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Swearship : avis sur mon programme de musculation

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Swearship : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Swearship le 09/03 19h13

Bonjours,je suis nouveau ici, je m'appelle jeff ,j'ai 19 ans, et ça fait un mois et demi que je me suis mis sérieusement a la musculation en salle , et chez moi en complément puisque ma salle n'ouvre que très peu.

Tout d'abord je pense que c'est important de préciser mon objectif (si ça intéresse quelqu'un) .
J'ai commencé sérieusement la musculation pour effectuer dans l'ideal autour de 15 tractions d'ici a la fin de l'année pour les tests de l'armée, et aussi pour voir un changement physique.
J'arrive jusque la a en faire 4/5.

Je vais a la salle 2 fois par semaine et je fais une séance chez moi, et je rajoute abdos et tractions avec ce "programme" ( ) :

-Lundi : tractions
-Mardi : salle : Jambes/dos
-Mercredi : tractions
-Jeudi : Biceps/triceps/Pecs
-Vendredi : tractions
-Samedi : Repos
-Dimanche : Biceps/triceps/Pecs (plus ou moins la même séance que jeudi)

Voilà j'aimerais savoir si c'est ce qu'il y a de mieux a faire dans mon cas.

Merci à ceux qui auront lus ce pavé, et à ceux qui pourront me conseiller :)

Ps : si nécessaire je peux donner la composition des séances mais je ne pense pas que ça soit si important dans ce cas de figure
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Swearship : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Swearship le 13/03 19h23

J'aimerais vraiment savoir si c'est improductif de faire 6 séances par semaine au vus de celles ci..
Et si mon programme est potable..
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Swearship : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 15/03 09h24

fais plutôt

lundi : jambes
mardi : pecs triceps
jeudi : dos biceps (avec traction)
vendredi : épaules
dimanche : traction

après difficile de te répondre, car on ne connait pas ton programme
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nico16
 
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Swearship : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Swearship le 15/03 22h06

D'abord merci d'avoir répondu.

Le mardi je fais :
"squat" sur machine (c'est incliné je ne connais pas le nom) 5x8
leg extension 4x8
Leg curl ischios 4x8
Tirage nuque 4x8
Tirage prise serrée supination 4x8
Tirage prise large pronation 4x8

Jeudi & Dimanche :
DC : 5x8
Ecarté couché incliné : 4x8
Pullover : 4x8
Curl 3x8
barre front : 3x8
curl araignée 3x8
extension derriere la tete avec altere 4x8
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