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Guetz64 : Musculation Training Log

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Guetz64 : Musculation Training Log

Messagepar Guetz64 le 13/03/2015 17h33

Bonjour à tous, moi c'est Guetz, j'ai 25 ans. J'ai été inscrit sur le site il y a quelques temps déjà mais j'ai perdu tous mes identifiants... Bref pour ce qui est de la présentation sur le plan sportif j'ai touché un peu à tout, rugby, mma, K1 et il y a environ 2 ans et demi de ça je me suis lancé à fond dans la muscu, j'ai bien progressé puis je suis tombé salement malade, puis j'ai enchainé blessure sur blessure jusqu'à aujourd'hui. Là je dois voir le chirurgien lundi pour avoir le feu vert car je me suis fait opéré d'une blessure à la main.
Du coup je repars de zéro ( oui absolument zéro ...) avec comme ambition pouvoir faire quelques concours d'ici quelques années.
Pour ce qui est de mon entraînement voilà à quoi il va ressembler au départ

Lundi : Pectoraux Abdos
- Développé Couché Haltères 4x8-10
- Développé Incliné Haltères 4x8-10
- Ecartés Incliné 4x12
- Dips 3x échecs

Mardi : Jambes ( ma séance préférée ! )
- Squat 4x10-12
- Presse à cuisses 4x10-12
- Leg extensions 4x12-15
- Leg ischios assis 4x10-12
- Leg ischios allongé 4x10-12
- Élévations mollets 5x15

Mercredi : Repos

Jeudi : Dos
- Tirage vertical 4x10-12
- Tirage horizontal prise serrée 4x10-12
- Rowing barre 4x10-12
- Extensions lombaire 4x12-15

Vendredi : Epaules Abdos
- Développé Militaire 4x10
- Élévations frontales 4x10
- Élévations latérales 4x10
- Oiseau 4x12

Samedi : Biceps/Triceps
- Développé couché prise serrée 3x10-12
- Extension haltère 3x10-12
- Extension à la corde à la poulie 3x10-12 avec la dernière série dégressive
- Curl Haltères 3x10-12
- Curl marteau 3x10-12
- Curl au larry scott 3x10-12



Pour ce qui est de ma diète de reprise je la posterai au bon endroit. Bien entendu tout avis ou critiques négative ou positive est la bienvenue.
Dernière édition par Guetz64 le 26/03/2015 19h30, édité 1 fois.
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Messagepar Hasapiko le 13/03/2015 23h59

Salut et welcome.

Bien courageux de te relever après toutes ces blessures :)
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Messagepar NOAR_12 le 14/03/2015 00h22

Salut et bienvenu :) !

J'aime bien ton prog , similaire au mien sur certains points , il me plait bien ^^ , en tout cas bon courage pour ta quete de la masse :cool:

Tu compte faire des compets en quel caté? BB ou men's physique ?
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Messagepar clem m le 14/03/2015 01h18

Bienvenue
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Messagepar Guetz64 le 14/03/2015 10h09

Merci pour les encouragements.
Pour ce qui est des compétitions je verrai d'ici plusieurs mois ( années ) mon évolution afin de voir ce qui peut le mieux me correspondre. Je vais d'abord m'occuper de me développer le mieux possible.
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Messagepar steven77muscu le 14/03/2015 16h57

salut et bienvenue
bon programme t'es motivé en plus
De perseverer,je ne dois jamais m'arrêter
18ans
charge au commencement du programme intermediaire (09/06/14) 55 kilos développé couché,hack squat 65 kilos,soulevé de terre 75 kilos


http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=31829 mon log photo
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31831mon training log
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Messagepar nico16 le 15/03/2015 10h25

bienvenu ;)
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Messagepar Guetz64 le 21/03/2015 21h30

Merci. Je me demandai si il y avait un quelconque intérêt à bosser mon groupe musculaire le plus faible deux fois par semaine. Sachant que je m'entraîne le matin je pourrai peut être caser un deuxième training en fin de journée. Vos avis ?
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Messagepar Paddy92 le 21/03/2015 21h54

Slt et bienvenu.
Enfin quelqu un qui fait les jambes! ;)
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Guetz64 le 22/03/2015 10h03

Merci pour l'accueil ;)
D'ailleurs en parlant de jambes je pensais faire les mollets deux fois par semaine. J'ai une génétique avantageuse côté jambes et mollets et donc j'aimerai tant qu'à faire l'exploiter un maximum. Votre avis ?
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Messagepar Paddy92 le 22/03/2015 11h39


