Alors pour ma part je part de 76 kilos pour 1m73 ce qui donne :
Petit déjeuner 7h00
- 200gr de yaourt au soja
- 60 gr de flocons d'avoine
- 3 blanc d'oeufs et un jaune
- 1 jus de fruit
8h15 : Entrainement
- Bcaa, Malto et 5gr de créatine monohydrate
9h30 : Fin de l'entrainement
- 1 shaker de 30 gr de whey + 5gr de créatine monohydrate
- 20gr d'amandes
12h30 : Déjeuner
- 130gr de riz complet pesé avant cuisson
- 140gr de blanc de poulet
- Environ 200gr de légumes vert ( Haricote, épinards ... )
- 1 Cas d'huile d'olive
15h15 : Collation
- 50gr de poudre d'avoine
- 2 blanc d'oeuf + 1 jaune
18h15 : Dîner ( oui je mange tôt ! )
- 130gr Pâtes complètes ou riz complet
- 140gr de filet de colin
- Environ 200gr de légumes vert ( haricots, épinards... )
- 1 Cas d'huile d'olive
Objectif : Prendre de la masse. Étant donné qu'il s'agit d'une reprise pour moi ce plan va certainement changer et s'adapter à mes besoins.
21h30 : Dernière collation
- 200 gr de fromage blanc 0%