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BenFit : Musculation Training Log

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Messagepar NOAR_12 le 30/03/2015 22h51

Vaut mieux laisser une séance et tu choisi une des deux , moi perso je ferais comme ça ;)

Pour les épaules pareil , elles décollent avec les pecs c'est génial :super_lol: :super_lol:
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Messagepar devinci le 31/03/2015 05h06

Vaut mieux 2*le pull que le push ;)
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Messagepar BenFit le 31/03/2015 10h56

Ca c'est sur, ça se discute même pas à moins d'un énorme retard sur les pecs, d'un point de vue postural et santé, deux fois les pecs par semaines c'est un suicide si derrière y a pas deux trois séries de tirage par séries de pecs et un gros travail d'étirements.

Bon après vérif ce matin, j'ai pas mal pris du dos ces derniers temps, puisque ça progresse je laisse comme ça et garde mes 3 jours de repos par semaine, soyons sage :)

Merci à tous!
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Messagepar BenFit le 31/03/2015 17h38

Mardi c'est le jour du dooooos :D

Tirage Poulie Haute Prise Pronation 4*13 @ 50kg ( +3 reps par séries)
Rowing poulie basse prise neutre 4*13 @ 50kg ( +3 reps par séries)
Tirage Poulie Haute Prise Neutre 4*13 @ 50kg (+ 3 reps par séries)
Rowing Haltères à un bras 4*10 @ 32.kg (+1 rep par séries)
Shrugs machine convergente unilatéral 4*15 @ 35kg par bras ( + 5kg)

Série qui s'allonge et charge relativement lourde avec du rest pause .. La clé pour mon dos :)

Petite photo:



A froid il y a quelques jours, ça commence à faire un joli petit V
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Messagepar NOAR_12 le 31/03/2015 20h33

Comme j'ai dit , bonne largeur :)
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Messagepar BenFit le 02/04/2015 20h15

Bonsoir les mecs :)

Je rentre d'un training... :ill: J'en tremble, j'suis obligé de m'asseoir :lol:

DC Haltères 4*10 @ 25kg (+2 reps par séries)
Dips 2*12 + 2*10 @ PDC+10kg (+4 reps)
Butterfly machine 4*12 @ 25kg (+5kg)

Elev latérales poulie à un bras 4*31 @ 8kg (+3reps par séries)
Oiseau poulie à un bras 4*28 @ 8kg (+3reps par séries)
Rowing menton 4*8 @ 36kg (+2kg)

Abdos à la poulie 4*20 @ 52,5kg

Le DC avance bien, les DIPS vont exploser avec la ceinture Superphysique, plus obligé de coincer l'haltère :D
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Messagepar NOAR_12 le 02/04/2015 20h20

Sacré séance , tu gère bien au dips franchement ;)
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Messagepar momolinho99 le 02/04/2015 20h28

Simple mais efficace comme seance ;)
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Messagepar Hasapiko le 02/04/2015 21h00

Simple mais efficace comme seance ;)


C'est clair que c'est expeditif, il tourne pas autour du pot.
Pourquoi tu ne fais pas d'incliné sur les dev ?
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Messagepar BenFit le 02/04/2015 21h09

Je sens pas mes pecs dessus et deux développés me crament bien assez

merci les gars
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Messagepar NOAR_12 le 02/04/2015 21h33

Meme aux haltères tu ressent pas ? c'est bizarre..
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Messagepar BenFit le 02/04/2015 22h15

Yep alors que les dips me font gonfler :) Je prend trop dans les épaules à l'incliné
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Messagepar Hasapiko le 02/04/2015 22h15

Tant que les dips ne te gonflent pas :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 03/04/2015 13h11

Du coup tu bosse pas du tout le haut des pecs du coup ?
Que ce soit Ei , DIH , poulie.. ta tout tester ?
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Messagepar yanns le 03/04/2015 13h20

Apres la haut de pecs c est pas une prio de suite ,on peut se focalise d abord a prendre de la masse en general...Et puis la haut de pecs travail aussi sur les autres devellopés c est pas isoler du reste quand tu bosses au dc ,dips and co
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Messagepar Paddy92 le 03/04/2015 13h25

