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Messagepar Guetz64 le 13/03 16h42

Alors pour ma part je part de 76 kilos pour 1m73 ce qui donne :

Petit déjeuner 7h00
- 200gr de yaourt au soja
- 60 gr de flocons d'avoine
- 3 blanc d'oeufs et un jaune
- 1 jus de fruit

8h15 : Entrainement
- Bcaa, Malto et 5gr de créatine monohydrate

9h30 : Fin de l'entrainement
- 1 shaker de 30 gr de whey + 5gr de créatine monohydrate
- 20gr d'amandes

12h30 : Déjeuner
- 130gr de riz complet pesé avant cuisson
- 140gr de blanc de poulet
- Environ 200gr de légumes vert ( Haricote, épinards ... )
- 1 Cas d'huile d'olive

15h15 : Collation
- 50gr de poudre d'avoine
- 2 blanc d'oeuf + 1 jaune

18h15 : Dîner ( oui je mange tôt ! )
- 130gr Pâtes complètes ou riz complet
- 140gr de filet de colin
- Environ 200gr de légumes vert ( haricots, épinards... )
- 1 Cas d'huile d'olive

Objectif : Prendre de la masse. Étant donné qu'il s'agit d'une reprise pour moi ce plan va certainement changer et s'adapter à mes besoins.


21h30 : Dernière collation
- 200 gr de fromage blanc 0%
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Messagepar Paddy92 le 13/03 16h48

Slt,
Guetz64 a écrit:Alors pour ma part je part de 76 kilos pour 1m73 ce qui donne :

Petit déjeuner 7h00
- 200gr de yaourt au soja evite le soja car phytooestrogenes
- 60 gr de flocons d'avoine
- 3 blanc d'oeufs et un jaune mznge les œufs entiers
- 1 jus de fruit si frais oui si industriel non

8h15 : Entrainement
- Bcaa, Malto et 5gr de créatine monohydrate

9h30 : Fin de l'entrainement
- 1 shaker de 30 gr de whey + 5gr de créatine monohydrate
- 20gr d'amandes

12h30 : Déjeuner
- 130gr de riz complet pesé avant cuisson basmati
- 140gr de blanc de poulet
- Environ 200gr de légumes vert ( Haricote, épinards ... )
- 1 Cas d'huile d'olive

15h15 : Collation
- 50gr de poudre d'avoine
- 2 blanc d'oeuf + 1 jaune idem pour le jaune

18h15 : Dîner ( oui je mange tôt ! )
- 130gr Pâtes complètes ou riz complet semi complètes les pates le riz basmati çar indice glycemique moins élevé
- 140gr de filet de colin
- Environ 200gr de légumes vert ( haricots, épinards... )
- 1 Cas d'huile d'olive

Objectif : Prendre de la masse. Étant donné qu'il s'agit d'une reprise pour moi ce plan va certainement changer et s'adapter à mes besoins. tu as calculé tes macros? Ça donne quoi?


21h30 : Dernière collation
- 200 gr de fromage blanc 0%
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Guetz64 le 13/03 19h51

En prenant en compte tes recommandations et remplaçant le soja par le fromage blanc ça me donne compléments inclus : 3046 Calories 182 Gr de protéines 351 Gr de glucides et 92 Gr de lipides
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Messagepar Paddy92 le 13/03 20h58


C est bon! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Guetz64 le 13/03 21h12

Ahah j'avais presque vu tout juste ^^ ... Manque plus que le feu vert du chirurgien pour reprendre !
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