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Progresser à nouveau

Messagepar John DP le 10/03 15h28

Bonjour à tous,

Pratiquant depuis 4-5 ans, j'ai progressé au début avant d'atteindre un plateau qui me convenait (manque de temps et de motivation pour le dépasser). J'aimerai progresser à nouveau mais je n'y parviens pas, peut-être car ma routine (et idées préconçues) sont trop ancrées en moi.
D'où mon post dans le forum (faux)-débutant.
Certain se sont-ils remis à progresser après un plateau physique + très (très) légere progression des perf pendant 2 ans ?
Je suis preneur de tout conseil.

Age : 25 ans Poids : entre 85 et 90 kg Taille : 1,92m
Type de vie : travail de bureau, 6h/sommeil par nuit, temps dispo pour l'entrainement : 3h30-4h/semaines (sans compter échauffement, douche)
Entrainement : habituellement split haut/bas en 4 ou 5 fois par semaine, séances de 45 min max , parfois 30 min

Type d'entrainement :
Jambes :
- Presse à cuisse Image : 20@300kg puis 3x10@300kg
- Sqt : 2*10@80kg ; 1*10@90kg superset mollets assis
- Leg curl s/s leg extension : 3 séries de chaque
Temps = 45 min

Haut du corps:
- DC : 2x10@90kg + 2x10@80kg + max@80kg superset tractions en séries de 10-8
- Rowing menton: 4*10@50kg
- triceps extension : 4 séries
Temps = 45 min

Je suis preneur de tout conseils :)

JD
John DP
 
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Progresser à nouveau

Messagepar John DP le 12/03 12h07

Up !
Je mets ma routine type, ca sera plus facile de critiquer :) Merci d'vance

Lundi : Jambes
Presse à cuisse Image : 20@300kg puis 3x10@300kg repos : 2'30
- Sqt : 2*10@80kg ; 1*10@90kg superset mollets assis repos : 2'
- Leg curl s/s leg extension : 3 séries de chaque repos : 0'45
Temps = 45 min

Mardi : haut du corps
- DC : 2x10@90kg + 2x10@80kg + max@80kg superset tractions en séries de 10-8 repos : 1'00
- Rowing menton: 4*10@50kg repos : 1'00
- triceps extension : 4 séries repos : 1'00
Temps = 45 min

Mercredi : repos

Jeudi : Jambes = lundi, avec fentes haltères (2*34kg) à la place du Sqt en finisher

Vendredi : Haut du corps = tirer
- Max tractions en 15 min (environ 55-60)
- Tirage horizontal (5 séries)
- Finisher : curl biceps ou un petit exo de tirage
Durée : 45 min

Samedi : repos

Dimanche : Haut du corps = pousser
- DC ou DI (5 séries de 10-8, 2'30 de repos) : DC @ 90-80kg (je dégresse au fur et à mesure), DI @ 80-70kg
- Dips (60 en 10 min)
-FInsher
Durée : 45 min
John DP
 
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Progresser à nouveau

Messagepar BenFit le 15/03 12h46

5 séances, à toi de voir si tu arrives à gérer ta fatigue, sinon y a rien de choquant dans ton programme
BenFit
 
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