Bonne séance ! C est pas essentiel de bosser en incliné si t es pas confirmé! (Et encore) !
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Messagepar Delphine le 03/04/2015 13h25

Hasapiko a écrit:Tant que les dips ne te gonflent pas :lol:


:lol:
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Messagepar NOAR_12 le 03/04/2015 14h33

Donc vaut mieux etre confirmé pour faire de l'incliné ?
Perso je bosse le haut pour tout développé en globalité ;) après c'est qu'un détail c'est ça ?
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Messagepar Hasapiko le 03/04/2015 18h32

Je suis curieux aussi pour le coup, il me semblait avoir lu sur pas mal de sites anglophone qu'il faut faire de l'incliné :wtf:
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Messagepar momolinho99 le 03/04/2015 19h05

Paddy92 a écrit:Bonne séance ! C est pas essentiel de bosser en incliné si t es pas confirmé! (Et encore) !


:wtf:

En aucun cas le fait d'être debutant empêche de faire de l'incliné.
Ça dépend surtout de la morpho et des points faibles/forts !
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Messagepar NOAR_12 le 03/04/2015 20h25

Pareil j'ai pas compris ce qu'a dit Paddy sur le coup j'étais :wtf:

mais bon , chacun sa vision du training ;)
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Messagepar BenFit le 04/04/2015 12h17

Ce que Paddy à dit c'est que il vaut mieux d'abord construire une bonne base pectorale pour ensuite s'inquiéter du haut. Je n'irais pas jusque là et j'ai longtemps fait de l'incliné sans résultat, et sans sensation, même en progressant dessus. Les dips me font congestionner à fond et le DC haltères également, pour l'instant pas d'incliné pour moi car ça me tape trop les delto :) De plus, 3 exos de bases pour les pecs ça me paraît beaucoup et je suis cramé après :)

Aujourd'hui séance fin de cycle pour quelques exos, ça a chauffé et je suis mort :cool:

Dips machine 4*10 @ 55kg ( +5kg)
Extension Nuque unilatérale 4*20 @ 10kg par bras ( + 3 reps par séries)
Extension triceps poulie haute 4*9 @ 23kg (+1 reps par séries)

Traction Supination 4*12 @PDC+10kg (+1rep par séries)
Curl Incliné 4*20 @ 10kg par bras ( +3reps par séries)
Curl Pupitre machine 4*9 @ 30kg (+1 rep par séries)

Curl Pronation Barre droite 4*20 @ 20kg (+5reps par séries)
Wrist Curl 4*20@12,5kg par bras (+5reps par séries)

Voilà photo de la congestion juste avant d'entamer les bibi :p et photos d'avant la séance, pour surveiller la prisse de masse, les abdos sont toujours là :)



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Messagepar NOAR_12 le 04/04/2015 12h31

Après tu verra si tu manque de haut de pecs un jour tu fera le necessaire pour ;)

Sinon tu rends bien mec , j'aime bien ton débardeur d'ailleurs :lol: , non sérieux , tu choppe bien des bras surtout des biceps , et tes assez sec ;)
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Messagepar BenFit le 04/04/2015 12h39

58kg pour l'instant ... Je pèse rien :lol:
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Messagepar Hasapiko le 04/04/2015 13h04

tu es bien sec oui ! Bien mieux pour construire sur du propre.
Sympa la congestion :cool:
Je trouve qu'il manque un peu du haut des pecs par contre, je déconne :lol: je :arrow:
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Messagepar BenFit le 04/04/2015 13h56

Tu m'as fais rire aha
Prochaine objectif = 4*20@12,5kg aux extensions nuque et curl incline, soit 2,5kg de plus par bras
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Messagepar NOAR_12 le 04/04/2015 14h08

C'est vrai que le haut de pecs est inexistant :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 04/04/2015 18h01

momolinho99 a écrit:
Paddy92 a écrit:Bonne séance ! C est pas essentiel de bosser en incliné si t es pas confirmé! (Et encore) !


:wtf:

En aucun cas le fait d'être debutant empêche de faire de l'incliné.
Ça dépend surtout de la morpho et des points faibles/forts !

