Salut je fais deux seances semaine de plio
Une pour le haut et une bas
Je fais en general
Pour le bas
Dix sec la chaise enchainer par 6 saut dun plot
Je repete sa 5 fois avec deux min de repos
Ensuite saut en contrebas et je resaute des le sol touche genou poitrine sa 5 fois
Et pour finir 5 serie
De 10s chaise 10 squat pdc saute sprint 10m
Et sa 3fois
Suis je dans le vrai ?
je cherche a amelioree mon explosivite et ma.vitesse sur.de courtes distances max10m
Merci bye