Bonjour à tous ! Voici ma question :
Je pese 75 kg et je prends 2g de proteines par kg, donc 150grammes de prot par jour environ
sachant que d'apres la plupart des etudes et articles, les glucides constituent 50% de l'apport journalier (pour les proteines et lipides ça varie mais je vois que ca tourne autour de deux fois plus de glucides que de proteines) du coup je me demande si 250 a 300g de glucides par jour est un bon ratio de stabilité en general? (a augmenter legerement en prise de masse ou decendre en seche)
Je parle evidemment de ''bons'' -glucides'' riz pates pain complet etc..
Je sais que c'est normalement quelque chose de personnel et que ca depend de chacun et sa facon d'assimiler les glucides etc mais j'aimerai avoir un ordre d'idée global quand meme de ce qui faudrai pour ne pas manquer de glucides (et donc que le corps puise dans les proteines) mais pas non plus en prendre plus que necessaire et faire du gras inutile ( n'ayant en plus pas un gros gros appetit)
Merci !