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Tomlifts : Musculation Training Log

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Tomlifts : Musculation Training Log

Messagepar Tomlifts le 10/03/2015 01h37

Hello,

depuis le 2 mars je suis le programme Targeted Lean Muscle. Avant je me suis entraîné en half-body, que je considère toujours très supérieur par rapport a un misérable split a bas fréquence.

Puisque je suis un pratiquant avancé j'ai commencé directement avec les entraînements avec plus de volume.

Je m’entraîne 3 fois par semaine. Je cycle mon entrainement sur 2 semaines pour maintenir une fréquence d'entrainement optimale pour chaque muscle.

Semaine 1:
Lundi: Push
Mercredi: Pull
Vendredi: Push

Semaine 2:
Lundi: Pull
Mercredi: Push
Vendredi: Pull

Push:
1. Squats: 3x8 @ 147.5kg
2. DC: 5x5 @ 115kg 2x10 @ 135kg SL
3. OHP: 3x8x65kg
4. EI: 2x15 @ 20kg
5. Leg extensions: 2x15x60kg
6. EL: 2x12x16kg
7. Triceps isolation: 15/15/12 @33.5kg
8. Mollets: 4x6 @ 120kg

Pull:
1. RDL: 3x6x146k5
2. Iso rows (hammer): 3x8x62.5kg
3. Pulls-ups: 10/10/8 @ 26kg
4. Leg curls: 2x15x50kg
5. Face pull: 3x15 red band
6. Biceps Isolation: 3x12x20kg
7. Knee raises: 4x15x5kg

Push:
1. Squats: 8/8/7 @ 148.5kg
2. DC: 5x4 @ 117.5kg 2x10 @ 137.5kg SL
3. OHP: 3x8x66.25kg
4. EI: 2x12 @ 22kg
5. Leg extensions: 2x12x62,5kg
6. EL: 2x13x16kg
7. Triceps isolation: 3x15 @33.5kg
8. Mollets: 4x7 @ 120kg
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Messagepar Hibarrisung le 10/03/2015 14h16

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Dernière édition par Hibarrisung le 11/10/2017 07h29, édité 1 fois.
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Tomlifts : Musculation Training Log

Messagepar Tomlifts le 10/03/2015 19h58

Pull:
1. RDL: 3x7x146.5kg
2. Iso rows (hammer): 3x8x65kg
3. Pulls-ups: 10/10/9 @ 26kg
4. Leg curls: 2x15x52.5kg
5. Face pull: 3x16 red band
6. Biceps Isolation: 3x13x20kg
7. Knee raises: 4x16x5kg
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Messagepar Muscu567 le 10/03/2015 20h08

Bonne séance mec,je découvre ton carnet,bien le RDL et les pulls up :eek:
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Messagepar Tomlifts le 11/03/2015 16h29



Merci. C'est l'avantage de s’être entraîne pendant 2 ans avec le même programme.

Push:
1. Squats: 8/8/8 @ 148.5kg
2. DC: 5x3 @ 120kg 2x8 @ 140kg SL
3. OHP: 7/7/6x67.5kg
4. EI: 2x13 @ 22kg
5. Leg extensions: 2x13x62,5kg
6. EL: 2x14x16kg
7. Triceps isolation: 3x15 @34.5kg
8. Mollets: 4x8 @ 120kg
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Messagepar Paddy92 le 11/03/2015 17h11

Slt,
Bonnes perfs ! :cool:
Tu pratiques depuis 2 ans seulement?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Muscu567 le 11/03/2015 18h54

vraiment bien la séance,lourd l'OHP :)
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Messagepar NOAR_12 le 11/03/2015 20h37

Salut :) !
Ya de la bonne perf ici ;) Lourd ton DC et ton squat.
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Messagepar Tomlifts le 11/03/2015 23h27

Merci bien à tous. Je remercie aussi mon coach Jay qui me fait profiter de son savoir et qui fait de très bon programmes universaux adaptés a tout le monde.

Tu pratiques depuis 2 ans seulement?


2 ans et demi. Avant j'ai fait 6 mois de full body avec beaucoup de progrés aussi. Que 6 mouvements très basique (Bench, DL, Squat, OHP, Pull ups et Rows).
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Messagepar Paddy92 le 12/03/2015 00h53

Bravo alors !
Et c est toujours payant de commencer par du full body je trouve surtout ça évite de s éparpiller dans des exos d iso qui ne profitent pas aux débutants!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Tomlifts le 12/03/2015 17h52

Pull:
1. RDL: 3x8x146.5kg
2. Iso rows (hammer): 3x8x67.5kg
3. Pulls-ups: 10/10/10 @ 26kg
4. Leg curls: 2x10x55kg
5. Face pull: 3x17 red band
6. Biceps Isolation: 3x14x20kg
7. Knee raises: 4x17x5kg
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Messagepar Muscu567 le 13/03/2015 21h01

Lourdes les tractions :eek:
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Messagepar clem m le 14/03/2015 01h30

Bienvenue !! Et costaud tes tractions !
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Messagepar Tomlifts le 17/03/2015 00h25

Push:
1. Squats: 8/7/4 @ 150kg
2. DC: 8/8/8 @115kg 2x8 @ 142.5kg SL
3. OHP: 8/7/6x67.5kg
4. EI: 2x14 @ 22kg
5. Leg extensions: 2x14x62,5kg
6. EL: 2x15x16kg
7. Triceps isolation: 3x12x40kg
8. Mollets: 4x9 @ 120kg
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Messagepar Tomlifts le 18/03/2015 16h43

Pull:
1. RDL: 3x8x147.5kg
2. Iso rows (hammer): 8/7/4x70kg
3. Pulls-ups: 3x6 @ 30kg
4. Leg curls: 2x11x55kg
5. Face pull: 3x18 red band
6. Biceps Isolation: 3x15x20kg
7. Knee raises: 4x20x5kg
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Messagepar BenFit le 18/03/2015 16h45

Du lourd, je vais suivre ton log', les séances sont cools ! Des photos de ton physique ? :super_lol:
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Messagepar Muscu567 le 18/03/2015 20h27

Gros squat mec :!:
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Messagepar clem m le 19/03/2015 09h16

Y'a dla séance là !
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Messagepar Tomlifts le 22/03/2015 16h04

Push:
1. Squats: 8/8/5 @ 150kg
2. DC: 8/8/8 @117.5kg 2x9 @ 142.5kg SL
3. OHP: 8/8/7x67.5kg
4. EI: 2x15 @ 22kg
5. Leg extensions: 2x15x62,5kg
6. EL: 2x16x16kg
7. Triceps isolation: 3x13x40kg
8. Mollets: 4x10 @ 120kg
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Messagepar BenFit le 22/03/2015 16h23

Boooom
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Messagepar Tomlifts le 26/03/2015 16h18

Pull:
1. RDL: 3x9x148.5kg
2. Iso rows (hammer): 8/8/6x70kg
3. Pulls-ups: 3x7 @ 30kg
4. Leg curls: 2x12x55kg
5. Face pull: 3x19 red band
6. Biceps Isolation: 3x12x22kg
7. Knee raises: 4x10x10kg
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