J ai écrit pas essentiel! Ça veux dire que tu n es pas obligé de travailler en incliné! Je n ai jamais dit qu il fallait être confirmé pour travailler en incliné! Sorry si ma phrase peut prêter à confusion ( je me suis aperçu en la relisant maintenant!)
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Messagepar BenFit le 05/04/2015 15h03

This is fucking legs day :)

SDT JT 4*4 @ 80kg (+2reps) + 1*2 @ 90kg
Presse à Cuisse couché convergente 4*12 @ 100kg (+7kg) + 1*12 @ 120kg

Leg Curl Couché 4*14 @ 36kg (+2 reps par séries)
Leg Curl assis 4*15 @ 45kg (+6kg)

Fentes avants haltères 4*15 @ 17,5kg (+3reps par séries)
Leg Extension 4*14 @ 59kg (+2reps par séries)

Mollets Debouts 4*20 @ 70kg (+5reps par séries)
Mollets assis 4*20 @ 30kg (+5reps par séries)

SQUAT 3*8 @ 70kg + 1*5@80kg

Un beau squat enfin! :super_lol: Je le garde :D Beaucoup vont me demander pourquoi le mettre en fin de séance, voici mes raisons:

- Nouvel exercice donc je veux user des charges plutôt raisonnables pour l'instant pour bien maitriser.
- Pour ne pas gêner les autres cycles en cours
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Messagepar Hasapiko le 05/04/2015 15h43

Sympa ta séance, ça à l'air complet!
j'aime bien ton approche du SQT
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Messagepar Paddy92 le 05/04/2015 19h23

Bien l explication pour le squat! Tu vas l intégrer petit à petit alors? ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04/2015 19h45

Moi j'aime bien la petite phrase : "This is fucking legs day" :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 06/04/2015 12h12

Ah le fameux legs day ahah :)

J'espère tu va bien gérer au squat , au pire tu nous fait une petite vid pour voir se que ça donne ;)
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Messagepar BenFit le 06/04/2015 19h06

Hello les gars! Depuis qqlques semaines je réfléchis à augmenter mon volume de travail, j'ai donc décidé aujourd'hui de passer à un PUSH/PULL/LEGS/Repos/ etc....

Mes motivations:

- Travailler des gros muscles à chaque séance ( finis la séance only arms :lol: )
- Travailler x2/semaine
- Progresser plus vite sur les gros exos du moment ( SDT JT, DCH, DIPS lestées etc..)

Ce que je mets en place pour réussir ce changement :

- Taurine pour le système nerveux et les courbatures
- Je ne change pas mes exos, je les répartis différemment pour ne pas perdre inutilement de temps à repartir sur de nouveau cycle, toujours dans la continuité.

On part donc là dessus dès demain, a voir si ça marche mieux ou pas que mon split 4 jours
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Messagepar yanns le 06/04/2015 19h34

Tu vas faire combien de seance par semaine??
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Messagepar NOAR_12 le 06/04/2015 20h35

Meme question que Yann + tu fera tout deux fois du coup ?
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Messagepar CaptainTriceps le 06/04/2015 21h23

Je passais par là...

...Bonne base physique, Bonnes séances ! :)
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Messagepar BenFit le 07/04/2015 21h01

Hello! Bon j'ai pris une belle leçon aujourdh'ui :)

En voulant changer et en faire plus, je doit redescendre dans mes cycles. En effet, séance " pull ", mon habituel 4*13 @ PDC+10 aux tractions supis se transforment en 3*8@PDC après la séance dos..

Inutile donc de changer d'entrainement, si c'est pour repartir de si bas. et pourquoi changer une équipe qui gagne ? Continuons la progression.

J'ai malgré tout valider mes formats aux exercices de dos. Reprise du split 4 jours dès jeudi. :)
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Messagepar yanns le 07/04/2015 21h50

Apres c est normal aussi il te faut un petit d adaptation...maintenant si tu veux plus t entraine pourquoi ne pas rajouter 1 jour de split en plus par semaine tout simplement??
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Messagepar BenFit le 07/04/2015 21h54

La je fais :

Mardi: Dos

Jeudi: Pec -Epaules

Samedi: Bras

Dimanche: Jambes

Que rajouter ? Ca paraît compliqué..
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