GoMuscu-is-back a écrit:Mer: tri/bi
V:Dos-trapeze-epaule/tri
S: Jambes
D:pec/bi
Ok why not si tu veux privilegier les bras.
Mercredi :
Curl barre debout 4x8-12
DC prise seré 4x8-12
curl incliné 4x8-12
Extension nuque 4x8-12
Abdos
Vddi :
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
Dips serré : 4×8-12
kick-back: 3×10-15
Samedi :
Squat : 4×8-12 Leg extension4x10-15
Suolevé de terre jambes tendues : 4×8-12 Mollets : 4×15-20
peut etre un exo en plus (fentes, squat 1j, leg curl ?)
Abdos
Dimanche :
Développé couché (barre descendue normalement, inutile de faire autrement a ton niveau)
Écarté incliné
Pull over à la poulie basse
curl incliné 4x8-12
Curl alterné prise marteau 3x8-12
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités