Programme rester sec toute l'année

par **Ayden** le 13/03/2015 20h59

Bonjour,j'aimerais votre avis sur mon programme qui a pour objectif de me faire rester assez sec (10/12%) toute l'année sachant que je vais à la salle 4 fois par semaine (split).

- Réveil (9h) : 30g whey.

- Petit-Déjeuner (9h30) : 1 bol de spécial k nature,1 verre de thé,1 verre de jus d'orange.

- Déjeuner (13h) : féculents (riz ou pâtes ou purée) + thon en boîte ou steak ou 2 tranches jambons de poulet ou poisson pané + 100g fromage blanc (yaourt).

- Goûter (17h) : 30g whey.

-Dîner (20h) : légumes secs (lentilles ou pois chiches ou haricots) + 2 tranches jambons de poulet ou steak ou poisson pané + 100g fromage blanc (yaourt).

par **Delphine** le 13/03/2015 21h56

Bonjour,

Je te conseille de lire les articles du site sur la nutrition!

Et de calculer tes macros et les poster.

À inclure : fruits et légumes (légumes verts!), graisses mono et polyinsaturées (huile d'olive, avocat, oléagineux,...)

À éviter : glucides à index glycémique élevé (pâtes, riz blanc sauf basmati,...), plats industriels.

par **Ayden** le 13/03/2015 22h04

Ok je vais faire ça merci Delphine.