Si tu montes pas des escaliers à longueur de journées pourquoi pas!
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Messagepar BenFit le 22/03/2015 13h32

Hello,

selon moi si tu pars sur un split il n'y a pas de raison de faire deux fois par semaine un même muscle, sauf si :


:arrow: tu as un niveau avancé et que tu as vraiment des points faibles

Pour moi c'est la seule raison valable, tout simplement parceque en tant que débutant on a juste besoin de progresser, tu verras par la suite si il y a des points faibles dans ton physique ( mollets, avant bras, delto postérieurs en général )

Si tes jambes sont ton point fort contente toi également de les faire bien une fois par semaine et ça grossira très bien :)
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Messagepar Hasapiko le 22/03/2015 14h18

BenFit a écrit:Si tes jambes sont ton point fort contente toi également de les faire bien une fois par semaine et ça grossira très bien


Hello, je rejoins BenFit sur ce point, si c'est fort pas besoin de prendre de l'avance dessus :)
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Messagepar Paddy92 le 22/03/2015 14h56

Il ne faut pas confondre force ( facilité à exécuter un exo avec une lourde charge) et sa résultante le volume.
Pour développer les muscles des jambes il faut du temps quelque soit la force!
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Messagepar Hasapiko le 22/03/2015 15h20

Paddy92 a écrit:Il ne faut pas confondre force ( facilité à exécuter un exo avec une lourde charge) et sa résultante le volume.


Ce ne serait pas plutot la Force qui est la résultante du Volume ?
Au vu des reps qu'il fait pour les jambes il ne travail pas du tout en force :super_lol:
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Messagepar BenFit le 22/03/2015 16h25

Il a dit qu'il avait la bonne génétique pour les cannes, je suppose donc qu'il parle du développement musculaire :)

Le débat force volume volume force, interminable et très peu pour moi :lol:
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Messagepar Paddy92 le 22/03/2015 18h09


+1
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Messagepar Hasapiko le 22/03/2015 21h25

Le débat force volume volume force, interminable et très peu pour moi :lol:


Hasapiko a écrit:Ce ne serait pas plutot la Force qui est la résultante du Volume ?


Ce n'était pas un débat, juste une question rhétorique :idiot: :lol:
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Messagepar Guetz64 le 22/03/2015 21h56

Oula ^^ Pour ce qui est de travailler deux fois certains groupe musculaire ( c'est surtout pour passer mon temps libre ^^). Je me considère comme débutant car je reprend après un long laps de temps mais j'ai quand même garder une certaine masse et définition musculaire. Du coup niveau volume ( du moins pour le bas du corps) je suis vraiment en avance sur le haut du corps. Niveau perf en terme de force, même si ça n'a rien à voir avec mon objectif principal qui est de me développer physiquement ( en fait si ça a quand même un rapport avec la force...) Bref j'ai pas spécialement d'escaliers à monter tous les jours donc je vais quand même tester les mollets deux fois par semaines.
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Messagepar Paddy92 le 22/03/2015 22h09

Tres bien et avise après !
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Messagepar Guetz64 le 26/03/2015 22h26

Finalement je place ma séance de jambe le mardi car le samedi ou dimanche en général j'arbitre... Donc en faisant les jambe le samedi matin ça allait pas le faire vraiment. Le programme vous paraît cohérent toujours?
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Messagepar Guetz64 le 14/04/2015 20h00

Bon pour vous tenir informé. Ma blessure à la main se soigne petit à petit et ne m'empêche pas de m'entrainer. Après 3 semaines de reprises je suis vraiment content au niveau des sensations. En terme de force ça revient bien aussi, je pense que la mémoire musculaire y est peut être pour quelque chose. Niveau entrainement je reste sur le même plan pendant encore quelques semaines, ensuite j'aviserai en fonction de ma progression.
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Messagepar Guetz64 le 26/05/2015 19h26

Je viens d'entamer un cycle de force. 3 séances par semaine basé sur des exercices polyarticulaires lourd + une séance le samedi où je travaille uniquement les biceps et triceps sur du 8 à 10 répétitions. J'ai fait un max aujourd'hui au couché pour être sûre d'avoir de bon repaires et j'ai réussi un 105 kilos très propre à la claque au couché. Donc je reviens bien de ma blessure ( 3 mois que j'ai été opéré de la main ! ) et niveau prise de masse j'en suis donc à 8 kilos de pris sur environ 10 semaines.
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