A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme rester sec toute l'année

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Programme rester sec toute l'année

Messagepar Ayden le 13/03 19h59

Bonjour,j'aimerais votre avis sur mon programme qui a pour objectif de me faire rester assez sec (10/12%) toute l'année sachant que je vais à la salle 4 fois par semaine (split).

- Réveil (9h) : 30g whey.

- Petit-Déjeuner (9h30) : 1 bol de spécial k nature,1 verre de thé,1 verre de jus d'orange.

- Déjeuner (13h) : féculents (riz ou pâtes ou purée) + thon en boîte ou steak ou 2 tranches jambons de poulet ou poisson pané + 100g fromage blanc (yaourt).

- Goûter (17h) : 30g whey.

-Dîner (20h) : légumes secs (lentilles ou pois chiches ou haricots) + 2 tranches jambons de poulet ou steak ou poisson pané + 100g fromage blanc (yaourt).
Ayden
 
Messages: 14
Inscription: 18/10 09h29
Réputation: 0


Programme rester sec toute l'année

Messagepar Delphine le 13/03 20h56

Bonjour,

Je te conseille de lire les articles du site sur la nutrition! :)
Et de calculer tes macros et les poster.

À inclure : fruits et légumes (légumes verts!), graisses mono et polyinsaturées (huile d'olive, avocat, oléagineux,...)

À éviter : glucides à index glycémique élevé (pâtes, riz blanc sauf basmati,...), plats industriels.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2063
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Programme rester sec toute l'année

Messagepar Ayden le 13/03 21h04

Ok je vais faire ça merci Delphine.
Ayden
 
Messages: 14
Inscription: 18/10 09h29
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™