceps, abdominaux)

Curl incliné 10@12kg 2x10@14kg
Curl barre 2x10@30kg
Curl marteau 3x10@14kg
Crunch lesté 4x12@10kg

par **clem m** le 14/03/2015 01h28

Bien ton CI

par **devinci** le 14/03/2015 07h27

Tu ne serais pas un ancien OL toi?

par **Bruce M** le 17/03/2015 16h04

devinci a écrit:Tu ne serais pas un ancien L. toi?

non

Séance du 17/03/2015 (deltoïdes)

Développé militaire 10@30kg 8@31kg 8@32kg 8@33kg
Élévation latérale avec haltères 4x10@10kg
Oiseau avec haltères 4x10@10kg

Je vais surement faire une séance jambe ce soir

par **Bruce M** le 17/03/2015 20h47

Séance du 17/03/2015 soir (jambes)

Squat 2x8@60kg 6@60kg
Soulevé de terre jambes tendues 3x8@63kg
Mollets debout 3x12@63kg

par **BenFit** le 17/03/2015 20h57

Hello! Un confirmé sait se défoncer sur quelques exos bien choisis mais pour un débutant tu pourrais en faire plus je pense!

par **Bruce M** le 17/03/2015 22h59

Je devrais rajouter quoi ?

par **BenFit** le 17/03/2015 23h51

Hm, leg curl, fentes, leg extension, presse...

par **Bruce M** le 17/03/2015 23h58

Je m'entraîne chez moi, je n'ai pas accès à ces machines...

par **clem m** le 18/03/2015 06h38

Si tu t'arraches sur ces 3 exos !!! Ça va le faire

par **Bruce M** le 18/03/2015 15h43

Aujourd'hui je n'ai plus de jambes donc c'est que ça a suffit apparemment.

par **BenFit** le 18/03/2015 16h47

Bruce M a écrit:
BenFit a écrit:Hm, leg curl, fentes, leg extension, presse...
Je m'entraîne chez moi, je n'ai pas accès à ces machines...

Ah ce n'était pas précisé! Il y a quand même pleins d'autres exos.. a toi de voir

par **Bruce M** le 19/03/2015 20h56

Séance du 19/03/2015 (pectoraux)

L-Fly avec haltère 3x20@6kg
Développé couché 3x6@70kg
Développé incliné 3x8@50kg

par **clem m** le 20/03/2015 10h04

A l'essentiel.

Good séance

par **Bruce M** le 03/04/2015 12h11

Séance du 03/04/2015 (upperbody léger)

Développé couché 3x10@50kg
Développé militaire 3x10@30kg
Rowing barre à la Yates en pronation 3x12@50kg
Curl à la barre 3x12@20kg
Pompe mains serrées 3x12

par **Bruce M** le 18/05/2015 19h04

Programme du 18/05/2015 (développé couché/haut du corps)

L-Fly avec haltère 3x20@5kg
Développé couché 20@10kg + 5@30kg + 5@35kg + 3@45kg + 5@50kg + 5@55kg + 10@65kg + 5@55kg + 5@50kg + 5x10@35kg
Tractions en pronation 10x1
Élévation latérale avec haltères 3x10@10kg
Oiseau avec haltères 3x10@10kg

par **Bruce M** le 19/05/2015 18h30

Séance du 19/05/2015 (Squat/Bas du corps)

Squat 20@10kg + 5@25kg + 5@35kg + 3@40kg + 5@45kg + 5@50kg + 12@55kg

par **Bruce M** le 21/05/2015 19h15

Séance du 21/05/2015

L-fly avec haltères 3x20@6kg
Développé militaire 20@10kg + 2x5@15kg + 3@20kg + 5@20kg + 5@25kg + 15@30kg

par **Bruce M** le 23/05/2015 20h13

Séance du 23/05/2015 (haut du corps)

L-fly avec haltères 3x20@7kg
Développé couché 20@10kg + 5@30kg + 5@40kg + 3@45kg + 3@55kg + 3@60kg + 9@70kg
Développé incliné 10@30kg + 3x10@50kg
Traction prise large devant 4x2+1x4
Rowing barre à la Yates en pronation 10@30kg + 10@40kg + 2x10@50kg
Élévation latérale avec haltères 3x10@10kg
Oiseau avec haltères 3x10@10kg
Curl incliné 3x10@10kg
Crunch lesté 3x10@10kg
Gainage abdominal 3x40secs

par **Bruce M** le 25/05/2015 20h40

Séance du 25/05/2015 (bas du corps)

Squat 20@10kg + 5@25kg + 5@30kg + 3@40kg + 3@45kg + 3@50kg + 16@55kg
Soulevé de terre jambes tendues 20@10kg + 5@30kg + 5@40kg + 3@45kg + 5@50kg + 5@60kg + 9@65kg
Mollets debout à la barre 3x20@50kg
Crunch 3x15
Enroulement de bassin 3x10

par **Bruce M** le 28/05/2015 21h29

Séance du 28/05/2015 (haut du corps)

L-Fly avec haltères 3x20@7kg
Développé militaire 20@10kg + 2x5@15kg + 3@20kg + 3@25kg + 3@30kg + 20@30kg (+5 reps)
Développé couché prise serrée 20@10kg + 10@30kg + 10@40kg + 3x10@50kg
Dips prise large buste penché 3x6 (18 reps)
Traction prise large devant 2x2 + 8x1 (12 reps)
Rowing barre à la Yates en pronation 3x10@50kg
Curl incliné 4x12@10kg (+18 reps)
Élévation latérale avec haltères 3x10@10kg
Oiseau avec haltères 3x10@10kg
Crunch lesté 3x10@10kg

par **Bruce M** le 08/06/2015 20h37

Séance du 08/06/2015 (Haut du corps DC)

L-Fly avec haltères 3x20@7kg
Développé couché 20@10kg + 5@35kg + 5@40kg + 3@50kg + 5@55kg + 5@60kg + 11@70kg
Développé incliné 3x10@51kg

par **takumi** le 03/01/2016 21h20

Bonne année 2016
cdlt