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Avis - Régime ? Prisse de muscle sec ?

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Avis - Régime ? Prisse de muscle sec ?

Messagepar Arthur-the-king le 12/03 16h23

Bonjour,

Je suis nouveau sur le site mais je pratique la muscu depuis 1 ans mais sans vraiment d'objectif, aujourd'hui j'ai décidé de mettre les point sur les i, et d'améliorer mes capacité physique et esthétique.

Voila je suis un peut perdu, dois-je faire un régime ? ou une prisse de muscle sec ? tout en perdant un peut de gras (j'ai lus que quand on arrive a un certain pourcentage de graisse, on pouvait commencer a faire du muscle tout en perdant de la masse graisseuse...) mais je veut vos avis.

Je laisse pour ça une photo, j'ai des lignes qui apparaisses sur mon torse... et avec la pince a pli, il m'indique entre 15 a 19% de masse graisseuse (je sais il peut y avoir des écart jusqu’à 4%)

Image

Désolé pour la pilosité ^^

Verdict ? :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 12/03 16h31

slt ,
un régime est le mieux, la masse sèche n éxiste pas!
pour calculer tu peux aussi prendre la méthode:
https://www.superphysique.org/articles/421
Fichiers joints
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Avis - Régime ? Prisse de muscle sec ?

Messagepar Arthur-the-king le 12/03 19h48

Merci :) , et pour le lien aussi, c'est génial ça, ben j'ai le même % qu'avec la pince a plis, mais on va dire 20% pour bien faire.

A votre avis faut-il que je change mes complément alimentaire ? (caféine + protéine + vitamine + acide animé) ?

Mon programme :
semaine : 30min de cardio - 1h d'exo bas du corps - 1h milieu du corps - 1h haut du corps je peut pas faire plus niveau des heures, je peut accorde (3h voir 4h max/semaine) a cause du travail, vie de famille etc. ^^

Avez vous l'idée d'un type de régime, j'aimerais éviter de perdre trop de muscle, j'aime mes biceps :D ? ou juste baisser mes besoin caloriques (et de combien un peut près par rapport a mes besoin) ?
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Messagepar Paddy92 le 12/03 21h32

Lis les articles ici sur la nutrition ! Il faut que tu manges moins en calories que se que tu dépenses !
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Messagepar nico16 le 13/03 11h42




ou aussi un rééquilibrage alimentaire
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Messagepar Arthur-the-king le 14/03 02h19

Ok merci ;)

Et niveau complément alimentaire, je garde ceux que je prend ? (Booster + Protéine + vitamine + BCAA - Glutamine) ou je dois en changer un pour m'aider a perdre de la graisse ? (je sais le produit miracle ca existe pas, mais c'est en complémentaire :cool: )

Nutritionnellement la journée ça va, je pense savoir ce qui fais que je garde ma graisse, c'est le soir avant de me coucher ou en principe j'aime re-manger après le diner, du genre petite tasse de choco. et "Miel Pops" ^^ (c'est dur de s'en passer j'en prend depuis que je suis tout petit :lol: ) , donc la je vais passer au thé, et au "Original Alpen" qui contiennes des fibres, flocon d'avoine et faible en graisse saturées, et du coup je mange moins car ça cale.
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Messagepar Paddy92 le 14/03 07h23

Il faut que tu liste tout ce que tu manges dans und journée type avec le poids de chaque si tu veux suivre une diète carrée et mettre toutes tes chances de ton côté pour prendre du poids.
Il est aussi temps de sortir de l enfance hein! Miel pops je te conseille de lire çe qui est manqué sur le paquet et surtout eviter les glucides avant le coucher! :idiot:
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