Pratiquant depuis 4-5 ans, j'ai progressé au début avant d'atteindre un plateau qui me convenait (manque de temps et de motivation pour le dépasser). J'aimerai progresser à nouveau mais je n'y parviens pas, peut-être car ma routine (et idées préconçues) sont trop ancrées en moi.
D'où mon post dans le forum (faux)-débutant.
Certain se sont-ils remis à progresser après un plateau physique + très (très) légere progression des perf pendant 2 ans ?
Je suis preneur de tout conseil.
Age : 25 ans Poids : entre 85 et 90 kg Taille : 1,92m
Type de vie : travail de bureau, 6h/sommeil par nuit, temps dispo pour l'entrainement : 3h30-4h/semaines (sans compter échauffement, douche)
Entrainement : habituellement split haut/bas en 4 ou 5 fois par semaine, séances de 45 min max , parfois 30 min
Type d'entrainement :
Jambes :
- Presse à cuisse
: 20@300kg puis 3x10@300kg - Sqt : 2*10@80kg ; 1*10@90kg superset mollets assis
- Leg curl s/s leg extension : 3 séries de chaque
Temps = 45 min
Haut du corps:
- DC : 2x10@90kg + 2x10@80kg + max@80kg superset tractions en séries de 10-8
- Rowing menton: 4*10@50kg
- triceps extension : 4 séries
Temps = 45 min
Je suis preneur de tout conseils
JD
